Вправи для грудних мязів з еспандером

Незалежно від того, якої ви статі, вам не завадило б розвивати мускулатуру грудних м'язів. Для кожного чоловіка мати велику і широку груди — мрія номер один. А для жінки вона приносить користь тим, що призводить до прекрасний стан груди. Вона трохи візуально збільшується, істотно підтягується і стає пружною.

Також вправи для грудей практично необхідні жінкам з великими грудьми, адже тільки завдяки розвиненим грудним м'язам вона буде виглядати естетично.
Виходячи з вищевикладеного, варто зробити висновок, що для красивого, гармонійного тіла необхідні розвинуті грудні м'язи. Чоловікові вони надають мужність, а жінки — жіночність. Тому не варто відкладати, відразу починайте удосконалювати себе і своє тіло.

Еспандер для грудних м'язів — вправи для чоловіків і жінок

Не всім вистачає часу для того, що б відвідувати тренажерний зал. Тоді варто скористатися домашнім комплексом вправи. В такому разі вам потрібно піти в спортмастер і купити грудної еспандер. Що з себе являє грудної еспандер? Він виконають свою функцію за рахунок стиснення пружних шнурів з гуми або пружин.

Еспандер — є один з найбільш ефективних і дешевий снарядів для тренування, який стане основою для вашого домашнього комплексу вправ і дозволяє вам прогресувати з кожним днем. Існує кілька видів еспандера, окрім грудного. Рекомендуємо ознайомитися і з еспандером «метелик».

Які м'язи розвиваються?

При купівлі грудного еспандера відразу з'являється запитання, які м'язи розвиваються при занятті з грудним еспандером. Очевидно, виходячи з назви, що в основному він використовується для тренування грудей. Але снаряд також хороший при вправах для спини, біцепса, плечового пояса і навіть ніг.

Тіло повинне бути пропорційним, а мускулатура після тренувань будуть збільшуватися. Тому не забувайте про інші частини тіла. Крім грудних м'язів ви зможете підтягнути снарядом біцепси, трицепси, які також дуже важливі.

Вправи для жінок

Перед тим як починати домашній комплекс вправ, потрібно обов'язково зробити розминку. Якщо не проводити розминку, легко отримати травму суглобів або м'язів.

Для того, щоб підготувати тіло виконайте кругові рухи шиєю, кілька віджимань і ножиці руками.

Обов'язково не забувайте пити воду в необхідних кількостях. Слідкуйте за своїм диханням, це дуже важливо. Є безліч ефективних вправ на грудні м'язи з еспандером в домашніх умовах, деякі з них описані нижче.

Вправи для грудних м'язів з еспандером для жінок:

  1. Розведення рук стоячи. Надійно зміцнюємо внизу наш снаряд. Схрещуємо ручки еспандера. Робимо рух розводячи руки максимально вгору. Вгорі робимо зупинку на 1-2 секунди. Таким чином опрацьовуються дельтовидні м'язи.
  2. Розведення рук в нахилі. Беремо ручки еспандера, тягнемо вгору і вниз навхрест, тіло зберігається протягом усього вправи стоячи в нахилі. Відмінно опрацьовує дельтовидні задні м'язи.
  3. Приведення рук стоячи. В основному навантаження піде на верхню частину грудей. Еспандер необхідно зміцнити на рівні грудей. Ви повинні утримувати еспандер в горизонтальному положенні. Потім ви робите приведення рук по напряму всередину і вгору. Слідкуйте за тим, як напружуються ваші грудні м'язи. В той момент, коли відчуєте сильне напруження, при виконанні вправи, зробите паузу на секунду або дві.
  4. Перебуваючи в положенні стоячи, ноги розташуйте на ширение плечей, а руки витягайте вперед. На рахунок раз розводимо руки в сторони й робимо глибокий вдих. На рахунок " два " видихаємо і повертаємося у вихідне положення. Ця вправа відмінно опрацьовує м'язи грудей.

Як ведіть, комплекс вправ, які можна виконувати в домашніх умовах, досить різноманітний. До цих вправ ви можете підключити віджимання і тренування преса і буде у вас тренування не поступається по ефективності тренажерного залу або фітнесу.

Тренування для чоловіків

Головний принцип чоловічий тренування: з кожним разом намагатися збільшити число повторень, після збільшити кількість підходів. Починати варто з 10 вправ по 3 подхлдая. Між підходами варто робити невеликий відпочинок (1-2 хвилини).

Чоловіча тренування починається з розминки: нахили голови з боку в бік, кілька віджимань, «млин», кругові рухи руками.

Вправи для чоловіків з еспандером для грудних м'язів:

  • Встаньте прямо, візьміть снаряд, тримаючи снаряд над річний. Натягніть пружину, розводячи руки в сторони, на видиху.
  • Еспандер на грудях, руки розведіть в сторони, на видиху.
  • Снаряд за спиною, розтягуйте пружини по діагоналі почергово на кожну руку.
  • Еспандер на рівні грудей, розтягувати пружину то однією рукою, інший по черзі.

Далі тренера раджу зробити вправа для преса, наприклад планку. Тоді тренування можна вважати повноцінною

Вправи при реабілітації після інсульту

Вправи при реабілітації після інсульту з еспандером можуть допомогти у відновленні м'язового тонусу. Після інсульту, перший справою відновлюється рухова функція людини, так як під час інсульту м'язи переходять в гіпертонус і потім параліч. Це викликає загальне зниження м'язового тонусу і напруги. При фізичних навантаженнях покращується мікроциркуляція, яка була порушена іннервацією.

Перед тим як почати тренування, варто відразу звернутися до лікаря, а краще до реабилитологу. Вони зобов'язані вам допомогти з складання програми тренувань. Лікарі повинні розповісти всі особливості інсульту і фізичних навантажень після них. Кожна людина унікальна, тому всім по-різному вдається реабілітуватися. Просто спокійно 3 рази на добу виконуйте дану програму вправ.

Найпростіші вправи:

  • ляжте на спину і повільно розводите руки в сторони — снаряд на грудях
  • снаряд за спиною — поперемінно розтягуйте пружину правою і лівою рукою
  • дуже повільне діагональне розтягування в сторони.

Еспандер грає не малу роль при відновленні, але варто пам'ятати, що практично будь-яку вправу з даними снарядом для людини після інсульту дуже важке. Але все таки є одна вправа спрямоване на тренування кисті. Допомога в розвитку м'язів кисті вам надасть гумовий еспандер. Вам необхідно буде виконувати їм згинання і розгинання кисті. Але якщо у вас ще занадто слабка рука, то просто піднімайте кисть.

Підсумувавши, можна сказати, що тренування вдома не гірше комплексу в тренажерному залі. Головна умова хорошого тренування — регулярність. Як для жінок, так і для чоловіків необхідно завжди тримати себе у формі. Це дуже важливо не тільки для краси, але і для здоров'я.

Читай також: