Як схуднути на грейпфрутової дієти?

Однією з найзлободенніших проблем у наш час стало питання схуднення. У гонитві за ідеальними параметрами більшість жінок готові мучити себе виснажливими фізичними навантаженнями і виснажувати організм голодуванням. Не існує універсальної пігулки, здатної одним махом вирішити всі проблеми із зайвою вагою, але і постійно випробовувати свій організм на міцність теж не варто.

Збалансовані дієти в комплексі з помірними заняттями спортом можуть не тільки допомогти позбутися обридлих кілограмів, але і зміцнити організм. Саме до таких способів схуднення відноситься грейпфрутовая дієта.

Грейпфрутова дієта для схуднення

Грейпфрут поряд з ананасом є одним з найбільш поширених компонентів раціону короткочасних дієт для схуднення. Про походження фрукта історія замовчує, найбільш життєздатною вважається теорія про те, що це цитрусове є гібридом помело і апельсина.

«Гіркий апельсин», як і всі цитрусові, багатий бета-каротином, вітамінами С, Е і А, магнієм, кальцієм, йодом, фосфором, залізом, глікозидами і клітковиною. Саме завдяки клітковині в організмі у людини, регулярно вживає фрукт, знижується ризик розвитку атеросклерозу, нормалізується процес виділення жовчі, відновлюється робота серцево-судинної системи, поліпшується травлення, зміцнюється нервова і імунна системи.

Однак, крім всіх перерахованих вище корисних речовин, вітамінів і мікроелементів, гіркий апельсин містить ще і рослинний флавоноїд нарингін. Речовина міститься у всіх цитрусових, але найбільша його концентрація зустрічається саме у цього плоду. Знамените гіркий присмак фрукту надає нарингін, який міститься не тільки в м'якоті плоду, але і в його шкірці. Найважливішим ефектом від вживання продуктів при дієті, що містить нарингін, є сильне пригнічення апетиту, сприяє схудненню. Крім цього речовина нормалізує метаболізм, зміцнює стінки судин, знижує рівень холестерину в організмі, діє як антиоксидант.

Основні принципи

Алергічна реакція на грейпфрутову дієту є головним негативним наслідком для організму при надмірному вживанні цитруса або при особистій непереносимості продукту. Саме тому грейпфрутовий дієти розраховуються на короткі терміни в межах одного — двох тижнів. Оптимальним вважається схуднення через 7 днів. Грейпфрутова дієта крім основного компонента включає в себе ряд пісних продуктів, тому меню не буде одноманітним.

Крім вживання їжі строго за графіком і у відповідності з меню для більшої ефективності в грейпфрутову дієту для схуднення включають ряд правил:

  • Вечеря має бути не пізніше 18:00 і після 19:00 слід припинити будь-які додаткові прийоми їжі.
  • Не можна вживати солоне, жирне, смажене, копчене і солодке.
  • М'ясо і рибу, які складатимуть основу раціону поряд з фруктом, можна вживати тільки пісні і по можливості їх слід варити, або готувати на пару.
  • Необхідно повністю виключити вживання будь-якого виду алкоголю, міцного чорного чаю, кави, тютюнопаління так само треба звести до мінімуму.
  • І звичайно ж будь схуднення при дієті рекомендується супроводжувати помірними фізичними навантаженнями, які допоможуть не тільки зміцнити і привести в тонус м'язи, але і правильно позбутися від жирових відкладень.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну необразливість плоду, існує і ряд протипоказань до грейпфрутової дієти:

  • Фрукт протипоказаний людям, що страждають від виразки, гастриту та інших захворювань шлунково-кишкового тракту.
  • Людям з підвищеною кислотністю шлунка теж слід уникати частого вживання плода.
  • І найстрашнішим наслідком дієти на основі цього фрукта вважається розвиток раку молочної залози.

Справа в тому, що печінки нерідко необхідно занадто багато часу на переробку речовин, що містяться в плоді, і чим більше фруктів людина з'їсть, тим довшою буде робота печінки, яка просто «не встигне переробити всі речовини, які надійшли в організм. А це здатне спровокувати підвищення вмісту гормону естрогену в організмі, надмірна концентрація якого підвищує ризики розвитку злоякісних пухлин і онкологічних захворювань.

Цей плід має ще одну характерну особливість: він підвищує концентрацію деяких лікарських препаратів в організмі і подовжує ефект, який вони чинять на організм. Тому фрукт можна вживати паралельно далеко не з усіма препаратами. Перед тим, як сісти на дієту, якщо людина проходить курс будь-якого медикаментозного лікування, необхідно проконсультуватися з фахівцем на предмет сумісності лікарського препарату і цитрусового.

Меню на 3 дні

З зразком меню для грейпфрутової дієти для схуднення на 3 дні можна ознайомитися нижче. Всі компоненти крім основного взаємозамінні і якщо якогось продукту немає в наявності, його можна замінити або аналогом, або іншим пісним інгредієнтом.

Перший день:

  • сніданок: половина свіжого грейпфрута, 200 гр. відвареної курячої грудки, чашка трав'яного чаю;
  • обід: половина свіжого грейпфрута, овочевий салат з оливковою олією, стакан свіжовичавленого грейпфрутового соку;
  • вечеря: половина свіжого грейпфрута, 200 відвареного філе сьомги з овочами, приготованими на пару, чашка чаю з шипшини.

Другий день:

  • половина свіжого грейпфрута, овочевий суп зі стручковою квасолею і зеленню, чашка зеленого чаю.
  • половина свіжого грейпфрута, 200 гр. вівсяної каші з пісними хлібцями, склянка мінеральної води.
  • половина свіжого грейпфрута, салат зі свіжих овочів з пекінською капустою, чашка трав'яного чаю.

Третій день:

  • половина свіжого грейпфрута, мюслі з горіхами і родзинками, стакан свіжовичавленого грейпфрутового соку;
  • половина свіжого грейпфрута, два варених яйця, один свіжий огірок, ягідний кисіль в якості напою;
  • половина свіжого грейпфрута, куряча грудка з овочами на пару (брокколі, зелена цибуля, червоний лук), чашка трав'яного чаю.

Меню на тиждень

Для отримання максимально ефективного результату дієти необхідно не тільки дотримуватися режиму харчування, але і дотримуватися основних правил, які були перераховані вище і не забувати про фізичні навантаження.

Грейпфрутова дієта на 7 днів покращить загальний стан організму і сприяє швидкому схудненню. Отже, зразок меню для тижневої грейпфрутової дієти виглядає так:

Перший день

  • свіжий грейпфрут, 2 варених яйця, чашка зеленого чаю;
  • овочевий суп (картопля, зелений горошок, капуста, морква, помідори), пісні хлібці, стакан грейпфрутового соку;
  • 200 курячої грудки без спецій, свіжий грейпфрут, склянка мінеральної води.

Другий день

  • 2 запечених картоплини, свіжий огірок, стакан грейпфрутового соку;
  • тушковані овочі (зелень, кабачки, морква, капуста), половина свіжого грейпфрута, чашка трав'яного чаю;
  • фруктовий салат з ананаса і грейпфрута, стакан яблучного соку.

Третій день

  • запечене яблуко з медом, стакан грейпфрутового соку;
  • вівсяна каша з родзинками, свіжий грейпфрут, склянка компоту з сухофруктів;
  • салат з пекінської капусти з огірком і зеленню під лимонним соком, склянка грейпфрутового соку.

Четвертий день

  • 2 яйця круто зварених, свіжий помідор, половина грейпфрута, чашка зеленого чаю;
  • тушкована риба з цибулею і морквою, свіжий грейпфрут, стакан томатного соку;
  • запечений помідор з зеленню, грейпфрутовий сік.

П'ятий день

  • мюслі, свіжий грейпфрут, склянка мінеральної води;
  • тушкована капуста з зеленню, половина грейпфрута, чашка трав'яного чаю;
  • відварна куряча грудка, 1 яйце круто, стакан грейпфрутового соку.

Шостий день

  • свіже яблуко, свіжий грейпфрут, чашка зеленого чаю;
  • рис з брокколі, свіжий грейпфрут, стакан ягідного компоту;
  • овочі, приготовані на пару (перець, помідори, броколі), грейпфрут, склянка мінеральної води.

Сьомий день фахівці радять зробити в дієті розвантажувальним і вживати в їжу тільки грейпфрути, яблука і мінеральну воду.

Які можуть бути результати?

Серед усіх видів грейпфрутовых дієт для схуднення можна виділити дві найбільш поширені та ефективні: тижневу і триденну. Багато хто ще не пробували задаються питанням: якими ж можуть бути результати, якщо дотримуватися грейпфрутової дієти?

Втрата ваги при дотриманні всіх правил дієти, розрахованої на сім днів, варіюється від 3 до 5 кг. Результат «грейпфрутового» схуднення завжди буде суто індивідуальним. Більш того, наявність і ступінь тяжкості фізичних навантажень сильно впливає на кінцевий результат і може додати ще близько 2-х кг.

Після грейпфрутової дієти, розрахованої на три дні, втрата ваги може варіюватися від 2 до 4 кг. Крім скидання зайвої ваги, за цей період часу можна зміцнити серцево-судинну, нервову, травну та імунну системи, тому що цей плід є відмінним засобом для профілактики захворювань.

Результати грейпфрутової дієти — фото до і після:

Читай також: