Зумба і шейпінг для схуднення в домашніх умовах

Світова популяризація правильного способу життя, здорового активного відпочинку, безліч підвидів і напрямів спорту і розумного харчування досить швидко стала джерелом мотивації для схуднення безлічі жінок.

Незалежно від тенденцій моди, еталонами краси завжди вважалися впевнені в собі люди з підтягнутою фігурою, правильною поставою і здоровим кольором шкіри. Досягти чогось, без систематичних занять спортом і правильне харчування, неможливо.

Серед існуючих видів і способів схуднення, фітнес є самим універсальним, і при цьому дієвим.

Велику популярність фітнес отримав завдяки:

  • простоті вправ — кожна вправа, навіть для початківців, досить ясна.
  • існування безлічі підвидів — шейпінг, зумбі, степ, фітбол тощо;
  • відсутності необхідності купувати дорогі тренажери та інвентар;
  • займатися фітнесом або шейпінгом можна в комфортних домашніх умовах;
  • результативності для схуднення — при регулярних тренуваннях, зайва вага стрімко знижується і схуднути можна буквально за пару місяців;
  • підвищення загальної витривалості і значному поліпшенню кровообігу.

Відгуки людей, які щодня займаються фітнесом, говорять про те, що стан здоров'я і самопочуття значно покращилося, при цьому вага значно знизився.

Фітнес для схуднення в домашніх умовах

Фітнес — один з небагатьох видів тренувань і комплексів вправ, який не має протипоказань. Завдяки величезному кількості фітнес-вправ, свій індивідуальний комплекс можуть підібрати: жінки будь-якої статури, чоловіки з різним рівнем спортивної підготовки, люди з ожирінням і проблемою зайвої ваги, вагітні або тільки що родили жінки, пенсіонери, підлітки та діти.

Величезну користь і задоволення приносять сімейні тренування (при цьому діти з великим задоволенням беруть участь у подібного роду заходах), вправи в парах дають можливість урізноманітнити заняття спортом, робити її більш цікавою. Тому фітнес будинку для схуднення, незалежно від його різновиду, — це відмінна можливість з користю і безкоштовно провести час в компанії самих близьких людей і при цьому добре схуднути.

Шейпінг

Шейпінг для схуднення в домашніх умовах — це комплекс феноменально дієвих вправ, розроблених для корекції фігури і схуднення. Основною особливістю шепинга, вважається те, що вправи дозволяють задіяти ті групи м'язів, які в звичного життя фактично не задіяні.

Крім схуднення, заняття шейпінгом дозволяє зміцнити роботу серцевого м'яза і серцево-судинної системи, виховує силу волі та витривалість.

Тренування для схуднення на прокачування м'язів преса:

  • Розминка. Шейпінг-розминка, зазвичай, має аеробний характер, з цього класичні кроки в бік, кроки з закидом ноги за стегно, підняття плечового суглоба вгору - вниз, стрибки з ударами, випади стрибком ідеально підготують суглоби і м'язи до тренування для схуднення. При бажанні можна просто 10-15 хвилин побігати або пострибати на місці.
  • Вакуумне втягування живота. Проводитися в положенні на присогнутых колінах з упором на коліна. Затримка дихання не менше 5 секунд, по можливості довше. Виконувати 5-10 разів.

  • Вправа «Погладжування колін» — піднімання тулуба м'язами преса з одночасним погладжування пальцями колін. Із затримкою в найвищому положенні на 5 секунд. Повторювати 12 разів.
  • З положення лежачи на спині — руки за головою, одна нога зігнута. Дотик протилежної ліктя до виставленого коліну. Робити це шейпінг-вправа по 15-20 разів на кожну ногу.
  • Бічна планка. За 90 секунд на кожну сторону.
  • Піднімання ніг до кута 45 градусів з положення лежачи на спині, при необхідності можна підкласти рушник під стегна (15-20);
  • Промальовування кіл витягнутими ногами на вазі під кутом 30 градусів. Вихідне положення: лежачи на спині. Кількість повторень — 15 разів.
  • Планка на прямих руках.. Тривалість виконання 2 хвилини.
  • Планка з одночасним підняттям ноги і протилежної руки.

Наступна тренування розроблена з метою схуднути і підвищити стійкість організму до фізичних навантажень.

Ефективний комплекс шейпінг вправ, спрямованих на прокачування всіх груп м'язів:

  • Розминка — блок розминки такий же як і для попереднього комплексу.
  • Підняття ніг (від стегна) і верхньої частини тулуба від підлоги з положення лежачи на животі.
  • Присідання біля стінки — техніка виконання: коліна під час присідання за лінію ступень не виходять, спина ковзає паралельно до стінки.
  • Опускання ніг вліво-вправо з вихідного положення: лежачи на спині, ноги підняті під кутом 90 градусів до підлоги, руки прямі розведені в сторони.
  • Дотик стегном до підлоги з бічної планки на ліктях.
  • Вправа «Прогин кішки».

Шейпінгу, як виду спорту та способом схуднення, вже близько 30 років, але його важливість і актуальність на сьогоднішній день зовсім не зникла. У методиці шейпінгу закладено не тільки заняття спортивними вправами, але і дієта. У комплексі вони дають відповідний результат схуднення і хороше самопочуття.

Шейпінг — це по справжньому ефективний спосіб схуднути і забути про проблеми зі здоров'ям, при цьому зовсім не обов'язково платити великі гроші за відвідування тренажерного залу.

Зумба

Зумба — програма для схуднення в домашніх умовах і один з видів ефективних цікавих фітнес-програм з елементами латино-американських танців (так звана аеробіка з хореографічним ухилом).

Ритмічна музика, прості танцювальні кроки і захоплюючий темп рухів роблять зумбу улюбленої тренуванням і заняттям як для молодих дівчат, так і дам у віці, які хочуть схуднути.

За своїм характером зумба дуже цікавий і захоплюючий вид фітнесу для схуднення. Для вивчення основних рухів, досить включити відео-урок або онлайн-заняття на комп'ютері (переглядати такі таких роликів абсолютно безкоштовно), де досвідчений тренер дуже доступно покаже і пояснить техніку виконання кожного руху.

Заняття зумбой — користь:

  • зумба — це більшою мірою танець, який стимулює поліпшення пластики і гнучкості тіла;
  • опрацьовує всі основні групи м'язів;
  • забезпечує можливість швидкого схуднення;
  • підвищує загальну витривалість організму, покращує кровообіг.

Базисний ефективний танцювальний комплекс зумбі, який допоможе схуднути в максимально короткий строк — тренування розрахована на 45 хвилин:

  • Марш ногами на кожен рахунок з погойдуванням стегон, руки при цьому на кожних два рахунки змінюють положення з стегон до плечей, від плечового суглоба вгору, з верхнього положення в сторони і до вихідного положення (на стегнах).
  • Приставні кроки вліво-вправо, по 2 кроки в кожну сторону, з легким погойдуванням стегнами.
  • Приставні кроки вперед — назад (по 2), руки в сторони, на кожні 2 рахунки по черзі згинаються в ліктях, і точно також на 2 рахунки розгинаються.
  • На присогнутых колінах на кожен рахунок — ноги злегка розведені, руки зігнуті в ліктях — почергове відведення ніг, правою в правий бік, за тим на місце, лівої — в ліву, а за тим у вихідне положення.
  • Повороти корпуса вправо-вліво з відведенням плечей назад. Вихідне положення: ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті перед тулубом, долоні паралельні. При повороті вліво, ліва рука прослизає вгору, ліва вниз, потім при повороті вправо становище змінюється. Повторюється рух таким чином: вліво, вправо, 2 рази вліво, а далі навпаки.
  • Повторення повної зв'язки вправ не менше 3 кіл.

Великою перевагою фітнес занять у звичних домашніх умовах є можливість безкоштовно індивідуально підібрати музику і рухи, і в підсумку отримувати велике задоволення від схуднення. Так як аеробний характер зумбі створює сильну напругу на суглоби, рекомендована кількість занять на тиждень — не більше трьох.
Зумба — ефективний вид тренування і легкий спосіб схуднення в домашніх умовах абсолюнто безкоштовно.

Фітнес вправи вдома для початківців

Розглянемо комплекс вправ для початківців, який допоможе схуднути безкоштовно в домашніх умовах. (Не забудьте в кінці виконати розтяжку, коли м'язи будуть максимально розігріті).

Тренування для схуднення розрахована на 45 хвилин.

  • Розминка — кругові повороти голови, обертання плечовим та ліктьовим суглобами, нахили тулуба, колові повороти таза, випади При бажанні замінити класичну розминку можна стрибками на скакалці;
  • Віджимання з колін для жінок, віджимання з рівними ногами — для чоловіків (15-20 разів);
  • Відведення ноги назад стоячи на рівних руках ( по 25 разів на кожну сторону);
  • Виштовхування тазу вгору з положення лежачи на спині з зігнутими колінами, (треба виконувати не менше 15 разів);
  • Нахили тулуба вперед з прямою спиною на одній нозі (друга зігнута в коліні) по 15 нахилів на кожну ногу;
  • Перехресні випади (по 12 разів на кожну сторону);
  • Присідання з вистрибуванням в повний зріст (15 разів).
  • Вправа «Складка». (20 разів, можна розділити на 2 підходи).

Даний комплекс призначений для виконання в домашніх умовах і допомагає схуднути в області стегон і живота. Спеціальної підготовки перед його виконанням не потрібно.

Висновок: Заняття фітнесом дає ефективний результат — можливість схуднути -тільки в тому випадку, якщо проводити тренування 3-4 рази в тиждень і вибрати правильний спосіб харчування.

Читай також: