Як перестати їсти солодке: поради психологів

Все добре в міру. Вживаючи в надлишку ті або інші ласощі починаються проблеми зі шкірою, з'являються прищі, підвищується ламкість нігтів і волосся, відкладаються зайві кілограми. Особливо це стосується ласунів. У прагненні володіти красивою, стрункою, підтягнутою фігурою, багато сідають на дієту, переглядають свій раціон харчування. Перестати їсти солодке для деяких болісно. Психологи запевняють, що існують методи, що допомагають перестати вживати улюблені ласощі без потрясінь для організму в цілому.

Як перестати їсти солодке — психологія

Довгий час вживання солодкого приносило величезне задоволення, відчуття радості і щастя. Вся справа в містяться в складі десертів і випічки «ендорфінів» — гормонів щастя. Потрапляючи в організм, цукор моментально всмоктується в кров, підвищуючи рівень глюкози, що дає відчуття бадьорості, енергійності і радості. Однак, через короткий проміжок часу це відчуття знижується і людина відчуває сильне бажання заповнити дефіцит.

З психологічної точки зору людина їсть солодке для того, щоб впоратися з численними стресами і депресивними станами, адже улюблене ласощі піднімає настрій. Таким чином, людина просто заїдає свої проблеми, що негативно позначається на фігурі, стан шкіри, волосся, нігтів.

Психологи запевняють, що причина залежно від солодкого криється ще в далекому дитинстві. Можливо, батьки заохочували солодощами за хорошу поведінку, успішність, допомога по господарству. Виростаючи людина відчуває бажання з'їсти солодке, щоб нагородити себе за успіхи і досягнення, заохотити за виконану роботу, підбадьорити перед здійсненням нових планів. У разі, коли батьки відмовляли в солодощах, людина в дорослому віці намагається надолужити згаяне. Розібравшись з причиною виникнення залежності можна робити наступні кроки і поступово перестати їсти солодощі.

Як назавжди перестати їсти солодке і борошняне:

  • Розібратися в причині виникнення залежності: стрес, депресія, випадки з дитинства.
  • Не жаліти себе. Необхідно любити себе, а не жаліти. Слід представляти своє тіло струнким і підтягнутим, а в ті моменти, коли захочеться з'їсти десерт, як він відкладається у вигляді жиру на тілі.
  • Варто визначити для себе мотивацію і думати про неї кожен день, особливо в той час коли захочеться порушити заборону на солодощі.
  • Знайти захоплення або хобі до душі. Психологи запевняють, що заняття улюбленою справою цілком захоплюють людину, відволікаючи від його звичок.
  • Варто долучити до відмови від калорійних десертів свою сім'ю і близьких людей. Спільно легше перенести відмова від жаданих продуктів.
  • Слід підрахувати свої витрати на смакоту. Відмова від десертів дозволить заощадити бюджет, який слід витратити на подорожі, одяг, техніку та інше.
  • Скласти раціон харчування на кожен день і суворо його дотримуватися, тим самим зменшиться ризик випадково зірватися і з'їсти солодке.

З точки зору психології, перестати їсти солодке і борошняне краще поступово. Спочатку варто виключити додавання цукру в чай, каву, потім замінити хліб корисними хлібцями, а після і зовсім відмовитися від перекусу борошняним виробом користь фруктів. Кожен наступний день слід прибирати зі свого раціону шкідливу вкусняшку. Варто замінити вживання цукерок, печива, тортів на гіркий шоколад, зефір, мед, мармелад.

Правильна мотивація

Для того, щоб перестати їсти солодке потрібна мотивація. З психологічної точки зору саме сильна мотивація стимулює людину на відмову від солодкого, надихаючи і допомагаючи правильно розставити пріоритети. Мотивацією може бути будь-яке прагнення або мета, головне, щоб вони були дійсно важливими для конкретної людини.

Основні способи мотивації не є солодке:

  • Бажання бути здоровим. Доведено, що вживання цукру у великій кількості негативно впливає на роботу всіх органів.
  • Бажання подобається собі і своїм відображенням у дзеркалі.
  • Бажання схуднути.
  • Не є випічку і десерти, щоб позбутися від прищів, поліпшити стан шкіри, нігтів, волосся.
  • Бажання сподобається якомусь певному людині (коханому).
  • Розвинути в собі цілеспрямованість, витримку і витривалість.

Визначившись з мотивацією, слід кожен день думати про своєї мети, особливо тоді, коли з'явиться непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке. Це послужить потужним стимулом і допоможе перестати вживати калорійні десерти, випічку та інші ласощі.

Що буде якщо не їсти солодке?

Що буде з організмом якщо перестати їсти солодке з точки зору правильного харчування і психології:

  • Покращиться обмін речовин, нормалізується рівень цукру в крові;
  • Нормалізується робота шлунково-кишкового тракту.
  • Підуть прищі, шкіра очиститься.
  • Нігті стануть міцнішими, волосся буде рости швидше.
  • Нормалізується самопочуття в цілому. Перестануть турбувати часті перепади настрою.
  • Перестати вживати солодощі — в 3 рази скоротити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Покращиться пам'ять.
  • Перестати їсти солодощі — знайти струнку фігуру. Після відмови від калорійних ласощів можна схуднути без особливих зусиль.

Вирішивши перестати їсти солодощі, замінивши їх на корисні фрукти, можна вже через кілька днів відчути легкість і бадьорість. Поступово поліпшити пам'ять, нігті стануть помітно менш ламкими, пройдуть прищі і почервоніння на обличчі, шкіра стане більш пружною. Можна без особливих зусиль схуднути і придбати струнку фігуру, а для цього необхідно всього лише перестати їсти кондитерські та борошняні вироби.

На скільки можна схуднути?

Що буде якщо місяць не їсти солодке і хліб? Організм в першу чергу відчує полегшення. Помітно покращиться обмін речовин, підуть прищі, почервоніння та висипи на обличчі, стануть міцнішими нігті, волосся помітно менш ламкими. Десерти та випічка дуже калорійні. Що містяться в них прості вуглеводи моментально вбираються, перетворюючись в жирові відкладення, які, накопичуючись призводять до надмірної ваги. Виключивши їх зі свого раціону можна схуднути на пару розмірів всього лише за місяць.

Якщо перестати їсти солодке і борошняне на скільки можна схуднути? Мінус 10 кг за місяць — це реальні показники якщо перестати вживати в своєму раціоні десерти, борошняні, кондитерські вироби. З точки зору дієтології та психології, це відмінний результат, який абсолютно нешкідливий для організму. Якщо зовсім перестати вживати десерти і випічка надто складно, можна з'їсти фрукти, сухофрукти, мед. Краще в якості десерту приготувати фруктовий салат і заправити його натуральним йогуртом. Корисні ягідні муси, смузі, коктейлі. Хліб слід замінити на висівки або хлібці. Перестати їсти солодке важко тільки спочатку, з часом організм звикне до його дефіциту і жадання пройде.

Читай також: