Як підтягнути шкіру на животі після схуднення та пологів?

У гонитві за стрункою фігурою багато виснажують себе жорсткими дієтами, практично порівнянними з голодуванням, які дійсно допомагають в найкоротші терміни позбавитися від 10-15 зайвих кілограмів. І ось, дієта закінчилася, а довгоочікувана мрія нарешті збулася — можна блиснути більш стрункою фігурою в обтягуючому платті. І тут же можна згадати про ложку дьогтю в бочці меду, поглянувши на себе в дзеркало, адже шкіра при екстремальному схудненні обвисає, особливо на животі. Зневірятися не варто, вчасно вжиті заходи допоможуть повернути шкірі живота колишню пружність без хірургічного втручання.

Чому після схуднення обвисла шкіра?

Швидка втрата ваги за допомогою дієт, які обіцяють мінус 10 кілограмів за 10 днів, загрожує не тільки погіршенням здоров'я, але і отвисанием шкіри, особливо в області живота. Пов'язано це з тим, що шкірі властиво розтягуватися в той час поки організм відкладав жирові відкладення через переїдання, вживання солодощів, жирної їжі, алкогольних напоїв. У період екстреного схуднення шкіра не встигає підтягуватися одночасно з різкою втратою ваги, втрачається її пружність і еластичність.

Для профілактики відвисання шкіри на животі рекомендується худнути поступово, не більше 5 кг в місяць. При цьому в раціоні повинні переважати продукти, які впливають на поліпшення еластичності шкірного покриву, що містять: колаген, залізо, магній, селен і вітаміни групи B. Разом з харчуванням, необхідні регулярні фізичні навантаження для запобігання відвисання шкіри живота. Заняття спортом покращують кровообіг, розширюють капілярну сітку, завдяки чому шкіра насичується киснем і живильними речовинами.

Як підтягнути шкіру живота після схуднення?

Підтягнути шкіру на животі в домашніх умовах швидко допоможуть:

  • Регулярні фізичні навантаження (вправи, плавання в басейні, аеробні навантаження);
  • Збалансоване харчування;
  • Контрастний душ;
  • Обгортання;
  • Трав'яні ванни.

Підтягнути в'ялу шкіру на животі допоможе контрастний душ, який рекомендується приймати вранці. Слід починати процедуру з холодної води з різким переходом на гарячу. Під час прийняття душу бажано інтенсивно розтирати тіло жорсткою мочалкою. Дана процедура протипоказана людям з наявними захворюваннями нирок.

Обгортання — ефективні процедури, що дозволяють в найкоротші терміни підтягнути шкіру на животі після схуднення чоловікові і жінці. Проводяться обгортання за допомогою харчової плівки і сумішей, які можна приготувати в домашніх умовах з наявних продуктів, наприклад, меду, кави, оцту, гірчиці. Готується суміш з кількох столових ложок основного продукту, з додаванням води і столової ложки оливкового масла, щоб вийшла однорідна, кашоподібна маса. Суміш наноситься на область живота, а потім щільно загортається область тіла харчовою плівкою. Необхідно витримати під теплою ковдрою 20-30 хвилин, потім змити суміш живота теплою водою.

Трав'яні ванни. Взяти: чистотіл, календулу, безсмертник, ромашку, кропиву, звіробій, деревій, живокіст і оман в рівних частинах. 500 гр суміші трав залити склянкою крутого окропу, дати настоятися 20 хвилин. Вилити склянку трав'яного настою у ванну, наповнену гарячою водою. Тривалість процедури 20-30 хвилин. Рекомендується приймати трав'яні ванни для підтяжки шкіри живота 3 рази в тиждень.

Всі запропоновані способи для підтяжки шкіри живота ефективно допоможуть в комплексі. Необхідно ретельно стежити за своїм раціоном, щодня приймати контрастний душ і виконувати комплекс вправ, три рази в тиждень робити обгортання або трав'яні ванни.

Дієта для підтяжки шкіри живота

Для того, щоб підтягти шкіру живота в домашніх умовах необхідно правильно харчуватися. У раціоні повинні переважати продукти, що містять у своєму складі амінокислоти, які є будівельним матеріалом для сполучної тканини. Для підвищення пружності шкіри необхідно вживати продукти, що містять амінокислоти тваринного походження (м'ясо, риба, птах) та рослинного (овочі, фрукти, злаки, бобові).

Для кращого засвоєння білка рекомендується включити в меню нежирні кисломолочні продукти, що містять пребіотики. Біологічно доступний колаген, що впливає на пружність шкіри і додання їй сяючого вигляду у великій кількості міститься в лососеві, горбуші, форелі, а тому їх необхідно вживати мінімум 3-4 рази в тиждень. В раціон також повинні бути включені морепродукти і перепелині яйця, які є джерелами цинку. Для поліпшення обміну речовин і повернути шкірі пружності рекомендується випивати 1,5-2 літра негазованої води, а від кави, чаю та газованої води коштує і зовсім відмовитися.

Дієта для підтяжки шкіри живота — меню на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Сир із сухофруктами;
  • Грейпфрут;
  • Бульйон із грінками. Відварене куряче філе;
  • Перепелине яйце круто;
  • Пісний плов. Запечений стейк лосося.

Вівторок:

  • Мюслі;
  • Стакан кефіру 1%;
  • Юшка з горбуші з шматочками риби. 2 сухарика;
  • Зелене яблуко;
  • Овочеве рагу. Відварене філе індички.

Середа:

  • Сирники;
  • Зелене яблуко;
  • Крем-суп з брокколі. Відварене філе форелі;
  • Насіння;
  • Паелья з морепродуктів. Салат з капусти.

Четвер:

  • Вівсяна каша;
  • Склянка натурального йогурту;
  • Суп з фрикадельками з телятини. 1 шматочок житнього хліба;
  • Жменя горіхів;
  • Слабосоленої лосось. Салат «Грецький».

П'ятниця:

  • Гарбузова запіканка;
  • Насіння;
  • Суп-крем з креветками. Сухарики;
  • Стакан кефіру з біфідобактеріями;
  • Кролик, тушкований у вершковому соусі.

Субота:

  • Омлет з перепелиних яєць;
  • Апельсин;
  • Бульйон. Горбуша, запечена з овочами в духовці;
  • Склянка ряжанки;
  • Парові котлети з яловичини. Салат з огірків і помідорів.

Неділя:

  • Рисова каша з молоком 1%;
  • Сухофрукти;
  • Грибний суп. 2 шматочки цільнозернового хліба;
  • Томатний сік;
  • Салат «Цезар» з куркою і кунжутом.

Вправи

Для того, щоб підтягти шкіру на животі в домашніх умовах необхідно регулярно виконувати комплекс вправ. Перед початком тренування рекомендується зробити розминку. Ефективно для підтяжки шкіри на животі встати навшпиньки і підтягнутися всім тілом. Рекомендується також крутити обруч, здійснювати нахили тулуба в сторони.

Вправи для підтяжки шкіри живота:

  • Встати на карачки, напружити м'язи живота. Випрямити одночасно ліву руку і праву ногу так, щоб вони утворили між собою прямий кут. Повернутися у вихідне положення, повторити вправи правою рукою і лівою ногою. Повторити вправу 15 разів у 3 підходи.
  • Сісти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, спину трохи відкинувши назад. У руки взяти м'яч, здійснювати повороти тулуба в сторони, доторкаючись м'ячем до підлоги. Повторити вправу максимальну кількість разів.
  • Вихідне положення — полуприсед, ноги трохи ширше плечей, спина пряма. На підлогу покласти м'яч між стопами. Взяти м'яч обома руками, випрямивши корпус і здійснюючи стрибок, випрямити руки над головою, кинувши м'яч. Повторити вправу 15-20 разів у 3 підходи.
  • Встати на карачки, вигнувши дугою спину й похиливши голову. Затриматися на 10 секунд, видихнути і випрямити спину. Повторити вправу 20 разів в 3 підходи.

Як підтягнути шкіру на животі після пологів

Після пологів живіт виглядає обвислим не тільки з-за розтягнулася шкіри, але і з-за збільшеної матки. Матка скорочується повільно, протягом двох-трьох місяців після пологів. Після того, як матка придбає свою допологову форму, органи малого тазу і черевної порожнини повернуться на місце, а шкіра поступово скоротиться і ущільниться.

У жінок, що виносили великого дитини або перенесли багатоплідну вагітність, може бути діагностований діастаз — розбіжність прямих м'язів живота. Діастаз виникає через нездатність сполучної тканини витримати великі навантаження. У цьому випадку ніякі дієти і фізичні навантаження не допоможуть, слід негайно звернутися за допомогою до хірурга.

Якщо шкіра на животі не ущільнилася через три місяці після пологів за відсутності патологій, необхідно вживати заходів самостійно в домашніх умовах. Варто відзначити, що годування дитини грудьми стимулює скорочення матки, покращує кровообіг, обмін речовин в тканинах шкіри. Щоб підтягнути шкіру на животі після пологів необхідний комплексний підхід. Слід збалансовано харчуватися корисними продуктами, регулярно приділяти увагу помірним фізичним навантаженням, носити післяпологовий бандаж, приймати контрастний душ, робити самомасаж.

Контрастний душ — ефективний метод омолодження шкіри. При впливі високих температур починають відкриватися пори, розширюються судини, виводяться з організму шлаки. Різкий перехід на холодну температуру впливає на нервові закінчення, звуження пор і очищення клітин. Завдяки різкого контрасту шкіра підтягується, стає еластичною і пружною.

Самомасаж легко проводити в домашніх умовах за наявності вільних 15-20 хвилин. Масажні рухи повинні бути спочатку легкими, потім пощипывающими, а після погладжують. Можна використовувати будь-масажне масло або крем від розтяжок для підтяжки шкіри живота. В домашніх умовах підійде також оливкова олія або олія з зародків пшениці для самомасажу.

Вправи і харчування

Для того, щоб підтягти шкіру живота після пологів необхідно переглянути свій раціон харчування і почати дотримуватися дієти, яка обов'язково повинна бути збалансованою.

Основні правила харчування жінок після пологів для підтяжки шкіри живота:

  • Дробове харчування. Їсти треба часто (4-5 разів на день, але маленькими порціями.
  • Дотримання водного режиму. Щодня треба випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої води.
  • Переважання в раціоні зелені, овочів і фруктів.
  • Щоденне вживання білкових продуктів (нежирного м'яса, птиці, риби, кисломолочних продуктів).
  • Перекуси горіхами, насінням і сухофруктами.
  • Виключення з раціону смажених, жирних, копчених страв, а також свіжої випічки і солодощів.
  • Виняток газованих і алкогольних напоїв.

Зразкове меню на один день для підтяжки шкіри живота після пологів (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

  • Сирний пудинг;
  • Ягідний мус;
  • Курячий суп зі шматочками м'яса птиці. 2 сухарика;
  • Насіння;
  • Риба, запечена з овочами в духовці.

Без фізичних навантажень підтягнути шкіру живота після пологів буде важко. Необхідно регулярно виконувати комплекс вправ. За годину до і після тренувань не рекомендується вживати їжу. Перед початком тренування необхідно зробити десятихвилинну розминку: стрибки через скакалку, біг на місці, махи руками, нахили тулуба.

Вправи для підтяжки шкіри живота після пологів:

  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а зімкнувши руки за головою. Виконувати підйоми тулуба, відриваючи лопатки від підлоги. Повільно повернутися у вихідне положення.
  • Лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах, а зімкнувши руки за головою. Підтягнути коліна до грудей, а потім випрямити ноги і витягнути їх уперед. Повільно опустити ноги на підлогу.
  • Лягти на спину, руки прибрати під сідниці. Випрямити ноги, піднявши їх вгору перпендикулярно підлозі. Повільно розвести випрямлені ноги в сторони, потім повільно їх з'єднати. Повернутися у вихідне положення.
  • Стати на коліна, нахилити тулуб вперед, долонями впертися в підлогу, руки випрямлені. Повільно опускаючи стегна тягнутися вперед і вгору.

Кожне вправи комплексу необхідно виконувати протягом 3 хвилин, поступово збільшуючи навантаження. В точці максимального напруження черевних м'язів слід затриматися на 8-10 секунд.

Читай також: