Як їсти авокадо правильно для схуднення?

Ще з давніх часів авокадо вважали корисним фруктом. У країні-батьківщині Мексиці, із-за схожості структури шкірки на шкіру алігатора, він отримав назву «аллигаторовая груша». Зелений продукт відомий тим, що часто вживається при дієтах, так як при регулярному використанні надає вельми ефективний результат схуднення.

Завдяки своїм властивостям продукт для схуднення сприяє поліпшенню багатьох функцій в роботі внутрішніх органів. Як правильно готувати цей продукт і в яких пропорціях вживати, щоб досягти бажаного результату, розповімо в наступній статті.

Авокадо для схуднення

Продукт, яким вегетаріанці замінюють м'ясо, для звичайного середньостатистичного людини є відмінним дієтичним продуктом, чудово втамовує голод і сприяє швидкому ефективному схудненню. До того ж, він відмінно поєднується в стравах з іншими інгредієнтами.

Цей фрукт для схуднення можна знайти в будь-якому супермаркеті і придбати за досить недорогу ціну. До того ж, з нього можна скласти масу корисних рецептів. Але перш ніж приступати до вживання цього продукту, слід ознайомитися з усіма його властивостями і дізнатися, скільки калорій містить фрукт.

Корисні властивості

Авокадо містить вітаміни А, В, С, D, Е, К і Р, а також калій, кальцій, фосфор, натрій і магній. Завдяки такому багатому складу і корисним властивостям, фрукт має високу калорійність, але незважаючи на цей факт, рекомендується в якості основного продукту для дієти.

Продукт за формою є фруктом, а за складом нагадує овоч. Крім такої незвичайної особливості, він має масу корисних властивостей, одне з яких — стрімке схуднення без шкоди здоров'ю. Також в список корисних властивостей «аллигаторовой груші» для схуднення входить наступне:

  • жири, що містяться в продукті, легко засвоюються в організмі;
  • покращує кровообіг;
  • підвищує метаболізм;
  • зменшує ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань;
  • перешкоджає появі атеросклерозу, гіпертонії, недокрів'я;
  • допомагає при запорі;
  • лікує цукровий діабет і захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • ефективний при інфекційних захворюваннях;
  • знижує дратівливість, сонливість і втома;
  • підвищує працездатність;
  • позбавляє від висипу;
  • омолоджує шкіру, позбавляючи від дрібних зморшок.

Крім всіх перерахованих вище корисних властивостей, зелений фрукт для схуднення рекомендують вживати в післяопераційний період. Рецепти страв з мексиканської екзотики піднімуть людини на ноги в лічені дні, а також додадуть багато енергії та сил кожного употребившему.

Калорійність фрукта

Калорійність авокадо становить від 160 до 200 кілокалорій на 100 г продукту. Все залежить від сорту і географічної прихильності вирощуваного фрукта.

До складу «аллигаторовой груші» входять наступні речовини:

  • 2 г білків, що містять 8 кілокалорій;
  • 15 г жирів з показником 132 ккал;
  • 7 кілокалорій знаходиться в двох г вуглеводів.

Також мексиканський фрукт для схуднення містить у собі:

  • більше 70 г води;
  • півтора г золи;
  • 7 г харчових волокон;
  • 2 г насичених жирних кислот;
  • підлогу р моно-і дисахаридів;
  • одну десяту частину крохмалю.

Як правильно їсти, щоб схуднути?

Хто цікавиться питанням, як правильно їсти авокадо для схуднення, при дотриманні дієти рекомендуємо поєднувати цей продукт з низькокалорійними корисними продуктами. Мексиканська екзотична «груша» гармонійно поєднується з:

  • м'ясо — свинина, яловичина;
  • морепродуктами — крабові палички, креветки;
  • будь-якими фруктами і овочами;
  • рибою — сьомга, лосось, тунець;
  • зеленню;
  • горіхами;
  • молочними продуктами — молоко, кефір;
  • хлібом.

Рецепти

Рецепти для схуднення на основі вищезгаданого продукту відрізняються свіжістю і поживністю. Завдяки тому, що м'якоть фрукта має нейтральний смак, його можна додавати в різні страви. «Аллигаторовая груша» служить прекрасним компонентом для соусів і заправок. Завдяки корисним властивостям, поліпшуються смакові якості м'яса і всіх видів риби.

Розглянемо найбільш корисні рецепти для схуднення з авокадо:

Соус гуакамоле

Соус гуакамоле

Інгредієнти: 5 плодів авокадо, 150 мл лимонного фрешу, 2-3 часточки часнику, половина цибулини, помідор, щіпка солі і коріандру.

  • подрібнити часник з допомогою чеснокодавкі;
  • змішати з сіллю;
  • дрібно порізати помідор;
  • розрізати плід і вийняти кісточку;
  • вилучити з плоду всю м'якоть;
  • додати до неї лимонний сік, порізаний помідор і коріандр;
  • змішати все до однорідної м'якої маси.

Рецепти смачних салатів дієти для схуднення:

Салат з авокадо і помідорами

Салат з авокадо і помідорами

Інгредієнти: один зелений фрукт, один помідор, часточка часнику, по столовій ложці соку лайма і оливкової олії, по дрібці солі і чорного меленого перцю.

  • нарізати крупно томати;
  • очистити авокадо і нарізати м'якоть тонкими часточками;
  • часник розчавити з допомогою чеснокодавкі;
  • змішати сік лайма з часником, оливковою олією, сіллю і перцем;
  • змішати помідори з «аллигаторовой грушею» і полити зверху отриманої заправкою.

Салат з яєць, огірків, авокадо і редиски

Салат з яєць, огірків, авокадо і редискиІнгредієнти: два варених яйця, три огірка, 1,5 авокадо, 200 г редиски, один зелений лук, щіпка солі і меленого перцю, чайна ложка лимонного соку.

  • очистити і крупно порізати зелені плоди і зверху полити соком лимона;
  • великими кубиками порізати яйця;
  • дрібно порізати огірок і редис;
  • змішати всі інгредієнти і додати спеції.

Салат з тунцем і авокадо

Салат з тунцем і авокадо

Інгредієнти: 200 г тунця, огірок, авокадо, столова ложка лимонного соку і стільки ж оливкової олії, по дрібці солі і перцю, варене яйце.

  • очистити плід і вийняти м'якоть;
  • порізати тонко огірок;
  • змішати огірок, авокадо і полити лимонним соком;
  • додати тунець і спеції;
  • прикрасити зверху вареним яйцем і авокадо.

Рецепт десерту для схуднення:

Авокадо-брауні в мультиварці

Інгредієнти: два авокадо, яблуко, 150 г фініків, 3 яйця, 150 г шоколаду, по 3 столових ложки борошна і какао, розпушувач.

  • залити фініки гарячою водою і залишити на півгодини;
  • збити в блендері яйця;
  • змішати яблука, зелені плоди, какао і борошно;
  • потім додати їх у блендер;
  • збити все до однорідної маси;
  • потім додати шматочки шоколаду і вплутувати їх у масу вручну;
  • тісто викласти в посуд і розподілити рівним шаром;
  • готувати в мультиварці на режимі «випічка» протягом 45 хвилин;
  • по закінченню готування, дати брауні охолонути протягом 20 хвилин.

Дієта на основі авокадо

Дієта для схуднення за рецептами з мексиканського фрукта розрахована на три дні. Завдяки корисним властивостям цього продукту, процес схуднення не принесе шкоди людському організму.

Завдяки корисним властивостям фрукта, при при чотириразовому харчуванні в день, ви за тиждень схуднете на 2-3 кілограми. Меню на деньдієти на авокадо для схуднення виглядає наступним чином:

  • Сніданок: половина зеленого плоду, фаршированого знежиреним сиром, чашка трав'яного чаю;
  • Обід: легкий овочевий суп і салат з авокадо і огірків;
  • Вечеря: склянка знежиреного кефіру і салат з мексиканської «аллигаторовой груші» і шинки.

Дотримуватися дієти для схуднення можна не частіше, ніж раз на три місяці, так як надмірне вживання мексиканського фрукта може спровокувати алергічні реакції і порушити роботу кишечника.

Читай також: