Як правильно виконувати присідання для схуднення?

Присідання — найбільш поширені вправи для схуднення, оскільки вони сприяють не тільки зниженню зайвої ваги, але і поліпшення стану здоров'я. Приміром, після присідань поліпшується кровообіг, внаслідок чого стабілізується робота серця і судин.

У даній статті ми розповімо, як правильно присідати, щоб схуднути в найкоротші терміни. Також до вашої уваги буде представлений кращий комплекс тренувань в домашніх умовах з приблизними підсумковими результатами.

Сприяють присідання схудненню?

Як вже було згадано вище, присідання сприяють схудненню. Крім того, вони сприяють непоганий прокачування м'язів ніг і зміцнюють вашу силу волі.

Більше половини жіночого населення вважають головним своїм недоліком ноги: недостатньо худі, неподтянутые, «покриті» целюлітом. Всі ці «глобальнейшие» проблеми, милі дами, допоможуть вам вирішити прості присідання. Зрозуміло, при регулярних заняттях і правильному виконанні вправ.

Докладніше про правильність виконання вправ для жінок і чоловіків поговоримо у нижченаведених пунктах. В даному випадку мова піде про присідання в домашніх умовах.

Як правильно присідати, щоб схуднути?

Для початку давайте розглянемо найбільш правильну основну техніку присідань в домашніх умовах:

  • ноги на ширині плечей;
  • постава пряма;
  • руки схрещені на грудях або зімкнуті за головою;
  • злегка зігніть нижні кінцівки в колінах;
  • потім плавно опускайтеся на вдиху, але не до самого низу;
  • на видиху знову прийміть вихідне положення.

Займаючись вищевказаним вправою, намагайтеся, щоб п'яти не відривалися від підлоги, а коліна не виходили за лінію шкарпеток. Дана вправа найбільш ефективно для виконання в домашніх умовах.

Присідання для схуднення будинку вимагають особливого акценту на деталях. Особливо, це стосується виконання вправи для схуднення внутрішньої частини стегна. Важливий кожен крок і кожен рух. Втім, детальніше про техніках виконання присідання більш докладно поговоримо у нижченаведених пунктах.

Присідання зі штангою

Як відомо, заняття вправами з додатковими инвентарями дає додаткове навантаження на тіло, внаслідок чого відбувається активне схуднення в області ніг.

Перш ніж розглядати основну техніку виконання присідань зі штангою, давайте ознайомимося з головними перевагами даного вправи для схуднення в домашніх умовах:

  • сприяють нарощуванню м'язової маси;
  • спалюють багато жирових клітин;
  • є непоганою профілактикою від травм;
  • крім прокачування ніг, зміцнюють м'язи преса;
  • підтягують і формують персикообразный вид сідниць;
  • збільшує гнучкість вашого тіла в рази;
  • покращує роботу серцево-судинної системи.

А тепер можна перейти безпосередньо до техніки виконання заняття зі штангою для схуднення в домашніх умовах:

  • відрегулюйте висоту установки штанги таким чином, щоб вам було зручно виконувати вправу;
  • потім розташуйте гриф штанги трохи нижче шиї;
  • точка опори — ваші ноги;
  • в процесі присідання п'яти повинні бути розташовані строго під плечима;
  • стопи повинні бути злегка розведені в сторони.

При виконанні даної фізичної заняття для схуднення в домашніх умовах, ваші очі повинні дивитися в одну точку, оскільки при найменшому відведенні їх в сторону, шия «піде» за очима. В результаті, штанга виявиться не на тому місці, на якому повинна бути і вправа буде вважатися невиконаним.

Ви можете дозволити собі зробити глибокий присед. Спина при цьому повинна бути пряма, ноги і стегна — трохи зігнуті. Виконуйте присідання на вдиху, на видиху — займайте вихідну позицію.

З гантелями

Присідання з гантелями для схуднення в домашніх умовах виконуються наступним чином:

  • спина рівна;
  • ноги на ширині плечей;
  • в обох долонях стисніть по гантелі;
  • на вдиху повільно опускайтеся вниз, згинаючи коліна;
  • на видиху, прокидайтеся разом з інвентарем у руках.

При необхідності, гантелі можна замінити на пластикові пляшки з водою.

Переваги вищевказаного вправи для схуднення в домашніх умовах полягають у наступному:

  • зміцнюються м'язи ніг;
  • розвивається м'яз «кора»;
  • відбувається зміцнення зв'язок і сухожиль;
  • суглоби стають більш гнучкими і рухливими;
  • витрачається дуже багато енергії (калорій);
  • знімається навантаження з хребта;
  • поліпшується «перекачування» рідини з організму;
  • до тканинам і органам, завдяки даному вправи для схуднення, доставляються необхідні поживні речовини.

Техніка присідань для чоловіків

Техніка присідання для чоловіків практично нічим не відрізняється від техніки присідань для схуднення для жінок. Користь такого роду вправ для прокачування ніг полягає в наступному:

  • збільшується кровообіг;
  • опрацьовуються м'язи преса і спини;
  • поліпшується координація рухів;
  • спалюється жир і нарощуються м'язи;
  • розробляються тазостегнові, гомілковостопні і колінні суглоби;
  • поліпшується обмін речовин в організмі;
  • відбувається повноцінна кардіонавантаження;
  • підвищується витривалість;
  • зміцнюються сухожилля і суглоби;
  • сприятливо впливають на потенцію;
  • покращиться метаболізм;
  • покращиться робота серцево-судинної системи;
  • при виконанні занять в домашніх умовах для схуднення, немає необхідності в спеціальних спортивних снарядах.

Перейдемо безпосередньо до техніки правильного виконання присідань для схуднення для чоловіків:

  • встати прямо;
  • ноги на ширині плечей;
  • живіт втягнути і злегка напружити;
  • зігнути коліна;
  • присісти на глибокому вдиху і затриматися в такому положенні на 5-10 секунд;
  • потім піднятися на видиху, не відриваючи при цьому стопи від підлоги.

При виконанні вищевказаного вправи для схуднення, ваші руки можуть бути витягнуті вперед, або зімкнуті за головою.

Завдяки присіданням, можна спалити сотні калорій. Приміром, сто виконань занять допоможуть вам позбавитися від двохсот кілокалорій.

Чоловікам легше всього буде присідати з допомогою спортивних інвентарів. Штанга або гантелі стануть відмінним помічником у підтягуванні ніг і зміцненні м'язів.

Результати схуднення

Хто цікавиться питанням, наскільки можна схуднути, якщо присідати, відповімо, що все залежить від правильності виконання занять та їх регулярності.

Як вже було згадано вище, завдяки сотні фізичних занять у домашніх умовах можна позбутися від двохсот зайвих кілокалорій. Крім того, ваші сідниці і ноги будуть стрункими і підтягнутими. Зрозуміло, якщо ви при цьому будете дотримуватися правильного харчування.

Давайте наочним чином ознайомимося з результатами схуднення шляхом регулярних присідань:



Тривалість

Скільки потрібно займатися, щоб схуднути в ногах? Для початку рекомендується виконувати від 10 до 15 разів по три підходи. Потім, коли ваше тіло звикне до такого роду фізичних навантажень, можете поступово збільшувати кількість занять в домашніх умовах.

Якщо ви в цій справі новачок, максимальна кількість присідань в день має досягти позначки 150. Професіоналам ж не складе праці перевищити цю норму до 1000.

Зазвичай програма вправ призначається на місяць. При отриманні перших ефективних результатів схуднення і прокачування м'язів, можете його продовжити. В домашніх умовах вам це не складе ніякої праці.

Читай також: