Як треба бігати, щоб схуднути?

Багато людей на землі страждають від надмірної ваги. Причини даної проблеми бувають різні. У кого-то закладений генетичний код, тобто в сімейній лінії були рідні, у яких спостерігалися вроджені вади або набуті хвороби, що призводять до набору ваги.

Але людям не варто впадати у відчай — є рішення цих проблем і допомога їм рекомендується біг для схуднення.

Деякі скептики стверджують, що докладаються для цього зусилля виявляться марними, але по факту це дуже дієвий метод.

Біг здатний прискорити схуднення і підтримає вас у відмінній фізичній формі. Інтенсивний рух сприяє насиченню крові киснем і задіє майже всі групи м'язів.

Біг для схуднення — скільки потрібно бігати?

У людини з'явилося бажання схуднути. Він відразу починає носитися, як ошпарений, по дві години на день, витрачаючи на процес купу сил і часу. Проходить тиждень, а результат залишився той же. Постає питання: скільки потрібно бігати для початківців щоб схуднути?

Експерти радять спочатку бігати не дуже багато. Це три-п'ять легких тренувань в тиждень — своєрідна розминка перед початком більш серйозних тренувань. Вранці ви займаєтеся спортом або вечорами — різниця не велика, головне щоб організм людини поступово почав звикати до програми навантажень.

Термін дії першого етапу тренування для новачків досягає приблизно півтора місяця. Можна і довше.

Темп таких бігових тренувань повинен бути маленьким. Рекорди тут нікому не потрібні. Відстань пробіжки також не повинно виглядати марафонським. Норма — один-два кілометри. Щоб зменшити ризик травм, завжди починайте з розминки, а закінчуйте розтяжкою. Одяг та взуття повинні бути призначеними для бігу.

Програма для схуднення

Після проходження підготовчого етапу необхідно приступити до розробки програми бігу для схуднення. Важливо максимально підлаштувати її під себе. Ідеально підходить програма, яка включає в себе інтервальний біг.

Так званий, інтервальний біг, треба чергувати з дистанційним марафоном. Це робиться для того, щоб організм не встиг адаптуватися до типу навантажень. Вона може передбачати тренування на кожен день або для окремо вибраних днів тижня.

Наприклад:

  1. Понеділок: ранкова пробіжка 300 м., 100 м. ходьби. І так 6 інтервалів.
  2. Вівторок: 100 м. спринт, 200 м. пробіжка. 5 інтервалів.
  3. Середа: качаємо прес, 200 м. пробіжка. 3 інтервалу.
  4. П'ятниця: біг на дистанції 2 000 м., біг підтюпцем 2 000 м.

Програми бігу для схуднення, можна змінювати скільки завгодно з часом. Не перевантажуйте організм при виконанні бігових чи інших вправ, включених програмою. Бігайте так, як вам зручно.

Дуже важливо дихати саме ротом і стежити за пульсом. Під час проходження етапу бігу для схуднення, варто вирішити всі нюанси з їжею. Споживання калорійної їжі, необхідно звести до мінімуму. Виконання умов програми ефективно допомагає худнути. У кожного, процес схуднення проходить по-різному.

На місці біг допомагає худнути?

Якщо дощ чи завірюха, а програма передбачає заняття бігом на цей день? Може допомогти в цій ситуації біг для схуднення на місці?

Такий вид занять — існує.

Біг на місці — не настільки ефективний, проте менш травматичний. Даним видом бігу займаються самостійно, або відвідують фітнес-центри, де є бігові тренажери. Може стати в нагоді і велотренажер. Якщо необхідних умов немає, то потрібно створювати імітацію пробіжки, причому змінюючи ритм.

Зміна ритму стимулює спалювання калорій, по максимуму. Для бігу на місці, при наявності, потрібно використовувати взуття з подвійною амортизацією. Вона дозволить уникнути травм ніг і хребта.

У процесі такого бігу, схуднення відбувається менш інтенсивно, але все ж займатися ним фахівці наполягають в обов'язковому порядку. Біг на місці дозволяє розігріти все тіло, задіяти в роботу більшу частину м'язів і збагатити кров киснем, що є сприятливими умовами для схуднення.

Висновок: бігати на місці і худнути можливо!

Тренування взимку на вулиці

Краса вимагає жертв, а з ними і схуднення. Процедура схуднення, з допомогою пробіжок, вимагає багато часу і може статися так, що зима нас застане зненацька. А бігати треба. тому пам'ятайте, що для схуднення біг взимку на вулиці вважається ідеальним видом тренування. І щоб не застудитися, відомі бігуни вдаються до наступного.

Під час бігу взимку, щоб не застудити горло, радять дихати носом і не вдихати при цьому занадто великі порції повітря. Мороз не створить проблем, коли горло і ніс закутані шарфом або спеціальним хомутом. Доріжку потрібно вибрати розчищений, під час самого процесу намагатися уникати обледенілих ділянок шляху. Якщо вони засніжені — це не принесе бажаного результату.

Біг взимку — це чудовий метод загартовування. Однак не варто відразу скидати одяг, не маючи відповідної підготовки. Перехожі часто думають, що бігуни в холодну пору — эктстрималы. Це не так.

Зимові пробіжки, нічим не відрізняються від катання на ковзанах або гри в сніжки. А ще, вони не тільки допомагають скинути зайву вагу, але і отримати такий необхідний вітамін D.

Біг для схуднення на біговій доріжці

Серед різноманітних тренажерів, у всьому світі, найпопулярнішим є бігова доріжка. Основна перевага агрегату в тому, що його можна поставити вдома в будь-якому місці і, включивши в розетку, почати бігові тренування, незалежно від погодних умов.

Спортзали всіх міст, активно використовують бігові апарати на практиці. Їх можна знайти і в центрах фітнесу.

На біговому треку, як і на вулиці, регулярно займаючись кросом можна схуднути. На відміну від вуличних тренувальних процедур, на біговій доріжці є можливість налаштувати бажаний темп автоматично. Таким чином, задаються параметри кута нахилу. Спеціальна програма, може точно визначити кількість спалених калорій. Споживачі часто купують для себе тренажер, прагнучи скинути вагу відразу, але їм це не вдається і з часом залишають заняття. В цьому і є вся біда. Позбутися від зайвих кілограмів, на ній можна, використовуючи грамотно розроблені програми.

Тривалість занять не повинна бути менше 20 хвилин. Так само важливо починати з помірного темпу і тільки після 5 хвилин ходьби переходити до бігу. Протягом тижня необхідно займатися на біговій доріжці не менше 3-х разів. Тривалість занять до 40 хвилин, щоб схуднути. Якщо мета — зберегти форму, достатньо 20 хвилин.

Біг По сходах

Спостерігаючи вранці за людьми, які бігають вгору-вниз по сходах, виникає припущення, що вони економлять на картках спорт-клубів. Однак це помилково. По сходах біг для схуднення вважається дуже ефективним, а перешкоди завжди вважалися ефективними, особливо, коли схуднути потрібно в ногах.

Біг по сходах дає хороше навантаження на ноги і так повинні робити люди, які прагнуть схуднути в цій частині тіла. Постійні клієнти незвичайних атракціонів, в основному, молоді мами, студентки і просто бажаючі бути стрункими.

Для початку необхідно тримати один ритм, протягом двадцяти хвилин. З часом, підвищуючи навантаження до півгодини, а потім і до години. В тиждень потрібно бігати два або три рази, щоб між тренуваннями був принаймні один день відпочинку. Не можна забувати про розминку і розтяжку, щоб під час бігу не отримати травму.

Відразу, буде важко подолати цю відстань в темпі бігу. Тому можна вибігти вгору по сходах, а вниз спуститися рівномірним кроком. І так кілька разів. Можна один раз зробити паузу, але в цей час теж необхідно рухатися. Також відмінним тренуванням може стати і звичайна ходьба туди-сюди по щаблях.

Часто подолання ступенів, має і деякі негативні аспекти. Відомо, що не бажано займатися такими пробіжками, хворим серцем людей і гіпертонікам. Існує також підвищений ризик отримати травму коліна або гомілкостопа.

Перед переходом на новий для себе рівень, пройти підготовку для початківців, а вже потім, набравшись сил і досвіду можна і на сходи. Подібні тренування можна включити і в повсякденне програму, що найкраще допомагає схуднути. Зайвим це точно не буде.

Що краще бігова доріжка або велотренажер для схуднення?

Часом складно визначити, що краще допомагає схуднути, велотренажер або бігова доріжка. Люди, прагнучи схуднути, починають займатися спортом. Пройшовши всякого роду підготовчі процеси для початківців, вони хочуть придбати для себе якийсь тренажер і виникає питання, на чому зупинитися саме:

  1. Переваги доріжки.
    Вона може замінити ходьбу або біг на вулиці, також прекрасно підходить для початківців, не вимагаючи особливої підготовки. При роботі на біговому механізмі, більше працюють м'язи ніг і спини. Також постійна практика на ній, дає можливість схуднути пропорційно. Тому бажаючим бути струнким, цей тренажер підходить краще.
  2. Велотренажер.
    Основне навантаження припадає на м'язи ніг, сідниць і живота. Він зручний для всіх, оскільки регулюються положення сидіння, ручок і т. д. Він не шумить, з нього неможливо впасти. Деякі велотренажери, дають додаткові навантаження на м'язи поперекового відділу, що швидше допомагає схуднути. Він зручний у транспортуванні, його ставлять навіть на балконі, надаючи доступ до свіжого повітря.

Який саме вибрати — залежить від кожного особисто. Досвід показує, що той і інший ефективно допомагають схуднути.

Ходьба або біг?

Ходьба або біг — що краще для схуднення, запитують худнуть. Фахівці відзначають, що багато бігаючи вранці або ввечері, народ думає, що так швидше схудне. Прогулянки по 5-7 кілометрів, також не є панацеєю.

Треба враховувати кількість надлишкової ваги, стан здоров'я і вік людини, а вже потім братися за вибір методу схуднення. Біг призводить до більшого навантаження на суглоби і серце. Тому, крім хорошої фізичної підготовки, обов'язково слідкуйте за пульсом.

Оптимальний пульс — приблизно 65-70% від максимуму. І таким він повинен бути протягом 20 хвилин бігу. Ходьба — найбільш безпечний вид фізичної активності. Її можна залучати при всякій погоді і крім схуднення, вона покращує здоров'я в цілому.

Краще впроваджувати біг і ходьбу по черзі. Спочатку розминка, на основі швидкої ходьби, а вже потім пробіжка. Такий підхід краще сприяє спалюванню жирів.

Які можуть бути результати

Варто розібратися: який вид бігу найефективніший? Для повноцінного спалювання жиру, потрібно інтенсивно займатися бігом, загальною довжиною від 70 до 90 хвилин. Незалежно, який цей вид бігу — велотренажер, бігова доріжка, сходи або ж тротуари парків.

Фахівці точно не можуть визначити найефективніший вид бігу. Головне, щоб це був інтервальний біг. А вся причина в тому, що жир повноцінно починає спалюватися після 25-30 хвилин активних бігових занять.

Щоб бігати стільки часу без проблем для вашого здоров'я, необхідно пройти етап підготовки для новачків, ключова мета якого не скинути вагу, а підготувати як слід організм до високих навантажень, які допомагають схуднути.

Це насамперед психологічно важко, постарайтеся знайти підтримку в близьких людях, або ще краще — займіться пошуком однодумців, разом з якими, подолавши перший складний період, ви обов'язково схуднете.

Результати у кожного будуть різними, оскільки все залежить від організму людини і часу пробіжок. Але вони без сумніву будуть.

Біг для схуднення — результати:

Читай також: