Як схуднути на яблучній дієті?

Яблучна дієта — справжня знахідка для боротьби із зайвими кілограмами. За допомогою цієї монодієти можна ефективно схуднути на 7-10 кг всього за тиждень. Шанувальників методу схуднення на яблуках приваблює результативність в найкоротші терміни, непотрібність приготування дієтичних страв, а також доступність і відносна дешевизна фруктових плодів.

Ефективна яблучна дієта для схуднення

Яблука — джерело вітамінів і мінералів. Містяться в їх складі мікроелементи підвищують імунітет, глюкоза і сахароза нормалізує рівень цукру в крові, знижує пристрасть до солодощів, а пектини і клітковина сприяють швидкому насиченню, а також очищенню кишечника.

Тижнева яблучна дієта допомагає:

  • Схуднути за рахунок розщеплення жирів;
  • Нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту;
  • Поліпшити обмін речовин і роботу системи травлення;
  • Вивести надлишок рідини з організму;
  • Очистити кишечник від токсинів і шлаків.

Яблучна дієта не має протипоказань. Яблука — гіпоалергенний продукт, який не має обмежень у використанні. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту показано вживання несолодких фруктів в запеченому вигляді.

Головне питання всіх, хто мріє схуднути на даній методиці: «Скільки можна скинути на яблучній дієті?» За відгуками схудлих, дієта на яблуках дозволяє скинути від 7 до 10 кг за тиждень, залежно від початкової ваги і рівня фізичного навантаження.

Що можна їсти? На суворої яблучної дієті можна їсти несолодкі фрукти (1,5-2 кг на день).

При полегшеному варіанті яблучної дієти меню допускаються наступні продукти:

  • Нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, простокваша, натуральний йогурт);
  • Крупи і злаки (гречка, вівсянка, рис);
  • Некрохмалисті овочі (огірки, томати, болгарський перець, шпинат, брокколі);
  • Зелень (кріп, петрушка, кінза);
  • Овочеві бульйони і супи;
  • Зелений чай, відвари з трав без цукру та домішок.

Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів чистої води без газу (можна мінеральної) в перервах між прийомами їжі.

Меню на тиждень


Існує кілька різновидів яблучної дієти:

Строгий варіант — щоденне вживання протягом 7 днів 2 кг несолодких яблук. Зазначену норму слід розділити на 4-5 прийомів їжі. В перервах між ними показано вживання мінеральної води без газу, неміцного зеленого чаю без цукру та домішок (сиропу, молока, вершків). Другий варіант жорсткої методики схуднення на яблучному соку. Сік необхідно вживати свіжовичавлений, готувати безпосередньо перед вживанням. Щодня треба випивати 1,5 л соку, розведеного такою ж кількістю води без газу. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту свіжі фрукти слід замінити запеченими.

Суворий варіант — крім фруктів (1,5 кг) допускається щоденне вживання злаків, овочів, нежирних (краще знежирених) кисломолочних продуктів, зелені.

Нестрога яблучна дієта — меню на тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря):
Понеділок:

  • Нежирний сир. Яблука 0,3 кг;
  • Овочевий суп. Фрукти 0,5 кг;
  • Пюре з свіжих фруктів 500 гр;
  • 1 стакан кефіру 1%. Запечені яблука 200 гр.

Вівторок:

  • Гречана каша на воді. Терті фрукти 0,3 кг;
  • Яблука 0,5 кг. Овочеве рагу;
  • Запечені фрукти 500 гр;
  • 1 склянку кефіру з кропом. Яблука 200 гр.

Середа:

  • Вівсянка. Яблучне пюре 300 гр;
  • Овочі на пару. Фрукти 0,5 кг;
  • Яблука 0,3 кг;
  • Запечені фрукти 400 гр.

Четвер:

  • Мюслі з шматочками фруктів (300 гр);
  • Щі. 400 гр фруктів;
  • Фруктове пюре 500 гр;
  • Салат з огірків, помідорів, цибулі і зелені, заправлений лимонним соком. Яблука 200 гр.

П'ятниця:

  • Сир із зеленню. Фруктове пюре 300 гр;
  • Зелений борщ пісний. Яблука 300 гр;
  • Запечені фрукти 400 гр;
  • 1 склянку кислого молока. Яблука 500 гр.

Субота:

  • Рис. Фрукти 500 гр;
  • Брокколі на пару. Запечені яблука 400 гр;
  • Смузі з свіжих яблук 300 гр;
  • Сир з шматочками фруктів 0,3 кг

Неділя:

  • Гречана каша на воді. Фрукти 0,3 кг;
  • Крем-суп зі шпинату. Фруктове пюре 0,3 кг;
  • Яблука 0,5 кг;
  • Фруктовий смузі 0,4 кг

Правильний вихід


Вихід з яблучної дієти повинен бути поступовим і відповідати часу дотримання монодієти, тобто не менше семи днів. Протягом наступного після яблучної дієти тижня рекомендується вживати в їжу каші, приготовані на воді (вівсяну, рисову, гречану), овочеві супи, бульйони і рагу, салати зі свіжих овочів, нежирні кисломолочні продукти, яйця. Яблука можна продовжувати їсти, але в зменшених дозах. До кінця першого тижня при виході з монодієти дозволяється розширити своє меню, почавши вживати білкові продукти (нежирне м'ясо, птицю та рибу), приготовлені на пару, у відвареному і запеченому вигляді.

Для збереження досягнутого результату схуднення в подальшому рекомендується виключити зі свого раціону всі шкідливі продукти, залучили до набору зайвої ваги. До них відносяться: жирні і смажені страви, копченості, маринади, випічка, солодощі, фаст-фуд. Слід продовжувати дотримуватися щоденний водний баланс (1,5 л води без газу в день), скоротивши при цьому кількість вживаної солі. Активний спосіб життя також посприяє стрункої фігури. Відмова від ліфта, піші прогулянки, ранкова зарядка, інтенсивні заняття спортом 2-3 рази в тиждень принесуть свої плоди у вигляді підтягнутою фігури.

Корисна для організму дієта на яблучному оцті


Яблучний оцет — це кислота, отримана природним способом бродіння подрібненої м'якоті яблук з допомогою кисню і оцтових бактерій. Широко відомий як профілактичного і лікувального засобу при застудах, опіках, шкірних захворюваннях, болях в суглобах. До складу оцту входять корисні вітаміни і мінерали: мідь, фосфор, залізо, калій, селен, пектин, вітаміни групи A, B, E, C, які сприяють перетравленню їжі, нейтралізують вільні радикали, скорочують ризик розвитку анемії.

Яблучний оцет використовують при дієтах, оскільки він є доступним продуктом і сприяє схудненню завдяки тому, що знижує апетит, покращує обмін речовин, сприяє розщепленню жирів, підтримує кислотно-лужний баланс в організмі, виводить шлаки і токсини. Особливо корисна дієта для схуднення на натуральному оцті людям, що страждають зниженою кислотністю шлунка.

Дієта на яблучному оцті вкрай проста. Її головна умова — вживання оцту домашнього виробництва.

Інгредієнти для приготування оцту:

  • 0,8 кг натертих на тертці яблук;
  • 10 гр дріжджів;
  • 100 гр натурального меду.

Спосіб приготування:

  1. Змішуємо всі компоненти, заливаємо 1 літром води кімнатної температури, залишаємо в теплому місці, не накриваючи кришкою.
  2. Через тиждень (після припинення бродіння) проціджуємо, переливаємо в банку, накриваємо марлею і залишаємо настоюватися при кімнатній температурі протягом 2 місяців.

При дієті для схуднення на одну склянку очищеної води без газу кімнатної температури береться 2 чайних ложки натурального яблучного оцту. Необхідно випивати цей розчин за 20-30 хвилин до їжі перед кожним прийомом їжі протягом двох місяців. Схуднення відбувається за рахунок зниження апетиту, що впливає на зменшений обсяг спожитої порції. Міститься у складі оцту пектин насичує організм і запобігає переїдання, а хром нормалізує рівень глюкози в крові.

Однак, не всім може підійти дана методика схуднення. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.

Дієта на яблучному оцті — протипоказання:

  • Захворювання системи травлення: виразка, гастрит, панкреатит, дисбактеріоз, жовчнокам'яна хвороба, коліт;
  • Підвищена кислотність шлунка;
  • Гепатит;
  • Алергічні реакції на продукт.

При відсутності протипоказань дієта на яблучному оцті допоможе схуднути на 2-3 кг за місяць. Посилити результат схуднення можна виключивши зі свого раціону жирні, смажені страви, солодощі, а також приділити підвищену увагу інтенсивності своєї фізичного навантаження.

Читай також: