Як схуднути на 7 кг за 7 днів?

Як схуднути за тиждень на 7 кг? Це питання турбує не тільки жінок, але і чоловіків, які бажають скинути зайву вагу. Меню для схуднення за тиждень містить оптимальну кількість продуктів, які не тільки роблять фігуру стрункішою, але й оздоровлюють організм, виводять шлаки і токсини.

Для того щоб схуднути на 7 кг за тиждень необхідно вибрати правильно вибудовану схему. Методика Сінді Кроуфорд, а також кефірна дієта допоможе з легкістю відновити колишню вагу і повернути форми. Інший варіант — дієта для ледачих, дає результат у мінус 2 кг при споживанні 1 стаканчика води з ранку.

Чи можна схуднути за 7 днів на 7 кг?

При складанні оптимального меню варто враховувати, що схуднути за тиждень на 7 кг цілком реально. Найбільш розумно вибудувати схему правильного харчування на місяць для того, щоб втрачати кілограми без шкоди для здоров'я і без подальшого провисання шкіри.

Необхідно поєднувати дієту з фізичними вправами для того, щоб підтягти шкіру і скинути ненависні зайві кілограми. Згідно з індійською методикою, вживаючи різні трави і відвари для схуднення цілком реально схуднути на 7 кг за 7 днів. Також можна використовувати водну дієту, при якій дозволяється вживати лише воду з лимоном протягом декількох днів, щоб схуднути. Однак дана дієта підходить для здорових людей без серйозних хронічних захворювань.

Водна дієта

Дієта на 7 днів робить можливим скинути 7 кг за тиждень. Дана американська методика дозволяє втрачати вагу швидко.

Всі дні, проведені на дієті повинні бути з урахуванням наступного меню:

  • Перший сніданок – склянка теплої води з лимоном;
  • Другий сніданок – вівсянка на воді без цукру;
  • Обід – курячий бульйон;
  • Вечеря – селеровий фреш (селеровий суп) або склянку води з лимоном.

Всі дні, щоб схуднути слід вживати до 3 літрів води в день, так як харчування на воді виводить всі шлаки і токсини з організму, тим самим очищаючи тіло.

Людям із захворюванням нирок водна дієта для схуднення протипоказана.

Кефірна дієта на тиждень

Кефірна схема живлення вважається однією з найбільш корисних для організму в цілому і для ШКТ людини. але найголовніше — вона допомагає сильно схуднути. Раціон харчування на основі кисломолочного напою допомагає зміцнити імунітет і легко наситити організм, таким чином, почуття голоду притупляється. На кефірі, можливо, схуднути мінус 5-7 кг за 5 днів.

Меню кефірної дієти:

  • Понеділок. Літр кефіру і 2 запечені картоплини. Пити іншу рідину під час кефірної дієти не рекомендується. Чиста мінеральна вода без газу — виключення;
  • Вівторок. Літр кефіру і 200 грам знежиреного кисломолочного продукту;
  • Середовище. Літр кефіру і запечені яблука;
  • Четвер. Літр кефіру і жменю свіжих ягід або фруктів по сезону;
  • П'ятниця. Літр кефіру і фрукти;
  • Субота – водний день, можна вживати лише мінеральну воду, але без газів;
  • Неділя – фрукти і кефір.

Не варто після завершення днів на дієті накидатися на їжу, необхідно плавно входити в свій режим харчування, а краще всього взяти за основу систему правильного харчування для підтримки результатів.

Весняна дієта на 7 днів

Можна схуднути від 4 до 7 кг за 7 днів, дотримуючись весняної методикою на водній основі. Суть даної методики у вживанні свіжих овочів і фруктів, а також овочевих пюре і бульйонів.

Приблизне меню по весняній методикою харчування:

Понеділок

  • Сніданок – будь-який овоч на пару – спаржа або буряк, без додавання солі і спецій;
  • Обід – тарілка будь-якого рідкого страви, краще овочевий бульйон;
  • Вечеря – житній тост і жменю свіжих ягід.

Вівторок

Водний день – вживання великого об'єму рідини – до 2, 5 літрів в день.

Середа

  • Сніданок – свіжі фрукти і ягоди;
  • Обід – овочеве пюре;
  • Вечеря – легкий салат з фруктів, заправлений не жирним йогуртом.

Четвер

Водна дієта — вживання медово-лимонного напою, можна додати імбир;

П'ятниця

  • Сніданок –яйце круто;
  • Обід – легкий салат з руколою і томатами;
  • Вечеря — жиросжигающие коктейль на основі імбиру.

Субота

Розвантажувальний день на кефірі і печених яблуках.

Неділя

  • Сніданок – 150 грам сиру;
  • Обід – овочевий суп – пюре;
  • Вечеря – медовий напій.

Харчування за індійської методикою

Дана дієта дозволяє скинути до 5 кілограм при регулярному вживанні такого продукту як рис. Ця крупа містить повний перелік амінокислот, які дуже корисні для організму.

Меню розбиваємо ан 3-4 прийому їжі.

Меню з індійської методикою схуднення:

  • Понеділок. 200 грам рису без солі.
  • Вівторок. 150 грам рису і куряче філе, приготоване на пару.
  • Середовище. Водний день. Припустимо випивати близько 2 літрів рідини.
  • Четвер. Куряче філе – 150 грам і 200 грам рису.
  • П'ятниця. День на кефірі.
  • Субота. 200 грам рису і півлітра кефіру.
  • Неділя. Житній тост, рис з морепродуктами.

Основна філософія даної дієти – дотримання балансу, як питного, так і мінерального. Рис відмінно справляється з цим завданням і допомагає схуднути.

Шведська дієта

Шведська дієта на 7 днів мінус 7 кг розрахована на регулярне вживання білків в необмеженій кількості. Досвідчені дієтологи розробили систему живлення, завдяки якій можливо не вживати додаткових вітамінів і мінералів для підтримки здоров'я організму. Проте дотримуватися питний баланс просто необхідно, щоб схуднути.

Меню шведської дієти на 7 днів, щоб схуднути швидко:

Понеділок

  • Сніданок — вівсяна або гречана каша на воді без солі, житній тост;
  • Обід – легкий салат з чорносливом і руколою;
  • Вечеря – склянка мінеральної води без газу.

Вівторок

  • Сніданок – куряче філе і житнього тост;
  • Обід – овочеве пюре;
  • Вечеря – не жирний йогурт або сирний продукт.

Середа

  • Сніданок – яйце зварене круто;
  • Обід – салат з морепродуктів на вибір;
  • Вечеря – йогурт або сирний продукт.

Четвер

Розвантажувальний день на молоці, щоб схуднути. Дозволено вживати близько 500 мл свіжого коров'ячого молока.

П'ятниця

Водний або кефірний день. У разі голоду, можливо, вжити відварну буряк.

Субота. Куряче філе без солі і спецій – 300 грам на повний день, щоб схуднути.

Неділя. Кефірний день.

Шведська методика , щоб схуднути — жорстка, витримати її можуть не багато людей. Але натомість вона є однією з найбільш ефективних експрес дієт.

Дієта Сінді Кроуфорд — мінус 7 кг за 7 днів

Дана методика харчування розроблена відомою моделлю Сінді Кроуфорд. За 7 днів можливо втратити до 5 кілограм ваги.

Меню від Сінді Кроуфорд, щоб схуднути:

  • Понеділок. За весь день дозволяється вживати курячий бульйон і кілька свіжих фруктів;
  • Вівторок. Курячий бульйон, 200 грам курячого філе без солі і спецій;
  • Середовища. Овочевий суп і йогурт;
  • Четвер. Водний або кефірний день;
  • П'ятниця. Салат зі свіжих або запечених овочів, 150 грам сиру або сирного продукту, щоб схуднути;
  • Субота. Водний день. Дозволено вживати тільки мінеральну воду без газу;
  • Неділя. День на кефірі. У разі нападу голоду можливо з'їсти одне печене яблуко або грушу.

Методика Сінді Кроуфорд – відмінна альтернатива строгим схемам в харчуванні. Вона поєднує оптимальне співвідношення білків, вуглеводів і жирів, які так потрібні організму щодня. Сінді Кроуфорд рекомендує поєднувати дієту з активними фізичними вправами або пішими прогулянками. Якщо у вас є велосипед корисно буде здійснювати активні велопрогулянки.

Які можна робити вправи?

Схуднути на 7 кг за 14 днів можна активно використовуючи вправи, які розробила Сінді Кроуфорд:

Французькі скручування. Відмінна вправа, спрямоване на підтримку і рельєфу м'язів живота. Для цього вам знадобиться гімнастичний килимок. Слід лягти, витягнути ноги і поперемінно здійснювати підняття корпусу до ніг. Для новачків слід виконувати не більше 3 підходів.

Присідання. Відмінний варіант для підтримки сильних сідничних м'язів і щоб схуднути. Для того щоб підсилити навантаження в домашніх умовах необхідно використовувати гантелі або важки з піском. Робити присідання від 15 разів.

Махи ногами. Для красивих литкових м'язів необхідно здійснювати динамічні махи ногами, які дозволять додати стрункості ногам та підтягнутості. Для цього вам знадобиться стілець або будь-яка інша опора. Здійснювати рухи, щоб схуднути необхідно без відпочинку, у сторону і назад. Можна застосовувати вантаж. Сінді Кроуфорд рекомендує застосовувати вправи сетами – так формується красивий і підтягнутий силует.

Дієта Агапкіна — мінус 6 кг за тиждень

Дієта Агапкіна дозволяє в найкоротші терміни скинути до 5 кілограм за тиждень. Не рекомендується використовувати дану методику харчування людям, які страждають захворюваннями печінки і нирок.

Зразкове меню дієти Агапкіна:

  • Понеділок. Овочевий бульйон в необмеженій кількості;
  • Вівторок. 2 курячих яйця і овочі в будь-якій кількості;
  • Середовище. Курячий бульйон в необмеженій кількості;
  • Четвер. 2 склянки кефіру з натуральними добавками з фруктів і ягід;
  • П'ятниця. Водний день з додаванням лимонного соку;
  • Субота. 2 тосту з житнього борошна і жменю свіжих фруктів;
  • Неділя. Вода без газу.

Читай також: