Як схуднути після пологів в домашніх умовах?

Часто після пологів фігура жінки втрачає свої колишні форми. Жирові відкладення, які накопичилися під час вагітності виглядають зовсім не естетично. При цьому вони відіграють важливу роль, захищаючи плід всередині утроба матері і відновлюється матку після народження малюка. Сумувати і опускати руки не варто, схуднути після вагітності і пологів можна швидко і ефективно.

Як швидко схуднути після пологів?

Швидко схуднути після пологів — мрія багатьох жінок, які стали мамами. Однак, у зв'язку з зміни гормонального фону, післяпологовим стресом, скороченням фізичної активності під час вагітності, дефіцитом вітамінів, в середньому, процес відновлення займає від 6 місяців до року. Орієнтуватися на зірок шоу-бізнесу, яким вдалося в найкоротші терміни схуднути після пологів не варто, адже у них цілий арсенал помічників, від особистих дієтологів до покоївок і нянь. Жінці необхідно схуднути і прийти у форму після пологів правильно, без шкоди для здоров'я.

Як схуднути після пологів — основні правила:

  • Щоденні тривалі прогулянки на свіжому повітрі. Вже після виписки з пологового будинку можна робити короткі прогулянки з коляскою. Поступово тривалість прогулянок необхідно збільшувати. За одну прогулянку спалюється близько 160 Ккал, що допомагає схуднути після пологів. Крім цього, при ходьбі поліпшується самопочуття і настрій.
  • Збалансований раціон. Краще заздалегідь складати меню з корисних продуктів на день або на тиждень і суворо його дотримуватися. Складений заздалегідь раціон харчування допоможе ефективно схуднути після пологів, уникнути зривів і вживання шкідливих продуктів, що призводять не до гармонійності, а до набору зайвої ваги.
  • Повноцінний сон. Для хорошого самопочуття і настрою необхідно висипатися. Перерваний нічний сон можна заповнити денним, поспавши годинку-інший під час відпочинку дитини.
  • Післяпологова депресія, яку багато молоді мами заїдають солодким і борошняним. Під час перебудови організму (зниження прогестеронов і естрогенів, підвищення гормону пролактин) спостерігається часта зміна настрою, дратівливість, втома. Боротися з післяпологовий депресією переїданням марно, варто більше відпочивати, проводити час з близькими людьми, поступово збільшувати фізичні навантаження.
  • Фізичні навантаження. У перші тижні після пологів заборонені активні фізичні навантаження. У цей час можна гуляти, практикувати дихальні вправи. Через 4-6 тижнів, щоб схуднути можна почати виконувати зарядку, повільно збільшуючи інтенсивність. Фізичні навантаження високої інтенсивності (біг, плавання, пілатес, заняття в тренажерному залі) показано після 4-6 місяців після народження дитини.
  • Косметичні процедури. Допомагають схуднути різні обгортання (медове, кавове, глиняне), які можна виконувати в домашніх умовах. Ефективний також масаж і контрастний душ.

Принципи харчування


«Як схуднути після пологів?» — питання, що хвилюють багатьох молодих матусь. Для початку слід повністю виключити зі свого меню всі жирні, копчені, смажені, мариновані, солодкі страви, здобну випічку, борошняні вироби.

Не дивлячись на багато обмеження в меню, живлення після пологів обов'язково має бути збалансованим і різноманітним. Для того, щоб схуднути слід дотримуватися правильного харчування. Показана норма добової калорійності для жінок, що годують дитину груддю складає 2000 Ккал, не годують — 1500-1600 Ккал.

Харчуватися слід часто, не менше 4-5 разів на день. Обсяг однієї порції повинен бути 200 гр. У раціоні жінки після пологів повинні переважати складні вуглеводи (овочі, фрукти, крупи), збагачені клітковиною, вітамінами, мінералами та мікроелементами. З білків тваринного походження необхідно віддавати перевагу нежирної птиці (індички, курятині), яйцях, молочних і кисломолочних продуктів невисокої жирності (сир твердих сортів 10-15%). Хліб можна вживати житній і цільнозерновий, бажано в першій половині дня. Рекомендується включати в меню варені, тушковані, запечені страви, приготовані на пару. Щоб схуднути, перекушувати при гострому відчутті голоду краще сухофруктами, насінням, горіхами, свіжовичавленими соками (овочевими або фруктовими).

Необхідно підтримувати водний баланс організму. Протягом дня слід випивати не менше 1,5 літрів чистої води без газу. Показано вживання міцного чаю або відвару з ягід без цукру та інших добавок (молока, сиропу). Слід скоротити кількість вживання солі, яка веде до затримки вологи в організмі. Спеції, прянощі та приправи варто і зовсім виключити з свого раціону, оскільки вони посилюють апетит, тим самим заважаючи схуднути після пологів.

Поради мамі, що годує


Як схуднути після пологів мамі, що годує? Категорично не рекомендується під час годування дитини грудьми дотримуватися жорсткі дієти. Строгий раціон харчування може призвести до скорочення кількості молока і погіршення його якості, утворення в ньому токсинів, як наслідок відмови дитини від грудного вигодовування.

Показана добова калорійність раціону мами = 2000 Ккал, оскільки грудне вигодовування забирає багато сил і енергії, 500 Ккал.

Важливо не переїдати, від надлишку калорій молоко не стане краще, а ось жирові відкладення можуть тільки додасться. Для того, щоб схуднути після пологів годуючій мамі, необхідно харчуватися 4-5 разів на день маленькими порціями. Останній прийом їжі має бути не пізніше 3-4 години до нічного сну.

В якості перекусів слід пити свіжі овочеві і фруктові соки. Для прискорення обміну речовин показаний зелений чай без цукру та домішок. Його можна пити за 30 хвилин до початку годування. Після годування дитини рекомендується пити холодні напої, на засвоєння яких організм витрачає набагато більше енергії, що допомагає схуднути після пологів.

Способи прибрати живіт в домашніх умовах


Як схуднути і прибрати живіт після пологів в домашніх умовах? Крім правильного, збалансованого і низькокалорійного харчування, необхідно приділяти особливу увагу рівня своєї фізичної навантаження. Щоб прибрати живіт, рекомендується щодня виконувати комплекс вправ в домашніх умовах.

Комплекс вправ для плоского живота:

  • Лягти на спину, руки зчепити за головою, ноги зігнути в колінах. Здійснювати підйом верхньої частини тулуба, відриваючи лопатки від підлоги, доторкаючись в повітрі ліктями до колін. Не опускаючись у вихідне положення, випрямити ліву ногу, залишаючи на вазі. Коліном правої ноги доторкнутися до ліктя лівої руки. Повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 10 разів в 3 підходи.
  • Лягти на лівий бік, трохи вигнувши корпус вправо. Різко потягнутися до п'ят, відірвавши лопатки від підлоги. Застигнути в такому положенні на 30-60 секунд. Повернутися у вихідне положення, повторити вправу на іншому боці. Повторити 10 раз в 3 підходи.
  • Лягти на спину, ноги стиснути в колінах, підняти перпендикулярно корпусу. Відриваючи лопатки від підлоги, витягнути руки в одну сторону. Ноги в іншу. Навантаження на косі м'язи живота. Дана вправа сприяє стрункої талії, повторити його слід 10-15 раз в 3 підходи.
  • Схуднути і прибрати живіт після пологів допомагає обруч. Крутити його потрібно 15-20 хвилин, бажано 2-3 рази в день. На початковому етапі відновлення фігури не слід використовувати обруч з обтяженням, навантаження потрібно збільшувати поступово.

Ще один спосіб допомагає схуднути і прибрати живіт після пологів в домашніх умовах — обгортання. Виконуються вони з допомогою харчової плівки і спеціальних масок, які можна придбати в аптеці, магазині, так і приготувати самостійно, наприклад, з меду, оцту, кава, розведених водою. Маски наносяться на область живота. Потім щільно обертаються харчовою плівкою. Необхідно витримати 20-30 хвилин, а потім змити теплою водою і нанести на живіт крем (живильний, антицелюлітний, зволожуючий).

Ефективно схуднути після пологів можна лише в комплексі, дотримуючись правильного харчування, приділяючи увагу своєму фізичному навантаженні, не забуваючи про повноцінний відпочинок для відновлення сил.

Читай також: