Вівсянка для схуднення: мінус 5 кг за тиждень

Дієта на вівсянці — ефективна методика схуднення, що дозволяє за тиждень позбутися 5 зайвих кілограмів. Крім високої результативності, дієта на вівсянці користується популярністю через доступність основного продукту — вівсяних пластівців, а також непотрібності готування. Дієта на вівсянці допоможе не тільки схуднути, але й очистити організм від накопичених токсинів і шлаків, а також збагатити його безліччю корисних вітамінів, адже у вівсі містяться: йод, магній, кремній, цинк, фтор, залізо, нікель.

Дієта на вівсянці

«Як схуднути на вівсянці?» — головне питання, яке хвилює тих, хто мріє про струнку фігуру.
Існує кілька різновидів дієти на вівсянці:

  • Сувора монодієта, що складається виключно з вживання вівсяних пластівців дозволяє схуднути за тиждень на 6-10 кілограмів, однак, витримати під силу не кожному. При строгій дієті на вівсянці показано вживання протягом дня 1 кг вівсянки в готовому вигляді. Показаний обсяг поділяється на 4-5 прийомів їжі. Необхідно при жорсткій монодієти стежити за водним балансом, щоб уникнути запорів. Щодня треба випивати не менше 2 літрів води без газу. Дозволяється пити чай, відвар з ягід і трав, але без цукру та інших добавок.
  • Полегшений варіант дієти на вівсянці передбачає більш великий список дозволених продуктів. Крім основної страви — вівсянки, в меню дієти допускаються некрохмалисті овочі (томати, огірки, капуста), несолодкі фрукти (яблука, ківі, апельсини, грейпфрути), а також сухофрукти. Даний варіант дієти допоможе позбутися від зайвих 5-7 кілограмів за 7 днів.
  • До інших можливих варіацій дієти на вівсянці відносяться: харчування протягом тижня виключно вівсяними пластівцями, яблуками і сиром; дієтичний раціон, що складається з вівсяної каші і кефіру (або при індивідуальній непереносимості будь-якого іншого кисломолочного продукту, але знежиреного або невисокої жирності).

Однак, дієту на вівсянці не можна назвати збалансованою, а тому повторну методику схуднення за допомогою даного методу рекомендується проводити не раніше, ніж через півроку.

Найчастіше причиною зайвої ваги є зашлакованість кишечника і нестача клітковини, що призводить до частих запорів. Саме ці фактори служать причиною жирових відкладень і появі целюліту. Щоб підготуватися до монодієти, рекомендується 3 дні до цього практикувати методику для ледачих — 1 склянку вранці і мінус 2 кг в день.

Для того, щоб схуднути, необхідно очистити організм від шкідливих речовин. Ефективно справляється з цим завданням натуральний скраб з вівсянки для схуднення. Готується скраб простіше простого, а вживається для схуднення натщесерце, а після цього категорично не можна нічого ні їсти, ні пити. Сніданок з вівсяної каші не тільки додасть енергію і сили, але й збагатить організм корисними вітамінами та мікроелементами, а також посприяє очищенню кишечника. Курс даного очищення розрахований мінімум на місяць.

Рецепт вівсяної каші на воді
Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці;
  • Вода.

Спосіб приготування:

  1. Промити вівсяні пластівці, пересипати і в каструлю, повністю залити теплою водою і накрити кришкою.
  2. Укутати каструлю теплою ковдрою або пледом, залишити настоюватися на ніч.

Регулярне вживання скрабу з вівсяних пластівців дозволить знизити кислотність шлунка, позбавить від хвороб шлунково-кишкового тракту, сприятливо позначиться на нервовій системі, поліпшить стан шкіри і додасть особі свіжий вигляд, а також допоможе схуднути на пару-трійку кілограмів без виснажливих дієт.

Дієта трьох продуктів: вівсянка, сир, яблука

Один з дієвих методів схуднення дієта трьох продуктів: вівсянки, сиру і яблук. Таке поєднання продуктів не випадково.

Вівсянка — джерело клітковини, мінералів, вітамінів, складних вуглеводів. Її харчові волокна сприяють нормалізації діяльності кишечника.

Яблука багаті пектинами, клітковиною, вітамінами і мінералами. Їх регулярне вживання нормалізує рівень холестерину в крові, стабілізує рівень цукру, покращує обмін речовин.

Сир — джерело необхідних для організму жирних кислот і легкозасвоюваних білків. Білкова їжа вимагає великих енерговитрат, що перевищують її калорійність, що сприяє схудненню.

У поєднанні ці три продукти дозволяють збагатити організм всіма необхідними вітамінами і мінералами, білками, жирами і вуглеводами, що дозволяє схуднути без шкоди для здоров'я.
Тривалість дієти трьох продуктів від 7 до 10 днів. За цей час можна позбутися від 7-10 зайвих кілограмів. Чим довше дотримуватися дієти, тим вага буде йти повільніше.

Дієтологи стверджують, що меню дієти з трьох продуктів багате всіма елементами, необхідними для організму. Однак, в той же час рекомендують додати до наявних трьох продуктах ще один кисломолочний напій (наприклад, кефір або кисле молоко, ряжанку). Це вдосконалить дієту і абсолютно не вплине на результат схуднення. Також дієтологи допускають вживання меду в якості підсолоджувача страв.

Зразкове меню на один день дієти трьох продуктів — вівсянки, сиру та яблук (сніданок, обід, перекус, вечеря):

  • Порція запареної каші. Яблучний сік;
  • Сир з 1 ч. л. натурального меду. Каша;
  • Яблучний смузі;
  • Запарені геркулесові пластівці з шматочками яблука.

Меню

Якщо меню жорсткої дієти на вівсянці полягає тільки у вживанні протягом дня запаренных геркулесових пластівців, то при полегшеному варіанті даної методики схуднення раціон більш різноманітний.

Полегшена дієта на вівсянці — меню на тиждень (сніданок, обід, полуденок, вечеря):

Понеділок:

  • Геркулесова каша з родзинками;
  • Оладки з вівсянки;
  • Томатний сік;
  • Салат з білокачанної капусти.

Вівторок:

  • Запарені пластівці з курагою;
  • Геркулес. Огірок, помідор;
  • Грейпфрут;
  • Суп-пюре з брокколі.

Середа:

  • Каша з чорносливом;
  • Крем-суп зі шпинату;
  • Ягідний морс;
  • Геркулес.

Четвер:

  • Геркулес з сухофруктами;
  • Вівсяна каша. Салат з руколи;
  • Апельсин;
  • Овочеве рагу.

П'ятниця:

  • Запарена каша з ягодами;
  • Суп вівсяний з чорносливом;
  • Зелене яблуко;
  • Салат з огірків і помідорів.

Субота:

  • Каша з сухофруктами;
  • Оладки з вівсянки;
  • Груша;
  • Зелені щі.

Неділя:

  • Вівсяний кисіль;
  • Геркулес. Болгарський перець, огірок;
  • 2 мандарина;
  • Каша. Смузі із селери.

При гострому відчутті голоду рекомендується випити зелений чай або відвар з шипшини, ромашки, але без цукру, сиропу і вершків. Щодня необхідно випивати 1,5-2,5 л негазованої води для очищення організму, прискорення метаболізму та запобігання можливих проблем з шлунково-кишковим трактом (запори, коліки, затримки стільця).

Рецепти

Пропонуємо Вашій увазі деякі рецепти страв з вівсянки, якими можна урізноманітнити свій раціон під час дотримання дієти:

Суп вівсяний з чорносливом

Суп вівсяний з чорносливом

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці 100 гр;
  • Чорнослив 100 гр;
  • Яблуко 1 шт;
  • Морква 1 шт;
  • Лимонний сік 1 ч. л.;
  • Горіхове масло 2 ст. л.;
  • Вода 1 літр;
  • Сіль за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Чорнослив залити окропом, залишити запарюватися на годину, після чого злити воду, нарізати соломкою.
  2. Очистити моркву і яблуко від шкірки, нарізати соломкою, збризнути лимонним соком.
  3. Помістити яблуко, морква і чорнослив в каструлю, залити водою, довести до кипіння і варити 10 хвилин на повільному вогні.
  4. Окремо відварити вівсяні пластівці, остудити, перемолоти їх на блендері.
  5. Додати перемелені пластівці фруктово-овочевий бульйон, заправити горіховим маслом, посолити за смаком.
  6. Довести до кипіння і вимкнути газ. Накрити каструлю кришкою і дати супу настоятися 10-15 хвилин.

Вівсяний кисіль

Вівсяний кисіль

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці 500 гр;
  • Вода 1 літр;
  • Натуральний мед 2 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Залити пластівці водою, залишити настоюватися на ніч.
  2. Вранці протерти набряклі пластівці через сито і поставити варити на повільний вогонь до загустіння.
  3. Додати в кисіль натуральний мед для солодощі за смаком.

Оладки з вівсянки

Оладки з вівсянки

Інгредієнти:

  • Вівсяні пластівці 100 гр;
  • Вода 1 склянка;
  • Яйце 1 шт;
  • Борошно грубого помелу 3 ст. л.;
  • Розпушувач тіста 1 ч. л.;
  • Ванілін;
  • Рослинна олія 2 ст. л.

Спосіб приготування:

  1. Залити пластівці водою, довести до кипіння і варити до загустіння, періодично помішуючи.
  2. Остудити відварені пластівці, додати до них борошно, яйце, розпушувач, ванілін, ретельно перемішати до отримання однорідної маси.
  3. Обсмажити на розігрітій з рослинним маслом сковороді оладки з двох сторін.

Результати

Згідно відгуками схудлих, на вівсяної дієти в полегшеному варіанті можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів всього за тиждень. Дотримуючись суворої дієти, що включає в себе вживання виключно запаренных пластівців, можна схуднути за 7 днів до 10 кг. Кілька розвантажувальних днів на Геркулесі допоможуть скинути 2-3 кг На дієті трьох продуктів (вівсянки, яблук і сиру) щодня можна «розпрощатися» з 0,5-1,5 кг. Кінцевий результат схуднення при даній методиці буде залежати не тільки від початкового ваги, але і від тривалості дотримання дієти.

Результати схудлих на вівсяної дієти вражають:

Читай також: