Як схуднути в стегнах і ляшках в домашніх умовах?

Крім тих жінок, кому пощастило стати володарками привабливих форм від природи, переважній більшості про струнких стегнах, пружною попці і осикою талії можна тільки мріяти.

Хоча, є й ті, хто не мріє, а працює на отримання ідеальних форм. Їм доводиться домагатися бажаного результату великою ціною: сидіти на виснажливих дієтах, займатися в тренажерному залі, робити дорогі салонні і косметологічні процедури, щоб отримати необхідний ефект. Але якими способами найкраще напрацювати красиві стегна, сідниці, ноги? У цьому питанні допоможе розібратися цей матеріал.

Як швидко схуднути в ляшках в домашніх умовах?

Як гарантовано схуднути в ляшках швидко і ефективно в домашніх умовах, не вдаючись до дорогих салонним процедурам? Перше, що слід зробити – визначити причину скупчення зайвої ваги на цій ділянці тіла.

Основні причини скупчення жирових відкладень у зоні стегон:

  • Порушені обмінні процеси в організмі;
  • Малорухливий спосіб життя;
  • Гормональні зміни на тлі вагітності, статевого дозрівання або клімаксу;
  • Психологічні проблеми і стресові ситуації, забути про яких допомагає їжа.

Щоб ефективно і швидко схуднути в ляшках і в стегнах у домашніх умовах, а також привести в порядок свої ніжки, слід самостійно скласти індивідуальну програму корекції тіла, яка буде включати в себе такі пункти:

  • Знайти мотивацію для того, щоб схуднути, яка допоможе діяти. Головне, щоб причина була досить вагомою і добре мотивувала;
  • Повністю змінити харчові звички – відмовитися від продуктів з високим вмістом жирів і цукру, забути про фаст-фуді, включити в раціон сирі овочі і зелень, не переїдати;
  • Почати виконувати фізичні вправи – відвідувати тренажерний зал, бігати, плавати, їздити на велосипеді — підібрати найоптимальніший варіант з метою схуднути. Головне, робити це регулярно, можна навіть підібрати комплекс в домашніх умовах;
  • Забезпечити комплексний підхід до вирішення проблеми – включити в програму схуднення ляшек в домашніх умовах різноманітні масажі проблемних зон (антицелюлітний, вакуумний, лімфодренажний), почати робити обгортання, які допоможуть позбавлятися від небажаних обсягів;
  • Відвідувати сауну – пар сприяє виведенню шлаків і тонізує шкіру стегон, допомагаючи в тому числі схуднути на ляшках;
  • Регулярно приймати контрастний душ.

Худнемо за тиждень

Чи можна за тиждень схуднути в ляшках і стегнах? Тижневий курс схуднення більше підійде для тих, у кого немає надмірних зайвих відкладень. Щоб в домашніх умовах схуднути в ляшках і сідницях за тиждень як підлітку, так і жінкам у віці, слід почати дотримуватися режиму спеціальної дієти.

Добитися бажаних результатів у області ляшек допоможе один з таких варіантів правильного харчування:

  • Кефірна дієта – цього принципу харчування дуже легко дотримуватися в домашніх умовах. Потрібно просто замінити основні прийоми їжі нежирним кефіром. Відмінним способом схуднути в стегнах і ляшках є поєднання кефіру з гречкою;
  • Монодієта – необхідно вибрати один основний продукт (це може бути капуста, яблука, гречка тощо), вживати його на сніданок, обід і вечерю кожен день протягом тижня. У цей період також дозволено пити нежирний кефір. Дієта на одному-двох інгредієнтах вважається суворої, однак вона гарантовано допомагає комплексно схуднути і позбутися від зайвих сантиметрів на стегнах;
  • Дієта, побудована на принципі роздільного харчування – потрібно навчитися правильно поєднувати продукти. Приміром, білкова їжа поєднується тільки з овочами, не можна змішувати в одному прийомі їжі жирні продукти і вуглеводи. Щоб дотримуватися такої дієти протягом тижня в домашніх умовах, необхідно скласти для себе список продуктів, в якому вказана їх сумісність, так буде набагато легше складати меню на день з метою схуднути.

Якщо все робити правильно, через тиждень можна буде помітити зменшення обсягів ляшек і талії.

Як схуднути за місяць?

Як схуднути в ляшках за місяць не накачуючи їх? Щоб схуднути в ляшках не накачуючи їх в домашніх умовах за один місяць, потрібно дотримуватися білково-овочевої дієти, а також почати бігати, їздити на велосипеді, плавати, виконувати стрибки зі скакалкою і в цілому активно проводити весь вільний час. Саме кардионагрузки дозволяють швидко схуднути, спалюючи жир в області стегон, при цьому уникаючи фізичних вправ, які цілеспрямовано прокачують м'язи ніг.

Займатися можна в домашніх умовах, але якщо є можливість записатися в спортзал, то варто нею скористатися. Справа в тому, що під керівництвом професійного тренера досягти заповітної мети буде простіше.

Щоб гарантовано зменшити обсяг своїх стегон за місяць і помітно схуднути, необхідно повністю відмовитися від вживання наступних продуктів:

  • Маринадів, копченостей;
  • Мучного, солодкого;
  • Смаженої і жирної їжі;
  • Енергетичних напоїв і алкоголю;
  • Чіпсів, солоних горішків, сухариків;
  • Газованих напоїв;
  • Какао, солодкого чаю;
  • Варення, джемів.

Програма вправ для схуднення ляшек

Багато жінок безуспішно намагаються схуднути в стегнах у домашніх умовах, не досягаючи при цьому значних результатів. Як правильно скоригувати методи зниження ваги і що потрібно робити щоб схудли ляшки? Чудодійних рецептів для того, щоб схуднути, на жаль, не існує. Для початку, потрібно вибрати ефективні вправи і виконувати їх регулярно.

Щоб схуднути в ляшках, допоможуть вправи, виконувати які в домашніх умовах доведеться регулярно:

  • Присідання – це кращий спосіб схуднути в зоні ляшек. Перевага вправи в тому, що його можна виконувати вдома, особливі засоби для цього не потрібні. Ноги потрібно розставити ширше плечей, взяти в руки гантель (або інший вантаж), повільно присідати і вставати, тримаючи гантель перед собою на прямих руках. Під час виконання вправи треба стежити за поставою і не опускати голову. Виконувати вправу в три підходи по 12-15 разів.
  • Випади в сторони – поставити ноги ширше плечей, руки зігнути в ліктях, робити широкий крок убік правою ногою, при цьому згинаючи її в коліні під прямим кутом і переносячи вагу тіла на цю саму ногу. Поставити праву ногу у вихідне положення, виконати те ж саме лівою ногою. Постава повинна бути рівною, потрібно дивитися прямо. Виконувати вправу в три підходи по 12-15 разів.
  • Махи ногами – дана вправа допоможе підтягнути внутрішню поверхню стегна. Для його виконання потрібно стояти рівно, можна триматися руками за опору. Пряму ногу повільно відвести в сторону, як можна вище піднімаючи її. Виконувати на кожну ногу по 12-15 разів, в три підходи.

Комплекс вправ для стегон

Регулярне фізичне навантаження і правильний режим харчування — ось секретна зброя будь-якої стрункої жінки. Ці заходи запобігають відкладення жирової прошарку, а головне, назавжди змусить забути про слово «схуднути». Щоб в домашніх умовах зробити свої стегна стрункими, потрібно постаратися робити кілька вправ щонайменше тричі на тиждень.

Комплекс вправ для схуднення стегон:

  • Присідання – схуднути допоможуть будь-які можливі варіації цього вправи з використанням додаткових ваг. Можна розставляти ноги широко, або на ширину плечей, в руках можна тримати гантель або звичайний м'яч.
  • Підйом ноги вгору з положення лежачи – потрібно лежати на животі, витягнувши руки вперед, і по черзі піднімати ноги вгору.
  • Махи ногами – піднімати ногу вгору лежачи на боці, потім повторити вправу на іншу сторону. Або ж робити махи ногою, стоячи на четвереньках. Це вправа підтягує сідниці.
  • Пліє – п'яти поставити разом, як можна нижче присісти і затриматися в такому положенні на декілька секунд. Потім піднятися і повторювати вправу.
  • Присідання зі стрибками – руки тримати за головою, ноги розставити на ширину плечей, присісти, потім вистрибнути вгору з цього положення. Повторювати вправу 10 разів.

Перевага таких програм у тому, що для їх виконання в домашніх умовах не потрібне спеціальне обладнання. Якщо виконувати все правильно, можна швидко схуднути і довго насолоджуватися результатом у вигляді струнких підтягнутих стегон.

Ефективний масаж для схуднення

Масаж – один з найпростіших і доступних способів схуднути в зоні стегон. Робити його в домашніх умовах зможе кожна жінка. Масаж не тільки зробить ляшки більш стрункими, але і усуне неприємні прояви целюліту на шкірі. Робити його потрібно регулярно, використовуючи розігріваючі олії. Фігура обов'язково підтягнеться після певної кількості сеансів, а ляшки і стегна схуднуть.

Робити масаж для схуднення ляшек в домашніх умовах рекомендується цілий місяць, кожен день, використовуючи такі методи:

  • Гідромасаж – на проблемну ділянку тіла направити досить потужний струмінь води, можна використовувати спеціальну насадку для душу;
  • Самомасаж – робити його може кожна жінка під час водних процедур, використовуючи жорстку масажну щітку або мочалку;
  • Класичний масаж – для даної процедури потрібен фахівець, який може прийти на будинок. Вже через кілька сеансів можна буде помітити, що жир на стегнах починає «танути».

Лімфодренажний

Лімфодренажний масаж ляшек і стегон в домашніх умовах потрібен для того, щоб застояна лімфа прийшла в рух. Процедура впливає на лімфатичні вузли і судини ніг, регулярне її виконання в домашніх умовах допоможе усунути набряків, нормалізувати вагу, прискорити обмінні процеси, відновити водний баланс, попередити млявість м'язів, усунути целюліт і зробити шкіру на ляшках більш пружною.

Лімфодренажний масаж стегон і ляшек буває двох видів:

  • Поверхневий масаж. Завдяки йому здійснюється м'який вплив на капіляри кінцівок. Шкіру погладжують рівними рухами по колу, в результаті чого знімаються спазми судин, прибирається напруга, стимулюється лімфатична система. Процедуру по внутрішній стороні стегон можна виконувати самостійно;
  • Глибокий масаж. Цей масаж стегон може виконуватися тільки професійним масажистом. Така процедура допомагає досягти значних результатів, так як проводиться більш енергійно. Виконувати її в домашніх умовах можна, якщо запросити спеціаліста додому.

Вакуумний

Вакуумний масаж стегон і ляшек в домашніх умовах можна проводити, якщо в будинку є спеціальні баночки. Вони продаються в будь-якій аптеці. Ставити їх на проблемні місця ляшек зможе кожна жінка, ця процедура не забере багато часу і забезпечить відмінний ефект:

  • зникне в'ялість ляшек;
  • стегна зменшаться в обсягах;
  • вдасться позбутися целюліту;
  • шкіра підтягнеться.

Якщо все робити правильно, то вакуумний масаж не буде болючим. Головне, не зловживати процедурою, щоб не пошкодити шкіру стегон.

Антицелюлітний

Щоб зробити собі антицелюлітний масаж стегон і ляшек в домашніх умовах, необхідно дотримуватися деяких правил:

  • Добре розпарити шкіру ляшек перед процедурою і просушити її;
  • Використовувати для масажу стегон хороше масло або жирний крем;
  • Спочатку і в кінці процедури рухи повинні бути досить м'якими, а в середині – жорсткими;
  • У підколінній і паховій області не можна тиснути на тіло занадто сильно;
  • Антицелюлітний масаж краще робити перед прийомом їжі, або через 4 години після;
  • Заборонено робити антицелюлітний масаж в домашніх умовах під час місячних;
  • Процедура здійснюється у відповідності з напрямком відтоку лімфи.

Ефективна дієта для схуднення в стегнах і ляшках

Краща дієта в домашніх умовах для схуднення в ляшках і стегнах – білкова. Вона також допоможе зменшити об'єм талії і прибрати живіт.

Щоб схуднути в ляшках і стегнах, слід включати в раціон в основному такі продукти:

  • курячу грудку;
  • яловичину;
  • білки яєць;
  • рибу;
  • морепродукти;
  • бобові – горох, нут.

Заради швидкого і ефективного схуднення ляшек і стегон доведеться повністю відмовитися від:

  • здоби;
  • випічки;
  • солодкого;
  • смаженого;
  • жирного.

Щоб схуднути в ляшках, потрібно їсти овочеві салати, заправлені оливковою олією, включити в раціон багато зелені і сезонних фруктів. Від вживання бананів і винограду варто відмовитися.

Зразкове меню для білкової дієти (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день

  • 150 г вівсянки на молоці, яблуко, зелений чай;
  • зелене яблуко;
  • 100 г курячої грудки і спаржа на грилі, кави;
  • натуральний йогурт;
  • 150 г сиру, апельсин, ромашковий чай.

2 день

  • білковий омлет з 3 яєць (але 1 жовток), 2 томата, фруктовий чай без цукру;
  • натуральний йогурт;
  • гарбузовий суп, шматок бездріжджового хліба, яблучний компот;
  • грейпфрут;
  • індичка варена з салатом (томати, огірки, солодкий перець, шпинат).

3 день

  • рис з овочами (зелений горошок, морква, цибуля, томати), зелений чай;
  • фруктовий салат (яблуко, апельсин, грейпфрут, груша);
  • яловичі котлети на пару, овочі на грилі (кабачки, баклажани, червоний лук);
  • сирна запіканка з компотом;
  • тушкований кролик з овочами (томати, цибуля, морква, шпинат).

Під час дієти бажано робити обгортання проблемних зон, а також займатися фізкультурою в домашніх умовах.

Читай також: