Вправи з обручем для схуднення живота і боків

Позбутися від ненависних жирових відкладень в області живота і боків, на жаль, не так просто, як хотілося б. Наша стаття пропонує зробити це в найкоротші терміни з допомогою вправ з обручем. Не знаєте як їм правильно користуватися? Не біда! У Всесвітній мережі завжди можна знайти кілька повчальних відео роликів.

У нашому матеріалі буде розказано, як правильно підібрати ефективний комплекс вправ. При чому як дорослим, так і дітям. Влаштовуйтеся зручніше і беріться за читання наступного матеріалу.

Комплекс вправ з обручем для схуднення

Обруч має набагато більшу силу і вплив на ваш організм, ніж ви думаєте. Достатньо лише навчитися ним правильно користуватися і підібрати спеціальний індивідуальний комплекс вправ.

Завдяки такому тренажеру, як гімнастичний коло, можна не тільки підтягти фігуру, але і зміцнити серцево-судинну систему, правильно налаштувати дихання, поліпшити настрій і нормалізувати обмін речовин.

Увага! Перш ніж приступити до досягнення бажаного результату схуднення живота і боків за допомогою вищевказаного тренажера, ознайомтеся з інформацією про його протипоказання:

  • захворювання шкіри;
  • ниркова недостатність;
  • менструальний період;
  • період вагітності;
  • наявність травм в області живота і спини;
  • міома матки;
  • ретрофлексия;
  • наявність проблем з хребтом.

Також категорично заборонено крутити гімнастичний коло поки не пройшло шість місяців після пологів.

Розгляньте, які бувають види обручів і вирішіть, який з них підходить саме вам:

  • важкі розраховані на силові вправи;
  • алюмінієві через свою легкості призначені для дітей;
  • сталеві мають важку вагу і з часом можуть стати нерівними;
  • масажні розроблено для позбавлення від жиру за допомогою спеціальних масажних кульок, «закріплених» на них.

Якщо ви початківець спортсмен, для вправ більше всього підійде інвентар вагою до півтора кілограма. Якщо у заняттях з гімнастичним кругом вже певний досвід є, можете дозволити собі двокілограмовий снаряд. Найбільш досвідченим рекомендується трикілограмовий обруч. Для дітей максимальна вага тренажера — один кілограм.

До речі кажучи, комплекс вправ для схуднення з гімнастичним колом найбільш вигідний варіант, так як даний інвентар можна використовувати в домашніх умовах.

Ефективні вправи для схуднення живота і боків


Комплекс занять допоможе вам позбавитися від небажаних жирових відкладень в цій області за лічені дні. Головний секрет такого швидкого і ефективного схуднення — правильність виконання вправ і регулярність.

Якщо ви не знаєте, як правильно використовувати цей снаряд, проведемо невеликий екскурс в «світ обручів». Отже, почнемо з того, що ваші ноги в цей час повинні бути розташовані разом, а тіло — виконувати плавні кругові рухи, поступово збільшують ритм. Новачкам рекомендується на перших порах використовувати масажні тренажери, щоб уникнути травм.

Мінімальна кількість часу посвячення цій вправі — 30 хвилин. Потім можна збільшити його ще на 15 хвилин. Зрозуміло, при повній впевненості у правильності своїх дій. Крім талії, інші частини тіла задіяні бути не повинні.

Почнемо готуватися до виконання комплексу вправ для схуднення з невеликої розминки, яку в обов'язковому порядку повинен виконувати кожен спортсмен, щоб уникнути травм або невластивою м'язового болю. Отже, для розминаючого вправи знадобиться покласти тренажер на землю, потім схопитися за нього обома руками і перекочувати в різні боки, намагаючись повертатися разом з ним. Зробити необхідно 2-3 підходи по 10 повторень, в залежності від ступеня вашої підготовки.

Давайте розглянемо найбільш ефективні вправи з обручем для схуднення живота і боків:

  • По черзі обертати обруч (або як його ще називають — хула-хуп) в різні сторони по 30 разів, два сети;
  • При обертанні хула-хупа, намагайтеся невеликими кроками рухатися по приміщенню. Приділити даній вправі рекомендується 15 хвилин в день;
  • Розкрутіть інвентар за допомогою талії з усієї сили, намагаючись при цьому присісти і відразу випрямитися. Для найбільшого ефекту рекомендується 15 присідань за 3 підходу;
  • Обертаючи хула — хуп, кожною ногою по черзі робіть випади назад. Зробити бажано два підходи по 15 разів на кожну кінцівку.

Зрозуміло, ефект від вищевказаних вправ буде нульовою при неправильному харчуванні. Бажає в найкоротші терміни схуднути повинен в обов'язковому порядку відмовитися від шкідливих звичок, які входять алкоголь, тютюнові вироби і шкідлива висококалорійна їжа.

Вправи для дітей


Оскільки підростаючому поколінню теж потрібно тримати себе у формі, хоча б для хорошого стану здоров'я, у даному пункті ми розглянемо вправи з обручем для дітей.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина не задихався, пробігши 100 метрів на уроці фізичного виховання, негайно візьміть все в свої руки і купіть йому обруч. Найпростіший хула-хуп, вагою до одного кілограма, навчить ваше чадо правильно дихати, призведе м'язи в тонус, а також запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.

Отже, розглянемо найпростіший комплекс вправ для дітей:

  • Використовувати обруч як скакалку і стрибати з нею вперед і назад;
  • Наступне заняття призначене для розвитку спритності у дітей. Прокатите обруч по підлозі, а ваша дитина за цей час повинен встигнути пролізти в нього, та ще й таким чином, щоб снаряд не впав на землю;
  • Обертання обруча на витягнутих руках;
  • Прокочувати тренажер по підлозі, зупиняючи однією рукою;
  • Прийняти положення сидячи. Ноги тим часом повинні бути розташовані на рівні плечей. Підніміть обруч над головою і тягніться до шкарпеток, не прогинаючи спини;
  • Витягнути хула-хуп перед собою і таким чином виконувати присідання.

Кожному з перерахованих вище занять для схуднення слід приділяти по 15 хвилин в день.

Загальнорозвиваюча гімнастика


Загальнорозвивальні вправи для схуднення з обручем призначені абсолютно для всіх. Навіть якщо ви не є прихильником такого роду занять і не горите бажанням цим займатися, варто хоча б раз в тиждень присвячувати свій час легким гімнастичним заняттям для загального розвитку м'язів. Власне, з подібного роду комплексом занять ми і будемо ознайомлювати вас в даному пункті.

Отже, для зміцнення м'язів і приведення тіла в тонус, в обов'язковому порядку виконуйте наступний комплекс:

  • Ноги розставте на ширину плечей. Потім підніміться на носки і таким же чином підніміть обруч вгору над головою. Затримуйтеся в такому положенні на 2-3 секунди, потім опускайте гімнастичний снаряд;
  • Просуньте обруч таким чином, щоб він опинився на талії і підніміть його вгору. Верхні кінцівки при цьому повинні бути направлені в різні боки, а нижні — розставлені трохи ширше плечей;
  • Підніміть хула-хуп вгору над головою і нахиляйтеся разом з ним у різні сторони;
  • Міцно стисніть тренажер в руках і розташуйте його позаду себе. Суть заняття у відведенні хула-хупа назад і повернення у вихідне положення;
  • Розташуйте гімнастичний тренажер перед собою. Потім схрестіть верхні кінцівки таким чином, щоб ліва рука трималася за праву сторону обруча, а права — за ліву;
  • Руки повинні бути розташовані на поясі. Обруч покладіть на землю. Суть заняття в запрыгивании всередину гімнастичного інвентарю і назад.

Основна мета вправ з обручем — зміцнення і підтримку м'язів в тонусі. Тому, якщо ви хочете підправити здоров'я, не докладаючи для цього особливих зусиль, вищевказаний тренажер стане вам найкращим другом на найближчий час.

Читай також: