Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Довгоочікувана поява малюка — це радість не тільки для матері, але і для всієї родини. Народження дитини потребує додаткових турбот. Жінці зовсім не вистачає часу на себе.

Особливо важко жінка переживає появу живота і відчуває труднощі в його позбавленні після пологів. Це відбувається з-за потовщення жирових прошарків, так як в жіночому організмі відбуваються серйозні гормональні зміни. Наскільки сильно збільшиться живіт, залежить від індивідуальних особливостей кожної молодої мами.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах?

Щоб не допустити погіршень, необхідно набратися терпіння і виконувати процедури, які сприяють поліпшенню статури. Невроз і стрес провокує збільшення жирових відкладень на животі.

Як прибрати в'ялий живіт після пологів без відвідування спортивного залу? Як це краще зробити в домашніх умовах? Такими питаннями починає задаватися кожна друга породілля.

Існує багато ефективних способів:

  • дієти;
  • тренування;
  • спеціальні процедури.

Звернення до пластичних хірургів, звичайно, самий легкий і швидкий спосіб, але досить клопіткий:

  • По-перше, після таких процедур не можна брати дитину на руки протягом певного періоду часу;
  • По-друге, це коштує чималих грошових вкладень;
  • По-третє, не можна вдаватися до пластичної процедурою після кесаревого розтину.

Лікувальна голодування або застосування дієт також неприпустимі. Все-таки, організм після тривалого стресу під час виношування плоду і наступних пологів, ослаблений і такі впливи на нього обернутися неприємними наслідками.

Можна прибрати великий живіт після пологів за допомогою народних методів? Скажімо чесно, це не вихід. Приміром, багато трави категорично протипоказані молодої матері та новонародженій дитині.

Період відновлення

Період відновлення після пологів може затягнутися до двох років. У деяких жир з бічних частин тіла і живота йде за кілька місяців. Якщо родова діяльність пройшла більш ніж нормально, то жіночий організм відновлюється вже за півроку.

Необхідно зробити акцент на тому, що період годування може затягнути процес скорочення м'язів і зникнення жиру. В цілому, не варто переживати, якщо після закінчення року живіт все ще залишився на місці.

Повністю організм і м'язова тканина прийдуть в норму по закінченню двох років з моменту пологів, якщо йому в цьому допомогти спеціальними вправами і розробленою схемою харчування в домашніх умовах.

Коду можна почати боротьбу за красиву фігуру?

Якщо після питання «як швидко прибрати живіт після пологів?» відповідь «це неможливо», ні в якому разі не зупиняйтеся! Неможливо це тільки для тих, хто навіть не намагається щось робити.

Живіт може зменшитися самостійно протягом декількох тижнів після пологів. Все залежить від фізіологічних особливостей і стану здоров'я конкретної жінки.

Приміром, у народила 20-річної дівчини живіт після перших пологів набагато швидше відновлюється, ніж скажімо у породіллі в 30 років. Отже, другі і подальші пологи збільшують ймовірність схуднення живота.

Не потрібно панікувати і мчати стрімголов до найближчого спа-центру. Все можна зробити в домашніх умовах. Фізичні навантаження, спрямовані на скорочення м'язів живота рекомендується почати через три місяці. Саме стільки часу потрібно для відновного періоду.

Спосіб позбавлення від розтягнутого живота

Як прибрати розтягнутий живіт після пологів і виконувати яку систему тренувань, розглянемо далі.

Так як на протязі 3 місяців після пологів ні в якому разі не можна схиляти свій організм до фізичних навантажень, можна спробувати оптимальний і безпечний варіант – корсет для затягування. Його можна носити не тільки вдома, але і на вулиці, попередньо сховавши під одягом.

Корсет рекомендується починати носити вже через тиждень після пологів, щоб дати можливість матці почати скорочуватися. Процес скорочення матки може тривати впродовж місяця. Зупинку даного процесу можна визначити за припинення післяпологової кровотечі. У кожної жінки він індивідуальний і може тривати від 21 до 30 днів.

Альтернативою корсета може послужити стягуючий прогумований комбідрес. Його також надягають через 7 днів після пологів. Він не настільки сильно здавлює тіло, як корсет, а значить, не зможе завдати шкоди жіночому організму.

По закінченні трьох місяців, слід почати фізичні вправи для того, щоб привести в норму м'язи. Також разом з вправами рекомендується почати програму корекції харчування, за умови, що жінка не годує груддю.

Як прибрати боки?

Питання про те, як прибрати боки після пологів в домашніх умовах хвилює багатьох. Кожна жінка намагається завжди бути привабливою і навіть після пологів залишатися стрункою і красивою.

Досягнення такого швидкого результату цілком реально. Просто наберіться терпіння і дійте згідно наших рекомендацій.

Для цього можна випробувати декілька методів:

  • використання спеціальних кремів від розтяжок;
  • метод загортання в плівку;
  • підбір спеціальних вправ для корекції боків тазу і талії;
  • масажі.

Якщо вами було обрано метод обгортання, пам'ятайте, що дану процедуру слід виконувати через день протягом місяця. В домашніх умовах найбільш добре для цієї процедури підійде харчова плівка.

А тепер розглянемо покрокову інструкцію обгортання для схуднення боків в домашніх умовах:

  • прийміть душ;
  • далі нанесіть скраб на «проблемні зони»;
  • нанесіть «допоміжну суміш» обмотайте живіт декількома шарами харчової плівки;
  • надіньте зверху теплі речі;
  • через 2 години зніміть плівку і прийміть душ.

Рецепти приготування «допоміжної суміші»:

  1. 2 ст. ложки сухого порошку гірчиці, 2 ст. ложки оливково масла ретельно змішати до однорідної маси.
  2. рідкий мед, лляне і цитрусове масло в співвідношенні 2:2:1.
  3. змішати блакитну і чорну глину з водою і столовою ложкою оливкової олії.

Система обгортання полягає в тому, що зайвий жир вийде в місці з потом.

Прибрати або зменшити боки можна і з допомогою фізичних вправ.

  • А конкретніше, йдеться про нахилах тулуба в різні боки. Тобто, важливо, щоб у процесі брали участь лише проблемні зони (боки і живіт). З допомогою таких нахилів можна позбутися від небажаних післяпологових змін фігури вже через місяць. Приділяти даній вправі потрібно по 10-15 хвилин вранці, вдень і ввечері.

Також ви можете спробувати вищевказані корсети і комбідреси. Вони утягнуть «все зайве» за максимально короткий термін. Через 3 місяці носіння такої чудо-одягу, зможете приступити до помірних фізичних навантажень в обмеженій кількості. Процес цей актуальний як для молодих породіль, так і для досвідчених мам.

Зарядка

Зарядка після пологів в домашніх умовах також принесе чимало користі:

  • По-перше, ви потроху підготуєте себе до повноцінних фізичних навантажень;
  • По-друге, легкі домашні навантаження допоможуть вам позбавитися від післяпологової депресії.

Звертаючись у фітнес-центри відразу ж після пологів, жінка припускає величезну помилку. Організм ще не відійшов» від попередньої важкої навантаження у вигляді пологів, а ви його знову перенагружаете «випробуваннями». В домашніх умовах жінка зможе забезпечити собі достатню кількість навантажень на перший час.

Справа в тому, що більшість тренерів не вважають стресовій ситуацію після пологів, тому своїх підопічних завантажують спеціальними высушивающими вправами. Також, перебуваючи в компанії молодих дівчат з ідеальними фігурами, яка нещодавно народила жінка прагне схуднути якомога швидше, знущаючись над своїм організмом в повній мірі, тим самим позбавляючи себе сил на турботу про малюка.

Розглянемо спеціальну зарядку для позбавлення ваги після пологів на прикладі одного дня:

  • 20 присідань;
  • 10 нахилів тулуба в сторони;
  • обертання тазу — 2 хвилини;
  • віджимання від підлоги з упором на коліна — 10 разів;
  • скручування — 30 раз;
  • планка — 1 хвилина.

Увечері можна зробити дуже корисну 20-хвилинну пробіжку.

Конкретний час для того чи іншого дії ви можете вибрати самі.

Вправи

Домашні умови більш вигідні для занять кожної молодої мами:

  • По-перше, можна надіти ту одежу, в якій вам більш комфортно;
  • По-друге, завжди знаходитесь поруч з дитиною;
  • По-третє, завжди можна зробити перепочинок, коли вам потрібно.

Розглянемо кілька найбільш простих і ефективних вправи:

Втягування живота

  • лягти на спину;
  • зігнути ноги в колінах;
  • покласти долоні на живіт;
  • втягнути живіт на 5 секунд;
  • повільно вдихнути;
  • повторити процедуру ще 10 разів.

Місток

  • лягти на спину;
  • підняти таз;
  • одночасно напружити сідниці і втягнути живіт;
  • підняти голову;
  • притиснути підборіддя до грудей;
  • перебувати у такому положенні протягом 5 хвилин.

Вправа для преса:

  • лягти на підлогу;
  • підняти одну ногу вгору, повністю випрямивши її;
  • тягнути носок ноги до себе і назад;
  • повторити пророблене 10 разів, з кожним разом збільшуючи швидкість.

Тренування можна розділити на 4 групи:

  • Всі вправи, при яких ноги залишаються без руху. Працює тільки тулуб і руки;
  • Вправи, які направлені на роботу м'язової тканини ніг, але тулуб не бере участь;
  • Робота, заснована на задіяння всіх м'язових тканин тіла (руки, ноги);
  • Вправи, що виконуються в перехресному порядку. Вдалий варіант для видалення жиру з боків і підтяжки м'язової тканини.

Як прибрати живіт після кесарева розтину в домашніх умовах?

Щоб прибрати живіт в домашніх умовах після пологів з застосуванням кесаревого розтину допустимі такі ж варіанти вправ, як і після звичайних пологів, з одним лише винятком — застосовувати їх рекомендується не раніше, ніж через два роки.

За цей період матка і м'язи живота остаточно зростуться, період відновлення буде закінчений і молода мама зможе впритул зайнятися собою.

Спосіб видалення розтяжок в домашніх умовах

У багатьох жінок в процес виношування малюка з'являються розтяжки. Це реакція слабкою шкіри на збільшення маси тіла і живота. Як правило, частини тіла наповнюються підшкірним жиром, тому розтяжки утворюються як на животі, так і на ногах, грудях і руках.

Якщо діяти негайно, від них можна позбутися в домашніх умовах. Для цього використовуються спеціальні креми. Їх зараз достатня кількість і купити можна в будь-якій аптеці. Також чудовим засобом стануть обгортання. Для цього підійдуть:

  • шоколад;
  • лікувальні грязі;
  • мед.

Не забувайте і про плівці. Якщо в салонах використовують спеціальну, то в домашніх умовах підійде харчова плівка.

Як прибрати сильні розтяжки на животі після пологів?

Навіть найсильніші можна прибрати розтяжки в домашніх умовах. Принаймні, зменшити їх точно вам буде під силу.

Для цього слід застосовувати щодня:

  • Масажні рухи місць розтяжок, використовуючи мигдальне, апельсинове, персикове або пшеничне олія;
  • Спеціальні скраби для тіла за народними рецептами. Наприклад, мелену каву з медом і молоком;
  • Креми і гелі, куплені в аптеках або косметичних салонах;
  • Гірська смола.

Кращі крему від розтяжок:

  • Крем від розтяжок «Vichy»;
  • «Mama Comfort»;
  • «9 місяців»;
  • «Mustella»;
  • «Pregnacare»;
  • «Avent»;
  • Гель або ампули Phytolastil від «Lierac»;
  • Clarins Stretch Mark Control;
  • Intensive Anti-Stretch Marks Cream від «Collistar».

Дієта після пологів для того, щоб прибрати живіт

Деякі жінки одними лише фізичними вправами не обмежуються і використовують спеціальні дієти, щоб прибрати живіт після пологів.

Відомо, що вправи і фізкультура будуть працювати краще, якщо додати до них дієту. Перш за все, необхідно скоротити кількість споживаних жирів, а вуглеводи і білки підняти. Це самий ефективний спосіб очищення організму і можливості нормалізувати його роботу в домашніх умовах.

Приймати їжу необхідно маленькими порціями. Краще частіше, але мало, ніж рідко і багато. Так шлунок зможе краще перетравлювати їжу.

Розглянемо список допустимих продуктів:

  • овочі;
  • фрукти;
  • зелень;
  • кисломолочні продукти;
  • горіхи і сухофрукти.

Список продуктів, які вживати категорично не можна:

  • консервована і копчена їжа;
  • солодке;
  • напівфабрикати.

Представляємо вашій увазі ефективне меню на тиждень спеціальної дієти для зменшення живота:

Понеділок

  • Сніданок: каша вівсяна, скибочка сиру і неміцний чай;
  • Обід: овочі з котлетою з курячого м'яса (приготовані на пару);
  • Полуденок: склянка кефіру;
  • Вечеря: рисова каша і нежирне риб'яче філе на пару.

Вівторок

  • легкий омлет на водяній бані, чай з молоком;
  • легкий суп з фрикадельками (з нежирного м'яса);
  • кефір;
  • каша гречана і 2 катлеты на пару (з нежирного м'яса).

Середа

  • сирна запіканка на пару і молочний чай;
  • морквяно-яблучний сік;
  • легкий суп і трохи каші;
  • 150 г нежирного філе риби (на пару) і запечені овочі.

Четвер

  • вівсяна каша і трохи сиру (нежирного);
  • овочеве рагу і 150 г відвареного філе грудинки;
  • сирок;
  • молочна каша і 1 бутерброд з маслом і нежирним сиром.

П'ятниця

  • молочна каша і сирок;
  • нежирний борщ, гречка з овочами;
  • йогурт;
  • овочева запіканка і чай молочний;

Субота

  • каша рисова (легка) і 1 бутерброд з маслом і сиром;
  • суп овочевий; 150 г овочів на пару і 120 г рибного філе (нежирного, також на пару);
  • кефір;
  • варена гречка і парові котлети.

Неділя

  • омлет на пару;
  • легкий курячий суп, запечені овочі та 100 г нежирного м'яса (нежаренного);
  • йогурт;
  • рисова каша і 2 котлети на пару.

Як прибрати живіт після пологів годуючій мамі в домашніх умовах?

Прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін допоможе вищевказана дієта у поєднанні з невеликими фізичними навантаженнями. Не обов'язково в терміновому порядку присідати сто раз або кожен день віджиматися. Можна виконувати звичні рухи, наприклад під час приготування їжі: рухатися під улюблену музику або просто ходити з одного кінця кімнати в інший.

Навіть лягаючи на ліжко, можна приділяти час своїм м'язам. Наприклад, лежачи на спині, піднімати свій таз, а ноги тримати в напівзігнутому положенні. Кожне обране вами вправу повторюйте по кілька разів протягом дня. Дієта не так складна, як здається.

Перевірити це дуже легко на собі. Важливо лише пам'ятати про прийомі їжі маленькими порціями, особливо в період годування груддю.

Висновки: Після народження дитини всім жінкам хочеться прийти у форму і виглядати стрункіше.

За відгуками багатьох мам, які практикують післяпологове схуднення вдома, можна зробити наступні висновки:

  • Виконання вправ в домашніх умовах дозволяє матерям правильно розподіляти свій час по догляду за малюком, прибиранні, готуванні та інше. Оскільки, фітнес-центри необхідно ходити строго певного часу, молодим мамам це буде не під силу;
  • Виконувати усі потрібні вправи можна, не відволікаючись від занять з дитиною, також можна і задіяти його в цьому. Наприклад, одночасно можна заколисувати малюка, тим самим хитаючи ноги;
  • Займаючись тренуваннями будинку не доведеться наймати для своєї дитини няню і переживати потім, не вкраде чи вона його.

З негативних відгуків молодих мам, можна відзначити єдиний нюанс. Цей мінус полягає в тому, що тренування вдома проводяться нерегулярно, т. к. жінка часто відволікається на домашні обов'язки і на догляд за дитиною.

Читай також: