Як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах за тиждень?

Нижня частина тіла досить-таки проблемна для людини, що веде малорухливий спосіб життя. Складки жиру, у вигляді вушок, що з'являються на стегнах — одне з прискорбнейших наслідків неправильного харчування і відсутність будь-якої активності в житті.

При появі подібних жирових відкладень на вашому тілі, не поспішайте засмучуватися. В даній статті розглянемо детальніше причину їх виникнення і, найголовніше, є можливість безболісно і швидко прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах.

Можна прибрати вушка на стегнах в домашніх умовах?

Незважаючи на те, що вищевказана частина тіла найважче піддається схудненню, прибрати проблемну зону цілком можливо. При чому, для цього зовсім не обов'язково ходити в тренажерні зали. Як прибрати в домашніх умовах вушка на стегнах, розповімо далі.

Вушка на стегнах свідчать як про неправильному харчуванні, так і про генетичної схильності до цього. Якщо ні в кого з найближчих родичів така проблема не виникала, значить, причина тільки у вас. Тому, саме час прибрати ненависні жирові відкладення.

Найбільш ефективні методи для того, щоб прибрати вушка на стегнах — спеціальні вправи, обгортання, правильно підібране харчування та масажі. Що стосується останнього способу, не поспішаєте записуватися до професійного масажиста, розминайте складки на стегнах самостійно. Щоб поліпшити кровообіг, щодня пощипывайте і розтирайте дану зону.

Слід пам'ятати, що поява вушок не завжди свідчить про зайву вагу. Складки охоче з'являються і у струнких дівчат, якщо ті нехтують фізичними активностями і здоровим харчуванням.

Щоб скоріше прибрати вушка на стегнах, слід негайно переглянути свій раціон харчування, обмежившись за підсумком виключно низькокалорійними стравами. Якщо раніше ви воліли пересуватися тільки на транспорті, змініть своє рішення на користь піших прогулянок. Навантаження на ноги ніколи не буде зайвою в боротьбі з вищезазначеною проблемою.

Від чого з'являються вушка на стегнах?

У появи вушок на стегнах є три основні причини:

  • надмірна вага;
  • недолік фізичної активності;
  • генетична схильність.

Утворюються ненависні складки, як на зовнішньому так і на внутрішній частині стегна. Причиною тому може стати різкий гормональний збій. Якщо одні при його появі худнуть, то інші починають стрімко набирати вагу.

Багато хто вважає, що прибрати вушка на стегнах самостійно, та ще й у домашніх умовах — неможлива процедура. Не шукайте собі виправдань. Додайте трохи зусиль і результати не змусять себе чекати.

Шар вушок на стегнах ділиться на 2 види: поверхневий і глибокий. Якщо перший прибрати легко, то щоб викорінити останній, потрібно чимало часу і сил. Поверхневий утворюється від сидячого способу життя, а глибокий з'являється ще в процесі формування жіночого тіла, у віці від 13 до 15 років.

Швидко прибрати жир на боках і внутрішньої частини ляжек допоможуть ефективні вправи, комплекс косметичних процедур і правильно підібране харчування. Головне, постійно прагнути до фізичних активностей і не боятися експериментів над собою.

Перевірені методи

Як прибрати вуха з боків на стегнах швидко? За допомогою вищевказаних перевірених методів, у вигляді щоденних обгортань, фізичних вправ і правильного харчування. Детальніше про це читайте у пунктах нижче.

Розглянемо, як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах за тиждень:

  • Прибрати зайве частково допоможе правильне харчування, з обов'язковою умовою позбавлення від шкідливих звичок;
  • Спеціальний комплекс вправ за короткий термін поверне вашому тілу колишні сили;
  • Косметичні процедури, у вигляді обгортань, також можна робити в домашніх умовах.

Всі вищевказані способи прибрати вушка на стегнах є перевіреними і призводять до бажаних результатів за короткий термін. Термін цей може тривати від тижня до місяця, залежно від ступеня вашого ожиріння.

Що стосується появи ненависних складок з причини гормонального збою, для початку необхідно провести спеціальну лікувальну дієту з метою поліпшення стану здоров'я, щоб організм зміг витримати наступні фізичні навантаження.

Вправи

Комплекс вправ, щоб прибрати вушка на внутрішній стороні стегна, ґрунтується на тому, наскільки сильно запущено ваше поточне стан. Головна вимога від вас — сила волі і непереборне бажання мати ідеальну фігуру.

Докладніше про те, як прибрати вушка на стегнах швидко і в домашніх умовах розповість наша стаття. В домашніх умовах прибрати вушка на стегнах допоможуть наступні ефективні вправи:

  • Випад. Одна нога вперед, інша назад. Коліно передньої повинно бути розташоване над п'ятою. Повільно нахиляйте корпус вперед. Потім поміняйте місцями розташування ніг. Зробіть 3 підходи по 15 повторень вправи.
  • Відведення ноги. Встаньте рівно. Відводите ногу в бік, п'ятою назовні. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою. Вправа рекомендується виконувати від 25 до 50 повторень вправи в день.
  • Присідання в широкій стійці. Розставте нижні кінцівки так сильно, як зможете. Стопи розгорніть в сторони. Присідаючи, направляйте коліна до ніг. Виконуючи вправу, затримуйтеся внизу. Робіть 3 підходи по 20 повторень вправи.
  • Відведення ноги, лежачи на боці. Ляжте на бік, поклавши одну руку за голову. Зігніть нижню кінцівку, потім відведіть її в сторону і затримайте вгорі на 30 секунд. Повторіть вправу, перебуваючи на іншому боці.

Як прибрати вушка на стегнах у домашніх умовах за короткий термін? Щоб позбавити боки і стегна від зайвого жиру, необхідні серйозні фізичні навантаження. Якщо ваш організм готовий до подібного роду експериментів, рекомендуємо негайно почати мучити себе виснажливими вправами. У разі надзвичайної витривалості, можете збільшити кількість повторень вдвічі. Але будьте при цьому вкрай обережні, стежте за своїм самопочуттям.

Ефективні вправи, щоб прибрати вушка на стегнах включають комплекс, розрахований на місяць виконання. Але перший результат буде помітний вже через тиждень. Як відомо, тренування в тренажерному залі рекомендуються не більше 3 разів на тиждень. Домашні ж умови передбачають фізичну активність кожен день. Вправи бажано робити вранці, на голодний шлунок.

У перші дні фізичних активностей намагайтеся не виснажувати себе великою кількістю підходів і повторень одного і того ж вправи. Почніть готувати себе до повноцінних тренувань потроху, при цьому не забуваючи про розминці і правильному диханні.

Розминка:

  • Нахили голови в сторони. Стоячи прямо, нахиляйте голову то в один бік, то в іншу. Робіть по 10-15 нахилів в різні боки.
  • Розтяжка плечового суглоба. Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей. Розпряміть і витягніть перед собою одну долоню, притискаючи інший лікоть до грудей. Потім повторіть вправу, помінявши розташування верхніх кінцівок місцями. Виконайте 5 повторень вправи.
  • Розтяжка грудних м'язів. Встаньте прямо. Підніміть руки, потім відведіть їх в сторони. Зведіть лопатки разом і відведіть верхні кінцівки тому. Зробіть 5-10 повторень вправи.
  • Розтяжка м'язів спини. Стійка прямо. Ноги так само на ширині плечей. Підніміть і випряміть руки перед собою, потім сцепите долоні. Тягніться в такому положенні вперед. 5-10 повторень вправи.
  • Бічні м'язи тулуба. Стійка прямо. Одну руку підніміть вгору, інший обхопіть живіт. Якщо ліва піднята, нахиляйтеся вправо. І навпаки. Виконайте вправу 10 разів.
  • Біг на місці. Встаньте прямо, ноги разом. Розташуйте руки вперед, на рівні талії. У «бігу» піднімайте високо коліна, торкаючись ними долонь. Вправа рекомендується виконувати протягом 2-3 хвилин кожен день.

Техніка правильного дихання:

  • Покладіть одну долоню на грудну клітку, другу — на живіт. Дихайте груддю.
  • Повторіть описані вище дії. Дихайте животом.
  • Вдихайте і видихайте носом.

Дієта

Харчування по дієті від вушок на стегнах передбачає посилення обміну речовин, виведення з організму шкідливих токсинів і поліпшення роботи нирок. Тобто, дотримуючись дане харчове обмеження, ви не тільки приберете небажані жирові складки шляхом схуднення, але і поліпшите стан свого здоров'я.

При дотриманні дієти, рекомендується вживати:

  • від 1,5 до 2 літрів чистої води без газу, зелений чай;
  • свіжі овочі: огірки, помідори, морква, редис, кабачки, капуста, брокколі;
  • свіжі фрукти: полуниця, слива, яблука, груші, персики, абрикоси, кавун, ананас, цитрусові;
  • сухофрукти: курага, інжир, родзинки, чорнослив;
  • овочеві супи;
  • гречана і рисова крупи;
  • морепродукти;
  • нежирне м'ясо: баранина, курятина, кролятина;
  • мед і джем в помірних кількостях;
  • цибулю, часник, імбир і перець;
  • житній хліб, висівки.

Виключіть з меню:

  • картопля;
  • білий хліб;
  • цукор;
  • алкоголь;
  • свинину;
  • випічки;
  • консервовані продукти.

Основний принцип такого обмеженого харчування — фрукти йдуть в якості перекусу, овочі вживаються виключно в сирому вигляді, перед основною стравою.

З урахуванням всіх рекомендацій, меню на один день виглядає наступним чином:

  • Сніданок: 200 грам гречаної каші, зелений чай;
  • Обід: 150 грам вареного курячого м'яса, висівки;
  • Вечеря: тушковані баклажани, помідори, перець, морква і капуста, стакан знежиреного кефіру.

Масаж

Для тих, хто цікавився, чи можна за допомогою масажу прибрати на стегнах вушка, відповідь позитивна. Ознайомтеся з основними методиками масажу:

  • ручний;
  • за допомогою масажера;
  • за допомогою щіток;
  • вакуумний.

До найбільшого ефекту призводить, звичайно ж, вакуумний масаж, так як він стимулює циркуляцію крові. Розглянемо докладніше, як правильно його застосовувати для того, щоб прибрати вушка на стегнах:

  • стиснути в руках банку для виходу з неї повітря;
  • розташувати банку на проблемну ділянку;
  • після прилипання банки до тіла, рухайте її знизу вгору протягом 20-25 хвилин;
  • завершіть сеанс легким ручним масажем.

Врахуйте, що перед масажем, потрібно підготуватися до даної процедури:

  • прийміть контрастний душ, змінюючи температуру води через кожні 30 секунд;
  • масажуйте тіло руками протягом 10 хвилин.

Слід пам'ятати, що неправильно проведеного масажу теж є побічні ефекти, у вигляді синців та саден.

Якщо боїтеся можливих неприємних наслідків вакуумної процедури, розминайте проблемну зону самостійно, за допомогою рук. Приділяйте цьому від 15 до 20 хвилин кожен день.

Обгортання

Перейдемо безпосередньо до косметичних процедур, у вигляді обгортання проти вушок на стегнах. Перед процедурою прийміть гарячий душ і ретельно розітріть шкіру мочалкою. Потім нанесіть на тіло готове склад для обгортання і оберніть харчовою плівкою. Зверху на плівку необхідно надіти теплі домашні штани.

Процедура вважається завершеною через три години. Весь цей час ви повинні активно рухатися, щоб зайвий жир пішов разом з потом.

Для того, щоб прибрати вушка на стегнах з допомогою обгортання, підійдуть такі суміші:

  • кориця, мускат, бергамот, грейпфрут;
  • лимон, грейпфрут, фенхель;
  • апельсин, лаванда, ялівець, мед;
  • мед, м'ята, апельсин;
  • блакитна глина, кориця, апельсин, мед.

Відео урок

Вушка на стегнах — проблема багатьох жінок. Питання «як від них безболісно позбутися» хвилює кожну.

Для впевненості у правильності своїх дій, ознайомтеся з відео урок про те, як прибрати вушка на стегнах з допомогою вправ. Переглянете його кілька разів і детально вивчіть кожна вправа, щоб уникнути травм.

Отже, відео «як на стегнах прибрати вушка»:

Читай також: