З чого почати схуднення в домашніх умовах, коли тобі 50?

Як відомо, багато жінок «зустрічають» старість з наявністю великої кількості зайвої ваги. Чому так відбувається, досі ніхто так і не здогадався. Але ми точно знаємо, як це виправити. Схуднути коли ти жінка «у віці» ніколи не буває пізно.

Прямо зараз ми проведемо для вас короткий екскурс правильного харчування для жінок в 50-річному віці в домашніх умовах, з метою ефективного схуднення в найкоротші терміни.

Схуднення в домашніх умовах для жінок після 50

Як правило, 50 — свідомий вік, коли жінка точно знає, чого хоче і ніщо не зупинить її на цьому шляху. В даному матеріалі ми розглянемо, на що здатні жінки у віці за 50 заради ефективних результатів схуднення? І як швидко схуднути на 5 кг в домашніх умовах, будучи вже майже на пенсії.

Насамперед, запасіться терпінням і величезною силою волі заради схуднення. Налаштуйте себе заздалегідь на правильне харчування, відмовившись від улюблених випічок і булочок, приготованих в домашніх умовах. З чого ж почати схуднення в настільки немолодому віці, розповімо в наступних пунктах.

Основні правила

Як відомо, у віці за 50 категорично заборонено екстремальне зниження ваги. Мова йде про монодиетах, різного роду розвантажувальних днях і голодування в домашніх умовах. Доведення власного організму до виснаження загрожує не тільки погіршення стану здоров'я, але і появи додаткових захворювань, пов'язаних з внутрішніми органами, в тому числі і з травною системою.

Давайте розглянемо основні правила схуднення в домашніх умовах, дотримуючись яких жінка у віці в обов'язковому порядку досягне бажаного результату, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю:

  • фізичні навантаження в домашніх умовах для жінок у віці повинні бути помірними;
  • вживайте м'ясні страви тричі на тиждень;
  • повністю відмовтеся від висококалорійної їжі;
  • останній прийом їжі — 19:00;
  • харчуватися слід 5-6 разів на день, дрібними порціями;
  • середньодобова норма води 2,5 літра;
  • пити воду при дієті для схуднення тільки через півгодини після кожного прийому їжі;
  • вода обов'язково повинна бути очищеною і без газу;
  • у першій половині дня дієтичного харчування для схуднення жінкам у віці дозволено побалувати себе солодощами;
  • зрозуміло, солодощі повинні бути в помірній кількості і не висококалорійними;
  • збалансований вміст у раціоні харчування нутрієнтів (жири, білки і вуглеводи, клітковина);
  • перед сном рекомендується випити 100 мл теплої води з чайною ложечкою меду.

З чого почати?

Ознайомившись з основними правилами харчування для схуднення в домашніх умовах, перейдемо безпосередньо до того, з чого ж почати скидання зайвої ваги жінкам у віці.

Почніть процес схуднення з плавного переходу на правильне харчування і з легкої ранкової зарядки. Щоденні помірні фізичні навантаження прискорять обмін речовин і посприяють швидкому схудненню.

Рецепти страв підбирайте з урахуванням переваги в них ягід, зелені, овочів і фруктів. Вітаміни-то в цьому віці особливо важливі. Детальніше про допустимих продуктах і приблизне меню для жінок у віці 50 років поговоримо у нижченаведених пунктах.

Пам'ятайте, головне — самонавіювання. Як налаштувати себе на схуднення, так цей процес і пройде, при чому незалежно від віку.

Дозволені та заборонені продукти

При схудненні в домашніх умовах, жінкам вкрай важливо підібрати правильні продукти, щоб не нашкодити своєму здоров'ю в уже немолодому віці.

Почнемо зі списку допустимих продуктів харчування жінкам при дієті для схуднення в домашніх умовах:

  • зелень: кріп, петрушка, базилік;
  • фрукти: яблука, груші, персики, сливи, абрикоси, цитрусові;
  • овочі: морква, солодкий перець, кабачки, баклажани, томати, буряк, капуста;
  • продукти, що містять вітаміни груп A (шпинат, горох, листя салату), B хліб, сир, волоські горіхи), E (малина, кунжут, овес), PP ( арахіс, коріандр, тунець);
  • поліненасичені жирні кислоти: риб'ячий жир, вершкове масло, маргарин;
  • куряче м'ясо.

Відмовитися жінкам у віці для ефективного схуднення в домашніх умовах в обов'язковому порядку слід від:

  • гострих, солоних і копчених страв;
  • огірків, помідорів;
  • ковбаси, сиру;
  • консервованої риби;
  • хлібобулочних і кондитерських виробів;
  • алкогольних напоїв.

Зразкове меню на місяць

Перш ніж переходити до складання зразкового меню, що складається виключно з правильного здорового харчування, нагадаємо, що жінкам у віці монодієти для схуднення категорично заборонені. Фізичні навантаження з метою схуднення в домашніх умовах після 50 повинні бути помірними. Та й взагалі спорт для жінок у віці після 50 повинен обмежуватися лише ранковою зарядкою і легкими розтяжками.

Ну а тепер перейдемо безпосередньо до правильного харчування. Меню на місяць для схуднення жінкам у віці в домашніх умовах виглядає наступним чином:

Перший тиждень для схуднення жінкам у віці

Понеділок

  • Сніданок: 150 г знежиреного сиру, 100 г рисової каші, чашка несолодкого зеленого чаю;
  • Перекус: зелене яблуко;
  • Обід: тушкована капуста з яловичиною - 250 г;
  • Полуденок: натуральний йогурт;
  • Вечеря: два варених яйця і апельсин.

Вівторок

  • фруктовий смузі з гречаною кашею, компот із сухофруктів;
  • щіпка волоських горіхів;
  • 150 г відвареного курячого м'яса і помідори з огірками;
  • склянка кефіру;
  • 250 г запеченого хека, шпинат з солодким перцем і яблучний компот.

Середа

  • пшоняна каша, дрібно порізані цитрусові, заправлений знежиреним натуральним йогуртом, неміцний натуральну каву;
  • апельсин;
  • гарбузове пюре з нежирними рибними котлетами;
  • скибочка сирної запіканки і ромашковий відвар;
  • 300 г вареної спаржі, 3 томати і несолодкий гарячий напій.

Четвер

  • омлет, приготовлений на пару, з бринзою і солодким перцем — 200 г, апельсиновий фреш;
  • овочевий смузі (томат, шпинат, петрушка, огірок);
  • запечений перець з кролятиною і чашка чорного чаю;
  • сир з апельсином;
  • овочевий салат.

П'ятниця

  • вівсянка з чорносливом, 100 мл теплого молока;
  • жменя мигдалю;
  • сочевичний суп, рибні котлети на пару, 2 огірка;
  • яблуко;
  • відварна цвітна капуста та брокколі, 3 парові курячі котлети, яблучний компот.

Субота

  • вівсяна каша з родзинками, 200 мл натурального йогурту з волоськими горіхами;
  • яблучний смузі;
  • суміш з яблук і грейпфрута, 200 мл апельсинового фрешу;
  • сирна запіканка;
  • риба на пару з овочами (спаржа, брокколі, солодкий перець, червоний лук).

Неділя

  • вівсяна каша і овочевий смузі;
  • паровий омлет з 2 яєць;
  • суп-пюре із зелені і брокколі;
  • відварна риба з 2 томатами;
  • сир з фруками і 150 мл кефіру.

Другий тиждень для схуднення жінкам у віці:

Понеділок

  • варене яйце, скибочка бездржевого хліба, ягідний морс;
  • грейпфрут;
  • тушковані баклажани з курячою грудкою;
  • натуральний йогурт;
  • 250 г сиру з сезонними ягодами, трав'яний чай.

Вівторок

  • паровий омлет, 150 мл апельсинового фрешу;
  • жменя гарбузового насіння;
  • суміш з варених яєць і відвареної цвітної капусти з морквою;
  • морквяний пиріг;
  • яблучне пюре з сиром і морквяний сік.

Середа

  • гречка і кефір;
  • фруктовий смузі;
  • нежирний курячий суп з капустою і кабачками;
  • натуральний йогурт;
  • стакан кефіру і 3 парові рибні котлети.

Четвер

  • гречка з томатами і петрушкою, зелений чай;
  • яблуко;
  • гарбузовий суп з неміцним кави;
  • запіканка з фруктів і ягід — 300 г;
  • відварені овочі з курячою грудкою.

П'ятниця

  • салат з ківі і ананаса, вівсянка, фруктовий компот;
  • натуральний йогурт;
  • яловичина на грилі, салат (помідори, огірки, петрушка, солодкий перець, червоний лук);
  • сирники сирні запечені несолодкий чорний чай;
  • стакан кефіру.

Субота

  • рисова каша, морквяний сік;
  • 250 г сиру з родзинками;
  • овочевий суп-пюре і ягідний морс;
  • яблуко;
  • 2 парові курячі котлети і стакан кефіру.

Неділя

  • пшоняна каша і склянку киселю вишневого;
  • жменя насіння соняшнику;
  • 250 г запеченої курятини, відварні овочі (броколі, морква);
  • апельсиновий фреш.

Третя тиждень для схуднення жінкам у віці:

Понеділок

  • омлет, приготовлений на пару і трав'яний настій;
  • яблуко;
  • гарбузове пюре, відварна курка з відваром шипшини;
  • апельсин;
  • натуральний йогурт.

Вівторок

  • салат з йогурту з фруктами, ананасовий фреш, вівсянка;
  • жменю насіння гарбуза;
  • фаршировані перці — 300 г;
  • апельсиновий сік
  • кефір.

Середа

  • сир з родзинками — 200 г, вівсяна каша;
  • яблуко;
  • суп-пюре з капусти, кролятини і брокколі;
  • сир з яблуком;
  • кисляк.

Четвер

  • вівсяні пластівці з молоком;
  • жменя волоських горіхів;
  • гарбузовий суп, 2 парові рибні котлети;
  • кефір.

П'ятниця

  • рис з чорносливом, зелений чай;
  • салат з ківі, полуниці і ананасів, ягідний морс;
  • запечена риба з томатами і червоним цибулею;
  • сирники і склянку теплого молока;
  • кефір.

Субота

  • рисова каша з морквью і несолодкий гарячий напій;
  • морквяний сік;
  • рагу з курячого м'яса і перців;
  • яблуко;
  • кисло молочний продукт.

Неділя

  • гречана каша і чашка какао;
  • 2 томата;
  • суміш із дрібно нарізаних з овочів, відварна яловичина;
  • яблуко;
  • ряжанка.

Четвертий тиждень для схуднення жінкам у віці:

Понеділок

  • сирно-вівсяна суміш, гарячий напій;
  • апельсин;
  • 2-3 запечені картоплини з кольчатиной;
  • овочевий смузі;
  • натуральний йогурт.

Вівторок

  • рис з чорносливом, чашка кави з молоком без цукру;
  • грейпфрут;
  • суміш з моркви, капусти, редиски і сьомга парова;
  • жменя мигдалю;
  • кефір.

Середа

  • вівсянка з родзинками;
  • фруктовий смузі;
  • суміш з варених яєць і грейпфрута;
  • тушковані перці з кабачками — 300 г;
  • кисляк.

Четвер

  • пшоняна каша з гарбузом;
  • гарбузовий сік;
  • курячі котлети парові з петрушкою і шпинатом;
  • овочевий суп-пюре з зеленню;
  • натуральний йогурт.

П'ятниця

  • вівсяна каша з яблуком;
  • жменя гарбузовий насіння;
  • сочевичний суп з креветками на грилі;
  • яблучне пюре, морквяний сік;
  • кисло-молочний продукт.

Субота

  • паровий омлет і чашка гарячого напою без цукру;
  • яблуко;
  • суміш з ківі, цитрусових і полуниці;
  • апельсиновий смузі;
  • кефір.

Неділя

  • вівсяна каша з яблуком;
  • жменя мигдалю;
  • суміш із дрібно нарізаних варених яєць та картоплі;
  • томатний суп;
  • натуральний йогурт.

Наскільки можна схуднути за місяць, якщо правильно харчуватися?

Вищевказане меню для схуднення в домашніх умовах обіцяє жінкам у віці втрату від 6 до 8 кг за місяць.

Так, кількість дійсно невелика, але жінкам у такому віці небезпечно втрачати велику кількість ваги, щоб уникнути авітамінозу та інших проблем зі здоров'ям.

Давайте краще розглянемо результати «до» і «після» правильного харчування з метою схуднення в домашніх умовах жінками у віці 50 років:



Читай також: