Яєчна дієта на 4 тижні для схуднення

Привабливість і краса вимагають стрункості, а значить позбавлення від зайвих кілограмів. Існує безліч дієтичних програм для втрати непотрібної ваги, але вони не часто правильно збалансовані і не завжди гарантують успіх. Найкращі результати схуднення показує яєчна дієта, строком на чотири тижні, авторства американського дієтолога Усама Хамдий.

Найважливіша особливість меню – стабільність досягнутого ваги.

Яєчна дієта на 4 тижні

Яєчна дієта (або Маггі), тривалістю 4 тижні є високоефективним малоуглеводным харчуванням з мінімумом жирів, значною кількістю білка і рослинних продуктів. Білкова їжа при дефіциті надходить жиру потрібно для засвоєння спалювання жирових запасів організму. Початкові пару тижнів эффектсивная яєчна дієта буде дозволяти скинути велику частину зайвої ваги. На третьому тижні закріплюються результати. Меню четвертого тижня організовує плавний вихід, що дозволяє зафіксувати успіх.

Фото схудлих наочно демонструють відмінні результати яєчної дієти. Максимально вдається скинути вагу на 28 кг. Досягнуті результати вище при більшому початковому вазі і якщо ви включаєте ще й фізичні навантаження.

Існує сирний варіант, але методика з яйцями більш популярна. Початкові 2 тижня – час спалювання жиру. Головний білковий компонент меню — курячі яйця. Вони визначають сніданок, нерідко використовуються на обід або вечерю. Вони містять дванадцять відсотків білків, зовсім мало жиру, мінімум вуглеводів, безліч вітамінів. Є в їх складі різноманітні мікроелементи, включаючи магній, залізо, кальцій, калій. Їх протеїн надовго насичує організм, покращує шкіру, волосся, нігті.

Ще нещодавно дієтологи радили обмежувати їх кількість в меню через холестерину. Останні дослідження не реабілітували тільки холестерин, але й довели його корисність. Причому яйця кращий джерело необхідного холестерину. При їх виборі слід звертати увагу на свіжість, чистоту, цілісність шкаралупи.

Яєчну дієту необхідно розрахувати на 4 тижні. Вона дає відмінні результати при строгому виконанні правил:

  • необхідно пити півтора, два літри води за день;
  • жирні продукти, масло виключаються з меню;
  • овочі, м'ясо відварюють на воді;
  • допустимими добавками є цибулина, сіль, прянощі, часник, різноманітні види перцю;
  • при приготуванні курки знімають шкіру;
  • мінімум часу між їжею — дві години;
  • через пару годин після їжі дозволяється при відчутті голоду є огірки, зелені салати, морква;
  • будь-які зміни раціону, кількості, послідовності страв неприпустимі;
  • якщо вага продуктів не обумовлений, то слід їсти до відчуття насичення;
  • не слід переїдати;
  • призупинення програми і збій живлення потребують повторення дієти з початку.

Хоча четверта тиждень готує вихід з яєчної дієти, відразу не можна повертатися до звичного для людини харчування. Необхідно підготувати організм, потроху збільшуючи калорійність продуктів. Поєднувати харчування малими порціями з посиленою фізичною активністю. Їсти до насичення, але не більше. Багато пити. Перед сном пити кефір знежирений. У раціоні необхідні овочеві страви, безліч фруктів. Треба обмежувати вживання солодощів, випічки, алкоголю, споживану сіль, спеції.

Жінка повинна знати, що протипоказанням яєчної дієти є лактація, вагітність. Яєчна дієта, терміном 4 тижні протипоказана бажаючим схуднути: з алергією на яйця або цитрусові, при хворобах нирок, печінки.

Що можна їсти?

Що можна їсти на чотирьох тижневої дієти яєчної? Яєчна дієта тривалістю 4 тижні включає в раціон початкових чотирнадцяти днів наступні продукти:

  • курячі яйця круті;
  • протеїн курячий у вигляді філе, філе, м'яса курчати;
  • маложирную телятину, пісну яловичину, м'ясо індички;
  • різноманітні фрукти, виключаючи фініки, виноград, банани, інжир, манго;
  • з фруктів найбільш показані грейпфрути, апельсини, яблука, ананаси, груші;
  • різні овочі, виключаючи картоплю;
  • найбільшу увагу в меню відводять квасолі, баклажанів, зеленому горошку, патиссонам, кабачків, цукіні, моркви;
  • хороші результати дадуть маложирний сир, сир жирністю до 17%.

Ключові продукти початкової пари тижнів, в яких здійснюється спалювання жиру — яйця курячі, грейпфрути, апельсини. З м'яса треба виключити баранину, свинину. В меню повинно бути багато фруктів і овочів.

Третій тиждень покликана закріпити результати. Основа меню – фрукти, овочі. З них готують салати, тушкують, відварюють, їдять сирими. В раціон включають відварну рибу, м'ясо пісне. Крім олії, алкоголю, жирів, солодощів, випічки заборонені:

  • свинина, баранина;
  • картопля;
  • виноград, фініки, інжир, банани, манго.

Яєчна дієта на четвертому тижні здійснює вихід з системи живлення. До набору продуктів третього тижня додають сир, кефір, тости, тунець. У харчування повертають яйця круті. По набору продуктів яєчна дієта на 4 тижні нагадує відомий план харчування Маггі, але є більш суворої у дотриманні.

Меню на 4 тижні

Яєчна дієта на 4 тижні докладне меню в таблиці.

Тиждень 1. Перший етап спалювання жиру. Докладне меню яєчної дієти:

День тижня Сніданок Обід Вечеря
понеділок половину грейпфрута, двоє яєць круто яблука до відчуття ситості відварна телятина
вівторок половина апельсина, двоє яєць круто курятина без шкіри відварна салат морквяно-томатний з добавкою перцю солодкого, латуку, пара яєць круто з тостом, один апельсин
середа половина грейпфрута, двоє яєць круто сир малосольный, тост, томат індичка, відварена на пару
четвер половина апельсина, двоє яєць круто груші до відчуття ситості яловичина на грилі
п'ятниця половина грейпфрута, двоє яєць круто яєчний продукт 2 шт. круто з відвареною квасолею апельсин, риба (судак), відварена на пару, салат зелений
субота половина апельсина, двоє яєць круто ананас куряча грудка відварна, салат із зеленню
неділя половина грейпфрута, двоє яєць круто апельсин, куряче філе відварене, парові овочі (капуста брокколі, зелений лук, червона цибулина, стручки зеленого горошку) куряче філе відварене, парові овочі (броколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), грейпфрут

Фрукти, овочі в обід допускають заміну на інші дозволені зі списку.

Тиждень 2. Другий етап спалювання жиру. Докладне меню:

День тижня Сніданок Обід Вечеря
понеділок половина грейпфрута, двоє яєць круто салат листовий, телятина відварна грейпфрут, салат листовий, яєчний продукт 2 шт. круто
вівторок половина апельсина, двоє яєць круто салат листовий, телятина відварна грейпфрут, салат листовий, двоє яєць круто
середа половина грейпфрута, двоє яєць круто салат огірковий незаправленный, куряче філе відварне грейпфрут, двоє яєць круто
четвер половина апельсина, двоє яєць круто варені на пару овочі (броколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), двоє яєць круто, сир пара яєць круто
п'ятниця половина грейпфрута, двоє яєць круто телятина на грилі з двома томатами яєчний продукт дві штуки круто
субота половина грейпфрута, двоє яєць круто телятина на грилі з двома томатами, грейпфрут салат фруктовий без заправок (яблуко, груша, персик, абрикос)
неділя половина грейпфрута, двоє яєць круто куряче відварене філе, парові овочі (капуста брокколі, зелений лук, червона цибулина, стручки зеленого горошку), один апельсин куряче відварне філе, парові овочі (броколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), один грейпфрут

 

Тиждень 3. Етап фіксації результату. Докладне меню дієти:

День тижня
понеділок Фрукти зі списку дозволених в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується.
вівторок Овочі, крім картоплі, в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується. Способи приготування: відварювання, тушкування, салати з сирих овочів.
середа Фрукти, овочі зі списку дозволених в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується.
четвер Відварена риба з капустою.
п'ятниця Відварна Курятина з паровими овочами.
субота Яблука в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується.
неділя Груші в необхідному для усунення голоду кількості. Час їжі не регламентується.

 

Тиждень 4. Яєчна дієта, етап підготовки до виходу. Докладне меню:

Необхідно дотримуватися кількості, виду продуктів. Час їжі не регламентується.

День тижня
понеділок Чверть відвареної курки без шкіри, тост, грейпфрут, три шт. томатів, чотири шт. огірків, баночка консерви з тунця.
вівторок М'ясо відварне телятина 0,2 кг, грейпфрут, три шт. томатів, чотири шт. огірки, яблуко.
середа Ложка ст. сиру зернового, тост, по 2 шт. томатів, огірків, грейпфрут, овочі відварні 0,3 кг (броколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина).
четвер Курка без шкіри відварна, три томати, огірок, грейпфрут, тост.
п'ятниця Яйця 2 шт. яйця, десяток листя латуку, грейпфрут, три томату.
субота Пара курячих грудок відварних, за два томату, огірка, тост, грейпфрут, сир 0,12 кг, кефір 0,2 л.
неділя Овочі відварні 0,2 кг. (броколі, помідори, червоний і зелений солодкий перець, червона цибулина), баночка тунця у власному соку, по парі огірків, томатів, тост, грейпфрут, ст. ложка сиру зернового.

 

Рецепти для яєчної дієти

Стаття продемонструє кращі рецепти яєчної дієти:

Яйце круто

Яйце круто

Ретельно промити. Покласти в холодну воду. Після закипання вичікуємо хвилину, зменшуємо вогонь, довариваем 2-3 хвилини. Зливаємо окріп і поміщаємо в холодну воду. Потім очищаємо.

Корисний рецепт для яєчної дієти терміном 4 тижні — відварна куряча грудка

Відварна грудка куряча

Продукти:

  • грудка куряча — 2 шт.;
  • селера — 3 шт.;
  • морква — 1-2 шт.;
  • перець — п'ять горошин;
  • цибулина — 1;
  • петрушка, кріп, два лаврових листа, сіль.

Чистимо цибулю, селеру, моркву. Нарізаємо їх крупно і заливаємо 2 л води в каструлю. Закладаємо овочі, відварюємо 1/6 години після закипання. Закладаємо зелень, грудку, прянощі. Після закипання видаляємо піну, доводимо вогонь до мінімуму, довариваем двадцять хвилин на малому вогні. Витримуємо грудку 1/6 години в бульйоні.

Хороший рецепт для яєчної дієти – відварений минтай

Відварений минтай

Продукти:

  • минтай — 0,3 кг;
  • морква — 1-3 шт.;
  • цибуля — 0,05 кг;
  • сіль, кріп, лавровий лист, перець горошком.

Миємо, очищаємо, нарізаємо минтай. Чистимо, миємо, нарізаємо моркву і цибулю. Кип'ятимо в каструлі літр води, закладаємо овочі, сіль. Варимо 1/12 години, додаємо минтай, прянощі. Довариваем сім-десять хвилин.

Цікавий рецепт – фруктовий салат піца

Фруктовий салат піца

Продукти:

  • кавун;
  • диня;
  • персик;
  • ківі;
  • черешня;
  • груша.

Вирізаємо з кавуна шайбу товщиною 20 мм, нарізаємо її на великі шматки, на зразок піци. Натираємо очищену диню, використовуючи її замість посипання сиром. Очищаємо, нарізаємо фрукти, укладаємо на шматки кавуна. Фруктова піца готова.

Гарний рецепт для яєчної дієти терміном 4 тижні – фруктовий салат в апельсині

Фруктовий салат в апельсині

Продукти:

  • апельсин;
  • різноманітні фрукти.

Розрізаємо апельсин навпіл, вичищаємо половинки. Очищаємо, нарізаємо фрукти, наприклад, ківі, груші, персики, яблука. Викладаємо шматочки в салатниці з апельсина.

Корисний рецепт – відварна яловичина

Відварна яловичина

Продукти:

  • яловича лопатка м'якоть — 1 кг.;
  • цибулина, морква — 2 шт.;
  • половина болгарського перцю;
  • перець запашний — сім горошин;
  • сіль — три чайні ложки;
  • базилік, петрушка, кріп, три лаврових листа.

Кип'ятимо в каструлі три л. води, закладаємо промите м'ясо, очищені овочі. Після закипання накриваємо кришкою, залишаючи щілину, зменшуємо вогонь. Варимо дві години, додаємо сіль, зелень, прянощі. Довариваем половину години з малим вогнем при неприкритою кришці.

Які можуть бути результати?

Відгуки показують, що яєчна дієта досить дієва. Ефективні результати яєчної дієти на 4 тижні демонструють фото схудлих. Повний чотиритижневий курс дозволяє скинути до двадцяти восьми кг. Частіше яєчна дієта дає результати в межах дев'яти, двадцяти кг. Основне правило успіху, що підкреслює кожен, хто схуд — найсуворіше виконання приписів. Відгуки відзначають, що яєчна дієта на 4 тижні рідко викликає труднопереносимое почуття голоду. Харчування досить смачне, доступне, готується просто, легко.

Особливість дієти на 4 тижні полягає у значній кількості білка. Подібне розбалансоване харчування зможе приводити до мігреней, негарного запаху з рота. Яєчна дієта терміном 4 тижні не повинна повторюватися частіше одного разу за рік.

Фото До і Після:

Читай також: