Як прискорити метаболізм і схуднути?

Самий ефективний спосіб, застосовуваний для схуднення — це прискорення метаболізму. Саме правильний обмін речовин лежить в основі здорового, стрункого, спортивного тіла.

Як прискорити роботу обмінних процесів і ефективно схуднути без шкоди для здоров'я, розглянемо далі.

Як прискорити метаболізм в домашніх умовах?

Прискорити метаболізм можна не виходячи з дому. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, можна з легкістю тренуватися і в домашніх умовах. Достатньо мати в своєму арсеналі легку спортивний одяг, килимок і пару невеликих гантелей.

Існує величезна кількість різних вправ, які допоможуть прискорити метаболізм і спалити калорії.

Крім спорту необхідно нормалізувати харчування, вводячи в раціон корисні продукти. Шкідливу їжу (жирне, борошняне, копчене, консерванти, фастфуд), — слід виключити.

Важливо звести до мінімуму вживання простих вуглеводів — мучного і солодкого. А частку «складних» вуглеводів (крупи, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці і т. д.) — збільшити.

Також необхідно збільшити кількість продуктів, що містять білок: м'ясо, нежирну рибу, сир, сир, бобові, горіхи і т. д.

Жири: рослинні олії, рибу, горіхи, сир і т д. — вживати помірно.

Як запустити метаболізм і прискорити обмін речовин в організмі?

Пропонуємо розглянути кілька простих порад для прискорення обміну речовин:

  • Вживати багато чистої води. Пити склянку води перед кожним прийомом їжі і обов'язково 1 натщесерце. При зневодненні всі обмінні процеси і жиросжигание гальмуються.
  • Харчуватися порційно. Їсти невеликими порціями і часто — не менше 5 прийомів на день, разом з перекусами. При тривалому голод калорії витрачаються менш активно.
  • Вживати здорову їжу. Споживати корисні продукти, багаті необхідними макро - та мікроелементами.
  • Стежити за добовою нормою білків, жирів і вуглеводів. Дотримуватися принципу: 40-50% складні вуглеводи, 30-40% білки, 20-25% жири від загального раціону.
  • Стежити за калорійністю продуктів. Знати скільки Ккал міститься в продуктах і стежити за добовою нормою. При схудненні необхідно спланувати невеликий щоденний дефіцит калорій.
  • Тренуватися. Регулярні тренування нетривалі: не рідше, ніж раз в 2 дня, від 30 хв до 1 години. При занадто тривалих навантаженнях відбувається руйнування м'язової тканини, замість набору. А м'язова маса визначає не тільки красивий рельєф, але і служить джерелом прискорення метаболізму.

Методика для поліпшення метаболізму у жінок

Найбільш актуальна проблема прискорення метаболізму та схуднення серед жінок. Жіночий організм сильно схильний до різного роду перебудов і порушення гормонального фону.

Повноцінний здоровий раціон дозволяє уникнути зривів при ПМС, вагітності та в період лактації. У ці періоди збільшення в крові прогестерону, пролактину диктує зміни харчових уподобань і тягу до «швидких» вуглеводів.

Схуднути і прискорити метаболізм, допоможуть продукти:

  • Вода. (Необхідно рясне пиття чистої води. Вона бере участь у всіх обмінних процесах нашого організму і прискорює їх);
  • Продукти з цільного зерна. (Вони багаті клітковиною, відповідно, організм витрачає більше калорій на їх переробку);
  • Пісні сорти м'яса. (Вони містять велику кількість білка. Саме він сприяє прискореного метаболізму);
  • Червона квасоля. (Багата вітамінами, очищає кишечник, дає відчуття ситості. Має у своєму складі гормон, який відповідає за ріст м'язової тканини);
  • Риба. (містить підвищений вміст лептину. Він прискорює обмін речовин і сприяє схудненню).
  • Капуста. (Містить спеціальну кислоту, що збільшує обмінні процеси);
  • Цитрусові, особливо грейпфрут. (Містять речовини, сильно прискорюють обмін речовин. Ефективно борються з жировими відкладеннями).
  • Яблука.
  • Молочна продукція.
  • Прянощі/спеції (імбир, перець, кориця).
  • Шпинат.
  • Кава. (гарячий напій прискорює процес обміну на 4-5%);
  • Олія кокосова.

Здоровий раціон, правильне харчування, фізична активність (спорт, танці і т. д), допоможуть прискорити метаболізм і позбавитися від зайвих кілограмів.

Важливо підтримувати помірний рівень натренованості всіх груп м'язів, так як кількість загальної м'язової маси, прямо пропорційно швидкості обміну речовин.

Що робити після 50 років?

Після 40 років організм жінки перебудовується. Відбуваються зміни на гормональному фоні. Обмін речовин сповільнюється. Жінка починає стрімко набирати вагу.

Прискорити метаболізм і схуднути в домашніх умовах після 40 — 50 років, допоможуть:

  • продукти харчування, що прискорюють обмін речовин (описані вище);
  • дробове харчування;
  • рясне питво — 2 або 2,5 л на добу;
  • вітаміни/харчові добавки;
  • регулярна фізична активність (біг, плавання і т. д).

Необхідно включити в раціон прийом вітамінів, мінералів і продуктів, багатих Омега-3.

Які можна пити препарати?

Обмінні процеси в організмі протікають за допомогою злагодженою роботою гормонів.

Л-тироксин — гормон щитовидної залози. Препарати на основі цього гормону найчастіше використовують для схуднення та сушіння тіла.

Застосування цих препаратів, неприпустимо без призначення ендокринолога, так як речовина, що є ліками, а не біодобавкою, може завдати тільки шкоди без встановленого захворювання.

  • Серед анаболіків для прискорення обміну приймають — Данабол, Анавар.
  • Для нормалізації обмінних процесів відмінно підійдуть таблетки — Глюкофаж.

Також, щоб прискорити метаболізм, потрібно приймати препарати на основі:

  • женьшеню;
  • елеутерококу;
  • кофеїну;
  • зеленого чаю.

Рекомендується 2 рази на рік пропивати полівітамінні комплекси.

Метод Джиліан Майклс

Відомий фітнес-тренер Джилліан Майклз (ін. варіант перекладу — Джиліан Майклс) радить прискорити метаболізм, використовуючи спорт і фізичні вправи.

Її девіз: «Спали жир, прискор метаболізм, скинь зайве», допоміг величезної кількості жінок в домашніх умовах схуднути і прискорити обмінні процеси.

Спеціальні комплекси вправ дозволили жінкам добитися бажаного результату і схуднути до потрібних розмірів.

Даний курс, розрахований на жінок з різним рівнем підготовки і тренованості. Він включає в себе чергування силових вправ, кардіо, а також на окремі групи м'язів, залежно від мети.

Курс «Прискор метаболізм з Джиліан Майклс» отримав масу позитивних відгуків у всьому світі. Багато дівчат, які пройшли курс, рекомендують починати змінювати своє життя саме з цією програмою.

Програма Джиліан Майклс, яка допоможе прискорити обмін речовин і ефективно схуднути:

https://youtu.be/g9vlH3hhjsE

Читай також: