Вправи в домашніх умовах для галіфе на стегнах

Будь-яка дівчина знає, що галіфе - це не тільки певна форма штанів, і багато знають про це не з чуток. Галіфе на стегнах — це жирові відкладення, що накопичуються у дівчат під час перехідного віку, щоб брати участь у формуванні гормонального фону. Коли пубертатний період закінчується, організм не в змозі розщепити зайві жири і зберігає їх під захисною плівкою.

Варто відзначити, що навіть струнким дівчатам властиві відкладення на передньої, задньої і внутрішньої поверхні стегон.
Дієта допоможе зменшитися в обсягах, але не вирішить до кінця саму проблему. Без спеціальних вправ, розроблених для корекції стегон не обійтися.

Позитивний момент у тому, що навіть в домашніх умовах можливо позбутися від галіфе, не вдаючись до допомоги тренера. Для кращого ефекту інвентарю Вам знадобляться обважнювачі на ноги і спеціальна спортивна стрічка.

Виконуючи вправи в домашніх умовах регулярно і дотримуючись правильної дієти, Ви швидко побачите результат і «вушка» почнуть танути.

Перед будь тренуванням треба 5 хвилин приділити розминці. Розігрійте і потягніть м'язи, щоб тіло було готове до роботи.

Виконуйте вправи по 2-3 підходи, починаючи з 15 повторів. З часом збільшуйте кількість повторень до 20-25. Ви повинні відчувати печіння в м'язах, тільки так жири почнуть розкладатися, а м'язи - зміцнюватися.

Вправи для галіфе на стегнах в домашніх умовах:

  • Випади вперед і назад
    Встаньте рівно, упріть руки в боки і зробіть випад вперед правою ногою. Зігніть її в коліні до прямого кута. Важливо, щоб коліно не виходило за носок. Поміняйте ногу. Для кращого ефекту, затримуйтеся ненадовго у випаді.
    Випади назад діють за тією ж схемою. З положення стоячи, виведіть ногу назад, передні згинається до прямого кута. Поміняйте ноги;
  • Присідання в широкій стійці (пліє)
    Розведіть ноги на ширину близько метра, стопи дивляться в сторони. Присідайте глибоко і так, щоб коліна дивилися в ту ж сторону, що і стопи. В кінці вправи затримайтеся в нижньому положенні;
  • Випади в бік
    Встаньте прямо. Правою ногою зробіть випад у бік, зігніть її, присідаючи глибоко і нахиляючи корпус трохи вперед. Поміняйте ноги;
  • Відведення ноги лежачи
    Ляжте на бік, спираючись на руку. Підніміть верхню ногу, носок дивиться на себе. Видихаючи, підніміть її вгору. Для кращого ефекту затримайтеся у верхній точці. Поміняйте ноги.

В цілому, ця тренування для позбавлення від галіфе йде не більше 30 хвилин і вже через місяць почнуть з'являтися перші результати, а через 2 — помітні зміни в області стегон.

Причини появи галіфе на стегнах

Перед тим, як розпочати активну боротьбу з галіфе, розберемося в причинах їх появи.
Існує підшкірний жировий шар і резервний.
Від першого легко позбутися дієтою і тренуваннями. Резервний жировий шар — більш глибокий і щільний. Від нього залежить вироблення гормону эстрагена. Коли порушується гормональний фон, на стегнах з'являються «вушка».

Серед інших причин галіфе на стегнах:

  • неправильне харчування, переїдання, зловживання шкідливими звичками;
  • низька фізична активність;
  • спадковість.

Способи прибрати галіфе на стегнах

Від галіфе на стегнах можливо позбутися, як в домашніх умовах, так і займаючись в тренажерному залі. Якщо у Вас є мотивація, бажання, сила волі, то Ви точно досягнете результату.

Пам'ятайте, що все індивідуально. У жінок з швидким обміном речовин процес схуднення та позбавлення від галіфе буде помітний швидше. Жінки, які докладають більше зусиль на боротьбу з зайвими відкладеннями ефект протримається довше.

Тим не менш, через два місяці якісної роботи над тілом, стегна стануть помітно стрункішою.

У тренажерному залі

Галіфе на стегнах як прибрати в тренажерному залі?

Записуючись в тренажерний зал з метою позбутися від галіфе, тренер пояснить, що прибрати «вушка» можливо при загальному зниженні

відсотка жиру в тілі. Вам складуть спеціальну програму тренувань, з акцентом на зону стегон.

Крім основних вправ в комплекс входять кардіо навантаження, які запускають процес жиросжигания по всьому організму.
Користь бігу переоцінити складно. Для посилення ефект на проблемну зону встановіть на бігову доріжку режим нахилу. Кут нахилу повинен починатися від 5 градусів. Крім кардіо ефекту, активно задіяні м'язи стегон, що допомагає ефективніше боротися з галіфе.

Інший результативний тренажер — степпер. Імітує підйом по сходах. Його перевага в тому, що крім боротьби з зайвими кілограмами, тренажер зміцнює серце і судини, розвиває дихальну систему.

Ефективні вправи для галіфе на стегнах у тренажерному залі:

  • Присідання з порожнім грифом
    Присідання - це базове та універсальне вправа для м'язів ніг, яке, в тому числі, і допомагає в боротьбі з галіфе.
    Встановіть порожній гриф на плечі, розставте ноги і з прямою спиною виконуйте глибокі присідання. Дана вправа важливо зробити якомога більше раз, приблизно 25 3-4 підходи, таким чином жир активніше спалюється;
  • Відведення ноги назад/в сторону в тренажері стоячи
    Вправа служить не тільки ефективного позбавлення від галіфе, але й потягує м'язи сідниць.
    Зіпріться руками об тренажер, спина пряма. Ногу з обважненням відводимо назад і максимально вгору. Поміняйте ноги. Повторіть те ж вправу, тільки з відведенням кінцівок в сторони. Як правило, використовуються невеликі ваги;
  • Згинання ніг у тренажері
    Досить просте у виконанні вправу. Добре опрацьовує задню поверхню стегон і бореться з зоною галіфе;
  • Станова тяга з гантелями
    Ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть. Тримаючи в руках гантелі, нахиліться вперед як можна нижче. Важливо, щоб поперек була прогнутою, не горбитесь.

Масаж і дієта

Коли мова йде про корекцію фігури, без масажу і дієти результат змусить себе довго чекати. Регулярні тренування приведуть м'язи в тонус, але без дієти кілограми не підуть і жир буде продовжувати накопичуватися.

Щоб, дивлячись у дзеркало, Ви, нарешті, побачили відображення, про який мріяли, слідуйте цим принципам:

1. Дієта від галіфе на стегнах
Якщо Ваша мета - не сушіння - не потрібно сидіти на строгих дієтах і складати докладний графік прийому їжі протягом дня. Головна рекомендація - привчіть себе до правильного харчування.

Правильне харчування передбачає обмеження в простих вуглеводах (борошняне, солодке, газована вода), в алкоголі (затримує зайву рідину в організмі, сприяє розвитку целюліту), солі і цукру.

Від жирів відмовлятися ні в якому разі не можна. Просто їжте продукти, що містять корисні жири (горіхи, авокадо, червона риба, рослинна олія).
Продукти, що містять клітковину можна їсти навіть перед сном, не боячись нашкодити фігурі (горох, висівки, капуста, брокколі, грейпфрут).

2. Масаж від галіфе на стегнах


Відразу ж після тренування можна зробити легкий масаж проблемних зон спеціальної руковицей, використовуючи косметичне масло. Відбувається поліпшення циркуляції крові, відтік лімфи.
Більш глибокий масаж в домашніх умовах робиться вакуумними банками, які можна купити в аптеці. Пам'ятайте, що при варикозі і пошкодженнях шкіри такий масаж протипоказаний.

Тримайте себе у формі, незалежно від віку і стану тіла.

Читай також: