Як дотримуватися яєчно-грейпфрутової дієти 4 тижні?

Останнім часом стрімку популярність почали набирати дієти, в основі яких міститься цитрусовий фрукт. Такі методики схуднення завжди дають бажаний результат. Адже як відомо, грейпфрути та апельсини звужують стінки шлунка, зменшуючи тим самим апетит.

У даній статті ми розглянемо незвичайне поєднання курячого яйця і грейпфрута. Яєчно грейпфрутова дієта може бути розрахована на 3 дні, тиждень або місяць. Все залежить від вашого бажання схуднути і, зрозуміло, переносимості вищевказаних продуктів.

Яєчно грейпфрутова дієта на 4 тижні

Яєчно грейпфрутова дієта для схуднення на 4 тижні призначена для ефективного скидання ваги, не завдаючи при цьому шкоди здоров'ю. Зрозуміло, у даної методики є свої мінуси і протипоказання. До них ми повернемося трохи пізніше, а поки давайте розглянемо, якими корисними властивостями володіють основні продукти дієти.

Куряче яйце

  • містить вітаміни A, B, C, D, E;
  • багатий великою кількістю заліза;
  • також містить калій, кальцій, магній, цинк, мідь, йод, фтор, фосфор, натрій;
  • яєчний білок складається з протеїну;
  • жовток — з холестерину і жиророзчинних вітамінів;
  • покращує надходження крові до мозку;
  • покращує пам'ять;
  • зміцнює кістки;
  • стимулює ріст волосся;
  • підживлює нервові клітини;
  • засвоюється організмом на 98%;
  • є непоганою альтернативою молока і м'яса;
  • незважаючи на високу калорійність (157 кілокалорій на 100 грам продукту), стимулює схудненню.

Грейпфрут

  • на 100 грам припадає 32 кілокалорії;
  • містить вітаміни A, B, C, D;
  • багатий такими корисними мінералами, як калій, кальцій, магній, фосфор, цинк, фтор, йод, залізо;
  • містить клітковину;
  • прискорює обмін речовин в організмі;
  • знижує рівень цукру в крові;
  • прискорює процеси травлення;
  • сприяє нормалізації рівня холестерину в крові;
  • ефективний при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту;
  • знижує артеріальний тиск;
  • перешкоджає виникненню атеросклерозу;
  • зміцнює нервову систему;
  • бореться з головними болями;
  • поліпшує сон;
  • зміцнює імунітет;
  • позбавляє від набряків;
  • позбавляє шкіру від веснянок і пігментних плям;
  • володіє заспокійливим ефектом.

Як можете самі спостерігати, у головних інгредієнтів дієти багато спільного, тому яєчно грейпфрутове поєднання дає подвійний ефект і, відповідно, сприяє більшого результату схуднення.

На жаль, для того, щоб приступити до вищевказаної дієти для схуднення на цілих 4 тижні, мало знати корисні властивості основних продуктів. Для отримання бажаного результату, необхідно чітко слідувати правилам харчування. З основними принципами і можливими протипоказаннями ознайомимося в наступному пункті.

Основні принципи і правила дієти


Оскільки надмірне вживання й того, й іншого продукту загрожує неприємними наслідками для вашого здоров'я, яйця і грейпфрути щодня потрібно поєднувати в правильних пропорціях. Щоб досягти бажаних результатів схуднення, в обов'язковому порядку дотримуйтесь наступної інструкції дієти.

Основні принципи і правила дієти яєчно грейпфрутової для схуднення на 4 тижні полягають у наступному:

  • настійно рекомендується паралельно з дієтою займатися помірними фізичними навантаженнями: басейн, танці, часті прогулянки на свіжому повітрі;
  • за словами дієтологів, для позбавлення від почуття голоду до грейпфрута можна додати кілька шматочків чорного шоколаду;
  • грейпфрути слід вживати в натуральному вигляді, так і в рідкому (соки, коктейлі);
  • категорично протипоказано при дієті вживати яйця в сирому вигляді, краще — у вареному;
  • в якості перекусу допустимі апельсин, яблуко або стакан кефіру;
  • допускається в меню і каву, але неміцний і без цукру;
  • останній прийом їжі — 19:00;
  • середньодобова норма основних продуктів — 7 яєць і стільки ж грейпфрутів;
  • між кожним прийомом їжі пийте багато очищеної води, мінімум — два літри;
  • поєднувати дієту рекомендується з комплексом медикаментозних вітамінів, щоб уникнути авітамінозу і нервового виснаження;
  • яєчно грейпфрутова методика для схуднення передбачає триразове харчування — сніданок, обід і вечеря;
  • між кожним прийомом їжі бажано робити однаковий перерва;
  • перед кожним прийомом їжі рекомендується з'їсти половину грейпфрута;
  • виключіть з меню жирні види м'яса і риби;
  • також виключите сіль, цукор, спеції і соуси.

Варто врахувати, що дана дієта для схуднення має ряд протипоказань. Тому, перш ніж присвячувати свій час меню вищевказаної яєчно грейпфрутової дієти, переконайтеся у відсутності наступного:

  • виразка;
  • гастрит;
  • гепатит;
  • гіпертонія;
  • індивідуальна непереносимість продукту;
  • наявність алергічних реакцій;
  • ниркова та печінкова недостатність;
  • захворювання в області жовчного міхура і підшлункової залози;
  • наявність проблем з серцем;
  • період вагітності і годування груддю.

Також не рекомендується дотримуватися меню цієї дієти в період менопаузи.

Меню


Пам'ятайте, що для того, щоб в найкоротші терміни добитися бажаних результатів схуднення, варто підібрати правильний раціон харчування. Представляємо вашій увазі свій варіант меню яєчно грейпфрутової дієти на 4 тижні.

Меню на тиждень першу яєчно грейпфрутової дієти

Понеділок

  • Сніданок: половина грейпфрута, два зварених яйця;
  • Обід: омлет, приготовлений на пару з зеленню;
  • Вечеря: запечена риба — 200 г і сік одного грейпфрута.

Вівторок

  • варене яйце, апельсиноподобный фрукт;
  • 250 г відвареного курячого м'яса, стакан знежиреного кефіру;
  • суміш з капусти і моркви запивати грейпфрутовим соком.

Середа

  • сир з родзинками, зелене яблуко;
  • суп-пюре з брокколі, два варених яйця;
  • відварене куряче м'ясо — 150 г, шматочок чорного хліба.

Четвер

  • тост з плавленим сирком, апельсиновий сік;
  • фрукти з йогуртом;
  • рагу з перців і помідорів — 250 р.

П'ятниця

  • один фрукт;
  • паровий омлет з овочами і бринзою;
  • яєчний салат з відварною картоплею, 200 мл знежиреного кефіру.

Субота

  • сік одного стиглого плоду і яблуко;
  • фруктово-овочеве вітамінне пюре , варене яйце;
  • запечене м'ясо кролика, полите соком лимона — 200 р.

Неділя

  • тост з шинкою, цитрусовий фреш;
  • фруктова запіканка, зелений чай;
  • омлет із зеленню.

Меню на другий тиждень яєчно грейпфрутової дієти

Понеділок

  • Сніданок: один цитрус;
  • Обід: зелений чай і 200 г запеченої форелі;
  • Вечеря: салат з солодкого перцю і яєчного білка.

Вівторок

  • омлет, апельсиновий сік;
  • яєчно-морквяна суміш з зеленню;
  • 2-3 запечених перцю.

Середа

  • фруктовий смузі;
  • бетурброд з чорного хліба і шинки, один грейпфрут;
  • форель, приготована на пару і злегка взбрызнутая соком лимона.

Четвер

  • омлет з бринзою;
  • зелений чай і апельсин;
  • салат з яєчних білків і грибів.

П'ятниця

  • вівсяна каша на воді, апельсиновий фреш;
  • грибний суп;
  • варене яйце.

Субота

  • знежирений йогурт, цитрус;
  • нежирний курячий бульйон;
  • смажені хлібці, вимочені в яєчному жовтку — 2 шт.

Неділя

  • неміцний чай з тостом;
  • суміш цитрусових і знежиреної сметани;
  • 200 г запеченої форелі.

Меню на третій тиждень яєчно грейпфрутової дієти

Понеділок

  • Сніданок: тост з шинкою, чай;
  • Обід: салат з риби, приготованої на пару і варених яєць;
  • Вечеря: томатний сік, варене яйце.

Вівторок

  • два шматочки чорного хліба і кави;
  • цитрус, стакан кефіру;
  • 150 г запеченого окуня.

Середа

  • апельсин, чорний чай;
  • омлет з бринзою;
  • суміш з двох цитрусових і трьох варених яєць.

Четвер

  • фруктовий смузі;
  • салат з відвареної картоплі та яєць;
  • тушковані кабачки, кефір.

П'ятниця

  • 300 мл натурального йогурту;
  • рагу з перців і курячого м'яса — 250 г;
  • грейпфрут.

Субота

  • сир з родзинками і чашка зеленого чаю;
  • омлет на пару;
  • салат з червоної квасолі і грейпфрута.

Неділя

  • плавлений сирок, тост;
  • неміцна кава і сирна запіканка з цитрусовими;
  • яєчний білок і два відварених картоплі в мундирі.

Четвертий тиждень яєчно грейпфрутової дієти — меню

Понеділок

  • Сніданок: мюслі, апельсин;
  • Обід: варені яйця і шинка, кефір;
  • Вечеря: 250 г відвареного курячого м'яса.

Вівторок

  • сир зі сметаною і зеленню;
  • паровий омлет з солодким перцем;
  • яєчна запіканка.

Середа

  • бутерброд з шинкою, чай з лимоном, грейпфрут;
  • тушковані гриби і помідори — 200 г;
  • суп-пюре з брокколі.

Четвер

  • яблучне пюре, цитрусовий фреш;
  • нежирні рибні котлети — 2 шт. запити знежиреним кефіром;
  • салат з яєчних білків і відвареної картоплі.

П'ятниця

  • суміш цитрусових;
  • три варених яйця;
  • один червоний плід.

Субота

  • омлет з грибами;
  • фрукти, зелений чай;
  • сирна запіканка з сухофруктами.

Неділя

  • цитрус, кефір;
  • овочевий суп-пюре;
  • 300 г запеченого окуня з томатами.

Читай також: