Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах?

Схуднення — заповітна мрія багатьох, для здійснення якої робляться титанічні зусилля: дотримуються розвантажувальні дні і жорсткі монодієти, приймаються жиросжигающие добавки і т. д. В досягненні мети всі засоби гарні, вважають деякі, а тому досягаючи результату схуднення, з сумом виявляють зворотну сторону медалі — обвислу шкіру, яка своїм неестетичним виглядом псує струнку фігуру. Найчастіше шкіра обвисає при різкому схудненні на більш ніж 10 кг за місяць при відсутності регулярних фізичних навантажень. Як же повернути колишню пружність і позбутися від в'ялості і розтяжок? Давайте розберемося.

Чому обвисає шкіра при схудненні?

Виснажуючи себе жорсткими дієтами для схуднення, багато хто навіть не замислюються про наслідки, які можуть виникнути при досягненні омріяної мети. Убогий, незбалансований раціон часом зовсім не залишає сил на тренування і догляд за власним тілом. І ось, домігшись заповітного схуднення, замість радості можна, на жаль, виявити, що обвис живіт, стали в'ялі руки, з'явилися зморшки після втрати ваги, шкіри втратила свою колишню еластичність і пружність.

Причиною таких сумних наслідків стали: нестача вітамінів і мінералів при дієті, відсутність належної фізичної навантаження. Нестача білка при дієті перешкоджає процесу природного відновлення шкірного покриву, що з часом призводить до її в'ялості і розтяжок. Організм, при дефіциті звичної калорійності, починає входити в режим «енергозбереження», спалюючи накопичені жирові відкладення на підтримання життєдіяльності і економлячи ресурси на відновлення м'язів і шкіри.

Як підтягнути шкіру після схуднення?

Для того, щоб уникнути даних проблем, необхідно худнути правильно і поступово, приділяючи увагу регулярним фізичним навантаженням. Але що робити якщо час упущений, стрункість знайдена, а стан шкіри бажає кращого?

Необхідно вжити цілий комплекс заходів, щоб підтягти шкіру після схуднення в домашніх умовах:

  • Фізичні вправи. Необхідно підібрати комплекс вправ, спрямованих на тренування м'язів всього тіла: ніг, стегон, сідниць, живота, спини, рук. Комплекс вправ слід виконувати систематично, не пропускаючи жодного дня. Для початку рекомендується здійснювати невелике число повторень, поступово збільшуючи навантаження, щоб не перетреновані непідготовлені м'язи тіла.
  • Водні процедури. Рекомендується почати день з контрастного душу, розтираючи тіло жорсткою мочалкою (за винятком людей, які страждають від захворювань нирок). Для підтяжки шкіри після схуднення показані трав'яні ванни, які необхідно приймати по 25-30 хвилин 2-3 рази на тиждень. Для трав'яних ванн готується розчин, що складається з різних трав (ромашки, календули, чистотілу, звіробою), заварюється окропом і настояти 20 хвилин, потім додається в наповнену водою ванну.
  • Обгортання. Один з найбільш доступних і дієвих методів підтяжки шкіри, схуднення і боротьби з целюлітом. Для початку необхідно вибрати саме той спосіб, який підходить конкретно Вам (з кави, гірчицею, перцем). Перед початком процедури бажано зробити пілінг, щоб очистити пори. Наноситься приготоване в домашніх умовах маска на проблемну область тіла, щільно загортається харчовою плівкою. Витримується 30-40 хвилин, потім змивається водою. Рекомендується робити обгортання 2-3 рази в тиждень.
  • Масаж. Масаж є ефективним способом вирішення проблеми. В домашніх умовах можна робити його самостійно. Наприклад, нанести на проблемні зони (живіт, стегна, сідниці) невелика кількість меду, а потім долонями здійснювати легкі поплескування по всій області тіла. Виконувати масаж треба не менше 15 хвилин щодня.

Вправи для живота

Підтягнути шкіру живота після схуднення допоможе комплексний підхід: обгортання і вправи. Обгортання після схуднення допоможуть усунути набряки і вивести зайву рідину з організму, підвищити еластичність, зменшити розтяжки, позбавитися від целюліту і в'ялості, а також прискорити процес регенерації.

Існує безліч методів обгортання: глиняне, водорослеве, гірчичне, кавове. Процедура полягає в нанесенні складу на живіт і туге обертання зони харчовою плівкою. Після чого слід накритися теплою ковдрою, витримати 30 хвилин, змити проточною водою суміш і нанести на живіт живильний крем.

Найбільш ефективний спосіб підвищити пружність шкіри живота — вправи, які можна виконувати як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах. Для талії допоможе обруч. Обертати обруч необхідно 20 хвилин щодня м'язами талії. Перед заняттям рекомендується надіти спеціальний спортивний пояс. Підвищити тонус шкіри живота і скоротити її в обсязі допоможе комплекс вправ, які необхідно виконувати щодня. Перед початком занять рекомендується виконати 5-10 хвилинну розминку: біг і стрибки на місці, нахили корпусу в сторони, стрибки на скакалці.

Програма вправ в домашніх умовах для жінок і чоловіків:

  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, зімкнувши руки за головою. Здійснювати підйоми тулуба, відриваючи від підлоги лопатки. Затримати дихання в момент найвищої напруги м'язів, на видиху плавно опустити корпус у вихідне положення.
  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, зімкнувши руки за головою. На вдиху підтягнути коліна до грудей, а потім випрямити ноги і витягнути їх уперед під кутом 60 градусів від підлоги. На видиху повільно опустити їх на підлогу.
  • Лягти на спину, руки прибрати під сідниці. Підняти вгору випрямлені ноги, щоб вони були перпендикулярно підлозі. На видиху повільно розводити ноги в сторони, на вдиху повільно повертати їх в початкове положення.
  • Встати на коліна, нахилитися вперед. Наголос повинен бути на долоні випрямлених рук. Повільно опускати стегна, одночасно тянувшись вперед і вгору. На піку натяг м'язів живота потрібно затриматися на 10 секунд, потім повільно повернутися у вихідне положення.

Підтяжка шкіри рук після дієти

При стрімкому схудненні особливо помітно провисання шкіри у верхній частині рук. Це відбувається з-за швидкого спалювання жиру при дефіциті фізичного навантаження на руки, що не сприяє зменшенню обсягу шкіри. Для того, щоб підтягти шкіру рук необхідно регулярно прокачувати двоголовий м'яз (біцепс) та триголовий м'яз (трицепс) плеча, які відповідають за красиву форму.

Перед початком виконання вправ для підтяжки шкіри рук після схуднення необхідно зробити п'ятихвилинну розминку, що включає в себе: махи руками, обертання кистей рук, згинання рук у ліктях.

Тренування для рук після схуднення в домашніх умовах:

  • Замок. Стати прямо, одну руку заводимо за спину в попереку, іншу за плече. Зводимо пальці обох рук в замок, трохи витягуємо спину, злегка похитуючись.
  • Молотковий підйом. Взяти в руки гантелі по 0,5 кг. Ноги поставити на ширині плечей, трохи зігнувши в колінах. Зводячи лопатки, повільно піднімати і опускати руки, зігнувши їх у ліктях.
  • Віджимання. Лягти на підлогу, руки поставити трохи ширше плечей. Корпус повинен бути паралельним підлозі, поперек рівною, а живіт напруженим. На видиху згинаємо лікті, опускаючи корпус вниз. На вдиху повертаємося у вихідну позицію.
  • Розгинання рук з гантелями в положенні сидячи. Беремо гантелі по 0,5 кг. Руки піднімаємо над головою. Повільно згинаємо та розгинаємо руки з гантелями за головою.

При виконанні вправ необхідно робити зусилля на видиху, а на вдиху розслаблятися. Навантаження потрібно збільшувати поступово, виконувати вправи слід в оптимальному темпі.

Як підтягнути шкіру обличчя після втрати ваги?

Після схуднення ніжна шкіра обличчя в першу чергу потребує підтяжки. Для того, щоб повернути шкірі пружність, зволожити її і збагатити живильними речовинами, а також щоб уникнути появи зморшок, необхідний комплексний підхід. Основними способами, що допомагають підтягти шкіру після схуднення є: контрастні вмивання, пілінги і маски.

Підтягнути шкіру після схуднення допоможуть контрастні вмивання — це самий простий, але дієвий метод, який легко здійснити в домашніх умовах. Проводиться процедура наступним чином: спочатку слід вмиватися гарячою водою, потім холодною. Після вмивання накрити обличчя махровим рушником, попередньо змоченим гарячою водою, а потім віджатим. Протримати на обличчі рушник 2-3 хвилини, потім протерти шкіру кубиком льоду. При приготуванні льоду можна використовувати настій ромашки, володіє антисептичною дією.

Пілінг або скраб використовується для глибокого очищення шкіри. Шкірний покрив постійно регенерує. Нові клітини утворюються в нижній товщі епідермісу і поступово піднімаються вгору, змінюючи ороговілі, що дозволяє шкірі оновлюватися. У разі порушень регенерації клітин, які можуть статися внаслідок схуднення, відбувається зворотний процес, більш стрімко проявляються ознаки вікових змін: з'являються зморшки, колір обличчя стає сірим, шкіра втрачає свою пружність і еластичною, стає сухою і запаленої.

За допомогою пілінгу можна ефективно видалити омертвілі частинки дерми і глибоко очистити пори, що послужить стимуляцією вироблення колагену і еластину, що впливають на омолодження шкіри, її пружність і відновлення нормального рівня вологості. Процедуру пілінгу можна пройти як в салонах краси, так і зробити її самостійно в домашніх умовах.

Рецепт пілінгу для обличчя в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Рис;
  • Кава в зернах;
  • Натуральний йогурт.

Спосіб приготування і використання:

  1. Подрібнити В кавомолці рис і кави. Додати до суміші натуральний йогурт, розмішати до отримання однорідної маси.
  2. Нанести суміш на обличчя, трохи втираючи в шкіру, залишити на 10-15 хвилин, потім змити теплою проточною водою.

Очистивши шкіру після схуднення за допомогою пілінгу, необхідно зволожити її, збагатити вітамінами , відновити втрачену свіжість і пружність. Допоможуть в цьому спеціальні маски, які можна придбати в аптеках і магазинах, так і приготувати самостійно в домашніх умовах. Рекомендується під час нанесення масок повністю розслабляти м'язи обличчя, не розмовляти і не рухатися. Бажано лежати з закритими очима, намагатися не думати про проблеми, можна включати розслаблюючу музику.

1 рецепт маски для особи в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Жирний сир-3 ст. л.;
  • Натуральний мед 1 ст. л.

Спосіб приготування і використання:

  1. Змішати сир з медом до однорідної консистенції.
  2. Нанести живильну маску на обличчя і зону декольте, виключаючи область навколо очей.
  3. Витримати 20 хвилин, потім змити теплою водою.

2 рецепт маски для особи в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Дріжджі 1 ст. л.;
  • Молоко 100 мл

Спосіб приготування і використання:

  1. Змішати подрібнені дріжджі з теплим молоком для отримання однорідної кашки.
  2. Наносити круговими рухами маску, трохи втираючи в шкіру.
  3. Витримати 15-20 хвилин, змити теплою водою.

Як підтягнути шкіру обличчя після 50 років

При схудненні після 50 років на шкірі обличчя видно характерні зміни: з'являються сліди втоми і в'ялість, поглиблюються зморшки. Для омолодження необхідно активувати роботу клітин, посилити обмінні процеси та кровообіг. Після 50 років догляд за шкірою особи має свої особливості. Підтягнути шкіру обличчя після 50 років у домашніх умовах допоможуть маски, виготовлені з натуральних інгредієнтів: молочних і кисломолочних продуктів, свіжих овочів, фруктів і зелені, меді, яєчного жовтка, гліцерину. Саме перераховані продукти повинні бути в основі маски для обличчя, щоб підтягти шкіру після схуднення.

1 рецепт маски для обличчя після 50 років в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Картопля 2 шт;
  • Молоко 100 мл;
  • Яєчний жовток.

Спосіб приготування і використання:

  1. Картоплю відварити в мундирі, очистити від шкірки. Розім'яти виделкою картоплю, додавши до нього молоко і яєчний жовток.
  2. Підігріти суміш на паровій бані, нанести на все обличчя, включаючи області навколо очей.
  3. Накрити обличчя гарячою паперовою серветкою, витримати 20 хвилин, потім змити теплою водою.

2 рецепт маски для обличчя після 50 років в домашніх умовах:
Інгредієнти:

  • Вершкове масло 1 ст. л.;
  • Яєчний жовток;
  • Мед 1 ст. л.;
  • Яблуко.

Спосіб приготування і використання:

  1. Вершкове масло розтерти з яєчним жовтком і медом.
  2. Яблуко очистити від шкірки і серцевини, натерти на тертці, додати в суміш, перемішати до однорідної консистенції.
  3. Нанести маску на все обличчя, включаючи області навколо очей і зону декольте.
  4. Витримати 20 хвилин, потім змити теплою водою.

Перед початком процедури рекомендується розпарити шкіру, потримавши протягом 2-3 хвилин на обличчі теплий рушник. Видимий результат омолодження на шкірі після 50 років буде помітний вже через декілька процедур.

Як правильно худнути, щоб не обвисала шкіра?

Для того, щоб не обвисала шкіра, необхідно худнути правильно. У гонитві за стрункістю багато починають вживати радикальні заходи, дотримуючись строгі дієти, що ведуть до стрімкої втрати ваги, що негативно позначається на шкірі: з'являються розтяжки і в'ялість. Дієтологи вважають, що для скорочення шкіри природним чином допустимо схуднення не більше ніж на 4 кілограми в місяць.

Для того, щоб зберегти пружність і молодість шкіри при схудненні, необхідно включати в свій дієтичний раціон наступні продукти: шпинат, авокадо, броколі, червоний перець, брюссельську капусту, овес, бобові, груші, яблука, цитрусові, родзинки. В меню дієти для схуднення обов'язково варто включити рибу, багату Омега 3, білком і жирними кислотами. Додатково рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси при дієті для схуднення.

Щоб не обвисала шкіри при схудненні рекомендується приймати контрастний душ, масажувати проблемні зони (живіт, стегна, сідниці) із застосуванням антицелюлітних кремів, робити обгортання. Обов'язково слід приділяти підвищену увагу при схудненні фізичним навантаженням для підтяжки шкіри.

Щодня рекомендується робити зарядку, складається з комплексу вправ для м'язів рук, ніг, сідниць, стегон, преса і косих м'язів живота. Корисно стрибати на скакалці, бігати або здійснювати прогулянки на свіжому повітрі на тривалі дистанції. 2-3 рази в тиждень показані інтенсивні фізичні навантаження (плавання, вправи з отяжелением, аеробіка). Здійснений комплекс заходів допоможе своєчасно потягнути шкіру при схудненні, зберігши її пружність і еластичність.

Читай також: