Як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах?

У сучасному світі дуже поширений культ їжі, тим самим, основною проблемою є переїдання із-за шкідливої їжі і відсутність фізичних навантажень.
Дуже часто жертвою даної проблеми стає дитина — підліток, так як він проводить значну кількість часу за комп'ютером і воліє популярну їжі, в якій повністю відсутні корисні речовини.

Відмінною рисою сучасності є збільшення списку підлітків, що страждають ожирінням. Підлітки схильні великої кількості зовнішніх факторів, які призводять до зайвих кілограмів. Наприклад, популярне швидке харчування, гормональні збої, стресові ситуації із-за низької активності і захоплень, особливо взимку. Подібні фактори перешкоджають схуднення дитини. Основне питання — як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах і не нашкодити здоров'ю?

Як схуднути підлітку в домашніх умовах без шкоди для здоров'я?

Обмін речовин у підлітків більш інтенсивний, ніж у дорослих людей. Тому при боротьбі із зайвою вагою, дитині легше і швидше схуднути. Щоб схуднути, підліток повинен визначити кількість зайвої ваги і розробити раціон харчування і програму вправ на тиждень.

Необхідно пам'ятати, що, на думку дієтологів, зниження ваги повинно відбуватися поступово, підліток повинен втрачати не більш трьох кілограмів за тиждень.

Для того, щоб схуднути за тиждень в домашніх умовах, потрібно:

  • дотримуватись режим прийому їжі;
  • відмовитися від солодких напоїв та харчування в громадських місцях;
  • виділити час для активного спорту.

Також, важливий момент в процесі схуднення — участь батьків. Кожен батько повинен брати участь у розробленні та виконанні всіх програм по зниженню ваги дитини. Необхідно постійно підтримувати і цікавитися успіхами підлітка, дуже важливо знайти правильну мотивацію.

Але як мотивувати підлітка схуднути? Не можна ображати і принижувати дітей з приводу зайвої ваги. Для того, щоб допомогти підлітку схуднути, необхідно:

  • скласти меню для збалансованого харчування (краще всього перейти на нього всією сім'єю);
  • надавати постійну підтримку;
    максимально глибоко, але лояльно розповісти йому про проблеми, які можуть
  • виникнути після переїдання.

Щоб дитина швидко схуд і не зіпсував своє здоров'я, необхідно постійно контролювати весь процес і спостерігати за швидкістю змін.

Спосіб швидко скинути зайві 5 кг

Головне питання — як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень підлітку? Щоб швидко схуднути дитині, досить збалансувати раціон і додати фізичні навантаження. Такий варіант ідеальне рішення схуднення для ледачих.

Пам'ятайте, що смачно їсти, не відмовляючись від гамбургерів і солодощів, можна і на правильному харчуванні. Важливо красиво і цікаво приготувати страву, щоб збільшити смакові якості.

Щоб схуднути на кілька кілограмів без особливих зусиль в домашніх умовах, потрібно:

  • скласти графік прийому їжі;
  • пити воду — мінімум 1,5 літра в день;
  • не їсти на ніч — останній прийом їжі за 2 години до сну;
  • відмовитися від жирних і шкідливих страв;
  • вживати якомога більше фруктів та овочів (можна робити смузі і експериментувати з рецептами).

Стандартна ПП дієта для підлітка складається з 5 прийомів їжі:

  1. ранок — каша з несолодкими фруктами скибочку хліба і несолодкий чай
  2. день — нежирне м'ясо з овочевим гарніром або суп,
  3. перекус — йогурт або несолодкий фрукт;
  4. вечір — нежирне м'ясо зі свіжими овочами або сир;
  5. перекус — кефір.

Що можна їсти:

  • каші: вівсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
  • м'ясо і риба: курка, кролик, індичка, перепілка, яловичина, потассу, минтай, судак, тріска, хек, щука.
  • молочні продукти: кефір, нежирний сир, ряжанка, молоко нежирне.
  • хлібобулочні вироби: бездріжджовий хліб із висівками, дієтичний хлібець.
  • напої: несолодкі чай, компот, морс, какао.
  • овочі: спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морква, цибуля, буряк, помідори, огірки, редис, баклажани, солодкий перець і зелень — петрушка, кріп, шпинат, листя салату рукола, айсберг.
  • фрукти: яблуко, слива, абрикоси, черешня, вишня, кавун, диня, апельсин, мандарин, памело, полуниця, ківі, чорниця, лохина.
  • солодощі: фініки, курага, інжир, чорнослив (в помірній кількості — 3-4 шт в день).

За допомогою постійних тренувань в домашніх умовах можна швидко схуднути і зберегти фігуру без допоміжних засобів і строгих дієт. Лікарські кошти у даному разі можуть лише завдати шкоди дитячому організму. Зараз дуже активно пропагують спеціальні добавки для підлітків, але краще скористатися перевіреними методами схуднення.

Щоб схуднути будинку швидко і без дієт, можна використовувати такі вправи:

  1. присідання є відмінним способом для того, щоб підтягти м'язи тазостегнової частини тіла, потрібно присідати 30 разів по 3 — 5 підходів, розставивши ноги на ширині плечей (спина рівна, голова дивиться вгору);
  2. з допомогою простих скручувань можна зміцнити м'язи преса;
  3. якщо гуляти пішки по 20-30 хвилин вранці і ввечері, то можна спалити дуже багато калорій протягом дня.

Виконання даних вправ не забирає багато часу, тому виконувати їх можна кожен день, поступово збільшуючи кількість підходів.

Метод схуднення на 10 кг за тиждень

Популярний питання — як можна схуднути за тиждень на 10 кг підлітку в домашніх умовах? Швидко схуднути на 10 кілограм (за місяць. наприклад, дуже складно і не завжди корисно. У кожної людини свої особливості організму і при правильному виконанні всіх правил для схуднення, зміни можуть бути різні. Хтось легко втрачає 10 кг за тиждень, а комусь не вдається скинути навіть 4 кг.

Перед тим, як вибрати систему зниження ваги, потрібно врахувати той факт, що суворі програми корекції ваги можуть негативно позначитися на здоров'ї людини, у якого є хронічні захворювання.

Щоб схуднути за тиждень, необхідно скласти збалансований раціон харчування, з правильним утриманням БЖУ (білків, жирів, вуглеводів), в даному випадку кількість жирів та вуглеводів має бути нижче білків.

Важливо: за пів години до їжі випивати склянку чистої води!

Зразкове меню на тиждень правильного збалансованого харчування:

Понеділок

  • сніданок: вівсяна каша (можна додати ложку меду), 3 сливи, зелений чай без цукру.
  • перекус: зелене яблуко.
  • обід: рибний суп (інгредієнти: судак, цибуля, морква, брокколі, петрушка, томати), скибочка бездріжджового хліба з висівками.
  • полуденок: натуральний йогурт, 2 фініка.
  • вечеря: яловичина приготована на пару, салат (помідор, огірки, шпинат, перець солодкий, ложка лляного масла і лимонного соку в якості заправки, щіпка солі).

Вівторок

  • сніданок: гречана каша, брокколі, какао.
  • перекус: 4 абрикоса.
  • обід: індичка і кабачки, солодкий перець, кольорова капуста, спаржа, приготовані на пару.
  • полуденок: запіканка (інгредієнти: яйце, сир, вівсяна каша, сіль і цукор за смаком).
  • вечеря: потассу на грилі, салат (редис, цибулю зелений, листя салату, томати, петрушка, рукола і ложка кунжутного масла з лимонним соком).

Середа

  • сніданок: рисова каша, шпинат, несолодкий компот з сухофруктів.
  • перекус: сир з яблуком.
  • обід: курячі котлети на пару, салат з моркви, стебла селери, листя салату
  • полудень: сир з натуральним йогуртом і груші.
  • вечеря: запечений хек і салат (пекінська капуста, огірки, зелений горошок, ложка оливкової олії).

Четвер

  • сніданок: білковий омлет, томати, чорний чай, скибочку висівкового хліба.
  • перекус: салат зі свіжої капусти, моркви і яблука.
  • обід: булгур з вареної перепілкою.
  • полуденок: натуральний йогурт і курага.
  • вечеря: відварна яловичина з овочами на пару (кабачок, морква, томати, цибулю, брокколі).

П'ятниця

  • сніданок: вівсянка з сиром, 10 клубник, морс.
  • перекус: зелене яблуко.
  • обід: суп з фрикадельками і шпинатом.
  • полуденок: сирна запіканка з зеленим чаєм.
  • вечеря: філе білої риби з томатами і руколою.

Субота

  • сніданок: рис, білковий омлет, зелений чай.
  • перекус: чорнослив і курага.
  • обід: морська капуста, варені креветки.
  • полуденок: 4 сливи.
  • вечеря: сир з натуральним йогуртом і 4 абрикоса.

Неділя:

  • сніданок: пшоняна каша, банан, чай без цукру.
  • перекус: вареної яйце, огірок.
  • обід: борщ з скибочкою бездріжджового хліба.
  • полуденок: сирна запіканка з чаєм.
  • вечеря: запечений кролик, квашена капуста.

Інтенсивна програма вправ в домашніх умовах для підлітка на тиждень:

Понеділок: піша прогулянка спокійним кроком по 30 хвилин вранці і ввечері.

Вівторок: «Табата» — система тренування, при якій 20 секунд виконується вправа і 10 секунд відводяться на відпочинок. Прекрасний спосіб схуднути за рахунок високого ритму тренування.

Початок тренування: розігрів — стрибки на скакалці.

Далі сама тренування в суворому режимі:

20 сек — присідання

10 сек — відпочинок

20 сек — берприз

10 сек — відпочинок

20 сек скелелаз

10 - с відпочинок

20 сек — стрибки на місці

10 сек — відпочинок

Далі ще 5 повторень у такому ж режимі з тими ж вправами і відпочинок 5 хвилин. Після ще 6 повторень показаних на фото вправ і відпочинок 3 хвилини. Останнє коло повторень (6 разів всі прописані вправи).

Середа: прогулянка легким кроком 2 рази в день за 40 хвилин.

Четвер: Програма вправ на всі групи м'язів.

Початок: розминка.

Між повтореннями 1 хвилина відпочинок між вправами 3 хвилини відпочинку.

  1. Випади (спина рівна, руки на поясі) — 15 разів по 3 підходи.
  2. Ластівка (спина рівна, опорна нога розслаблена злегка зігнута)- 10 разів по 4 підходи по 2 рази на кожну ногу.
  3. Плавання — 10 разів по 3 повторення.
  4. Віджимання — 10 разів по 3.
  5. Згинання латеральне — 8 разів по 4 повторення.
  6. Згинання по діагоналі — 15 разів по 3 повторення.

П'ятниця: піша прогулянка ввечері і вранці за 45 хвилин легким спокійним кроком.

Субота:

Починається тренування з розминки (можна пострибати на скакалці, присідати, легкий біг на місці).

Присідання — 30 разів за 2 повторення. Після відпочинок 2-3 хвилини.

Піднімання зігнутої ноги — 15 разів по 3.

Присідання з махами — 10 з 4.

Підняття корпусу — 15-2.

Віджимання — 8 по 4.

Плавець — 8 по 4.

Прес з м'ячем — 10-4.

Неділя: відпочинок

Самий підходящий варіант для схуднення в домашніх умовах — виконувати всі перераховані вказівки і слідувати меню дієтолога. Протягом тижня спостерігайте за своїм станом, якщо все добре, продовжуйте в тому ж режимі, для підтримки довготривалого ефекту.

Спосіб схуднення в ляшках і сідницях за тиждень

Як схуднути в ляшках і сідницях за тиждень підлітку? На жаль, зараз різке збільшення ваги відбувається в підлітковому віці, тому, дуже багато підлітків із зайвими кілограмами. Це досить глобальна проблема, так як для дітей зайва вага стає справжньою загрозою. Виникають численні захворювання й ускладнення, які дуже важко лікуються.
У тому випадку, якщо підліток схильний до ожиріння, найкраще запобігти наслідки на ранній стадії і швидко схуднути.

В юному віці у дівчаток і хлопчиків досить швидкий метаболізм, тому для схуднення потрібно всього лише дотримуватися правильне харчування (калораж в 1500 калорій і дотримуватися правильного збалансованого харчування, яке багато хто просто називаю дієтою) і виділяти час на фізичні вправи.

Система живлення з правильним змістом Білків, Жирів і Вуглеводів:

Сніданок: обов'язково каша з несолодкими фруктами або білковий омлет + несолодкий чай.

Перекус: несолодкий фрукт/овоч або натуральний йогурт.

Обід: суп або м'ясо/риба нежирних сортів з овочами.

Полуденок: запіканка сирна.

Вечеря: м'ясо\риба з овочами або сир.

Основні правила харчування:

  1. В якості сніданку можна вибрати: вівсянку, гречку, пшоняну кашу, рис або булгур.
  2. В обід бажано давати перевагу супам або м'яса\рибу з овочами.
  3. Вечеряємо м'ясом\рибою або сиром.
  4. М'ясо і риба готуються на пару, відварюють або запікається в духовці.
  5. Овочі споживати в сирому, відвареному вигляді або приготовані на пару (але давайте перевагу сирим).
  6. Виключіть жирні сорти м'яса і риби, залишивши: кролика, індичку, перепілку, курку, яловичину, потассу, хек, сібас, щука.
  7. Можна всі овочі, крім картоплі, авокадо і кукурудзи.
  8. З фруктів виключаємо: банани, виноград, манго.
  9. Повністю відмовляємося про цукру і солодощів, замінюючи їх сухофруктами.
  10. Відмовляємося від хлібобулочних виробів, залишивши тільки висівковий бездріжджовий хліб (не більше 2 скибочок в день).
  11. Перед їдою (за 20-30 хвилин до їжі) випивати склянку води.
  12. Останній прийом їжі — за 2 години до сну.

Тренування для схуднення в області попи і ляшек:

Глибокі присідання — (віть ноги і поступово присідати — 2 підходи по 25 разів;
Махи ногами (спираючись на стілець плавно відводити ногу в сторону) — 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
Швидкі стрибки на місці — від 50 разів за 1 підхід.

Стрибки з розведенням ніг в сторони — 20 по 2.

Стрибки на місці — 10-3.

Випади — 15 3.

Стрибки — 20 по 2.

Висновок: Щоб схуднути в області попи і ляшек за тиждень в домашніх умовах не потрібна сувора обмежувальна дієта. Необхідно лише рухатися якомога більше і правильно харчуватися. Пішки ходити в школу, не пропускати уроки фізкультури і записатися на будь-яку спортивну тренування. Швидка ходьба і біг активують м'язи даній області і питання про схуднення буде вирішено легко і швидко.

Метод схуднення без дієт і вправ для підлітка

Щоб ефективно схуднути без строгих дієт, таблеток і виснажливих вправ, підлітку потрібно знайти правильну мотивацію. Стимулом може бути будь-яка обставина, для дітей частіше всього — це здоров'я, популярність серед однолітків, можливість саморозвитку. Дуже важливо постійно підтримувати і мотивувати підлітка, щоб він бачив реальну мету для досягнення.

Можна записати те, що буде мотивувати при досягненні результату. Зробити колаж успішної людини, щоб з самого дитинства дитина прагнув до гарної та активного життя.

Спробуйте вибрати фотографії струнких людей, успішних спортсменів, танцюристів і акторів, зберегти їх і встановити на робочий стіл комп'ютера. Підлітки дуже часто створюють собі кумира і наслідують йому, тому це буде чудовою мотивацією.

Дуже важливо пояснити дитині, що зайва вага — це розв'язувана проблема. Багато успішні люди також пройшли через це, тому важливо намагатися і по — справжньому працювати, щоб досягти потрібного результату.

Обов'язковою умовою в схудненні є максимальний відмова від солодкого (шоколад, цукерки, мармеладкі, торти та інше). Потрібно привчити підлітка до чаю без цукру або замінити медом, так як даний продукт неможливо з'їсти у великій кількості. Щоб не травмувати психіку дитини, солодке можна замінити фруктами і ягодами, з них можна робити смузі, цукерки і навіть морозиво, в якому буде більше користі.

Обмежити вживання хліба і макаронів. Любителям булок краще всього перейти на зерновий хліб, також з висівок можна спекти булочки з медом і корицею. Включити в раціон рибу і кисломолочні продукти, які також можна міксувати з фруктами і ягодами для смаку.

Щодня випивати до 5 літрів води, щоб посилити метаболізм і приглушити почуття голоду. Вода повинна бути основному напоєм протягом дня.

  • Раціон здорового харчування:
    ранок — будь-яка каша на воді або нежирний сир з додаванням фруктів/ягід;
  • день — м'ясо птиці або риба в запеченому вигляді або на пару + овочі;
  • вечір — запіканка з сиру з сухофруктами або нежирне м'ясо на пару/гриль з овочами.

Все легко і просто. Іноді досить просто відмовитися від напівфабрикатів і фаст фуду.

Між основними прийомами їжі можна робити легкі перекуски, наприклад, йогурт або будь-який фрукт. Вживати їжу найкраще маленькими порціями, щоб скоротити розмір шлунка, не запивати їжу, між прийомом їжі і напоями робити 30 хвилинну перерву.

Замінювати поїздки на автобусі пішими прогулянками. Дуже важливо щодня проводити максимальну кількість часу на вулиці, щоб схуднути.

Це найбільш прості й дієві способи для того, щоб схуднути. Не потрібно виснажувати дитячий організм дієтами і перевантажувати спортом, досить скласти правильний раціон і додати більше руху у вигляді простих прогулянок на вежем повітрі.

Рекомендації для дівчинки 14 років

Як схуднути підлітку — 14 років дівчинці? Для того щоб підібрати підходящу програму зниження ваги дівчинці, потрібно виявити те, що стало причиною збільшення зайвих кг, У дівчаток 14 років це може бути гормональною перебудовою організму, в даній ситуації краще всього звернутися до фахівця, який грамотно підбере програму без шкоди для здоров'я.

При відсутності серйозних проблем зі здоров'ям у дівчинки 14 років потрібно перейти на правильне харчування і додати фізичні навантаження.

Меню для дівчинки на тиждень:

Понеділок

8:00 — сирна запіканка з родзинками та чай.

11:00 — дієтичне несолодке печиво з йогуртом.

14:00 — овочевий суп з скибочкою хліба з висівками, котлети курячі на пару з помідорами і огірком.

16:30 — фруктовий салат (яблуко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирна риба білих сортів з овочами (редис, шпинат, перець, петрушка, селера).

Вівторок

8:00 — вівсяна каша з фруктами або родзинками плюс какао.

11:00 — зелене яблуко.

14:00 — борщ і хлібець, відварна куряча грудка з запеченими овочами (кабачок, морква, брокколі).

16:30 — сир з бананом.

19:00 — Приготовані на пару, кролик і спаржа.

Середа

8:00 — молочна пшоняна каша з бананом і компот.

11:00 — натуральний йогурт.

14:00 — щи з бездріжджовим хлібом, кролик з овочами на пару (спаржа, цвітна капуста, перець).

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — Хек з руколою і томатами.

Четвер

8:00 — яєчний омлет з овочами і зелений чай.

11:00 — огірок або помідор.

14:00 — Юшка з чорним хлібом, перепілка запечена з квашеною капустою.

16:30 — натуральний йогурт з несолодким дієтичним печивом.

19:00 — сир з несолодкими фруктами (зелені яблука, слива, абрикос, лохина, чорниця, полуниця).

П'ятниця

8:00 — сирні сирники з натуральним йогуртом і чорний чай.

11:00 — кефір.

14:00 — грибний крем суп, яловичина відварна з помідорами, шпинатом, редисом.

16:30 — салат з моркви і капусти.

19:00 — щука з помідорами, редискою, стеблом селери і огірками.

Субота

8:00 — молочна гречана каша і какао.

11:00 — сливи або абркос.

14:00 — томатний суп, хлібець, судак з руколою і стеблом селери.

16:30 — сирна запіканка.

19:00 — відварна яловичина з шпинатом, петрушкою, солодким перцем і морквою.

Неділя

8:00 — рис на пару з зеленим горошком і морс.

11:00 — хлібець з компотом із сухофруктів.

14:00 — овочевий суп, кролик з овочами (артишоки, листя салату, огірок, зелный горошок).

16:30 — фруктовий салат (апельсин, банан, ківі, яблуко).

19:00 — білковий омлет з зеленим горошком, шпинатом і томатами.

Система тренувань на тиждень:

Займатися спортом проводяться 3 рази в тиждень, роблячи 1 день перерва між тренуваннями.

Заняття призначені для дівчаток, тому злегка полегшені і дуже прості.

  1. Розминка — стрибки на скакалці.
  2. Легкий біг — 20 хвилин.
  3. Відпочинок 3 хвилини.
  4. Присідання — 30 разів по 4 підходи (відпочинок між підходами 3 хвилини).
  5. Віджимання — 10 разів по 3.
  6. Прес — 15 разів по 3.

Щоб швидко схуднути дівчинці в домашніх умовах, досить дотримуватися всі норми харчування, не перевищувати щоденний калораж і вживати додаткові вітаміни для підлітків.

Поради хлопчику

Як схуднути підлітку хлопчикові в домашніх умовах?

  • Процес схуднення для хлопчика аналогічний процесу схуднення дівчинки, проте для хлопчика можна збільшити обсяг фізичного навантаження в домашніх умовах, щоб швидко схуднути.

Тренування для юнака:

  • розминка — біг 30 хвилин.
  • віджимання , поступово збільшуючи навантаження, додаючи хлопки і прибираючи одну опорну руку — 4 підходи по 15 повторень;
  • приседы або випади — 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу;
  • для преса — скручування і піднімання ніг в положенні лежачи — 4 підходи по 25 разів.
  • біг 15 хвилин.

Можна скласти тренування згідно з фото.

Для хлопчика — підлітка буде підходящим вибір активного спорту, наприклад футболу, баскетболу чи плавання. Крім того, при регулярних заняттях підвищується самооцінка, впевненість і бажання досягати мети. Ці якості дуже допомагають у майбутньому для формування чоловічої особистості.

Також потрібно скласти збалансований раціон харчування на кожен місяць для підлітка, так як при активних тренуваннях витрачається велика кількість сил і енергії. У меню необхідно збільшити відсоток білків, щоб активувати м'язову систему хлопця.

  • Меню харчування для підлітка:
    за сніданком потрібно з'їдати порцію каші або білковий омлет;
  • на обід краще всього буде запечене м'ясо курки або риба з овочами;
  • на вечерю можна з'їсти шматок нежирного м'яса на пару з сирими овочевим гарніром.

Зразкове меню:

Між цими прийомами їжі потрібно робити легкі перекуски — горіхи, фрукти, овочі або кисломолочні продукти.

Читай також: