Як схуднути на 20 кг за 20 днів?

Кожен день скидати по кілограму — мрія кожної жінки. Але як відомо, такого роду методи значною мірою погіршують самопочуття, тому краще, якщо ви вирішите схуднути на 10 кг за місяць — це реальна цифра.

Але розглянемо і ефективну дієту для схуднення на 20 кілограмів за 20 днів, так як багато хто не готові витрачати велику кількість часу на дієтичне харчування і хочуть отримати приголомшливі результати максимально швидко.

Дуже ефективна дієта для схуднення за 20 днів

Суть даної дієти полягає в швидкому екстремальному схудненні на велику кількість кілограмів за досить короткий термін. Для досягнення найбільш ефективних результатів, необхідно дотримуватися наступних правил:

  • в день випивати мінімум 1,5 літра чистої негазованої води;
  • під час дотримання дієти слід приймати комплекс вітамінів і мінералів, у вигляді медикаментів;
  • з фізичних навантажень доречні тільки вправи для розтяжок;
  • також для позбавлення від розтяжок рекомендуються масажі та обгортання;
  • при виникненні сильного почуття голоду, в якості перекусу припустимо стакан знежиреного кефіру;
  • з солодкого припустимо мед і невеликий шматочок чорного шоколаду в день.

Під час дотримання екстремальної дієти для швидкого схуднення на 20 кілограм в обов'язковому порядку слід пропускати один із прийомів їжі. При чому кожен день цей прийом повинен бути різним. Приміром, у перший день пропустіть вечерю, у другій — обід, на третій — сніданок і так протягом усіх 20 днів.

Що можна їсти?

Перш ніж складати докладний меню на найближчі 20 днів, розглянемо, які продукти сприятимуть швидкому схудненню на 20 кілограм, а які вживати не рекомендується.

Список дозволених продуктів харчування для швидкого і екстремального схуднення на 20 кілограмів такий:

  • овочі: брокколі, білокачанна капуста, огірки, зелень, квасоля, томати, буряк, морква;
  • з фруктів допустимі цитрусові, яблука;
  • крупи: рис і гречка;
  • вівсяна каша;
  • дієтичне м'ясо: яловичина, телятина і індичатина у вареному або запечена вигляді;
  • яйця;
  • сир, молоко;
  • нежирні види риби;
  • зелений чай.

У список заборонених продуктів харчування екстремальної методики для схуднення на 20 кілограм потрапили:

  • кави;
  • маринади;
  • кетчуп, майонез;
  • кондитерські і хлібобулочні вироби;
  • жирні сорти риби і м'яса;
  • сіль, цукор та інші спеції;
  • фастфуд і напівфабрикати.

Меню на 20 днів

Виходячи з вищевказаного списку допустимих продуктів харчування, швидко і ефективно схуднути за 20 днів на 20 кілограм вам допоможе наступне меню:

Перший тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

Перший день

  • Сніданок: чашка несолодкого трав'яного чаю і 250 г знежиреного сиру;
  • Обід: 200 г відвареної курятини і 150 г вареного рису;
  • Вечеря: відсутній.

Другий

  • 200 мл натурального йогурту з фруктами;
  • харчування відсутній;
  • 200 г тушкованої капусти і чашка зеленого чаю.

Третій

  • пропустити прийом їжі;
  • салат з огірків і помідорів з скибочкою цільнозернового хліба;
  • морквяно-яблучний вітамінний салат і 200 мл знежиреного кефіру.

Четвертий

  • сир з родзинками і чашка чаю;
  • один авокадо і 200 г вареного рису;
  • пропуск прийому їжі.

П'ятий

  • яблуко і 200 мл знежиреного натурального йогурту;
  • відсутній харчування;
  • 200 г гречки з нежирними рибними котлетами.

Шостий

  • без сніданку;
  • нежирний бульйон з овочами;
  • склянка ряжанки і 200 г запеченої форелі.

Сьомий

  • грейпфрут і чашка несолодкого гарячого напою;
  • гречка і 200 мл кислого молока;
  • вечеря відсутня.

Другий тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

Восьмий

  • вівсянка і склянку теплого молока;
  • пропустити прийом їжі;
  • 200 г запеченої риби.

Дев'ятий

  • харчування відсутній;
  • рагу з томатів, моркви і капусти запити апельсиновим соком;
  • запечене індиче м'ясо — 250 р.

Десятий

  • омлет із зеленню і склянку теплого молока;
  • 250 г вареного рису і кефір;
  • пропуск харчування.

Одинадцятий

  • відсутній прийом їжі;
  • овочевий салат з цільнозерновим хлібом і склянку свіжовичавленого соку з цитрусових;
  • 150 г гречки і стакан кефіру.

Дванадцятий

  • вівсяна каша з молоком та сухофруктами;
  • без харчування;
  • яблучне пюре і морквяний сік.

Тринадцятий

  • зелене яблуко і кефір;
  • гречаний суп з нежирними м'ясними фрикадельками;
  • відсутній харчування.

Чотирнадцятий

  • без сніданку;
  • відварене куряче м'ясо — 250 г і шматочок цільнозернового хліба;
  • салат з овочів і 150 г запеченої риби.

Третій тиждень екстремальної дієти для схуднення на 20 кілограм

П'ятнадцятий

  • вівсянка і два варених яйця;
  • без харчування;
  • паровий омлет з томатами і зеленню, трав'яний відвар.

Шістнадцятий

  • вівсяні пластівці з чорносливом і апельсиновий фреш;
  • гречаний суп і стакан кефіру;
  • вечеря пропустити.

Сімнадцятий

  • без прийому їжі;
  • салат з цитрусових і сиру, трав'яний відвар;
  • 250 г запеченої форелі.

Вісімнадцятий

  • омлет з овочами і кефір;
  • обід пропустити;
  • варене куряче м'ясо — 200 г і склянку кислого молока.

Дев'ятнадцятий

  • яблучний кисіль і 200 г вівсянки;
  • гречка з нежирними рибними котлетами;
  • харчування відсутня.

Двадцятий

  • без прийому їжі;
  • відварений рис — 200 г і 100 г запеченої телятини;
  • рагу з томатів і курячого м'яса — 250 р.

Фізичні навантаження

Щоб надовго зберегти ефект схуднення і назавжди позбутися від розтяжок, на період дотримання такої екстремальної методики схуднення настійно рекомендується займатися помірними фізичними навантаженнями.

При схудненні на таку велику кількість кілограм найкраще підійдуть такі вправи:

  • плавання в басейні;
  • танці;
  • фітнес;
  • аеробіка.

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах на 20 кілограм, до екстремальної дієті слід додати такі вправи, як швидка ходьба, біг, хитання преса, присідання і заняття з обручем.

Вихід з дієти

Якщо ви на власному прикладі переконалися в тому, що методика «схуднути за 20 днів на 20 кілограм» ефективна, повторити її можна тільки через три місяці.

При виході з вищевказаної екстремальної дієти не поспішайте повертатися до звичного режиму харчування. У перші дні після завершення двадцятиденний методики швидкого схуднення дієтологи рекомендують вводити в раціон харчування м'ясні супи і каші.

Перш ніж присвячувати свій час екстремальної дієти для швидкого схуднення на 20 кілограм за 20 днів, слід уважно ознайомитися з протипоказаннями.

Протипоказання

На жаль, втратити 20 кілограм за 20 днів дозволено не всім. Такого роду екстремальні схуднення веде до надмірного навантаження на організм. Виходячи з цього, екстремальна дієта категорично заборонено:

  • при наявності хронічних захворювань;
  • захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • наявність проблем з серцево-судинною системою;
  • у період вагітності та годування груддю;
  • особам, які не досягли повноліття;
  • у післяопераційний період;
  • літнім людям.

Крім того, перші дні перебудови організму на дієтичне харчування для схуднення на 20 кілограм загрожують такими серйозними наслідками, як сильні головні болі і депресивний стан.

Читай також: