Як схуднути на 7-денний японській дієті?

Ви коли-небудь замислювалися, чому японські жінки завжди так молодо виглядають? Зрозуміло, справа тут не в національності і не в причетності до будь-якої країни. Зберігати бездоганний вигляд їм допомагає правильне харчування.

Для тих, хто хоче випробувати на собі культуру японок і при цьому хоча б частково виглядати так само, як вони, існує спеціальна японська дієта для схуднення на 14 днів. Але в даному матеріалі ми розглянемо більш щадну її версію, розраховану лише на тиждень.

Японська дієта на 7 днів для схуднення

Японська дієта для схуднення ефективна і корисна. Але перш ніж приступати до її дотримання, в обов'язковому порядку ознайомитися з наступними правилами:

  • останній прийом їжі — за 3 години до сну;
  • виключіть з меню сіль, цукор та алкогольні напої;
  • щоденно вживайте від 1,5 до 2 літрів води;
  • щоб уникнути авітамінозу, в поєднанні з дієтою слід приймати комплекс вітамінів, у вигляді медикаментів;
  • повторювати цю процедуру для схуднення не рекомендується частіше двох разів у рік.

Також у японської дієти для схуднення є і свої протипоказання:

  • гіпертонія;
  • серцева недостатність;
  • період вагітності і годування груддю.

Якщо ви не відносите себе ні до однієї з перерахованих вище категорій, пропонуємо на ознайомлення з допустимими продуктами і меню японської дієти для схуднення на тиждень.

Список продуктів


Вищевказана методика схуднення на тиждень омолодить шкіру і надасть їй пружності. Але щоб це сталося в найкоротші терміни, необхідно володіти інформацією про найбільш корисної їжі. Список продуктів для японської дієти на 7 днів складається з наступного переліку:

  • яйця;
  • яловиче і куряче м'ясо;
  • палтус, камбала, оселедець, скумбрія;
  • капуста, морква, баклажани, кабачки;
  • всі види фруктів, крім винограду і бананів;
  • оливкова олія;
  • томатний сік;
  • кефір;
  • кава і зелений чай.

Виходячи з цього списку і комбінується ефективне меню японської дієти для схуднення на тиждень. Зрозуміло, ви можете скласти його самостійно, але для найбільшої зручності, в наступному пункті пропонуємо вам свій варіант меню на тиждень.

Переважніше для японської дієти буде вживання вищевказаного переліку інгредієнтів у свіжому вигляді, так як при термічній обробці багато з них втрачають більшу частину вітамінів. В окремих випадках, коли продукти харчування з меню японської дієти вживати в сирому вигляді неможливо, відваріть їх, протушкувати або готуйте на пару.

Меню на тиждень


Для найбільшого ефекту схуднення, слід ретельно підібрати меню на найближчий тиждень. На щастя, завдяки цій статті, у самостійному комбінуванні продуктів немає необхідності. Ознайомтеся із запропонованим нижче варіантом.

Японська дієта на 7 днів — меню:

Понеділок

  • Сніданок: чашка зеленого чаю;
  • Обід: варене яйце, морквяний сік;
  • Вечеря: скумбрія, приготована на пару.

Вівторок

  • неміцна кава з скибочкою житнього хліба;
  • салат з оселедця і моркви, стакан томатного соку;
  • 200 г нежирних яловичих биточків.

Середа

  • неміцний гарячий напій;
  • салат з варених яєць і морквини;
  • велике зелене яблуко.

Четвер

  • чай;
  • тушковані кабачки, кефір;
  • 250 г відвареного курячого м'яса.

П'ятниця

  • яблуко і чай;
  • палтус, приготований на пару, политий соком половини лимона;
  • салат з моркви і капусти.

Субота

  • гарячий напій;
  • тушкована капуста, стакан кефіру;
  • два варених яйця, яблуко.

Неділя

  • чашка листового зеленого чаю;
  • тушковані кабачки з капустою;
  • запечене куряче м'ясо запити томатним соком.

Рецепти

Рецепти для японської дієти на тиждень відрізняються своїм неповторним смаком і простотою у приготуванні:

Тушкована оселедець з цибулею та помідорами

Тушкована оселедець з цибулею та помідорами

Інгредієнти: півкіло оселедця, цибулю, п'ять великих помідорів, 150 мл оливкової олії, сік половини лимона.

  • ретельно оселедець вимочити в холодній воді;
  • нарізати невеликими шматочками і викласти на тарілку;
  • нарізати помідори і викласти зверху на оселедець;
  • цибулю нарізати півкільцями і так само викласти зверху;
  • полити оливковою олією і лимонним соком;
  • тушкувати на слабкому вогні протягом 25 хвилин.

Салат з баклажанів, помідорів і солодкого перцю

Салат з баклажанів, помідорів і солодкого перцю

Інгредієнти: два баклажана, три перцю і чотири помідори, цибуля, щіпка зелені і солі, столова ложка рослинної олії.

  • помити і нарізати баклажани шматочками;
  • потім посолити їх і залишити на 20 хвилин;
  • обсмажити баклажани з обох боків до золотистого кольору;
  • помити, почистити і порізати перець, цибулю і томати;
  • подрібнити зелень;
  • змішати всі інгредієнти.

Салат з яєць, огірків і зеленого лука

Салат з яєць, огірків і зеленого лука

Інгредієнти: 3-4 курячих яйця, два огірки, пучок зеленого цибулі, дві столові ложки знежиреної сметани, 20 мл майонезу, по дрібці зелені і солі.

  • подрібнити цибулю;
  • очистити огірки від шкірки і нарізати кубиками;
  • відварити яйця і порізати;
  • змішати всі інгредієнти, заправивши сметаною і майонезом;
  • посолити і знову перемішати.

Правильний вихід


Вихід з тижневої японської дієти триває терміном вдвічі більшою, ніж сама методика схуднення. Протягом двох наступних тижнів слід продовжувати дотримуватися відмови від цукровмісних продуктів.

На відміну від меню самої дієти, меню виходу з неї передбачає перенесення на більш калорійних продуктів на сніданок, а на вечерю вживати більш легку їжу.

Пам'ятайте, що отриманий ефект схуднення на японській дієті збережеться тільки за умови бездоганного дотримання правил виходу з японського обмеження в харчуванні. Не поспішайте «налітати» на звичну висококалорійну їжу відразу ж по завершенню вищезазначеного режиму! Хоча, є ймовірність, що організм звикне до вищезазначеного меню і вам нічого з улюбленого раніше більше не захочеться.

Читай також: