Як схуднути в литках ніг?

Всім хочеться мати стрункі ніжки, але неможливо схуднути тільки в одній частині тіла. Необхідно тренувати все тіло, приділяючи особливу увагу проблемним ділянкам. Без збалансованого харчування всі зусилля будуть марними, тому краще всього почати з розробки грамотного меню.

Не варто кардинально змінювати харчове поведінка — організм відреагує на це стресом і буде складно налаштувати його на зменшення обсягів. Плавно змінюючи раціон і режим харчування схуднути в литках буде набагато простіше.

Основні принципи правильного харчування:

  • Їмо кожні 3 години. За день 5-6 прийомів їжі. Це необхідно для поліпшення обміну речовин і швидкого спалювання накопиченого жиру.
  • Вуглеводи вживаємо тільки до обіду — у другій половині дня метаболізм сповільнюється і всі зайві калорії відкладаються на фігурі непотрібними сантиметрами.
  • У пріоритеті продукти, багаті білком і клітковиною. Перші необхідні для м'язів, другі допомагають спалюванню жирів.
  • П'ємо воду. Необхідно випивати 2 літри очищеної води без газу в день для нормалізації обмінних процесів в організмі.
  • Виключаємо або максимально обмежуємо вживання солі. Вона затримує в організмі зайву рідину, сприяючи набряклості і перешкоджаючи схудненню.

В литках ніг схуднути досить складно. Зменшення обсягів м'язової тканини відбувається поступово. Для цього важливо вести здоровий спосіб життя, дотримуватися правильного харчування, приділяти особливу увагу фізичним навантаженням: робити спеціальний комплекс вправ, займатися бігом, плаванням.

Що робити, щоб швидко схудли ікри?

Спочатку треба розібратися, чому ваші ніжки перестали бути стрункими:

  • Спадковість. На жаль, форма і обсяги литок нам дістаються у спадок від родичів. Боротися з цим марно, але по максимуму скорегувати цілком реально;
  • На тлі загального ожиріння. Тут потрібен комплексний підхід. Необхідний ряд заходів для зниження ваги в цілому;
  • Набряклість. Для вирішення цієї проблеми досить виключити з раціону сіль.

Як схуднути в литках ніг за короткий проміжок в домашніх умовах:

  • Приділяти увагу своєму харчуванню, дотримуватися дієти для схуднення.
  • Щодня проробляти спеціалізований комплекс вправ.
  • Займатися бігом, ходьбою, плаванням.
  • Робити масаж, обгортання.
  • Вибирати взуття на плоскій підошві або на стійкому каблуці 3-4 див.

Вправи

Як схуднути в литках ніг в домашніх умовах? Тут головне — не перестаратися і не нашкодити. Важливо не накачати м'язи, так вони стануть ще більше, а поступово їх розтягувати. Для досягнення жаданого результату — схуднути в литках, слід щодня виконувати комплекс певних вправ.

Вправи для зменшення литок:

  • Стоячи зробити випад лівою ногою і простояти так 15-20 секунд. Поміняти ногу.
  • Сядьте на підлогу. Шкарпетки тягнемо на себе, пальцями рук дістаємо до пальців ніг. Відчувши максимальна напруга — затримаєтеся на 5-7 секунд.
  • Встати на карачки, після випрямити коліна і підняти тулуб. Всі рухи повинні бути максимально плавними. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд.
  • Сядьте на стілець, притискаючись до спинки. Піднімаємо ліву ногу і робимо 6 обертальних рухів за годинниковою стрілкою з максимальною амплітудою. Повторюємо вправу в протилежний бік. Повертаємося у вихідну позицію. Повторюємо вправу з правою ногою.

Кожну вправу комплексу необхідно виконувати по 20 раз на 4 підходи.

Як схуднути в литках:

  • Самомасаж. Змастіть ноги масажним кремом або олією. Великими пальцями рук, робіть руху від п'яти до коліна, з невеликим натисканням. Виконувати протягом 10-15 хвилин, 2 рази в тиждень.
  • Дієтичне харчування для того, щоб схуднути. Обмежте споживання смажених, жирних, копчених, маринованих, солоних, солодких продуктів.
  • Щоденні правильні фізичні навантаження: вправи, ходьба і біг на довгі дистанції.

Як схуднути в литках і щиколотках?

Для додання литок і щиколоткам ніг витончених форм доведеться постаратися. Ось кілька основних рекомендацій, дотримуючись яких вдасться швидко схуднути в литках ніг:

  • Перше від чого доведеться відмовитися — взуття на високому каблуці. Тут «шпильки» виступають в ролі тренажера для накачування м'язів. Замініть їх на стійкий каблучок 3-4 см або ж зовсім перейдіть на взуття на плоскій підошві;
  • Щоб зменшити обсяги, необхідно повторювати одне вправу максимальну кількість разів з мінімальним навантаженням. В іншому випадку, м'язи будуть тільки зростати;
  • По можливості йдіть в басейн. Плавання допоможе схуднути в цілому;
  • Віддайте перевагу пілатесу або йоги. Це комплекси вправ на розтяжку. Вони допоможуть витягнути і подовжити великі литкові м'язи, навіть якщо ви початківець і займаєтеся в домашніх умовах.;
  • Ну і звичайно — харчування. Без цього схуднути неможливо! Контролюйте добову калорійність свого раціону, дотримуйтеся здорового харчування.

Як правильно бігати?

Мабуть, біг — найпотужніший інструмент у боротьбі з повними ногами. Він дозволяє не тільки знизити загальні обсяги тіла, але і підвищити витривалість. Перед початком тренувань підберіть підходящу одяг: переважніше речі з натуральних матеріалів. Не менш важливий вибір взуття, слід віддати перевагу бігових кросівок з амортизацією.

Як бігати щоб схудли ікри ніг? Якщо згадати марафонців, то можна звернути увагу на їх сухорляві, стрункі ікри і тонкі ноги, на відміну від спринтерів. Виходячи з цього, необхідно бігати на довгі дистанції, зберігаючи повільний темп. При цьому важливо бігти по прямій місцевості, а не в гору, в іншому випадку, ікри ніг не схуднуть, а накачаються, ставши більше в обсязі. Якщо щоденні пробіжки ввійдуть у звичку, то через нетривалий відрізок часу Ви зможете похвалитися схудли, стрункими литками ніг.

Читай також: