Як швидко прибрати низ живота в домашніх умовах?

Наявність жирових відкладень, сформованих внизу живота, внаслідок безконтрольного вживання шкідливої їжі, незабаром вводить людину в депресивний стан, на тлі невдоволення своїм тілом.

Щоб подібних випадків не виникло, слід негайно прибрати низ живота за допомогою вправ, з якими ми ознайомимо вас в наступному матеріалі. Зрозуміло, за допомогою одних лише базових вправ для схуднення, від небажаних складок жиру просто так не позбудешся. Для більшого ефекту, стримайте свою тягу до солодкого, жирного і іншої висококалорійної їжі.

Як в домашніх умовах прибрати низ живота?

У даній статті спробуємо детальніше розібратися, як прибрати жир з низу живота в домашніх умовах. Для початку ознайомимося з основними принципами, дотримуючись яких можна буде швидко прибрати зайві жирові відкладення:

  • правильне харчування, що містить оптимальну кількість калорій і в обов'язковому порядку включає поживні речовини;
  • позбавлення від шкідливих звичок, у вигляді вживання тютюнових виробів та алкоголю;
  • щоденне вживання до двох літрів чистої негазованої води;
  • виключення з раціону продуктів, що містять великий коефіцієнт кілокалорій;
  • включення в щоденне меню всіх овочів, крім тих, які містять крохмаль — картопля, кукурудза, буряк, редис, морква;
  • повна відмова від газованих напоїв і солодощів;
  • щільно снідати і обідати, на вечерю — скоротити споживання їжі.

За короткий термін жінці


Незважаючи на те, що зайві жирові відкладення в області живота з'являються у всіх, найбільш схильний до таких неприємних наслідків саме прекрасна стать. Давайте розберемося, як жінці прибрати низ живота за короткий термін в домашніх умовах. Для початку, намагайтеся дотримувати наступне:

Прибрати жир з живота можна за допомогою регулярних фізичних навантажень. Навіть якщо ваш стан здоров'я не дозволяє займатися спортом, намагайтеся якомога частіше рухатися. Звичайні піші прогулянки на свіжому повітрі теж досить результативними. При наявності міцного здоров'я, присвятіть свій час спеціального комплексу вправ для прокачування м'язів живота і стегон: присідання, прес, махи ногами в сторони.

Курс масажу, будь то в професійному салоні або в домашніх умовах також вплине на зайві кілограми і допоможе прибрати прибрати низ живота за досить короткий термін.

Як відомо, очищена вода також швидко позбавляє організм від шкідливих речовин і жиру. Тому, при виконанні вправ, намагайтеся якомога частіше пити воду. Середньодобова норма складає два літри. Пити воду слід маленькими ковточками, кожні 15 хвилин.

Як швидко і ефективно прибрати низ живота за допомогою простих вправ в домашніх умовах, вам розповість наступний пункт.

Базові вправи

Для того, щоб швидко і ефективно прибрати жир з низу живота, слід пройти комплекс базових вправ:

  • Прийміть положення лежачи, таким чином, щоб поперек була щільно притиснута до підлоги. Руки необхідно розташувати паралельно тулуба, долонями вниз. Суть в швидкому почерговому виконанні махів ногами.
  • Ляжте на бік. Праву руку зігніть у ліктьовому суглобі і обіпріть об підлогу. Ноги повинні бути зігнуті. Піднімайте стегно над поверхнею підлоги, затримавшись у такому положенні на декілька секунд. Потім опускайтеся вниз.
  • Сядьте і зігніть ноги під 45-градусному кутом. Спину відхиліть тому. Перебуваючи в такому положенні, необхідно виконувати скручування вперед і назад.

Для того, щоб прибрати жир з живота на початковому етапі в домашніх умовах, кожному з вправ слід приділяти по 10-15 хвилин в день.

Комплекс вправ чоловікові


Тренування сильної статі для того, щоб прибрати низ живота відрізняються від жіночих насамперед ступенем навантаження. Давайте переконаємося в цьому за допомогою наступної інформації. Отже, як прибрати чоловікові низ живота — комплекс вправ в домашніх умовах:

  • Ляжте на спину, щільно притиснувшись до підлоги. Підніміть випрямлені ноги вгору і таким чином «малюйте» в повітрі цифри від 4 до 12;
  • Перебуваючи в тому ж положенні, з притиснутою до підлоги спиною, стисніть руки за головою. Потім зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Суть полягає в тому, що ви повинні правим ліктем дотягнутися до лівого коліна і навпаки;
  • Сядьте на стілець, міцно тримаючись руками за спинку. Випряміться і максимально сильно втягніть низ живота. Ноги необхідно притягнути до грудної клітки, попередньо зігнувши їх;
  • Встаньте прямо. Перенесіть вагу тіла на одну з ніг, а іншу зігніть в коліні, піднімаючи її до пресу.

Для того, щоб швидко прибрати жирові відкладення з низу живота в домашніх умовах, вправ слід приділяти в день за півгодини, виконуючи по 20 повторень кожного.

За допомогою правильного харчування


При небажанні виконувати фізичні вправи або при відсутності до цього схильностей, спробуйте прибрати низ живота в домашніх умовах за допомогою правильного харчування.

Як відомо, жир накопичується в животі «завдяки» легко засвоюваним вуглеводів:

  • кондитерські вироби;
  • здобна випічка;
  • солодкі фрукти.

Незважаючи на те, що вони є основним джерелом жиру, відмовлятися повністю від них не можна, так як для нормальної функціональності організму потрібні вуглеводи.

Для найбільш ефективного позбавлення від жиру в домашніх умовах, замініть вищевказані продукти на зернові хлібці, горішки, насіння, нежирну індичатину і курятину. Також не забувайте вживати свіжі овочі, фрукти та багато очищеної негазованої води.

Найбільш оптимальна кількість прийомів їжі — від 6 до 8 разів, невеликими порціями.

За допомогою масажу


Способи того, як прибрати жир з низу живота за допомогою масажу діляться на декілька категорій:

  • Антицелюлітний. Для початку, намажте проблемну зону антицелюлітним кремом або зволожуючим лосьйоном. Потім натискайте на неї, виконуючи тим самим кругові рухи. Крім звичайного масажу, допускаються легкі пощипування проблемних місць;
  • Водний. Даний вид масажу передбачає направлення на проблемну ділянку струменя води, почергово змінюючи її температуру;
  • Медовий. Для цього потрібно з'єднати кілька крапель ефірного масла з двома чайними ложками меду. Отриманий склад слід рівномірно нанести на проблемну ділянку шкіри, потім масажувати її легкими рухами пальців.

    Для того, щоб прибрати ту чи іншу кількість жиру в домашніх умовах, зовсім не обов'язково мучити себе дієтами і виснажливими вправами. Досить дотримуватися вищевказаних правил.

Читай також: