Як схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах

Схуднути на 7 кілограм за 7 днів – мрія будь-якої людини із зайвою вагою. Швидке схуднення в домашніх умовах — швидше винятковий випадок, коли до весілля або зустрічі зі старим приятелем залишилися лічені дні, а на повноцінне правильне харчування часу немає.

Як за тиждень схуднути на 7 кг?

Схуднути на 7 кг за тиждень в домашніх умовах цілком реально. Головна умова такого схуднення — дотримання всіх правил дієти і постійна фізична активність. Необхідно починати процес схуднення з правильно підходу. Не потрібно голодувати.

Правильне харчування на дієті і повноцінний раціон — запорука стрункості і здоров'я! Добре підібраний склад меню, вживання великої кількості чистої води та спорт — все, що потрібно для того, щоб скинути ненависні 7 кг.

Не всі люди, впритул займаючись схудненням, вірять в приголомшливий результат дієти. Це є їхньою головною помилкою. В схудненні найважливіше – це настрій і завзятість. Важливо вірити в свої можливості і не опускати руки.

Схуднення на дієті відбувається завдяки виведенню рідини, тому так важливо утримати вагу. Загальна тривалість схуднення повинна становити не менше 2-3 тижнів спеціального щадного харчування. При тижневому схуднення шкіра може не встигнути підлаштуватися під нове тіло і обвиснути.

Тому, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах, потрібно обов'язково вдаватися до:

  • масажу;
  • фізичним вправам;
  • обгортання.

Будь-яка дієта має на увазі різке скорочення споживаних калорій і фізична праця у поєднанні з деякими хитрощами, які допоможуть обдурити організм, не давши йому включити функцію захисту запасів.

Найкращими будуть дієти, при яких худне не відчуває почуття голоду. Схуднення проходить максимально спокійно, а ймовірність зриву зменшується.

Популярні в домашніх умовах моно-дієти для схуднення. Їх особливість полягає у вживанні протягом всієї дієти тільки одного конкретного продукту.

Наприклад, чудовий варіант для схуднення в домашніх умовах за тиждень — це дієта на кефірі. Вона передбачає вживання протягом усього тижня одного продукту — кефіру. Якщо в даний схуднення включити фізичні вправи (біг, плавання, танці), то за тиждень схуднути на 7 кг — реально і гарантовано!

Але, якщо Ви відчуваєте власну слабкість, краще вибрати оптимальний варіант: дібрати додатковий продукт до кефіру. Для ласунів це можуть бути банани (2-3 день), для любителів ситно поїсти – гречка.

Раціон цієї дієти може включати вживання яблук, овочів — все залежить від уподобань.

Без дієт і таблеток

Здорове харчування — панацея від ненависного зайвої ваги і багатьох захворювань. Схуднення без дієт і таблеток в домашніх умовах передбачає наявність особливої «культури» живлення і наявності здорового харчового раціону.

Ще одним варіантом схуднення в домашніх умовах є наголос на дефіцит калорій. Найпоширенішим вправою для схуднення та зменшення ваги є біг. Особливо добре подібне заняття позначиться на м'язах ніг і сідницях.

Перед початком забігу в цілях схуднення, необхідна невелика розминка або легке тренування. Попередньо організм готується до навантаження, м'язи розігріваються. Це сприяє подальшому прискоренню витрати калорій.

Якщо пробіжка — не найкращий варіант схуднення в домашніх умовах, відмінною ідеєю стануть заняття з обручем або хула-хупом.

Для «ледачих» існує інший варіант схуднення — спеціальний термо-пояс. Термо-пояс значно допомагає схуднути і зменшити талію на кілька див.

Але знову ж таки, без зміни свого раціону і без вживання необхідного денного кількості води — таке схуднення принесе незначний результат.

Схуднути в домашніх умовах за тиждень на 7 кг за допомогою води можна лише в тому випадку, якщо знати, як правильно це робити.

Таке схуднення не повинно являти собою процес голодування. Не потрібно цілими днями пити одну воду, так як при такому підході організм виснажується. Це призводить не тільки до потрапляння в лікарню, але і подальшого набору ваги.

Схуднути в домашніх умовах за допомогою води можна лише в одному випадку — використовувати воду в цілях очищення організму.

  • Для цього потрібно розрахувати свій особистий коефіцієнт, розділивши поточний вагу на 20. Наприклад, маючи вага 62, необхідно розділити його на 20, вийде цифра 3,1: потрібно вживати близько 3х літрів води щодня. Перший стакан – обов'язково натщесерце.

Дивно, але існує спосіб схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою соди.

  • Рецепт схуднення в домашніх умовах виглядає наступним чином: у повну ванну додати 300 грам соди і добре її розчинити. З незвички краще проводити в такій воді не більше 5-10 хвилин. Далі, поступово збільшувати час до півгодини.

Без шкоди для здоров'я

Якщо правильно харчуватися і нормалізувати щоденний раціон, то схуднути за тиждень на 7 кг без шкоди для здоров'я — не складе труднощів!

Щоб схуднення в домашніх умовах дозволило очистити організм і вивести з нього все непотрібне, потрібно дотримуватися простих правил:

  • Вести харчовий щоденник по тижнях;
  • Виключити шкідливі продукти (консерванти, «швидку» їжу, соуси/майонези, жирне, копчене, смажене);
  • Вживати максимальна кількість води;
  • Вживання солі звести до мінімуму, так як вона затримує зайву воду в організмі;
  • Не менше половини щоденного меню протягом тижня повинні становити білки;
  • Протягом схуднення необхідний прийом вітамінів;
  • В домашніх умовах потрібно стежити за власними відчуттями, не допускати голодування та його ознак — запаморочення, нудоти і т. д.

Тижнева програма фізичних вправ

Правильна фізична активність сприяє зниженню ваги, підтягнутості і стрункості. Схуднути за тиждень на 7 кг за допомогою фізичних вправ — означає проводити щоденну роботу над своїм тілом і дотримуватися графіка вправ.

Фізичні навантаження в домашніх умовах будуть мати найбільший ефект для схуднення, якщо будуть виконуватися щодня і в кількості декількох підходів.

Всупереч поширеній думці, робити упор на кардіо-вправи не треба. Чим більше працюють м'язи, тим більше калорій вони спалюють по закінченню тренування, тому основну частину мають становити силові вправи.

Найдієвішими вправами в домашніх умовах:

  • підйом гантелей на різні групи м'язів;
  • вправи з фітболом;
  • випади;
  • присідання;
  • тренування м'язів живота (вправи на прес, планка).

Схуднення для дітей

Схуднення для дітей — більш трудомісткий процес. Проте при правильному підході, дітей набагато легше залучити до спорту, ніж дорослих, але це вимагає терпіння і часу. Будь-які спортивні заняття може стати захоплюючим і цікавим, якщо зуміти привернути увагу дитини.

Отже, як дітям можна схуднути за тиждень на 7 кг в домашніх умовах? — Відповідь проста: почати худнути і займатися спортом разом з ними.

Відмінним варіантом стануть спільні фізичні заняття (плавання, ранкова пробіжка, ігри на природі (бадмінтон, баскетбол, футбол), танці, стрибки на батуті, походи). Важливо брати участь у таких важливих моментах життя дитини, зацікавлювати і самостійно наповнювати змістом.

Задаючись питанням, як схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 10 років і більше, слід не забувати, що екстремальне схуднення в даному випадку — повністю виключено.

Втрата ваги повинна відбуватися тільки завдяки здорового повноцінного харчування, активного способу життя та помірним фізичним вправам. Голодування в цьому віці загрожує серйозними наслідками, так як організм дитини знаходиться в стадії росту і потребує вітамінів і корисної їжі.

  • Необхідно виключити шкідливу, жирну і гостру їжу.
  • Важливим є режим харчування, невеликі порції по 5-6 разів у день.
  • Важливо привчити дитину пити чисту воду.
  • Їжа повинна бути вареної, тушкованої або приготованої на пару.
  • Виключити жирні бульйони.
  • З солодкого (желе, домашнє нежирне морозиво або йогурти).

Схуднути за тиждень на 7 кг для дітей 7 років – практично неможливе завдання без нагляду фахівців в домашніх умовах. Не можна тиснути на дитину. Батьки, в підтримку, повинні самі почати правильно харчуватися і вести гідний спосіб життя.

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Будь-яка дієта для схуднення за тиждень на 7 кг передбачає помірне споживання жирів і вуглеводів, порційне харчування і правильно підібране меню.

Ефективної 7-денний методикою схуднення дієта «6 пелюсток». За численними відгуками завдяки їй можна домогтися приголомшливих результатів в домашніх умовах. Її суть полягає у щоденному чергуванні типів харчування.

Меню виглядає наступним чином:

  • понеділок: будь-які види риби і морепродуктів;
  • вівторок: овочі;
  • середа: нежирне куряче м'ясо варене або запечене;
  • четвер: каші і різні злаки;
  • п'ятниця: страви з сиру;
  • субота: фруктовий день;
  • неділя: розвантажувальний день.

Основи правильного харчування

Схуднути за тиждень на 7 кг на фруктах і овочах в домашніх умовах цілком реально. Ефективність такої дієти є мала калорійність, велика кількість вітамінів, прискорення обміну речовин і насичення.

Не рекомендується вживати фрукти і овочі в необмежених кількостях. Деякі фрукти, наприклад банани і виноград, при неправильному вживанні будуть сприяти набору ваги. Необхідно встановити розмір порції, розділити його на 5-6 прийомів.

В домашніх умовах слід харчуватися більше місцевими фруктами і овочами, ніж екзотичними: другі можуть містити багато «хімії», що завдасть шкоди організму.

Як показують відгуки «швидких» дієт, кардинально змінитися і схуднути в домашніх умовах здатні не всі. Якщо худне відчуває результати на 3-4 день, значить подальший процес схуднення буде досягнуто набагато швидше.

Більшість людей, які схудли за швидкий термін, через якийсь час набирали вагу заново. Щоб уникнути такого неприємного результату, необхідно в домашніх умовах, навіть після дієти дотримуватися правильно харчування та здорового способу життя. Не потрібно переїдати і накидатися на їжу.

При схудненні і набутті стрункого тіла важливий здоровий підхід: вживання правильної їжі, а також дотримання активного способу життя.

Меню на кожен день

Якщо в домашніх умовах підібрати відповідне дієтичне харчування на тиждень не так-то просто, можна скористатися готовим меню, поєднуючи його з фізичним навантаженням.

Понеділок:

  • Сніданок: каша з гречаних пластівців, яйце;
  • Обід: суп з судаком;
  • Перекус: сухофрукти і будь-який кисломолочний продукт;
  • Вечеря: салат з одного овочу.

Вівторок:

  • Сніданок: каша з гречаних пластівців, кава;
  • Обід: коричневий рис та овочевий бульйон;
  • Перекус: сир або йогурт без добавок;
  • Вечеря: варена риба з рагу.

Середа:

  • Сніданок: вівсяні пластівці з яблуком;
  • Обід: рибна котлета з кашею;
  • Перекус: фруктовий салат без банана;
  • Вечеря: несолодкий чай, овочеве рагу.

Четвер:

  • Сніданок: сир з курагою;
  • Обід: вегетаріанський суп з пророщеної соєю;
  • Перекус: йогурт;
  • Вечеря: салат з морепродуктів і коричневий рис.

П'ятниця:

  • Сніданок: гарбузова рисова каша, чай;
  • Обід: будь салат з кунжутним маслом;
  • Перекус: персик або сливи;
  • Вечеря: овочі на грилі з рибної котлетою.

Субота:

  • Сніданок: омлет з тостом;
  • Обід: суп з овочами і курячою грудинкою;
  • Перекус: знежирений йогурт;
  • Вечеря: м'ясо запечене з фруктами в натуральному йогурті.

Неділя:

  • Сніданок: суміш пластівців з фруктами;
  • Обід: гречаний суп;
  • Перекус: тост зі склянкою свіжовичавленого соку;
  • Вечеря: варена спаржа і будь крупою.

В домашніх умовах будь-яка дієта повинна підкріплюватися фізичними вправами. Щоб схуднути за тиждень на 7-10 кг, потрібно обов'язково дотримуватися режиму харчування і дотримуватися меню.

Продукти повинні бути корисними та приготовленими правильним чином. Важливо не забувати, що кожна дієта передбачає прийом чистої води, не менше 1,5-2 л в день.

І найголовніше, для того щоб ефективно схуднути, потрібно вірити в свої цілі і не лінуватися!

Читай також: