Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за допомогою вправ?

Найбільш проблемні зони на тілі чоловіків і жінок — жир на животі й боках. Щоб позбавитися від них швидко, потрібен ефективний комплекс тренувань. Крім того, жирові відкладення на даних ділянках тіла формуються з-за надмірного вживання висококалорійних продуктів.

Для того, щоб в найкоротші терміни прибрати ненависні жирові відкладення, в обов'язковому порядку необхідно поєднувати фізичні вправи з правильним харчуванням. Вищевказаний процес хороший тим, що принесе результати навіть в домашніх умовах.

Як прибрати за короткий термін живіт і боки в домашніх умовах?

Прибрати боки і живіт в домашніх умовах цілком реально, якщо дотримуватися строгих правил:

  • тривалість кожного тренування повинна бути не більш півгодини;
  • шестиразове харчування, дрібними порціями;
  • в день вживати не менше двох літрів чистої води без газу;
  • перед заняттями проведіть невелику розминку, щоб підготувати м'язи до фізичних навантажень;
  • заборонено їх виконувати на ситий шлунок;
  • найбільш ефективні результати принесуть регулярні заняття;
  • щоб прибрати жир на боках, рекомендується більшою мірою вживати білкову їжу.

Крім всіх вищевказаних правил, для того, щоб ефективно прибрати живіт і боки, необхідно в обов'язковому порядку відмовитися від шкідливих звичок, що включають алкоголь, сигарети і надмірне вживання жирного і солодкого.

Схуднути без дієти в домашніх умовах дуже просто. Головне, набратися терпіння і сили волі. І звичайно ж, необхідно вибрати для себе відповідний комплекс вправ:

  • тренування, які сприяють спалюванню жиру;
  • з використанням інвентарю;
  • для корекції проблемних зон;
  • йога, для того, щоб прибрати жирові відкладення з боків.

Прибрати зайві складки з живота і боків вам допоможе базовий комплекс вправ, призначений для жінок і чоловіків. Докладніше про цю тренуванні розповімо в наступному пункті.

Базовий комплекс вправ


Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах — комплекс вправ:

  • Прийняти положення лежачи на спині. Згорнути махровий рушник і обхопити його нижніми кінцівками, при цьому вони повинні бути зігнуті в колінних суглобах. Таким чином, стискаючи отриманий згорток, піднімаємо корпус. Затримайтеся в такому положенні на 3 секунди, потім повернутися у вихідне положення. Повторити необхідно 10 разів на день;
  • Лягти на спину. Одночасно підняти і корпус, і зігнуті коліна. Руки зімкнути на потилиці. Намагайтеся затриматися в такому положенні якомога довше. Зробіть 10 повторень;
  • Перебуваючи в положенні лежачи, підніміть корпус і випрямити ноги. Руки витягніть вперед. Суть полягає в тому, щоб затриматися в такому положенні на максимальний відрізок часу;
  • Необхідно прийняти положення лежачи. Руки по швах. 20 разу піднімайте високо ноги;
  • Прийміть позу кішки. Розслабте живіт, спину і боки. Потім, выгибаясь, втягніть живіт в себе. Затримайте повітря на 5-7 хвилин, перебуваючи в такому положенні. Повторіть 10-12 втягувань;
  • Для наступної вправи необхідно лягти на живіт. Ручки витягнути попереду себе і випрямити ноги. Суть у підніманні кінцівок і затримуванні в такому положенні на 3-5 секунд.

Вищевказаний базовий комплекс вправ допоможе вам ефективно прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах, при регулярному їх виконання і бездоганному дотриманні всіх правил.

Програма, щоб прибрати жир з живота


Щоб прибрати жир з живота, необхідно качати прес в домашніх умовах. Завдяки ефективному комплексу вправ, складки жиру зміняться на привабливі рельєфні м'язи:

  • Самий звичайний велосипед зможе впоратися з жиром на животі й боках. Для цього потрібно лягти на спину, стуливши руки на потилиці. Ноги підніміть під прямим кутом від підлоги. Корпус також злегка підніміть. Наступною дією буде імітація їзди на велосипеді. Також не забудьте одночасно рухати ліктями таким чином, щоб верхні і нижні кінцівки з'єднувалися. Виконувати вправу рекомендується тричі на день, приділяючи кожному «катанію» за 1-2 хвилини;
  • Для прокачування нижнього преса, ляжте на спину, широко розкинувши руки. Ноги зігніть в колінах, створюючи таким чином прямий кут. Потім напружте живіт і боки і відривайте стегно від підлоги. Затримуйте і опускаємо ноги на опору. При виконанні цієї вправи, для того щоб прибрати жир з живота, необхідно дотримуватися в процесі правильне дихання: вдих на підйомі і видих на опусканні. Рекомендується виконати 10 повторень;
  • Ляжте на живіт і зіпріться на обидва ліктя. Нижні кінцівки витягніть і тримати на шкарпетках. По черзі необхідно піднімати кожну ногу до рівня плечей, потім опустити. Повторюйте вправу по 20 разів на кожну.

Для того, щоб в найкоротші терміни прибрати жир з боків в домашніх умовах, приділяйте час вищезгаданим вправам 6 разів на тиждень.

Як крутити обруч правильно?


Прибрати боки в домашніх умовах за короткий термін вам допоможе звичайний спортивний обруч, в деяких колах відомий як хула-хуп. Помилково припускати, що даний інвентар допомагає підтримати тільки пружність вашій талії. Підібравши правильні вправи, можна домогтися набагато більшого результату.

Щоб прибрати живіт і боки з допомогою обруча, для початку необхідно вибрати для себе правильний діаметр інвентарю. Для цього достатньо покласти обруч на підлогу, потім підняти. Якщо його висота дістає до талії — цей тренажер вам підходить.

При виконанні вправ з обручом, головне, стежити за тим, щоб він обертався з однаковою швидкістю.

На початку виконання вправ займіть таке положення: ноги на ширині плечей, спина рівна, руки зімкнуті на потилиці. Далі можна буде дозволити собі піднімати руки вгору при виконанні вправи, або розводити їх у сторони.

Крутити обруч для того, щоб прибрати боки в домашніх умовах рекомендується не раніше, ніж за три години після їди, тому що таким чином ви можете нашкодити шлунку і кишечнику. При правильному використанні хула-хупа, за одну хвилину можна прибрати з організму від 10 до 15 кілокалорій.

Як прибрати живіт після пологів?


З проблемними жировими відкладеннями найчастіше стикаються після пологів. Як у короткий термін прибрати живіт і боки в домашніх умовах, розповімо далі.

Почнемо з того, що в період вагітності у жінок утворюється підшкірний жир. Робиться це з метою захисту його від зовнішнього впливу погоди. Давайте розглянемо перелік найбільш ефективних вправ для того, щоб прибрати жир з боків після вагітності:

  • Прийміть найбільш зручне для вас положення і напружуйте м'язи. Затримуйтеся в такому положенні до 20 секунд, потім розслабляйтеся. За один підхід виконайте 10 повторень;
  • Встаньте рівно. Ноги розташуйте на ширині плечей. Втягніть живіт. Потім напружте м'язи і робіть нахили в різні сторони. М'язи напружені і робляться нахили по сторонах. При цьому, ноги зігнути в колінах, а руки — на потилиці. Виконати слід до 20 повторень;
  • Сядьте на стілець і, тримаючись за нього, відривайте ноги від підлоги. Рекомендується робити 7 разів, по 2 підходи.

Після кесаревого розтину, жінкам категорично заборонені любий фізичні активності. Відповідно, для того, щоб прибрати жир з боків, доведеться почекати 2-3 роки з моменту пологів.

Поради для чоловіків


Що стосується того, як прибрати живіт і боки чоловікові в домашніх умовах, є маса вправ, що призводять до ефективних результатів. Але для початку прислухайтеся до наступних рекомендацій:

  • щоб зменшити боки, зменшіть кількість висококалорійної їжі;
  • поставте перед собою конкретну мету схуднення;
  • протягом тижня дотримуйтесь строгу дієту;
  • потім перейдіть до легкого спорту, у вигляді щоденних півгодинних пробіжок;
  • приступите до прокачування м'язів.

Виконуючи всі вищезазначені рекомендації, ви з легкістю зможете прибрати зайвий жир не тільки з живота, але і з боків. Почніть комплекс вправ в домашніх умовах з качання преса, пробіжок і нахилів в сторони.

Читай також: