Як схуднути на двотижневої яєчній дієті?

Хочете всього за два тижні скинути 5 кг зайвої ваги? Тоді наступна інформація для вас. Представляємо вашій увазі спеціальну яєчну дієту. Дана методика схуднення не є монодієтою, оскільки всупереч такому категоричному назвою, меню дієти складається не тільки з яєць.

Раціон яєчної дієти багатий масою корисних продуктів, детальніше з якими ознайомимося в наступному матеріалі. Також детально вивчимо обов'язкові принципи харчування, без яких ефект скидання ваги неможливий.

Яєчна дієта на 2 тижні

Результати двотижневої яєчної дієти не можуть залишити нікого байдужим, оскільки разом з кілограмами з їх життя йде маса проблем, пов'язаних з комплексами на ґрунті наявності зайвої ваги.

Головною особливістю яєчної дієти і відмінністю від всіх інших способів є те, що під час дотримання дієти, за два тижні жодним чином не погіршується стан здоров'я.

На жаль, у цього способу позбавлення від зайвої ваги є протипоказання:

  • порушення роботи травної системи;
  • ниркова та печінкова недостатність;
  • підвищений холестерин у крові;
  • непереносимість продукту або алергічні реакції.

Такий продукт, як яйця, володіє безліччю корисних вітамінів і мінералів:

  • залізо;
  • цинк;
  • фтор;
  • йод;
  • вітаміни A, B, K, E, H, PP.

Виходячи з вищевказаної інформації, яєчна дієта розрахована на два тижні, принесе користь людському організму не тільки шляхом позбавлення від зайвої ваги. Розглянемо детальніше основні принципи харчування.

Принципи харчування


Харчування на яєчній дієті в обов'язковому порядку передбачає дотримання наступних правил:

  • триразовий прийом їжі;
  • основний продукт меню краще варити некруто;
  • перекуси неприпустимі;
  • однаковий чотиригодинний перерва між кожним прийомом їжі і сном;
  • в якості сніданку рекомендуються цитрусові — грейпфрут або апельсин, так як їх сік схильний притупляти апетит;
  • пити багато очищеної води;
  • при найменшому порушенні режиму дієти, слід почати все спочатку.

На жаль, для того, щоб повною мірою присвятити себе яєчній дієті на два тижні, знання головних правил додержання недостатньо. Тому в наступному пункті пропонуємо вам ознайомитись зі списками дозволених і заборонених продуктів.

Список продуктів


У будь-якому випадку, вкрай важливо підійти до вибору продуктів, незалежно від того, перебуваєте ви на дієті або на звичайному харчуванні. Список продуктів для яєчної дієти на 2 тижні складається з наступних інгредієнтів:

  • яйця, у вареному вигляді і на пару;
  • чай: зелений, білий, трав'яний;
  • питна вода;
  • яблука, апельсини, грейпфрути.
  • кабачки, помідори, перець;
  • курятина, кролятина;
  • окунь, тріска, тунець.

При цьому, яєчна дієта категорично забороняє до вживання в меню:

  • крупи: гречана, пшоняна;
  • хлібобулочні вироби;
  • жирні бульйони;
  • цукровмісні продукти;
  • жири;
  • ковбаси;
  • квасоля, картопля;
  • виноград, банан, манго;
  • сухофрукти.

Меню на кожен день


Виходячи з вищевказаного переліку допустимих продуктів харчування, можна скласти приблизне меню. Надаємо вам свій варіант щоденного раціону для даної методики схуднення. Отже, яєчна дієта на 2 тижні — меню на кожен день:

Перший тиждень

Понеділок

  • Сніданок: грейпфрут;
  • Обід: тушковані томати з цибулею;
  • Вечеря: омлет з курячим м'ясом.

Вівторок

  • зелене яблуко, чай з медом;
  • фруктовий салат;
  • два варених яйця.

Середа

  • апельсин;
  • паровий омлет із зеленню;
  • тушковане м'ясо кролика — 200 р.

Четвер

  • зелений чай і яблуко;
  • салат з овочів і варених яєць;
  • сир, помідори.

П'ятниця

  • грейпфрут;
  • відварене куряче м'ясо — 400 г;
  • варене яйце.

Субота

  • апельсин і зелений чай;
  • тушковані кабачки;
  • омлет.

Неділя

  • яблуко;
  • кроляче тушковане м'ясо із зеленню;
  • відварене яйце, трав'яний чай.

Другий тиждень

Понеділок

  • Сніданок: салат з цитрусових;
  • Обід: омлет, приготовлений на пару з овочами;
  • Вечеря: сир і відвар на основі трав.

Вівторок

  • грейпфрутовий сік;
  • два основних продукту, зварених некруто;
  • 250 г запеченої тріски.

Середа

  • апельсиновий фреш;
  • нежирні курячі котлети;
  • яйце.

Четвер

  • два мандарина;
  • паровий омлет, відвар шипшини;
  • зелений чай і 150 г знежиреного сиру.

П'ятниця

  • апельсин;
  • три варених яйця;
  • 200 г запеченої риби.

Субота

  • яблуко і зелений чай;
  • тушковані овочі;
  • паровий омлет, сир, відвар.

Неділя

  • цитрусовий фрукт;
  • нежирні рибні котлети;
  • яйце, запечені овочі, зелений чай.

Рецепти

Щоб яєчна дієта протягом двох тижнів не стала тягарем, зробіть щоденне меню смачними, поживними рецептами.

Почнемо з м'ясної страви для меню яєчної дієти:

Яєчна запіканка з м'ясом

Яєчна запіканка з м'ясом

Інгредієнти: три яйця, 150 г борошна, 200 г курячого фаршу, один помідор, столова ложка знежиреної сметани, 50 мл води, цибуля, 100 г твердого сиру, зелень, перець і сіль за смаком, дві столові ложки олії.

  • подрібніть цибулину і помідор;
  • змішайте з курячим фаршем і додайте спеції;
  • ретельно обсмажте на рослинному маслі протягом 25 хвилин;
  • збити яйця, змішавши зі сметаною, водою і борошном;
  • вилити яєчну суміш у форму для випікання;
  • потім додати до суміші обсмажений фарш і покласти в духову піч;
  • готувати протягом півгодини при температурі 160 градусів;
  • натерти на тертці сир і посипати їм готову страву;
  • прикрасити зеленню.

Омлет з шинкою і овочами в мультиварці

Омлет з шинкою і овочами в мультиварці

Інгредієнти: 5 яєць, 100 г нежирної шинки, цибуля, червоний перець, 150 мл знежиреного молока, по столовій ложці вершкового і рослинного масла, по дрібці перцю і солі.

  • подрібнити цибулю;
  • очистити перець і нарізати невеликими смужками;
  • шинку нарізати кубиками;
  • обсмажити цибулю в олії до золотистого кольору, потім додати до нього болгарський овоч і шинку;
  • збити яйця з молоком;
  • змішати яєчну суміш з обсмаженими овочами;
  • покласти в каструлю, нагріту до 160 градусів в режимі «мультиповар»;
  • готувати протягом 15 хвилин.

Омлет з солодким перцем

Омлет з солодким перцем

Інгредієнти: дві столові ложки рослинної олії, ріпчасту цибулю, 5 перців, два зубчики часнику, дві невеликі помідори, 6 яєць, щіпка солі.

  • обсмажити подрібнену цибулю в рослинній олії;
  • очистити і нарізати кубиками перець;
  • додати до цибулі;
  • також додати товчений часник;
  • обсмажувати протягом 5-7 хвилин;
  • порізати кубиками помідори і додати до страви;
  • посолити і продовжувати смажити ще протягом 10 хвилин;
  • потім ретельно збити яйця і додати до овочів;
  • готувати протягом 5 хвилин.

Вищевказаний рецепт яєчної дієти рекомендується додавати в меню 2-3 рази на тиждень.

Читай також: