Як підвищити апетит у дорослих і дітей

У більшості людей спостерігається відмінний апетит, що часто призводить до переїдання і набору зайвої ваги, тому проблему з відсутністю апетиту багато хто сприймає як щось несерйозне і надумане. І даремно. Низький апетит може бути тимчасовим і викликаних психологічними аспектами або реакцією організму на прийом лікарських препаратів, а може сигналізувати про небезпечних захворюваннях, наприклад виникнення ракової пухлини, а тому ігнорувати це не варто.

Причини зниженого апетиту?

Перш ніж вживати дії щодо поліпшення апетиту, необхідно розібратися в причинах його відсутності. Якщо без видимих на те причин відсутність апетиту у людини триває більше двох тижнів, рекомендується терміново звернутися за консультацією до лікаря і перевірити своє здоров'я, можливо причина криється в серйозних захворюваннях, які потребують медичного втручання та лікування.

В силу низки емоційних, психологічних і фізіологічних причин, короткочасна втрата апетиту може спостерігатися практично у всіх дорослих людей. Часті стреси, екстрені ситуації, апатія і депресія служать основними причинами зниження апетиту у дорослих. У гонитві за модою і красою, багато дівчат регулярно дотримуються різні дієти для схуднення, що в кінцевому підсумку може призвести до розладу прийому їжі і анорексії, яка в запущеній формі небезпечна летальним результатом.

До причин відсутності апетиту у дітей можуть відноситься:

  • індивідуальні особливості розвитку,
  • перекуси солодощами перед прийомами їжі,
  • малорухливий спосіб життя,
  • психологічний тиск з боку дорослих,
  • погане самопочуття або захворювання.

Розібравшись з причинами низького апетиту, необхідно вживати заходів щодо його підвищення.

Як поліпшити апетит

Для того, щоб підвищити апетит необхідно внести коректування в культуру свого харчування і переглянути свій раціон, звички і уподобання.

Способи підвищення апетиту:

  • Дробове харчування невеликими порціями. Корисніше для шлунка харчуватися невеликими порціями для кращого засвоєння їжі. При цьому не варто голодувати, перерви між прийомами їжі повинні бути не більше 3 годин.
  • Різноманітність раціону. Необхідно включати в свій раціон улюблені страви, проте, постійне їх вживання може незабаром набриднути. Виходячи з цього, потрібно регулярно доповнювати своє меню новими стравами і десертами, виходячи з особистих смакових уподобань.
  • Прийом їжі повинен бути в один і той же час. Харчування в один і той же час буде сприяти активізації роботи шлунка і виділенню шлункового соку, що вплине на підвищення почуття голоду. Перед прийомами їжі не варто перекушувати солодощами. За півгодини до їжі краще з'їсти фрукт або овоч, випити склянку свіжовичавленого соку.
  • Дотримання водного балансу. Зневоднення організму впливає втрату апетиту, а тому рекомендується пити протягом дня очищену воду без газу, в обсязі 5-8 склянок, особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях.
  • Культура харчування. Красиво сервірований стіл і ефектна подача страв сприяють підвищенню апетиту. Рекомендується за 15-20 хвилин до прийому їжі випити келих червоного сухого вина або гіркуватий на смак аперитиву.
  • Відмова від шкідливих звичок. Відмова від куріння посприяє позбавлення організму від одержуваного раніше задоволення, яке він буде шукати в чомусь іншому, найчастіше саме в їжі. До іншої шкідливою звичкою для організму відноситься неправильний режим дня. Необхідно чергувати роботу і відпочинок, розслаблятися, а також спати не менше 8 годин на добу.
  • Активний спосіб життя. Для підвищення апетиту необхідні регулярні фізичні навантаження. Треба намагатися якомога довше гуляти на свіжому повітрі, займатися спортом, відвідуючи основні секції, відмовитися від користування ліфтом.
  • Прийом вітамінів. Дефіцит вітамінів і мінералів в організмі може позначитися небажання їсти, а тому рекомендується додатково приймати полівітамінні комплекси. Активізує апетит аскорбінова кислота та вітамін B12.

Рекомендації для дорослого

Для того, щоб підвищити апетит у дорослого і набрати вагу, необхідно змінити свій спосіб життя і звички харчування. Малорухливий спосіб життя і шкідливі звички (куріння, недолік сну), а також регулярні стреси знижують бажання є. Тому рекомендується частіше бувати на свіжому повітрі, регулярно займатися зарядкою і спортом, висипатися.

Прийом їжі повинен бути задоволенням, а тому важливо красиво сервірувати стіл, їсти повільно, не поспішаючи. За 20-30 хвилин до їжі можна з'їсти зелене яблуко, шматочок свіжого лимона або випити пару ложок капустяного соку, що підвищить апетит із-за підйому рівня інсуліну в крові та стимуляції слизової шлунка. Пряності, спеції та приправи також збільшують апетит, а тому рекомендується додавати при приготуванні страв.

Не менш дієві методи підвищення апетиту у дорослих: народні засоби (настоянка полину, аїру, кульбаб, відвар цикорію), які можна приготувати самостійно в домашніх умовах, а також лікарські препарати, які можна придбати в аптеці.

Препарати для підвищення апетиту у дорослих:

  • Аллохол — приймати по 2 таблетки на день після їди.
  • Аскорбінова кислота — приймати по 2 таблетки на день перед їдою протягом місяця.
  • Перитол — приймати по 1 таблетці 3 рази на день до їди або по 1-2 ч. л. 3-4 рази в день.

Відсутність апетиту у літньої людини може бути пов'язано з різними захворюваннями (кишечника, шлунка, печінки, нирок, серцево-судинної системи, при цукровому діабеті, збої в ендокринній системі). При поганому харчуванні у літніх людей може спостерігатися занепад сил, слабкість, зниження ваги, через брак необхідних для організму мікроелементів, одержуваних з їжею.

В домашніх умовах літнім людям рекомендується пити за півгодини до їжі відвари з трав, фіточай. Стимулюють апетит зелені овочі, часник, ріпчаста цибуля, цитрусові, сік редьки. Літнім людям необхідно частіше гуляти на свіжому повітрі, займатися фізичною працею по силам. Організм почне втрачати енергію і з'явиться стимул для її компенсації через їжу.

Як поліпшити апетит у дитини

Поганий апетит у дитини — явище поширене, що хвилює багатьох батьків. Панікувати не варто, для початку варто проаналізувати спосіб життя дитини і підкоригувати фактори, що впливають на небажання їсти. Ні в якому разі не можна насильно змушувати дитину їсти, що може призвести до психологічних і харчовим розладів (відразі до їжі, блювотним реакцій).

Рекомендується починати день з ранкової гімнастики під музику і водних процедур, що розбудить організм і посприяє підвищенню апетиту у дитини. Протягом дня також не варто забувати про активної діяльності. Прогулянки і рухливі ігри на свіжому повітрі, особливо перед обідом і вечерею, допоможуть «нагуляти» апетит.

Багато діти сприймають їжу як перешкоду грі, а тому відмовляються їсти. Для того, щоб змінити ситуацію, потрібно накладати їжу на тарілку невеликими порціями. Маленька порція з'їдається дитиною швидше і без капризів, щоб скоріше повернутися до улюбленого заняття. Усілякі перекуси між прийомами їжі повинні бути виключені, щоб не перебивати апетит.

З психологічних трюків: створення картини (тварин, птахів, особи) з страв з допомогою соусів і овочів, використання тарілок з улюбленими мультиплікаційними персонажами (щоб дізнатися, хто ж зображений на дні тарілки, треба з'їсти всю порцію). Рекомендується залучати дитину в процес сервірування столу, щоб у нього виникло бажання поїсти разом з дорослими.

Рецепти для підвищення апетиту

Настоянка полину

Настоянка полину

Інгредієнти:

  • Полин суха 1 ч. л.;
  • Вода-2 склянки.

Спосіб приготування:

  1. Чайну ложку сухого полину залити крутим окропом, заварити як чай.
  2. Дати настоятися 20 хвилин, потім процідити.

Приймати настоянку з гіркого полину потрібно за 30 хвилин до їди по 0,25 склянки 2-3 рази на день.

Настоянка з кульбаб

Настоянка з кульбаб

Інгредієнти:

  • Коріння кульбаби 1 ч. л.;
  • Вода 250 мл

Спосіб приготування:

  1. Чайна ложка коренів кульбаби заливають крутим окропом, потім знову доводять до кипіння.
  2. Після чого треба вимкнути газ, накрити каструлю кришкою і дати настоятися 1 годину.

Приймати настоянку з кульбаб треба по 1 столовій ложці за півгодини до їди 3 рази в день.

Настоянка лепехи

Настоянка лепехи

Інгредієнти:

  • Аїр 10 гр;
  • Вода 200 мл

Спосіб приготування:

  1. Десертну ложку залити аїру крутим окропом.
  2. Дати настоятися протягом півгодини.

Приймати по 50 мл настоянки за півгодини до їди 3 рази в день.

Відвар з цикорію

Відвар з цикорію

Інгредієнти:

  • Корінь цикорію 2 ст. л.;
  • Вода 500 мл

Спосіб приготування:

  1. Залити корінь цикорію крутим окропом, знову довести до кипіння, варити 10 хвилин, вимкнути газ і дати настоятися.
  2. Остиглий відвар процідити.

Приймати по півсклянки відвару перед їжею три рази в день.

Читай також: