Як швидко схуднути або дієта на 3 дні

Людям властиво відкладати рішення проблем на крайній строк. Так і з схудненням: про недосконалість своєї фігури згадуєш вже тоді, коли часу на повноцінний перехід на правильне харчування не залишається.

Це може бути весілля, поїздка на море або зустріч з давнім знайомим. Тіло вимагає змін в найкоротші терміни, тому варто знати як привести себе в форму за три дні.

Дієта на 3 дні для схуднення

Всі хочуть швидких результатів на шляху до зниження ваги, ніхто не хоче чекати кілька місяців, а то і рік до суттєвого зовнішнього преображення. Але необхідно чітко розуміти: швидке схуднення — це величезний стрес для організму.

Приголомшливий результат досягається шляхом критичної розвантаження і голодування. Подібний раціон може спричинити за собою подвійний набір ваги в подальшому, якщо правила виходу із системи харчування не дотримувалися.

Велика частина коротких ефективних програм харчування передбачають часткову або повну відмову від їжі.

Швидше всього схуднути в домашніх умовах за 3 дні допоможе дієта голодуванням:

  • Сухе голодування

Вид лікувального голодування, при якому людиною не вживаються ні продукти харчування, ні вода. Практики йоги рекомендують проводити його 1-2 рази в рік з метою розвантаження і очищення організму. Організм починає брати відсутню воду і енергію, розщеплюючи власну жирову тканину.

  • Вологе голодування

Передбачає вживання води три дні. Завдяки рідини організм очищається, природним чином вимиваються шлаки, токсини, а метаболізм, за рахунок регулярного споживання води, не знижується. Можна схуднути на 4 і більше кг

Інші дієти все-таки мають ряд дозволених продуктів і меню на день, але повернення з будь-якої системи живлення повинне бути плавним: не можна перевантажувати вражений організм.

Бажано готувати себе до нового раціону, вживаючи просту легку їжу напередодні і поступово запускаючи процеси травлення після.

Види дієт триденних

Будь-яка система харчування для швидкого схуднення за три дні – це низькокалорійний раціон. Існують багато варіантів схуднення в стислі терміни.

Ефективні дієти на 3 дні:

  • Монодієти

Є лідерами у швидкому схудненні. Полягають у харчуванні одним продуктом протягом всього строку обмежень. Найпопулярнішою є кефірна монодієта, яка досить легко переноситься і дає помітний результат. Іншими поширеними варіантами є схуднення на шоколаді, яблуках, гречці, рисі, чаї.

  • Атака системи Дюка

В якості швидкого схуднення можна використовувати перший етап знаменитої системи живлення доктора Дюка: це не тільки допоможе втратити кілька кг за три дні, але і стане відправною точкою до правильного харчування.

  • Самостійне обмеження калорій

Для людей, які не можуть витримати запропоноване меню, теж є можливість швидко знизити вагу. Можна їсти абсолютно все, але в межах 1000 ккал. Бажано віддавати перевагу здоровій їжі, тоді голод не буде відчуватися зовсім.

Якою б раціон на три дні не був обраний, потрібно строго стежити за своїми відчуттями. Якщо відчуваєте себе дуже погано, то, можливо, ця система живлення Вам не підходить і варто розглянути інші варіанти з більш м'якими умовами.

Меню на кожен день

/nutrition/pravilnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-menyu-na-nedelyu.html

Щоб запустити свій організм після пробудження, потрібно вранці випивати 1-2 склянки води натщесерце. Воду також п'ють за півгодини до кожного наступного прийому їжі і в перервах між ними. Не можна запивати саму їжу — це заважає нормальному травленню.

Крім харчування, ці три дні необхідно дотримуватися особливий режим: тільки так вдасться не завдати шкоди своєму здоров'ю і продовжувати худнути по закінченню періоду активної боротьби з вагою.

Так, обов'язково потрібно спати не менше належних 7-9 годин на добу. В іншому випадку організм перебуває в стресі через обмеження в харчуванні, що змусять його ще більше сповільнювати процес обміну речовин.

Крім того, постійна втома приглушує силу волю — шанс не протриматися до кінця дієти зростає в кілька разів.

Сувора дієта на 3 дні — меню (сніданок, перекус, вечеря):

1-й день

  • 2,5 чайні ложки висівок і йогурт;
  • грейпфрут або апельсин;
  • грудка курки, маринована в кефірі (запечена або приготована на пару);
  • суп з селери і будь-яких овочів на вибір (крім картоплі).

2-й день

  • Сніданок: сир 0%;
  • кефір і 1 сухарик;
  • вчорашній суп;
  • лосось із салатом.

3-й день

  • молоко з 1 ч. л. какао;
  • Перекус: склянка мінеральної води без газів;
  • лосось і салат;
  • сир 0%.

Хоча обсяг порції не обмежений, рекомендує не з'їдати за раз більше 300 грам: це може викликати розтягнення стінок шлунку і збільшення апетиту за три дні

Модельна дієта або як худнуть манекенниці?

Дивлячись на моделей, всі думають, що у них є особливий секрет в схудненні. Такої фігури дівчата досягають місяцями обмежень в живленні і суворим режимом фізичних навантажень.

Однак, в їх запасі дійсно є дієта, яка допомагає привести себе у форму перед показом, або важливою фотосесією.

Розрахована модельна дієта на 3 дні:

  • харчуватися таким чином більше цього періоду не можна, інакше порушується метаболізм, що призведе до необхідності обмежувати себе весь час. Також не рекомендується сидіти на дієті при хворобах ШКТ.

Дієта манекенниць на 3 дні існує у двох варіантах:

Екстремальний:

Максимальне обмеження в харчуванні, упор на білки і вуглеводи з овочів, повне виключення цукру та солі.

Меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином (сніданок, перекус, вечеря):

Перший день

  1. яйце,
  2. чай і 150 г сиру 0%,
  3. стакан знежиреного кефіру,
  4. склянка мінеральної води.

Другий день

  1. вівсянка на воді;
  2. овочевий салат без заправки (томати, огірки, листя салату, петрушка, шпинат);
  3. 200 г грудинки, приготованою на пару.

Третій день

  1. каша гречана
  2. 150 г грудинки і трохи овочів (помідори, солодкий перець, морква);
  3. 150 г салату (рукола, стебло селери, помідори, огірки, брокколі).

Дієта середньої інтенсивності:

  • Другий варіант передбачає обмеження свого живлення до 800-1000 ккал, в залежності від початкових параметрів дівчини.
  • Набрати цю кількість можна не будь-якими продуктами.
  • Але не можна солодке, солоне, борошняне і гостре (як і сіль, деякі спеції мають властивість затримувати воду).

Дієта на 3 дні:

1 день

  1. 150 г сиру (нежирного);
  2. минтай 150 г і томати;
  3. вода без газів.

2 день

  1. 1 яйце і вівсянка на воді;
  2. овочевий салат-200 г (шпинат, стебло селери, томати);
  3. низькокалорійний йогурт.

3 день

  1. 1 варене яйце, 100 г сиру — 0%
  2. 150 г грудинки і 1 огірок.
  3. салат овочевий без заправки 150 г (петрушка, морква, цибуля, буряк, капуста).

Відгуки про дієту суперечливі: багатьом просто не вдається приборкати свій апетит і протриматися на такому раціоні всі 3 дні. Однак ті, хто зумів харчуватися за правилами манекенниць стверджують, що вага дійсно пішов, але зберегти результат виявилося набагато важче, ніж її досягти.

Швидка дієта — мінус 5 кг за 3 дні

Вага піде дуже швидко, якщо в дієтичний раціон додати продукт, який буде додатково впливати на очисну функцію тіла – чорнослив. Завдяки йому вдасться не тільки схуднути, але і оновити свій організм.

До списку дозволених продуктів відносять: чорнослив, нежирне м'ясо, риба, яйця, каші (крім манки), фрукти (особливо цитрусові), свіжі і готові овочі, а також кисломолочну продукцію, яка посилить ефект сухофрукта.

Зразкове меню дієти на 3 дні виглядає наступним чином:

Перший день

  1. 2 яйця, чорнослив, зелений чай, 1 тост;
  2. кефір;
  3. брокколі, тушкована яловичина і чорнослив;
  4. мандарин;
  5. чорнослив з сиром.

Другий день

  1. вівсянка на воді і чорнослив 1 шт;
  2. риба на пару — 150 г та овочі;
  3. чорнослив
  4. кефір з чорносливом.

Третій день:

  1. 2 яйця, чорнослив, зелений чай, 1 тост;
  2. кефір;
  3. овочі, грудинка 150 г чорнослив;
  4. яблуко;
  5. чорнослив з сиром.

За відгуками на такому харчуванні реально схуднути за 3 дні на 5 кг. А вона переноситься дуже легко: організм сприймає чорнослив, як насолода і не вимагає інших смаколиків.

Читай також: