Заняття на степпере для схуднення

Малорухливий спосіб життя і неправильне харчування призводять людський організм до авітамінозу і занепаду сил. Як з цим боротися, якщо на спортзали не вистачає коштів і часу, а дієти не приносять ніяких результатів?

Представляємо вашій увазі спеціальний тренажер для зміцнення м'язів ніг — степпер. Він недорого коштує і призначений для тренувань в домашніх умовах. Розглянемо докладніше, наскільки він ефективний для схуднення і чим відрізняється від велотренажера.

Степпер для схуднення

Степпер являє собою тренажер, що імітує підйом по сходах. В першу чергу, тренування на ньому призначені для зміцнення м'язів ніг і для схуднення. У цьому пункті розглянемо, як правильно займатися на степпере, щоб схуднути.

Сучасні умови життєдіяльності скорочують рухову активність людини. З-за того, що люди стали менше ходити пішки, у них розвиваються різні захворювання хребта, суглобів і кінцівок, такі як остеохондрози, остеопорози. Степпер є відмінним кардиотренажером і надає можливість компенсувати навантаження за рахунок рухів на ньому, не виходячи з дому.

Даний тренажер буває двох видів:

  • автономний;
  • складаний.

В процесі ходьби на степпере працюють м'язи сідниць, стегон і преса, що ефективно впливає на результати схуднення. Якщо займатися на степпере регулярно, то позбавлення від зайвих кілограмів і красиві обриси фігури забезпечені.

Розглянемо, як відображаються заняття на даному тренажері на здоров'я людини:

  • стабілізує функціональність роботи серцево-судинної системи;
  • покращує діяльність органів дихання;
  • підтягує м'язи;
  • ефективний для схуднення;
  • покращує загальний стан організму.

Незважаючи на гарантовану користь степпера, вправи на ньому мають ряд протипоказань:

  • цукровий діабет;
  • вагітність;
  • період годування груддю;
  • гіпертонія.

З допомогою степпера зчитуються наступні показники:

  • частота пульсу;
  • кількість пройдених кроків;
  • швидкість руху;
  • кількість витрачених калорій.

Допомагає степпер схуднути?

Чи ефективний степпер для схуднення? Безумовно, ефективний. В першу чергу, стануть стрункими ваші ноги. Потім підтягнуться м'язи преса і живіт зменшиться.

Схуднення наступає за рахунок таких факторів:

  • підвищення активності;
  • спалювання жирів і калорій;
  • зміцнення м'язів;
  • підтягування шкіри.

Найбільш ефективний для схуднення степпер поворотний. Суть тренувань полягає в тому, що крім ходьби можливі повороти і нахили в різні сторони. Така програма вправ сприяє:

  • спалюванню жирів в області живота;
  • зміцнення преса;
  • підтягування черевної стінки;
  • підтягування стегна.

Для тих, хто цікавиться питанням, яка тренування на степпере ефективніше, щоб схуднути, буде актуальна наступна інформація. Для ефективного результату схуднення, займайтеся на тренажері регулярно. Не забувайте правильно тримати спину і зберігати рівновагу.

Головні правила тренувань з допомогою степпера:

  • перед вправами проведіть п'ятихвилинну розминку;
  • взуття для занять повинна бути зручною;
  • одяг для тренувань повинна бути з натуральної тканини;
  • тримайтеся за поручні тренажера, особливо по початку тренувань;
  • для схуднення слід вибрати режим з високою частотою кроків і низьким опором.

Розглянемо, скільки треба займатися на степпере, щоб схуднути:

  • займайтеся тричі на тиждень;
  • тривалість занять — від 10 до 30 хвилин в день.

Програма вправ

Кожна жінка хоче бути власницею красивого і підтягнутого тіла. Хороший ефект для схуднення, поряд з правильно підібраною дієтою, мають регулярні фізичні вправи. Тренування на степпере створюють необхідну навантаження на ряд м'язів людини, тим самим допомагають ефективно боротися із зайвими кілограмами і сприяють поліпшенню загального самопочуття.

Вправи для схуднення на степпере діляться на кілька видів. Розглянемо програму для новачків, якої слід займатися не більше 10 хвилин в день:

  • Стандартний крок. Корпус прямий. Робіть кроки, ніби піднімаєтеся по сходах. Збільшуйте і зменшуйте темп, шляхом зміни сили тиску стопи на педалі;
  • Крок на півстопи. Швидкі маленькі кроки з упором на передню частину стопи;
  • Важкий крок. Тіло злегка нахилене вперед. Повний упор стопи з усієї сили повільним натиском.

При підході до занять на степпере, важлива ступінь підготовленості і стан здоров'я людини. Оскільки дані вправи чреваті негативними наслідками, у вигляді поганого самопочуття, кожен повинен розуміти, коли йому варто припинити навантаження

Найбільш ефективним для схуднення на степпере є виконання наступних дій:

  • стати обома ногами на тренажер;
  • почати «підняття по сходах»;
  • наступати повною стопою, розгинаючи ноги в колінах, щоб уникнути травм і перенавантаження на суглоби.

Якщо опиратися на півстопи, то схуднення буде більш результативним. Але вдаватися до подібної мірою рекомендується тільки привыкнувшим людям.

Що стосується взуття для вправ на степпере, вона повинна бути звичною і зручною. Також варто підібрати для занять ритмічну музику.

Що вибрати: степпер або велотренажер?

Степпер або велотренажер — що краще для схуднення? Цим питанням задаються тисячі. Розглянемо докладніше користь велотренажера і, порівнявши її з користю степпера, зробимо відповідні висновки.

Отже, користь велотренажера:

  • прокачування м'язів ніг;
  • зміцнення зв'язок;
  • поліпшення функцій дихальної системи;
  • прискорення обмінних процесів;
  • позбавлення від 300 до 400 кілокалорій під час 30-хвилинних тренувань;
  • зміцнення судин;
  • нормалізація роботи серця;
  • підвищення витривалості організму;
  • зміцнення імунної системи;
  • позбавлення від нервового напруження;
  • контроль серцевого ритму, тиску та кількості втрачених калорій.

Тепер же розглянемо недоліки вищевказаного тренажера:

  • так як інвентар значних розмірів, він може не підійти для використання в домашніх умовах, наприклад, якщо у вас маленька квартира;
  • при наявності хронічних захворювань серця, при занятті на вищевказаному тренажері збільшується навантаження на серце;
  • наявність проблем з хребтом також не дозволить приступити до тренувань;
  • протипоказаний при гепатиті і цукровому діабеті.

На даному тренажері рекомендується займатися 4 рази в тиждень, не більш півгодини.

Стосовно того, який інвентар краще вибрати, то конкретно для схуднення більше підходить велотренажер. Степпер ж допомагає поліпшити форму фігури, шляхом прокачування м'язів.

Читай також: