Як схуднути на дієті 10 продуктів?

Безліч дієт для схуднення обіцяють позбавлення від зайвих кілограмів за досить короткий термін. При чому, суть кожної з них полягає у використанні лише одного або декількох продуктів.

Представляємо вам обмежене харчування для схуднення, на якому можна скинути вагу, вживаючи 10 різних корисних продуктів. Дієта отримала назву 10 продуктів. Розглянемо в цьому матеріалі, які її основні правила, а також ознайомимося з негативними і позитивними сторонами.

Правила дієти продуктів 10

Головне правило дієти для схуднення 10 продуктів полягає в комбінуванні інгредієнтів на свій розсуд. Харчуватися можете необмежену кількість разів. Головне пам'ятати, що максимальний обсяг вживаної їжі в день — 1,5 кг. Дотримуючись такий режим харчування, за тиждень можна скинути від 2 до 4 кг.

Також важливим є той факт, що дозволені тільки ті продукти, які входять у топ 10 допустимих, решта — під суворою забороною. Алкогольні і газовані напої замініть на велику кількість води.

Дієта для схуднення 10 продуктів передбачає тривалість на тиждень. При хороших результатах, можете продовжити дотримання обмеження до 10 днів. Повторити дану методику для схуднення рекомендується через 2-3 місяці перерви.

Найголовніша особливість дієти — безпека для здоров'я.

Позитивні сторони


Позитивні сторони дієти 10 продуктів являють собою правильне харчування, збалансоване меню та наявність білків у раціоні. Овочі, що знаходяться в раціоні, покращують роботу травної системи. До того ж, при дотриманні вищевказаного обмеження геть відсутнє почуття голоду.

Вагомий аргумент для дотримання дієти для схуднення 10 продуктів — немає необхідності в растрачивании великої кількості часу на вигадування всіляких рецептів і приготування страв. Весь список рекомендованих продуктів можна знайти за доступною ціною в будь-якому супермаркеті.

На відміну від інших обмежень у харчуванні, при дотриманні меню цієї дієти виключені проблеми з шлунком, голодну непритомність і запаморочення. Відсутність слабкості і нервових розладів дозволяють займатися фізичними навантаженнями.

Негативні сторони


Негативних сторін у дієти небагато, але перед дотриманням обмеженого раціону, слід ознайомитися з ними.

Приміром, багатьом може набриднути щодня придумувати меню, поєднуючи одні і ті ж інгредієнти. Когось не влаштує кінцевий результат дієти, а схуднення за методикою 10 продуктів більш ніж на 3-4 кілограми неможливо.

Не варто забувати і про непереносимості деяких інгредієнтів. У вас можуть виникнути алергічні реакції, не проявлялися раніше. Любителям чорного чаю не сподобається меню, оскільки допускається лише зелений і без додавання цукру.

Серед протипоказань дієти тільки захворювання шлунково-кишкового тракту.

Список продуктів


Перш ніж присвячувати свій час дієті для схуднення 10 продуктів, ознайомтеся з основними її компонентами в меню на кожен день:

  • гриби — печериці, лисички, маслюки;
  • яйця;
  • куряче м'ясо;
  • баклажани;
  • помідори;
  • огірки;
  • кабачки;
  • капуста;
  • яблука;
  • кефір.

При бажанні, яблука в меню можна замінити на цитрусові.

У вигляді доповнення до вищезазначеного переліку може бути:

  • скибочка чорного хліба, висівки;
  • цибуля, часник;
  • оливкова олія;
  • зелень;
  • зелений чай і кава.

Овочі з меню рекомендується їсти в пареному, вареному, тушкованому або запеченому вигляді. Готувати їх краще всього на воді.

Меню на тиждень


Допустимі інгредієнти можна комбінувати на свій розсуд. Представляємо вам приблизний варіант харчування для схуднення на 7 днів. Отже, дієта 10 продуктів — меню на тиждень:

Понеділок

  • Сніданок: паровий омлет з грибами і томатами і зеленню, чашка зеленого чаю;
  • Обід: тушковані кабачки і баклажани в поєднанні зі склянкою знежиреного кефіру;
  • Вечеря: відварна курятина з часником, салат з яблук, капусти та огірків.

Вівторок

  • два варених яйця, салат з білоголової, огірків і помідорів;
  • тушковані маслюки з цибулею, тушковані кабачки і баклажани, кефір;
  • нежирні курячі котлети з зеленню, яблуко.

Середа

  • яблуко, висівки і чашка неміцного кави;
  • варене куряче м'ясо, салат з капусти, огірків, помідорів, баклажанів і кабачків;
  • печериці з зеленню, варене яйце і кефір.

Четвер

  • омлет з помідорами і курячим м'ясом, зелений чай;
  • салат з капусти, кабачків, огірків і баклажанів, тушковані гриби, кефір;
  • яблучне пюре і висівки.

П'ятниця

  • маслюки з зеленню і курячим м'ясом, чашка кави;
  • тушкована капуста з огірками і помідорами;
  • салат з кабачків і баклажанів, яблуко, кефір.

Субота

  • салат з капусти, огірків і помідорів, чай;
  • тушковані кабачки і баклажани, яблуко, варене яйце;
  • печериці і відварне м'ясо, кефір.

Неділя

  • омлет з овочами і зеленню, кава;
  • тушковані маслюки, кефір;
  • курячі котлети і яблуко.

Рецепти

Розглянемо смачні й корисні рецепти для дієти 10 продуктів, що сприяють схудненню:

Овочі у фользі

Овочі у фользі

Інгредієнти: 300 г печериць, по півкіло кабачків і помідорів, дві часточки часнику і половина цибулини, фольга.

  • нарізати всі інгредієнти і загорнути у фольгу;
  • помістити блюдо в духову піч;
  • готувати протягом 25 хвилин при температурі 160 градусів;
  • вживати з невеликим шматочком чорного хліба.

Овочеве рагу

Овочеве рагу

Інгредієнти: половина капусти, 250 г помідорів і маслюків, столова ложка оливкової олії, 100 мл води.

  • порізати овочі і гриби;
  • капусту і помідори протушкувати на сковороді;
  • потім додати воду, накрити кришкою і продовжувати тушкувати протягом півгодини.

Розширюємо меню наступним рецептом:

Капустяний суп

Капустяний суп

Інгредієнти: головка білокачанної капусти, 200 г помідорів, половина кабачка, цибулина, 400 мл води, зелень.

  • закип'ятити воду;
  • кинути у воду овочі і варити 5 хвилин;
  • дати супу охолонути протягом 15-20 хвилин;
  • прикрасити зеленню.

Читай також: