Як схуднути на вівсяної дієти?

Вівсяні пластівці — джерело вітамінів і корисних речовин, що зміцнюють імунну систему людини. Тому, багато хто, грунтуючись на цьому факті, вибирають продукти з вівса в якості головного інгредієнти методики для схуднення.

Розглянемо докладніше, у чому суть дієти на вівсянці, які її головні принципи і наскільки можна схуднути, дотримуючись даний обмежувальний прийом харчування.

Вівсяна дієта для схуднення

Як вже згадувалося раніше, у вівсяних висівках міститься величезна корисних речовин, головними з яких є: йод, калій, кальцій, магній, фтор, фосфор, сірка і залізо.

Крім оздоровчої очищення шлунка і організму в цілому, вівсянка відома тим, що:

  • приводить в норму емоційний стан людини;
  • покращує роботу мозку;
  • очищає організм від продуктів, що містять важкі метали;
  • перешкоджає запаленню слизової залози шлунка;
  • низькокалорійна.

Перш ніж присвячувати певний відрізок часу вищевказаної дієти для схуднення на висівках, розглянемо основні її мінуси:

  • вимиває з організму кальцій;
  • негативно реагує на глютен, провокуючи хвороба під назвою целіакія;
  • при тривалому вживанні вівсяних висівок, виникає діарея і часті болі в шлунку;
  • підвищує апетит.

Каша з вівсяних пластівців перетравлюється в організмі протягом 3 годин, завдяки чому відчуття ситості зберігається протягом усього вищевказаного часу. Вівсянка дає енергію і підтримують хороший стан кісток, нігтів і волосся.

Перед вживанням, дайте висівки настоятися воді протягом одного дня. Готувати їх слід виключно на повільному вогні.

Дієта категорично протипоказана людям, погано переносить злакові продукти, а також при гастриті, коліті і виразці. І мови бути не може про дотримання методики схуднення з висівок вагітним і годуючим жінкам.

Основні принципи

Дієта на каші вівсяної може тривати від 3 до 10 днів і передбачає собою схуднення на 10 кілограм за тиждень.

Харчуватися слід 4 рази на день, невеликими порціями. Останній прийом їжі — не пізніше 19:00.

Дотримуватися дієти для схуднення рекомендується разом з легкими фізичними вправами, у вигляді ранкової зарядки, присідань і частих піших прогулянок.

Крім того, у день необхідно вживати два літра очищеної негазованої води. Саму кашу запивати водою не рекомендується.

Повторити дану дієту можна тільки через півроку по її завершенню, як часте вживання в меню вівсяних висівок загрожує негативними наслідками для організму, у вигляді порушення роботи шлунково-кишкового тракту, що призводить до скрутного процесу дефекації і запору.

Список продуктів

При харчуванні за вищевказаною дієті для схуднення, слід виключити з меню:

  • солоне;
  • кисле, кисломолочні;
  • гостре;
  • смажене;
  • жирне;
  • солодке;
  • копчене;
  • борошняне;
  • сіль, цукор;
  • фастфуд і напівфабрикати.

Також утримайтеся від бананів, авокадо і картоплі, так як вони містять більше калорій, ніж допустимі продукти.

Багато хто, перебуваючи на даному обмежувальному харчуванні, часто задаються питанням, чи можна їсти на дієті печиво вівсяне? Звичайно, можна, адже крім каші, є маса інших страв, приготовлених за рецептами з вівса.

Щоб вищевказана дієта на одній лише каші швидко не набрид, проявіть кмітливість та винахідливість і побалуйте свій організм, включивши в меню інші продукти з вівса. Наприклад, найбільшою популярністю користуються млинці, печива, батончики, супи і навіть котлети.

Розглянемо список продуктів, рекомендованих до даної дієті:

  • вівсяні пластівці в будь-якому вигляді;
  • напої: зелений чай, неміцна кава, фруктові компоти і соки, знежирені йогурт, молоко і кефір;
  • фрукти і ягоди: цитрусові, ківі, груші, яблука, слива, абрикоси, персики, чорниця, смородина, малина, полуниця, кавун, черешня;
  • овочі: помідори, огірки, капуста, морква, редис, буряк, болгарський перець;
  • сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив;
  • рисова крупа;
  • зелень і листя салату.

Меню

Незважаючи на те, що дієта вважається вівсяної, список допустимих продуктів дозволяє скласти досить-таки різноманітний раціон харчування.

Меню вівсяної дієти для схуднення на тиждень виглядає наступним чином:

Понеділок

  • Сніданок: півкілограма пластівців на воді;
  • Обід: салат з редису і огірків у поєднанні із зеленим чаєм;
  • Вечеря: 250 грам вівсянки на молоці і сухофрукти.

Вівторок

  • печиво з вівса і склянку теплого знежиреного молока;
  • суп з капустою, морквою та болгарським перцем, кефір;
  • відварений рис, апельсиновий сік.

Середа

  • 300 мл знежиреного натурального йогурту, ківі, полуниця і ананасовий фреш;
  • тушкована капуста з томатами, яблучний компот;
  • пластівці і чорнослив.

Четвер

  • 2-3 вівсяних печива і чашка неміцного кави;
  • салат з помідорів і огірків, кефір;
  • висівки з вівса з сиром, чашка зеленого листового чаю.

П'ятниця

  • листя салату і апельсин;
  • каша з вівса, два варених яйця, зелений чай;
  • каша з чорносливом.

Субота

  • вівсянка з медом, неміцний лимонний чай;
  • рагу з капусти, перцю і помідорів, стакан кефіру;
  • каша з висівок і зелений чай.

Неділя

  • йогурт і грейпфрут;
  • 250 грам вареного рису, апельсиновий фреш;
  • висівки з вівса і зелений чай.

Рецепти

Рецепти для вівсяної дієти, які можна включити в меню повні корисних речовин для організму і різноманітять ваш раціон можна такими смачними стравами:

Фруктовий смузі з вівсянкою

Фруктовий смузі з вівсянкою

Інгредієнти: три столові ложки вівсяних пластівців і стільки ж знежиреного йогурту, 200 мл молока, по 150-200 грам малини, полуниці, апельсина і смородини, чайна ложка меду і чорнослив.

  • подрібнити пластівці в блендері;
  • потім змішати з напоєм;
  • додати інші інгредієнти і довести їх до однорідної суміші з допомогою блендера;
  • отриману суміш розлити у формочки;
  • накрити і покласти в холодильник на 4-5 годин.

Шоколадна вівсянка

Шоколадна вівсянка

Інгредієнти: три столові ложки вівсянки і стільки ж молока, 50 грамів чорного шоколаду, 150 грам малини.

  • нагріти молоко;
  • подрібнити шоколад;
  • змішати крупу з шоколадом;
  • пізніше залити молочним напоєм і накрити кришкою;
  • дати настоятися каші протягом 15 хвилин;
  • прикрасити готову страву малиною.

З солодких рецептів для вівсяної дієти перейдемо до більш ситного:

Вівсяна каша з овочами

Вівсяна каша з овочами

Інгредієнти: 150 грам вівсянки, по половині буряків і болгарського перцю, два помідори, чайна ложка оливкової олії, розмарин.

  • очистити овочі і нарізати кубиками;
  • помістити у форму для випічки;
  • залити олією і посипати розмарином;
  • готувати в духовій печі протягом 15 хвилин при температурі 180 градусів;
  • запарити кашу і викласти на тарілки;
  • зверху розташувати печені овочі.

Дієта на вівсяних висівках — відмінний варіант меню схуднення для людей, чий організм потребує вітамінів і правильному збалансованому скиданні ваги.

Читай також: