Які краще вживати висівки для схуднення?

Висівки являють собою побічний продукт, одержуваний від переробки зерна. Корисний він завдяки своїй оболонці, багатою клітковиною і нерозчинними волокнами.

Висівки бувають: вівсяними, пшеничними, рисовими, житніми, лляними і гранульованими. Вживання їх сприяє очищенню кишечника, виведенню шлаків, токсинів і зайвої рідини з організму. При регулярному використанні в їжу, продукт сприяє схудненню і ефективно бореться із зайвою вагою.

Як правильно їх вживати, та в якому вигляді вони засвоюються в організмі найкраще, розглянемо далі в статті.

Як вживати висівки для схуднення?

Висівки — цінний продукт для організму людини. Вони містять величезну кількість клітковини, різних корисних мікроелементів та вітамінів. Їх можна приймати у вигляді каш, хліба і пластівців. Рекомендується використовувати їх у поєднанні з кефіром, медом, молоком або водою.

Регулярне застосування продукту дозволяє не тільки схуднути, але і стабілізувати харчування, поліпшити роботу кишечника і всього шлунково-кишкового тракту.

При використанні висівок під час сніданку, організм на тривалий час насичується. Потрапляючи в шлунок, продукт набухає і створює ефект ситості.

Висівки для схуднення дозволяється приймати в будь-який час доби. Щоб схуднути, потрібно дотримуватися такого способу приготування:

  • Столову ложку продукту харчування залити рідиною;
  • Почекати поки висівки набухнуть;
  • Приймати перед приготуванням їжі з невеликою кількістю води.

Людям, які страждають від закрепів, вживання зернових «відходів» дозволить налагодити роботу кишечника і нормалізувати стілець.

Гранульовані висівки для схуднення незважаючи на пресовану обробку, не втрачають своїх корисних властивостей. Їх рекомендується приймати під уникнути авітамінозу, а також для запуску обмінного процесу в організмі.

Саме тому гранульований злак при дієті незамінний. Його добова норма в день — 30 грам.

Висівки з кефіром

Кефір і висівки для схуднення — прекрасний спосіб збагатити організм клітковиною і іншими корисними вітамінами та компонентами.

Висівки можна використовувати в поєднанні з водою, молоком, йогуртом або кефіром. Найкращим способом приготування корисного страви для дієти є вживання висівок з кефіром.

Рецептів по прийому кефірно-злакових страв величезна безліч. Один з найпростіших — залиті кефіром висівки, з додаванням низькокалорійних фруктів: яблук, ківі, полуниці і вишні.

Рецепт приготування каші

Інгредієнти:

  • Вівсяні висівки: 3-4 ложки;
  • Кефір;
  • Добавки: мед, сухофрукти, кориця, ваніль.

Спосіб приготування:

Залити вівсяні висівки кефіром. Почекати, поки вона набубнявіє. Після цього використовувати улюблені додаткові продукти. Перемішати і вживати на сніданок. Набряклі у кишечнику висівки створюють відчуття ситості.

Вівсяні висівки

Вівсяні висівки сприяють очищенню кишечника і організму в цілому. Вони зменшують поглинання цукру і нормалізують рівень холестерину.

Для ефективного схуднення вівсяні висівки треба приймати, враховуючи такі рекомендації:

  • Вживати продукт необхідно, заливаючи його молоком, кефіром, окропом або йогуртом для розбухання. Після чого можна додати сухофрукти, ягоди, фрукти або сир.
  • Якщо головне завдання — це схуднення, потрібно кожен прийом корисних «відходів» запивати великою кількістю води.
  • Добова норма застосування продукту — три ложки на добу. Далі, необхідно поступово збільшувати кількість.

Пшеничні висівки

Пшеничні висівки є прекрасним способом боротьби із зайвою вагою. Вони очищають кишечник від шлаків і різних токсичних речовин.

Існують різні способи приготування пшеничних висівок. В якості схуднення їх можна приймати спільно з кефіром або йогуртом. Такий варіант відмінно підійде як для ранкового прийому натщесерце, так і для вживання на ніч.

Рецепт висівкового смузі:

  • Беремо будь-які висівки, корицю, фруктовий або ванільний йогурт. (сирок). Все це збиваємо блендером. Додаємо мед.

Вітаміни і мікроелементи, які містяться в пшеничних висівках, неймовірно корисні для жіночого організму. Вони нормалізують гормональну систему і оберігають від небезпечних жіночих захворювань, таких як рак, ендометріоз і міома матки.

Житні висівки

Житні злаки допомагають при ожирінні, цукровому діабеті, атеросклерозі і онкологічних захворюваннях. Вживати житні висівки для схуднення дозволяється у вигляді каш, пластівців і хлібних виробів.

Починати прийом продукту краще з однієї столової ложки. Протягом тижня поступово збільшувати кількість до трьох ложок. Перед використанням їх необхідно попередньо замочити (у воді, кефірі, молоці, соку або йогурті).

Для схуднення досить в день приймати 30 грам житніх висівок. Таку кількість продукту можна розділити на 2-3 прийоми.

Лляні висівки

Лляні висівки відрізняються низькою калорійністю і вмістом корисних речовин. Вони містять вітаміни: А, Е і майже всю групу B.

Для схуднення лляні висівки особливо корисні. Регулярний прийом дозволяє позбутися від зайвих кілограмів і сприяє виведенню токсичних речовин.

Також вони корисні завдяки:

  • очищенню організму;
  • нормалізації і поліпшення обміну речовин,
  • тривалого насичення і вгамування почуття голоду.

Для ефективного і швидкого схуднення добова норма повинна складати 1 ч ложку в день. Потім дозу потрібно поступово збільшувати до 2,5-3 ложок.

Щоденний прийом необхідно розділити на 3 рази. Курс повинен займати один місяць. Після цього рекомендується зробити невелику перерву.

Лляні висівки рекомендується приймати у вигляді добавок до каш, супів, салатів і овочевих рагу. А можна використовувати інший спосіб — влаштовувати розвантажувальні дні. Три дні в тиждень харчуватися тільки висівками, запиваючи їх водою або нежирним йогуртом.

Тижнева дієта для схуднення з висівками

Для ефективного зниження ваги рекомендується застосовувати або розвантажувальні дні, або тижневу дієту.

Дієта передбачає прийом висівкових «відходів» 2 рази в день: вранці (натщесерце) і ввечері (перед сном).

Рекомендації:

  • Під час 7 днів необхідно виключити з раціону: жирне, смажене і копчене.
  • Калорійні продукти потрібно замінити низькокалорійними.
  • Раціон повинні складати каші, фрукти, овочі а також нежирні молочні продукти.
  • Протягом дня необхідно випивати 2 літри води.
  • Харчування має бути дробовим 4-6 разів на день.
  • Кількість солі і цукру потрібно звести до мінімуму.
  • Дієта повинна бути підкріплена фізичними навантаженнями (плавання, біг, фізичні вправи, танці і т. д.)

Зразкове меню на 2 дні:

1 день

  1. Натщесерце: висівки пшеничні;
  2. Сніданок: каша вівсяна з сухофруктами;
  3. Перекус: 1 яблуко;
  4. Обід: суп овочевий і 150 г вареної грудинки;
  5. Полуденок: ряжанка;
  6. Вечеря: салат із сирих овочів і скибочку житнього хліба;
  7. Перед сном: висівковий смузі/коктейль.

2 день

  1. Натщесерце: висівки лляні;
  2. Сніданок: каша гречана і 1 яйце;
  3. Перекус: 1 банан;
  4. Обід: картопляне пюре і парові котлети;
  5. Полудень: 1 яблуко;
  6. Вечеря: млинці відрубні з медом;
  7. Перед сном: висівковий смузі/коктейль.

 

Які можуть бути результати?

Така дієта особливо корисна людям, страждаючим надмірною вагою, запорами і проблемами з травною системою.

Цей метод ефективний тим, що дозволяє в найшвидші терміни очистити організм від зашлакованості і шкідливих речовин. Протягом 7-10 днів у людини нормалізується робота ШКТ, поліпшується самопочуття і з'являється легкість в тілі.

Схуднення на висівках вважається одним із самих ефективних. Продукт прискорює обмінні процеси в організмі, бореться із зайвою вагою і не дає відкладатися жирів і вуглеводів.

Результати від вживання висівок для схуднення досить переконливі. За 7 днів реально схуднути на 5-7 кілограмів. А місячна дієта творить небачені чудеса! За 30 днів, при дотриманні раціону та ведення активного способу життя, можливо схуднути на 10-15 кг. Головне в цьому питанні — працю, наполегливість і цілеспрямованість.

Результати схуднення — фото «до» і «після» дієти:

 

Читай також: