Як схуднути в домашніх умовах без шкоди для здоровя

Швидке схуднення в домашніх умовах — непросте завдання, адже зайві кілограми, як правило, не квапляться йти. А екстремальне голодування — вкрай погана ідея, оскільки це шкідливо для здоров'я, якщо організм не підготовлений. Але якщо взяти на замітку ряд правил і принципів ПП, схуднути на 5-10 кг за короткий термін можна, і при цьому здоров'я тільки покращиться.

Мотивуємо себе

Дуже багатьом жінкам і дівчатам заважає схуднути слабка сила волі. Тому мотивація для схуднення в домашніх умовах повинна бути досить потужна. Почнемо з неї.

Отже, в першу чергу, необхідно усвідомити, що саме вам дасть ваше перетворення. Приміром, ви зможете носити розкішне маленьке чорне плаття, зросте привабливість, сподобаєтеся потрібного чоловікові, зможете без сорому хизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перестанете соромитися власного тіла наодинці з коханою людиною, і так далі.

Причин для схуднення може бути безліч, але головне — розуміти, що в першу чергу це потрібно саме вам.

Способи мотивації можуть бути самими різними, тому виділимо найпростіші:

  • Придбання красивого сукні на два розміри менше. Бажано вибрати фасон, на який не вирішувалися вже довгий час — облягає, короткий, з глибоким декольте або розрізом на стегні.
  • Візуалізація бажаного. Розвісьте фотографії красивих жінок, фігурою яких захоплюєтеся. Або ж виберіть власні архівні знімки, наприклад, до вагітності, де фігура здається ідеальною. Дивлячись на себе в дзеркало щодня, ви звикаєте до нового способу і форм, а наявність старого фото буде нагадувати про те, що все може бути зовсім по-іншому.

Знижуємо апетит

Не обов'язково відразу сідати на жорстку дієту, щоб схуднути. та й складно це зробити без підготовки. Рекомендується поступово відмовлятися від шкідливих продуктів, зменшивши при цьому порції. Щоб не відчувати голоду, беріть на озброєння наступні поради:

  • Випивайте склянку води за 10 хвилин до їжі;
  • Їжте повільно приємною і комфортною обстановці, так вийде насититися,п отребив в рази менше їжі;
  • Допоможіть організму перебудуватися з допомогою Біокомплексу;
  • Жодних перекусів на ходу або стоячи — всі прийоми їжі тільки сидячи за столом;
  • Їжте фрукти перед їжею, а не після;
  • Пийте воду кожен раз, коли виникає бажання поїсти. Іноді люди помилково приймають спрагу за відчуття голоду;
  • Не відмовляйтеся повністю від десертів, якщо звикли і любите солодке. Їжте чорний шоколад або дієтичний;
  • Використовуйте для їжі невеликі тарілки, так як на великих порція виглядає занадто маленькою, і ви на підсвідомому рівні налаштовуєтеся на те, що ви залишитеся голодними;
  • Спіть не менше 8 годин, так як постійний недосип сприяє набору ваги;
  • Уникайте стресів, вони пробуджують відчуття голоду;
  • Частіше гуляйте на свіжому повітрі, це знижує апетит.

Повністю виключаємо з раціону фаст-фуд

Якщо потрібно швидко схуднути, важливо відмовитися від шкідливої їжі, а це, звичайно ж, фаст-фуд. Правда, це вкрай складне завдання, особливо для тих, хто страждає від їжею залежності. Голодувати кілька днів може кожен, але повністю переглянути власний раціон харчування і навчитися наїдатися не булками, а овочами або відвареним м'ясом, можуть далеко не всі. Щоб організму було простіше позбутися від тяги до шкідливої їжі потрібен біокомплекс.

Відмовитися потрібно не тільки від гамбургерів і хот-догів, але і виключити з раціону:

  • солодкі газовані напої,
  • торти і тістечка,
  • майонезі,
  • булочки та пироги з листкового, дріжджового тіста.

Відмовляємося від алкоголю

Ще один принцип, який допоможе схуднути без шкоди для організму — відмова від алкоголю. Здавалося б, яке відношення «чарівні» напої мають до ваги? Насправді — пряме.

Є 3 основних причини, по яким із-за алкоголю можна поправитися:

  • По-перше, він калорійний. Також за келихом вина або іншого напою завжди слідують закуски, причому не самі корисні: хтось вибирає копченості, хтось соління, треті готують сирну тарілку з виноградом і горіхами. І все це зазвичай припадає на вечір. Звичайно, ви будете набирати вагу.
  • Друга причина, чому потрібно відмовити від алкоголю, щоб схуднути, — він порушує обмінні процеси. А щоб швидко схуднути, необхідно прискорити метаболізм. Для цього потрібні інші продукти (про них читайте нижче...).
  • По-третє, алкоголь знижує рівень самоконтролю, тому вкрай складно відмовитися від додаткової порції їжі або шкідливого сніданку після застілля.

Влаштовуємо організму розвантаження

Отже, високий рівень мотивації, вже знижений апетит, тому саме час влаштувати організму невелику розвантаження в домашніх умовах.

Розвантажувальні дні перед будь-якою дієтою, так і в цілому в питанні схуднення — важливий етап, який не варто пропускати. та й для здоров'я корисно. Потрібно протриматися 1-3 дні на якому-небудь низькокалорійному моно-меню. Підійде розвантаження на огірках, кавуні, кефірі або гречці. Головне — не зірватися.

Суть розвантажувальних днів у тому, що після завершення цього етапу будь-яка їжа буде здаватися смачною і ситною. А значить перехід на ПП (правильне харчування) виявиться менш болісним і великого дискомфорту організму не доставить.

Переходимо на ПП

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах. не потрібно «сідати» на сувору низькокалорійну або дивну білкову дієту. Досить дізнатися, що таке ПП і дотримуватися принципів правильного харчування. Основні з них:

  • Перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 3 години.
  • 3 основних прийому їжі і 2-3 перекусу. Причому в якості перекусу не бутерброди, а фрукти, овочі, сухофрукти, сир і т. д.
  • Чай і кава — це не вода, тому крім гарячих напоєм п'ємо в день, мінімум півтора літра рідини.
  • Не наїдаємося перед сном, а якщо дуже хочеться щось з'їсти, з'їсти склянку кефіру.
  • Їжу готуємо на пару або в духовці. Про смажити у великій кількості олії забуваємо.
  • Відмовляється від цукру і перестаємо всі досолювати і тим більше пересолювати.

Щоб організм не відчував дискомфорту через зміни раціону харчування, паралельно приймаємо вітаміни.

Приймаємо корисні ванни

Ефективно схуднути в домашніх умовах допоможуть не тільки принципи ПП, але і ванни, як би дивно це не звучало.

Правильні водні процедури сприяють прискоренню обміну речовин, поліпшенню стану шкіри. Також такі процедуру допоможуть уникнути розтяжок і «обвисання шкіри, які трапляються при значній втраті ваги за короткий проміжок часу.

На замітку! Худнути на 10 кг в місяць небезпечно не тільки для здоров'я, але і зовнішності. Шкіра може стати в'ялою і втратити еластичність. Комфортне зниження ваги без шкоди для здоров'я — 5-7 кг за 30 днів.

Рецепти найдієвіших ванн для схуднення в домашніх умовах:

  • Розвести в одному літрі теплої води 250 грам харчової соди. Даний розчин влити в саму ванну і насолоджуватися 30-50 хвилин. Після прийняти контрастний душ.
  • Додати пів кілограма морської солі у ванну і ретельно перемішати. Для кращого ефекту капніть кілька крапель ефірного масла лаванди або меліси.
  • Наповніть ванну теплою водою і влийте пляшку червоного вина. Такий екзотичний спосіб допоможе за тиждень позбутися від 2-3 зайвих сантиметрів на талії і стегнах. А ще відмова від алкоголю буде простіше перенести.
  • Прискорити обмін речовин допоможе ванна з травами: листям волоського горіха, квітками лаванди, корінням кульбаби і насінням кропу і фенхелю.
  • Ванна з потогінну відваром для схуднення готується із зелені петрушки, липового цвіту, хвоща польового, корінь шабельника.

Купатися в таких ваннах необхідно щодня протягом 30 днів. Рецепти краще чергувати. Це, до речі, допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити стан шкіри.

П'ємо правильні напої

Що пити в домашніх умовах, щоб схуднути? Звичайно, не алкоголь, і ми з'ясували чому.

Насправді, позбавитися від зайвої ваги в домашніх умовах допоможуть такі напої, як:

  • Зелений чай з шматочком лимона;
  • Імбирна вода – додати в глечик з водою кілька шматочків лимона і трохи нарізаного імбиру, перемішати і поставити в холодильник. Пити протягом дня;
  • Чай з імбиром та лимоном з ложечкою меду;
  • 1% кефір, який вживається в якості перекусу;
  • Трав'яні настої з ромашки, липи, меліси;
  • Чай з шипшини;
  • Овочеві смузі з огірка, кабачка, стебла селери, петрушки, шпинату, томату, моркви;
  • Монастирський чай;
  • Малиновий чай «Чанг-Шу».

І головне правило — не менше півтора літри простої води кожен день!

Причому пити воду треба за 10-15 хвилин до прийому їжі і кожен раз, коли з'являється відчуття голоду.

Робимо обгортання в домашніх умовах

Обгортання — відмінний спосіб корекції фігури в домашніх умовах. Особливо це корисно для годуючих мам, так як сідати на дієту відразу після пологів протипоказано.

З допомогою таких процедур можна не тільки втратити кілька кілограмів за місяць, але і зменшити талію, зробити шкіру більш пружною, позбутися від розтяжок і апельсинової кірки на сідницях. Також обгортання допомагають ефективно боротися з целюлітом, виводять шлаки з організму.

Проводити обгортання можна:

  • з допомогою аптечних комплексів. Це простіше, так як склад потрібно лише нанести на шкіру і витримати зазначений час;
  • використовуючи домашні рецепти (це дешевше, але забирає час, так як суміш потрібно приготувати самостійно).

Розглянемо ефективний і простий рецепт медового обгортання для схуднення:

  1. Беремо 5 столових ложок рідкого меду, 3 краплі ефірного масла і 2 столові ложки гірчичного порошку.
  2. Усе ретельно змішуємо і наносимо на область талії, стегон, сідниць.
  3. Після нанесення суміші на тіло закутуємо оброблені зони харчовою плівкою. І накрываемся пледом або ковдрою, щоб підсилити ефект.
  4. Тримаємо суміш 30-50 хвилин.

Повторюйте медове обгортання 1-2 рази на тиждень для досягнення видимого результату. Інші рецепти домашнього обгортання можна переглянути тут...

Займаємося спортом

Схуднення на 5 кг за тиждень без спорту, але на строгій дієті неможливо. Та й в цілому втрачати вагу без тренувань не варто, так як в результаті кілограми підуть, але красивим тіло не стане. З'явиться обвисла шкіра, пропаде тонус м'язів.

Щоб худнути в домашніх умовах правильно і без шкоди для здоров'я, необхідно виконувати щодня базові фізичні вправи. Це, звичайно:

  • присідання;
  • віджимання;
  • скручування;
  • ножиці;
  • планка;
  • стрибки на місці;
  • стрибки на скакалці.

Також максимально ефективними для схуднення є, так звані, кардионагрузки – це звичайний біг, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба.

Ще слід привчити себе:

  • регулярно робити ранкову зарядку;
  • більше ходити пішки протягом дня;
  • перестати користуватися ліфтом;
  • вільний час проводити на свіжому повітрі.

Взагалі щодня гуляти на свіжому повітрі мінімум 30 хвилин!

Намагаємося прискорити обмін речовин

Часто набір ваги відбувається із-за повільного метаболізму. Виправити ситуацію можна навіть без строгих дієт. Досить дотримуватися пару принципів для прискорення метаболізму.

Для прискорення метаболізму рекомендується:

  • пити якомога більше звичайної води (бажано кімнатної температури);
  • не сидіти довго на білкових або інших моно дієти (харчування має бути збалансованим);
  • включити в свій раціон більше клітковини (сирих овочів і зелені).
  • вживати корисні продукти різної калорійності (не можна харчуватися виключно низькокалорійною їжею.

Також прискорити метаболізм допоможуть заняття спортом. відмова від алкоголю і дотримання інших правил, описаних раніше.

Підіб'ємо підсумок

Схуднути в домашніх умовах на 3, 5 або 10 кг за короткий проміжок часу можна. І це зовсім нескладна завдання. Головне розуміти, що голодування — це не вихід.

Потрібно боротися з проблемою зайвої ваги комплексно. Перегляньте раціон харчування і спосіб життя. Додайте в щоденний розпорядок спорт і прогулянки на свіжому повітрі. Пам'ятайте про корисні процедури, як обгортання і трав'яні ванни і тоді все вийде. А ще можна придбати велосипед, роликові ковзани або хоча б модний електричний самокат, щоб перебування поза домом було більш цікавим, ніж лежання так дивані з чіпсами і цукерками.

До речі, ці правила підходять і чоловікам і жінкам.

Читай також: