Як позбутися целюліту в домашніх умовах

В домашніх умовах позбутися такої проблеми як целюліт, допоможуть спеціальні косметичні засоби, комплекси підібраних вправ, а також масаж. Якщо використовувати ці види допомоги по окремо, то часу на боротьбу піде дуже багато. Якщо докласти зусилля і почати комплексний догляд, то вам знадобиться мінімум часу, а целюліт піде швидко і назавжди. Не даремно фахівці вважають кращим способом позбавлення від целюліту — комбінація абсолютно всіх можливих методик боротьби з апельсиновою кіркою.

Слід підключити сюди правильне харчування і спланований режим дня. Так само пам'ятайте, що споживання великої кількості води і регулярні прогулянки на свіжому повітрі сприяє швидкому позбавленню від целюліту.

Способи боротьби з целюлітом в домашніх умовах

Целюліт має властивість з'являтися, якщо в харчуванні ви споживаєте більше шкідливих продуктів, систематично перебуваєте в стані стресу і ведете лежачий спосіб життя. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою інтенсивної боротьби в домашніх умовах. Необхідно розробити зручний і ефективний комплекс спеціально для себе, так як у кожної жінки межа можливості і фізіологія різні.

Щоб усунути целюліт ви повинні підібрати максимально ефективні засоби і вправи, при яких будете відчувати результат. Найголовніше в цій ситуації не запускати процес. Інакше усунути целюліт в домашніх умовах буде неможливо. Доведеться звертатися за допомогою до фахівців, послуги яких коштують дуже дорого.

Вправи

Вправами прибрати целюліт в домашніх умовах можна і потрібно! Даний метод вважається найбільш дієвим, так як допомагає позбутися від жиру, який і створює ефект апельсинової кірки.

Почнемо з розминки. Станьте рівно, плечі розправте, живіт втягніть. Великі махи руками, обертання головою — початок розігріву. Ноги на ширині плечей — робіть повільні глибокі присідання. Важливо пам'ятати про поставу і дихання. Присідаєте — вдих, встаєте — видих (головне правило спорту — видих на зусилля). Спина рівна, голова прямо. Повторюйте п'ятнадцять разів.

Перша вправа проти целюліту — випади

Праву ногу виставляємо якомога далі назад, відірвавши п'ятки від підлоги. Ліву, зігнуту ногу в коліні відводимо вперед. Стопи дивляться прямо, руки на пояс. На вдиху сідаємо, на видиху встаємо. Повторюємо за два підходу десять разів.

Друга вправа проти целюліту — ягодичный місток

Лягаємо на спину, руки прямі. Піднімаємо Таз сильно, при цьому напружується. Щодо десять опускаємося вниз, не торкаючись землі. Виконувати від 10 до 20 разів у 3 підходи. Пам'ятайте, що перерви можуть бути не більше хвилини.

Третя вправа проти целюліту — глибокі присідання

Вправа полягає в тому, щоб ногою на піднесення виконувати глибокі присідання на рахунок. Для цього необхідно знайти високий табурет. Нога повинна знаходитися паралельно тулубу. Живіт втягнули, руки поклали на стегна. Виконувати по два підходу. Кількість повторів має в сумі становити 30 разів. Розбивати кількість краще рівномірно.

Масаж

Масаж допоможе позбутися целюліту в домашніх умовах. Для цього необхідно проводити його в комплексі з розігріваючими косметичними засобами. Перед тим як масажувати проблемні ділянки з целюлітом розігрійте їх гарячим душем. Потужним струменем і спіралеподібними рухами душа проходитися необхідно з того ділянці, який ви плануєте масажувати. Потім візьміть підібране засіб і нанесіть на шкіру.

Починати слід з погладжування долонею зверху вниз. Після потужними і впевненими рухами намагайтеся, як виштовхнути целюліт вгору. Такий масаж повинен тривати близько п'ятнадцяти хвилин. Потім оберніть ділянку чимось теплим для більш сильного ефекту.

Прибрати целюліт банками можливе за допомогою вакуумного масажу. Для проведення масажу в домашніх умовах знадобитися будь-яке масло і банки. Починати цей масаж потрібно з контрастного душу. Такий душ передбачає зміну температури води. Потрібно протягом десяти хвилин помасажувати ділянку шкіри з целюлітом. Наносимо масло, стискаємо банку і притуляємо до шкіри. Таким же способом обробляються і зони стегон. Всі рухи йдуть від зовнішньої сторони стегна до пахової області.

Після таких екстремальних впливів заспокоїти шкіру допоможе медове обгортання з маслами, рецепт якого дуже простий. Мед і олії живлять епідерміс, допомагаючи в боротьбі з ненависної апельсинової кіркою. Наноситься суміш з 5 ст. л. меду і 3 ст. л оливкової олії рухами. Після закутуємо проблемні місця харчовою плівкою і рушником. Лягаємо під теплу ковдру і відпочиваємо 1-2 години. Далі слід прийняти теплий душ і нанести зволожуючий крем. Цю процедуру необхідно робити два рази в тиждень.

Правильне харчування

Якщо ви хочете позбавитися від целюліту, правильне харчування невід'ємна частина даного процесу.

З вашого стандартного раціону обов'язково доведеться виключити шкідливі продукти:

  • жирне м'ясо і риба;
  • фастфуд;
  • дріжджовий хліб;
  • банани і виноград;
  • картопля і кукурудза в будь-якому вигляді;
  • солодощі: цукерки, печиво, торти, тістечка;
  • соління і копчення;
  • ковбаса і сосиски;
  • солодка випічка;
  • солодка газована вода;
  • цукор;
  • сіль;
  • алкоголь.

Ваша мета — перейти на правильне збалансоване харчування з правильним змістом білків, жирів і вуглеводів. Прийомів їжі повинно мінімум 5, а невеликі розміри порцій.

Приклади сніданків:

  • вівсяна каша з яблуком, зелений чай;
  • білковий омлет з помідорами і огірками, морс;
  • рисова каша з запеченої гарбуза, ромашковий відвар;
  • гречка з зернистим сиром, какао;
  • коктейль з молока, вівсянки, сиру і банана.

Перекуси при боротьбі з целюлітом в домашніх умовах:

  • низькокалорійні фрукти і ягоди: яблуко, слива, абрикос, апельсин, грейпфрут, ківі, полуниця, кавун, диня, чорниця, смородина, малина, вишня;
  • сирі овочі і зелень: кабачок, помідор, огірок, баклажан, спаржа, зелена квасоля та горошок, цибуля, морква, буряк, перець, гарбуз, шпинат, петрушка, кріп);
  • кефір;
  • сирна запіканка;
  • фруктовий або овочевий смузі;
  • свіжовичавлений сік (бажано овочевий);
  • овочевий або фруктовий салат.

Правильний обід:

  • суп на м'ясному бульйоні;
  • м'ясо або риба з салатом.

Дозволяється м'ясо курки, індички, яловичини, кролика і перепілки. Готувати його слід в духовці, пароварці або на сковороді без масла. Також допустимо м'ясо у відвареному вигляді.

Давайте перевагу морепродуктам нежирних сортів: потассу, сібас, шука, окунь, минтай, тунець, хек, карп, креветки, краби).

Вечеря:

  • м'ясо або риба з овочевим салатом;
  • сир з фруктами;
  • коктейль з молока, сиру, фруктів.

Що можна пити:

  • зелений, чорний чай;
  • морс;
  • трав'яний відвар;
  • слабкий несолодкий кави;
  • какао;
  • смузі;
  • несолодкий компот;
  • свіжовичавлені соки.

Як позбутися целюліту в домашніх умовах

Для початку при виборі косметичних засобів рятування від целюліту необхідно виявити, чи немає у вас на певні компоненти алергії. Потім збалансувати свій раціон харчування. І в ідеалі скласти розпорядок дня для того що б у вас виробився режим. Так само важливо пам'ятати кілька обов'язкових правил для ефективної боротьби з целюлітом.

На жаль, назавжди прибрати зі свого тіла целюліт немає можливості. Так як у жінок він закладений природою. Але за допомогою процедур і належного догляду можна зробити целюліт не помітним для очей. Це необхідно більше з естетичного боку.

Все це необхідно виконувати для того що б в теплі періоди погоди оголюючи ноги і руки відчувати себе впевненою і красивою дівчиною. Так само це буде корисним і для шкіри з медичної точки зору. Тому що всім відомо, що целюліт це такі ділянки які не харчуються в достатній кількості киснем. Внаслідок чого з'являються вм'ятини і ямки на ділянках шкіри.

На ногах і сідницях

Щоб позбутися целюліту на ногах і попі в домашніх умовах швидко було придумано дуже ефективна вправа. Опускаєтеся на підлогу, сідаючи безпосередньо на сідниці. І робите нею кроки по підлозі. Протягом двох хвилин не перериваючись.

Так само буде ефективним засобом масаж області з целюлітом. Рухи повинні бути сильними, після плавними погладжують.

Для боротьби з целюлітом сущест гарне народний засіб у вигляді медового скрабу: змішати 5 ложок меду з 5 ложками морської солі. Активно втирайте цю суміш на ноги і попу протягом 20 хвилин. Після пимите контрастний душ і нанесіть на тіло успакаивающий зволожуючий крем.

На ляшках і сідницях

Найбільш схильним ураження целюлітом є місця і ділянки на сідницях і стегнах. Прибрати целюліт з ляшек і сідниць в домашніх умовах вам допоможе антицелюлітний масаж. Для цього візьміть будь-яке масло і втирайте в область целюліту пощипывающими рухами (намагайтеся всією долонею схопитися за шкіру і пройтися по всій довжині знизу вгору, як би хапаючи і відриваючи жир).

Як прибрати целюліт з ляшек і сідниць в домашніх умовах за допомогою вправ:

  • Присідання — завжди вважалися найбільш дієвими у боротьбі із зайвою вагою.
  • Випади — різновид присідання, при якому задіяні всі необхідні групи м'язів.
  • Лежачи на боці почерговий підйом ніг — швидко спалює жир і збільшує приплив крові.

Ну і для закріплення результату влаштовуйте щоденні піші прогулянки по 20-30 хвилин.

Добре буде нормувати свій раціон. Збільшити кількість прийомів їжі за день, і зменшити розміри порцій. Це допоможе максимально підтримувати організм в очищеному стані. Не забувайте пити велику кількість чистої профільтрованої води. Вона виведе небажані токсини з вашого організму. Приведе в тонус вашу шкіру і надасть їй здоровий колір.

На животі

в домашніх умовах целюліт на животі прибрати і схуднути допоможе комплекс вправ для м'язів живота. У ньому всього три вправи, але в них задіяні верхні м'язи преса, так само нижні і косі м'язи, які сприяють позбавленню від целюліту.

Для першої вправи сідаємо в позу лотоса. Випрямляти спину, намагаємося, щоб поперек не була зігнута. Розвести лікті в сторону і розслабляємо шию. Робимо вдих і на видиху не швидко відриваємо від підлоги верхню частину тулуба. На видиху підйом. Це опрацьовує нижню частини преса. Таких повторень необхідно робити 10 разів по 3 підходи. Стежимо, щоб поперек була максимально притиснута до підлоги.

Друга вправа починаємо з положення човники. Витягуємо руки вперед і повільно опускаємося, але не до кінця. На вдиху піднімаємося, на видиху опускаємося. Чим глибше ви ляжете, тим ефективніше буде боротьба. Це достатньо ефективний і складне вправу. Кількість повторень прирівнюється до 10.

Третя вправа комплексне, спрямоване на опрацювання всіх областей преса. Стаємо в стійку на втягнутих руках. Притискаєте коліно до живота. На вдиху притискаєте, на видиху вирівнюєте. 15 раз повторюємо цю вправу.

Поєднуйте цей комплекс так само з іншими вправами: планка, скручування, ножиці.

На руках

Прибрати на руках целюліт в домашніх умовах допоможуть наступні ефективні вправи:

  • Віджимання від підлоги. Руки на ширині плечей і ліктів дивляться під кутом сорок градусів. Дивимося прямо. Опускаємося, роблячи вдих, піднімаємося на видих. Спину тримаємо повністю прямий. Необхідно робити два підходи по 8 разів.
  • Опрацьовує кутових м'язів плеча. Необхідно брати додаткову вагу. Ноги на ширині плечей, коліна зігнуті. Стиснули кулаки і з силою підвели їх догори, після плавно опустили.
  • Віджимання навпаки. Впираємося на стілець, який стоїть за спиною, і згинаємо руки. Спина пряма, ноги витягнуті прямі.
  • Підйом гантелей. Якщо у вас немає обважнювачів, використовуйте просту пляшку з водою. По черзі піднімайте вантаж до грудей, рівне зафіксувавши спину.
  • Опрацювання трицепса. Ноги м'які — на ширині плечей, трохи згинаємо коліна, корпус під кутом 45 градусів. Тримаємо гантелі зігнувши лікті під кутом 90 градусів, на видиху випрямляємо руки за спину.

При вагітності

Позбутися від целюліту при вагітності і після пологів в домашніх умовах допоможе фізична активність. Так як целюліт дуже швидко з'являється у вагітних жінок з-за гормональних перепадів, з ним боротися досить просто. Рекомендується відвідувати басейн та багато гуляти.

Кілька разів в день легко масажувати частини шкіри з целюлітом, дотримуватися режиму дня і не налягати на продукти, що містять велику кількість цукру.

Основні правила боротьби з целюлітом для вагітних:

  • гуляйте мінімум 1 годину в день на свіжому повітрі;
  • пийте більше води — 1-2 літра в день;
  • приймайте соляні ванни 2-3 рази в тиждень;
  • робіть масаж з використанням меду;
  • часто робіть скраб від целюліту з морською сіллю;
  • знизьте споживання жирної і борошняної їжі.

Читай також: