Які фрукти можна їсти при схудненні?

Що нам відомо про фрукти? По-перше, вони корисні для здоров'я, за рахунок вмісту у них величезної кількості вітамінів і мікроелементів. А по-друге, ці плоди є неймовірно смачними.

На сьогоднішній день особливою популярністю користуються фруктові дієти. Вони дозволяють знизити вагу, наситити організм корисними вітамінами і вивести з нього шкідливі речовини.

Зрозуміло, не всі фруктові плоди придатні для схуднення. Деякі з них можуть навіть зашкодити здоров'ю. Які фрукти дозволяється вживати під час дієти, а які — ні, розглянемо далі.

Ефективність фруктів для схуднення та виведення жиру

Практично всі фрукти є дієтичними і низькокалорійними. Їх регулярне вживання сприяє виведенню жиру з організму. Щоб фруктова дієта була максимум ефективною, потрібно твердо знати, які плоди сприяють зниженню ваги, а які призводять до його набору.

Існують фрукти, які володіють жиросжигающие ефект. Їх вживання в їжу прискорює метаболізм і сприяє розщепленню накопичених жирів. Деякі фрукти корисно їсти натщесерце, так як вони запускають обмінні процеси.

Важливо не забувати, що фруктовий раціон тільки тоді принесе користь для схуднення, коли ви почнете правильно харчуватися, не перевищуючи денну норму калорій і активно займаючись спортом.

Які фрукти допомагають схуднути?

До корисних властивостей фруктових плодів відноситься наявність в них елементів, що прискорюють обмін речовин при схудненні. Особливу увагу потрібно звернути на низькокалорійні фрукти, до яких відносяться:

  • Кавун. Його калорійність якого не перевищує 35 ккал. Крім цього плід містить велику кількість рідини і підходить для розвантажувальних днів.
  • Персик також підходить для схуднення. Його калорійність знаходиться в межах 40 ккал.
  • Груша – смачний і корисний продукт, позитивно впливає на роботу кишечника за рахунок високого вмісту клітковини.
  • Яблуко допоможе позбутися від застоїв в кишечнику. В день потрібно їсти кілька плодів.
  • Слива має проносний ефект. Якщо є плід протягом двох тижнів, то можна скинути кілька кілограмів.
  • Лимон у великій кількості містить вітамін С. За рахунок цього зміцнюється імунітет, відбувається розщеплення жирів виведення зайвої рідини з організму.

Для того, щоб їсти і одночасно спалювати калорії, потрібно вибирати плоди, що сприяють максимальному виведенню жиру.

  • Грейпфрут. Один з найбільш корисних плодів, сприяють розщепленню і виведенню жиру. Крім того, що грейпфрут виводить зайву рідину з організму, він також благотворно впливає на обмінні процеси. Грейпфрут відноситься і до низькокалорійного продукту. Його калорійність не перевищує 35 ккал.
  • Апельсин. Ще один продукт з сімейства цитрусових. Сприяє розщепленню і виведенню складних жирів, підвищує імунітет, впливає на активну діяльність людини.
  • Ананас – ще один представник низькокалорійних плодів. Він містить особливу речовину – бромелайн, який сприяє виведенню жиру.

Цитрусові краще не їсти натщесерце: таке вживання може завдати шкоди шлунку.

При схудненні можна їсти фрукти на ніч?

Часто, особливо в період дієт, хочеться їсти на ніч. Так як мова йде про фруктовій дієті, визначимо, які фрукти можна їсти на ніч при схудненні, а які не можна.

  • Позбавитися від відчуття голоду краще цитрусовими. Їх вживання ніяк не позначиться на фігурі, але дозволить наситити організм, і притупити відчуття голоду.
  • Також можна поласувати манго або ківі. Ці фрукти сприяють виведенню жиру і чудово борються із зайвою вагою (дізнатися який у вас відсоток жиру в організмі допоможе калькулятор: ).

Яблуко є досить низькокалорійним продуктом, але воно навпаки, тільки стимулює апетит. Тому від вживання цього плоду на ніч краще утриматися.

Користь помело

Помело — неймовірно смачний і корисний фрукт, який містить в собі велику кількість вітамінів (А, В1, В2, В5) і мікроелементів (залізо, кальцій, калій, фосфор, натрій).

Особливо велика користь цього фрукта при схудненні. Помело прискорює обмінні процеси в організмі і активно спалює жири.

Помело вважається низькокалорійним продуктом. Його калорійність складає 32 Ккал на 100 гр продукту. Це дозволяє вживати продукт в будь-який час доби, не нашкодивши при цьому своєму здоров'ю.

Так як помело відрізняється «мясистостью», він відмінно насичує організм і створює тривале відчуття ситості. Фрукт є прекрасним варіантом для проведення розвантажувальних днів. Також його сміливо можна вживати на ніч.

Корисні властивості ківі

Ківі — це джерело корисних речовин і вітамінів. Вживання цього фрукта в їжу неймовірно корисно для організму.

Користь ківі укладена в:

  • нормалізації обміну речовин;
  • зміцнення серцево-судинної системи;
  • поліпшення гормонального фону;
  • зміцнення імунітету;
  • нейтралізації шкідливих речовин (нітратів і токсинів);
  • швидкому розщепленні жирів;
  • зміцнення кісткової і м'язової тканини;
  • боротьбі зі стресом і т. д.

Вживання ківі після основного прийому їжі допомагає позбутися важкості у шлунку. Фрукт сприяє виведенню жиру, зниження рівня холестерину та підвищення метаболізму.

Корисні властивості ківі для схуднення очевидні: він містить у собі цілий комплекс вітамінів, клітковину, органічні, рослинні і амінокислоти.

Вживання 3-4 фруктів в день буде особливо корисним для організму в період схуднення. Ківі низькокалорійний — 60 Ккал на 100 гр продукту. Це дозволяє їсти його і в нічний час доби.

Єдиним протипоказанням до вживання фрукта вважається схильність до алергічних реакцій.

Які фрукти можна їсти при схудненні?

Незважаючи на ефективність фруктової дієти існує ряд фруктів, які небажані при схудненні.

До них відносяться плоди, що містять високу кількість вуглеводів і фруктози:

  • банани – самий висококалорійний фрукт;
  • авокадо – вважається важким і калорійним плодом;
  • виноград – містить високий вміст фруктози;
  • хурма;
  • папайа;
  • інжир;
  • кавун — часте вживання порушує водно-сольовий баланс;
  • сухофрукти — високий вміст глюкози;
  • вишня, черешня;
  • фініки;
  • персики;
  • чорниця, ожина.

Звичайно ж всі ці фрукти корисні для нашого організму! Але з-за високого вмісту цукру в них, а також підвищеної калорійності, вживання їх в їжу забороняється.

Так як ваша основна мета — зниження ваги, на деякий час ці продукти потрібно буде виключити, замінивши їх іншими.

Рецепти коктейлів

Дієтичні фруктові коктейлі — прекрасний засіб для боротьби із зайвими кілограмами. Вони прискорюють метаболізм і притупляють почуття голоду. Такі напої забезпечують організм необхідним запасом поживних речовин і дають великий запас сил і енергії.

Одними з найбільш ефективних вважаються наступні рецепти низькокалорійних коктейлів, корисних при схудненні:

Рецепт коктейлю з ківі, сприяє спалюванню і виведенню жиру:

  1. У блендері перемішуємо 1 ківі, 2 скибочки лимона, петрушку і м'яту.
  2. Додаємо 100 мл води. Смачний і корисний коктейль готовий.

Рецепт коктейлю з овочів, яблука і імбиру:

  1. Змішуємо в блендері 1 яблуко, 2 столові ложки імбиру, середній буряк і 4 морквини.
  2. Додаємо 100 мл води.

Рецепт кавунового коктейлю:

  1. У блендері змішуємо 500 г кавунової м'якоті.
  2. Додаємо 5 листочків м'яти і 200 г малини.
  3. Все ретельно перемішуємо.

Рецепт низькокалорійного коктейлю з грейпфрута:

  1. Для приготування потрібно 100 мл води, 1 грейпфрут, 100 мл зеленого чаю, 10 г імбиру.
  2. Все це перемішуємо блендером і додаємо 1 ч. ложку меду.

Низькокалорійний фрукти та овочі сприяють виведенню жиру з організму і очищають його від шлаків.

Фруктово-овочева дієта показана тим, хто хоче схуднути за досить короткий час без шкоди для організму. Низькокалорійний фрукти та овочі сприяють виведенню жиру з організму і очищають його від шлаків.

Важливо не забувати, що будь-яка методика схуднення передбачає дотримання простих правил:

  • Виняток голодування і переїдання.
  • Вживання 2,5 літра чистої води в день.
  • Здоровий сон і відсутність стресу.
  • Вживання невеликих порцій.
  • Дотримання добової норми калорій.
  • Ведення активного способу життя (спорт, танці і т. д.)

Читай також: