Як утримати вагу після схуднення — поради дієтолога

Будь-яка дієта рано чи пізно закінчується, адже весь час дотримуватися строгих обмежень в харчуванні неможливо, та й в принципі не можна. Багато жінок намагаються досягти результату короткостроковими дієтами, однак після їх закінчення просто не знають, що робити далі, тому перестрибують на таку дієту, або ж повертаються до свого звичайного харчування.

І перше, і друге в корені не правильно. У першому випадку організм, не встигнувши оговтатися від одного шоку, відчуває наступний. Часто, замість бажаної розгойдування метаболізму і скидання ваги, кілограми починають повертатися – організм запасається на випадок нового голодування. Те ж саме відбувається і при поверненні до звичайного харчування, яке у вас було до схуднення.

Після схуднення як утримати вагу?

Найчастіше схуднути набагато простіше, ніж утримати вагу після схуднення. Дієта вчить нас, як худнути, але не вчить, як зберегти результат після неї. Щоб життя не здавалося нескінченними колами пекла, і не йшла циклами дієта-відпочинок-дієта, варто прислухатися до порад дієтолога, який покликаний допомагати утримати вагу в нормі.

Поради дієтолога

Якщо ваша дієта не була занадто жорсткою, то можна дотримуватися основних її принципів і далі. В такому випадку, звичайно ж доведеться поміняти свій життєвий ритм і переглянути раціон, але якщо вам вдається схуднути, зайвий кілограм може піти і після дієти.

Як утримати вагу після схуднення — порада дієтолога:

  • пийте більше води;
  • не бійтеся є те, чого не можна було їсти під час дієти, просто обмежуйте порції;
  • не їжте перед сном;
  • снідайте будинку кашами;
  • не пийте солодку воду і соки;
  • не захоплюйтеся морозивом, воно, як і тортики відкладається на боках
  • намагайтеся вживати більше клітковини, що міститься в овочах, і не відмовляйтеся від яблук;
  • пам'ятайте про корисні вуглеводи – вони також необхідні організму, як і жири.

Висновок: найкращий спосіб зберегти результат — дотримуватися правильного збалансованого харчування з правильним змістом білків, жирів і вуглеводів.

Правила втримання ваги після жорсткої дієти

Чомусь дуже популярні жорсткі дієти – всілякі «Сім пелюсток», «Японська», «Шоколадна» (останню я б заборонила через шкідливості). Раціон у них дуже вузький, і розписується в розрахунку на абсолютно здорової людини.

Однак, з року в рік знаходиться маса любительок такого екстрим-схуднення. Проблема в тому, що скинути вагу таким чином легко, а от як після жорсткої дієти правильно утримати вагу?

Щоб утримати вагу після схуднення на жорсткій дієті, треба уважно вивчити раціон запропонований дієтологами і вдатися до невеликої хитрості:

  • роздрукуйте кілька копій меню дієти;
  • позначте кожен аркуш написами «дієта», «1 тиждень виходу», «2 тиждень виходу» і т. д. до місяця;
  • різнокольоровими маркерами, ручками, олівцями додавайте до меню кожного тижня по одному два-два продукту або невелику вагу до кожної порції. Наприклад, на сніданок у вас було одне яйце, поставте + яйце, або + 100г вівсянки;
  • переписуйте зміни за тиждень на всі наступні листи.

Трохи творчої фантазії, і ваше меню змінитися до невпізнання всього за місяць, при цьому ви не наберете зайві кг

Якщо ви не довіряєте у цьому питанні собі на всі сто відсотків, або боїтеся, що у вас не вийде зробити правильне меню на око – скористайтесь підрахунком калорій.

Визначте калорійність меню дієти за день. Визначте свою добову потребу в калоріях виходячи з бажаного ваги. Тут головне не перестаратися, тому сміливо додайте до отриманої у вас цифру 500 ккал. Від отриманої цифри відніміть калорійність дієтичного меню. Різницю розділіть на чотири тижні місяця. Ваше завдання додавати за тиждень до калорійності меню дієти вийшла у вас в підсумку цифру. Так, це буде зробити важко, але таким чином, ви знайдете для себе найбільш ідеальний результат і зможете зберегти вагу.

Поради Малишевої

Дієта Малишевої – це по суті те, що прийнято називати ПП (правильне харчування), але з деякими обмеженнями. Дотримуючись її порад можна не тільки схуднути, але і утримати вагу без особливих зусиль. Сама Малишева зазначає, що після її рекомендацій люди часто міняють свій раціон, більш уважно ставляться до свого здоров'я, у них проходять хвороби шлунково-кишкового тракту, а їй самій часто надсилають історії про те, як її дієта допомогла в житті.

Отже, поради Малишевої як утримати після схуднення вага:

  • дозволяється додати на сніданок знежирені молочні продукти без цукру;
  • на обід і вечерю обов'язково треба їсти салат зі свіжих овочів і зелені, приправлений оливковою олією, але без солі;
  • замість десертів пропонується вживати по одному великому фрукту, або за два маленьких;
  • банани, груші, фініки і виноград раніше не можна, зате можна ягоди;
  • харчування, як і під час дієти, дробове – п'ять разів на день, три основних прийому їжі і два перекусу;
  • при необхідності (після застіль) влаштовувати розвантажувальні дні;

Як бачимо – нічого складного, якщо не сприймати правильне харчування, як праця, а прийняти його як спосіб життя.

За відгуками видно, що будь-яка форма дієти – призначав вам її лікар, або ж ви самі знайшли її в інтернеті, випробували її тільки ви, або кілька чоловік разом з вами, але на момент закінчення обмеження та чіткого меню, стає складно і навіть страшно. Адже скільки ще може вдаватися схуднути після зриву? Можна скільки завгодно розповідати, як це легко – утримати вагу після схуднення, поки життя не зіштовхне з цим особисто. Зайва вага повертається з кожним разом все легше і швидше.

Саме тому порада від тих, хто схуд і тому не поправився, дуже простий – харчуйтеся правильно, слідуйте основним принципам здорового харчування, складайте своє меню з мінімумом солі, намагайтеся не виключати корисні жири, вживайте більше рідини і менше солодкого. Все це не так вже й складно, якщо знайти альтернативу звичним, не корисним продуктам. Привчивши себе до системи ПП, ви і самі не помітите, як поліпшити досягнутий при схудненні результат!

Читай також: