Яблучна дієта — мінус 10 кг

Ефективна методика позбавлення від зайвої ваги – яблучна дієта, за допомогою якої всього за тиждень можна «розпрощатися» з 7-10 зайвими кілограмами.

Звучну назву яблучної дієти говорить сама за себе, харчуватися під час її дотримання потрібно буде яблуками, що особливо радує любителів цих корисних, соковитих і смачних фруктових плодів. З інших плюсів цього способу схуднення – економія часу через непотрібність готування, а також коштів, оскільки основний продукт монодієти доступний за прийнятною ціною.

Суть яблучної дієти

Схуднути на яблучній дієті на 10 кг можливо за тиждень. Остаточний результат схуднення буде залежати від початкового ваги, а також ступеня фізичної активності, чим вона вище, тим швидше можна позбутися від зайвих кілограмів.

Яблуко – унікальний плід, що містить у своєму складі безліч корисних мінералів, мікроелементів і вітамінів. Його регулярне вживання сприяє нормалізації цукру в крові, підвищення імунітету, очищенню кишечника від токсинів і шлаків, зменшення тяги до солодкого і нікотинової залежності.

Суть яблучної дієти – вживання протягом тижня показаних плодів в обсязі 1,5-2 кг. Схудненню сприяє прискорення метаболізму і обміну речовин, активне розщеплення жирових відкладень. Особливо яблучна дієта корисна людям, що страждають від гіпертонії і запорів.

Принцип харчування і дозволені продукти


Сувора яблучна дієта полягає у щоденному вживанні 1,5-2 кг яблук, які слід розділити на 4 прийоми їжі. Можна також частини яблук готувати свіжовичавлений сік, розбавляючи його водою в пропорції 1:1. В перервах між прийомами їжі слід пити воду без газу, не менше 1,5 літрів в день. При гострому відчутті голоду під час дієти рекомендується випити чашечку зеленого чаю або відвару з шипшини, але без цукру та інших добавок (вершків, сиропів). За тиждень на такому методі можна схуднути на 10 кг, Якщо дотримуватися сувору дієту дуже важко, можна випробувати полегшений варіант для схуднення, при якому меню розширюється.

Дозволені продукти при полегшеному варіанті яблучної дієти:

  • Кисломолочні знежирені продукти або нежирні (кефір, кисле молоко, сир, натуральний йогурт);
  • Некрохмалисті овочі (морква, буряк, огірки, помідори, шпинат, болгарський перець);
  • Несолодкі фрукти і ягоди (груші, апельсини, грейпфрути, смородина);
  • Злаки і крупи (вівсяна каша, рис, гречка);
  • Зелень (петрушка, кріп, селера, кінза, ревінь);
  • Яйця курячі, перепелині (не більше 1 шт. у день);
  • Нежирне м'ясо птиці (курка, індичка);
  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
  • Відвари з трав і ягід, зелений чай (без добавок: цукру, сиропів, вершків).

Показано щоденне вживання 1,5-2 літрів очищеної води без газу. Воду рекомендується пити маленькими ковтками в перервах між прийомами їжі, бажано за 30 хвилин до і після їжі.

Меню яблучної дієти на 10 днів


Жорстка яблучна дієта передбачає щоденне вживання протягом тижня 1,5-2 кілограмів яблук (червоних, зелених, жовтих за смаком). Протягом дня можна пити 1,5 літра негазованої води, зелений чай без цукру та домішок. Яблука під час дієти можна вживати в сирому вигляді, так і натертими на тертці, приготованими у вигляді соків або пюре. За тиждень на суворої монодієти можна схуднути на 10 кілограмів.

Не сувора дієта яблучна 10 днів (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

  • Вівсянка з фруктами 0,3 кг;
  • Овочеве рагу. Плоди 0,4 кг;
  • Яйце круто. Фруктові плоди 0,3 кг;
  • Сир з шматочками фруктів.

2 день:

  • Гречана каша з фруктами 0,3 кг;
  • Суп-пюре з брокколі. Плоди 400 гр;
  • Натуральний йогурт з шматочками фруктів 0,3 гр;
  • Куряче філе, запечене з фруктовими плодами.

3 день:

  • Рис з шматочками фруктів 300 гр;
  • Філе індички з овочами на пару 200 гр. Яблука 400 гр;
  • Яйце круто. Фрукти 0,3 кг;
  • Запечені фруктові плоди.

4 день:

  • Знежирений сир. Плоди 300 гр;
  • Крем-суп із селери. Фрукти 0,4 кг;
  • Розведений сік з фруктів 1 склянка;
  • Філе індички з яблуками в духовці.

5 день:

  • Яблучний смузі. 1 яйце круто;
  • Відварна куряча грудинка 150 гр. Фруктові плоди 0,4 кг;
  • Склянка кисляку; Пюре з фруктів 300 гр;
  • Салат з яблук і моркви.

6 день:

  • Мюслі. Пюре з фруктів 300 гр;
  • Салат з огірків, помідорів і болгарського перцю 200 гр. Плоди 0,4 кг;
  • 1 яйце круто. Фрукти 0,2 гр;
  • Фруктовий салат.

7 день:

  • Гречка з фруктовими плодами 300 гр;
  • Салат з білокачанної капусти 200 гр. Плоди 0,4 кг;
  • Кефір з зеленню 1 склянка;
  • Відварна куряча грудинка. Плоди 0,3 гр.

8 день:

  • 1 яйце круто. Фрукти 300 гр;
  • Зелені щі. Фруктовий салат 0,4 кг;
  • Запечені з корицею фрукти 0,3 кг;
  • Сир з шматочками фруктів.

9 день:

  • Рисова каша з нарізаними фруктами 300 гр;
  • Салат з капусти і буряків 200 гр. Фруктовий салат 0,4 кг;
  • Яблучний смузі 1 склянка;
  • Запечені з корицею фрукти.

10 день:

  • Салат з яблук і моркви 300 гр;
  • Пісний овочевий суп. Плоди 0,4 кг;
  • Фруктовий салат 0,4 кг;
  • Яблучне пюре.

Рецепти страв

Дієтичні страви з яблук:

Яблучний смузі

Яблучний смузі

Інгредієнти:

  • Зелені яблука.

Спосіб приготування:

  1. Промити фруктові плоди під проточною водою, очистити від шкірки, видалити серцевину, нарізати на невеликі шматочки.
  2. Подрібнити шматочки фруктів в блендері.

Запечені яблука

Запечені яблука

Інгредієнти:

  • Яблука;
  • Горіхи;
  • Мед 1 чайна ложка;
  • Кориця (на смак).

Спосіб приготування:

  1. Фруктові плоди вимити, видалити серцевину, зробивши надріз з верхнього боку, в області черешка.
  2. Нафарширувати плоди подрібненими горіхами, полити чайною ложкою меду. За бажанням зверху посипати корицею.
  3. Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці 15 хвилин до готовності.

Дієта на яблуках, запечених в духовці, показана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Салат з яблук і моркви

Салат з яблук і моркви

Інгредієнти:

  • Яблука;
  • Морква;
  • Лимонний сік.

Спосіб приготування:

  1. З фруктових плодів видалити серцевину, порізати тонкою соломкою.
  2. Моркву очистити від шкірки, натерти на крупній тертці.
  3. Змішати два продукти, заправити лимонним соком салат.

Калорійність яблук: на 100 гр = 52 Ккал, моркви: на 100 гр = 41 Ккал.

Фруктовий салат

Фруктовий салат

Інгредієнти:

  • Яблука;
  • Полуниця;
  • Гранат;
  • Натуральний йогурт.

Спосіб приготування:

  1. Ретельно вимити фрукти. Очистити від шкірки гранат розділити на зернята. З яблук вийняти серцевини.
  2. Порізати на шматочки фрукти. Викласти в ємність, заправити йогуртом, перемішати.

Тривалість і результати

Дотримуватися яблучну дієту можна від 3 до 14 днів. За цей час можна схуднути на 6-10 кг Не рекомендується дотримуватися яблучної дієти довше, оскільки ймовірна зворотна реакція – уповільнення метаболізму і обмінних процесів. Щоб уникнути поганого самопочуття (слабкість, запаморочення, нудоти), рекомендується за 2 тижні перед початком даної монодієти влаштовувати одноденні розвантажувальні дні на показаних фруктових плодах. Повторно дотримуватися яблучну дієту можна через півроку.

Результати схудлих на яблучній дієті:

Протипоказання

Схуднення на тиждень на 10 кг на яблучній дієті – не міф, а реальність, що доводять численні відгуки людей, що дотримувалися дану монодієту. Зайва вага йде за рахунок розщеплення жирів, при цьому спостерігається нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту, поліпшення травлення і обміну речовин, очищення кишечника від шлаків і токсинів, висновок надлишок рідини з організму. Однак, підходить даний метод схуднення далеко не всім і має ряд протипоказань.

Протипоказання:

  • Вагітність та лактація;
  • Алергічні реакції на яблука;
  • При підвищеній кислотності шлунка;
  • При захворюваннях нирок.

Особливості дотримання яблучної дієти мінус 10 кг за тиждень людям з хронічними захворюваннями:

  • При виразці дванадцятипалої кишки – протипоказані до вживання виключно кислі яблука;
  • При гастриті – протипоказані тільки солодкі яблука;
  • При захворюваннях серцево-судинної системи – показано додавання на 1 кг яблук 100 гр цукру.

Читай також: