Вправи дихальної гімнастики для схуднення по Стрельникової

Нормалізація ваги – необхідна умова здорового тіла і внутрішньої гармонії. Досягти цієї задачі за допомогою дієт непросто, а швидко досягнутий результат не завжди закріплюється на тривалий час. Але є метод, який допомагає досягти ефект схуднення шляхом регулярного виконання нескладного спортивного комплексу — це вправи відомої дихальної гімнастики Стрельникової, званої також парадоксальною. Ця методика дає можливість не тільки лікувати захворювання на зразок гаймориту, бронхіту, гіпертонії, але і знизити вагу.

Оздоровчий комплекс Олександри Миколаївни Стрельникової дозволяє зміцнювати організм, поліпшити ефективність обмінних процесів, знизити апетит. Тому схуднення відбувається природним шляхом без важких обмежень.

Принципи дихальної гімнастики по Стрельникової

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової має унікальний, відрізняється від більшості інших відомих методик лікувального дихання, принцип. Унікальність методу полягає в сильному, швидке, різке вдиху. Не допускаються затримки дихання, уповільнення видиху. Згідно Стрельникової, видих повинен бути природнім, вільним, без найменших зусиль.

Принцип виконання фізичних вправ комплексу, пов'язаних з дихальними, заснований на стискання грудної клітки на вдиху. Така методика дихальної гімнастики дозволяє розвивати м'язи, задіяні в процесі надходження і виведення повітря в легенях.

Методика виконання вправ гімнастики Стрельникової заснована на маршовому ритмі з парною кількістю вдихів. Зазвичай кількість підходів і вдихів комплексу кратне чотирьом.

Суть оздоровчого ефекту при виконанні вправ дихальної гімнастики Стрельникової:

  • насичення крові киснем;
  • поліпшення живлення органів, тканин тіла;
  • стимуляція черевного дихання;
  • прискорення обмінних процесів;
  • укріплення діафрагми;
  • поліпшення травлення;
  • стимуляція зони носових рецепторів позитивно впливає на внутрішні органи;
  • збільшення ефективного об'єму легень.

Спочатку метод дихання Стрельникової був спрямований на відновлення голосу, лікування захворювань дихальної системи. В подальшому була доведена ефективність комплексу для лікування вегето-судинних неврозів, вирішення проблем ШЛУНКОВО-кишкового тракту, лікування шкірних, серцево-судинних захворювань, поліпшення стану нервової системи — і все це завдяки дихальної системи і комплексу рухів.

Відзначався високий оздоровчий ефект, значне зниження ваги. Унікальний метод дихальної гімнастики Стрельникової дозволяє зміцнювати організм людини і прискорює відновлення після важких захворювань. Схуднення відбувається за рахунок ефективного розщеплення жирових клітин, зменшення почуття голоду, прискорення обмінних процесів. Навіть один цей метод Стрельникової дозволяє контролювати вагу. А в поєднанні з фізичною активністю і правильним харчуванням, результату схуднення можна досягти набагато швидше.

Дихальна гімнастика по методу Стрельникової довела свою ефективність:

  • при постановці голосу співаків, акторів, публічних людей, високопоставлених посадових осіб;
  • при профілактиці та лікуванні таких захворювань, як астма, гіпертонія, бронхіт;
  • ефективно лікує ожиріння, гайморит, шкірні хвороби, депресію, нервові захворювання;
  • дає помітний оздоровчий ефект;
  • сприяє схудненню;
  • дозволяє зміцнювати імунітет.

Для дітей

Дихальна гімнастика для дітей по Стрельникової допустима з трирічного віку. Зазвичай батьки допомагають дітям відновлюватися після частих застуд і бронхітів за допомогою нескладних вправ парадоксального дихання.

Основу комплексу для дітей складають прості вправи дихальної гімнастики Стрельникової:

  • «Насос»;
  • «Долоні»;
  • «Погони».

У міру дорослішання і підвищення рівня підготовки, до комплексу для дітей можна додавати більш складні рухи.

Вправи дихальної гімнастики Стрельникової для дітей показані також при заїканні. Вони стануть гарним доповненням до занять з логопедом при порушеннях мовлення. Особливо великою ефективністю при лікуванні заїкання відрізняються вправи «Насос» і «Обійми плечі». Таку легку гімнастику дітям потрібно виконувати двічі на день.

Докладніше виконання комплексу вправ ми розглянемо нижче.

При бронхіті

Лікування бронхіту, особливо, запущеного — тривалий і непростий процес. А прийом антибіотиків при цьому загрожує ускладненнями. Дихальна гімнастика Стрельникової при бронхіті довела відмінну ефективність у процесі відновлення організму.

Основна користь парадоксального дихання Стрельникової:

  • знижує інтенсивність запальних процесів;
  • дозволяє відновлювати і зміцнювати слизову оболонку;
  • ліквідує застій слизу;
  • дозволяє розробляти і зміцнювати захисні реакції організму людини;
  • забезпечує загальне оздоровлення організму;
  • є профілактикою ускладнень, наприклад, астми.

При гіпертонії

Чи можна робити дихальну гімнастику при гіпертонії? Дихальна гімнастика Стрельникової при гіпертонії демонструє хорошу ефективність при зниженні артеріального тиску.

Основна користь комплексу гімнастики Стрельникової при гіпертонії:

  • відновлення ефективного кровообігу;
  • загальне зміцнення здоров'я;
  • зміцнення нервової системи;
  • зниження рівня тривожності, стресів.

При цьому, дихальна гімнастика є допоміжним засобом, і не замінює основне лікування. Дозвіл на її використання повинен дати лікар.

Слід знати, що при дуже високому значенні тиску і гіпертонічному кризі дихальна гімнастика може завдати шкоди.

При гаймориті

Дозвіл на застосування парадоксального дихання Стрельникової при гаймориті має видаватися лікарем. Дихальна гімнастика Стрельникової при гаймориті показана при млявому перебігу процесу гаймориту в період ремісії.

Основна користь дихальних тренувань при гаймориті:

  • можливість розробити, поліпшити кровообіг у носовій порожнині;
  • здатність посилювати імунітет;
  • нормалізація маси тіла;
  • можливість насичувати тканини тіла киснем;
  • послаблення запальних процесів;
  • відновлення слизової;
  • оздоровчий загальний ефект.

Як правильно правильно робити дихальні вправи:

  • щодня на свіжому повітрі;
  • перед тренуванням прочистити носові пазухи.

Як правильно робити дихальну гімнастику по Стрельникової для схуднення

Щоб вправи не завдавали шкоди, а приносили найбільшу користь, їх необхідно правильно робити. Найважливіша умова, що дозволяє досягти найбільшого оздоровчого ефекту і добитися схуднення – виконувати вправи кожен день.

Суть методу парадоксального дихання: ключовий елемент дихальної гімнастики авторства Стрельникової –вдих, виконується максимально енергійно, стрімко, гамірно. Він схожий на бавовну. Після короткого, різкого, швидкого вдиху без найменшої затримки слід природний легкий видих через рот. Ніяких зусиль на видиху докладати не потрібно.

Фізична вправа, яка супроводжує парадоксальне дихання за методикою Стрельникової, здійснюється під час вдиху. Рухи роблять ритмічно.

Основне положення під час виконання оздоровчих вправ — стоячи. Але при тяжких захворюваннях або поганому самопочутті можна виконувати комплекс вправ сидячи і навіть лежачи.

Для лікування захворювань і для схуднення дихальна гімнастика Стрельникової повинна виконуватися двічі на день. Підтримувати здоров'я і нормальну вагу можна одноразовим виконанням комплексу — вранці або ввечері. Виконання дихальної гімнастики Стрельникової починають через півтори години після їжі або натщесерце.

Час відпочинку між серіями вправ — не більше десяти секунд. В перші пару днів виконуються 24 серії по 4 вдиху. Комплекс на третій і четвертий дні включає 12 підходів по 8 разів. Дотримуючись принципу поступовості, на п'ятий і шостий дні можна робити 6 серій з 16 повторами. З сьомого дня необхідно робити 3 серії по 32 вдихи.

Комплекс дихальної гімнастики пропонується щоденно, без пропусків. Після місяця занять час паузи між серіями спочатку скорочується до 5 секунд. При хорошому стані можна дозволяти 3-х секундну перерву.

Можлива невелика втома після вправ. Метод може створювати стан легкості, ейфорії. Можливі запаморочення говорять про насичення тіла киснем. При цьому тренування можна продовжувати сидячи. При наявності захворювань, заняття повинен схвалити лікар.

Правильно робити оздоровчий дихальний комплекс з гарним настроєм, впевненістю в успіх.

Комплекс вправ

Комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової для схуднення починається з розминки. Час її виконання — від 15-20 хвилин.

У розминку включають декілька вправ:

  • "Долоні";
  • "Погони";
  • "Насос".

Вправа "Долоні". Стоїмо прямо. Руки у тіла зігнуті в ліктях. Лікті опущені вертикально вниз. Долоні розгорнуті від нас. Плечі нерухомі. Різко вдихаючи, стискаємо кулаки. Виконуємо 24 серії по 4 руху з пятисекундными перервами. Вправа максимально просте, його можуть виконувати діти.

Вправа "Погони". проводиться з основного положення з прямою спиною, розташуванням ніг на ширині плечей і піднятою головою. Долоні на рівні пояса стиснуті в кулаки. Вдихаючи, разжимаем кулаки, кидаючи кисті вниз, розводячи пальці. Руки розправляються на всю довжину. Плечі, руки, кисті напружуються. Слід робити 12 серій по 8 рухів.

Вправа "Насос". З основної стійки з прямою спиною і опущеними руками трохи нахиляємося, округляючи тулуб. Дивимося в підлогу. В похилому положенні робимо вдих, випрямляємся. Необхідно робити 12 серій по 8 нахилів. Між серіями витримуємо три-п'ять секунд, у міру тренованості.

До розминкою вправ існують наступні протипоказання:

  • глаукома;
  • підвищення внутрішньочерепного тиску;
  • великий підйом артеріального тиску;
  • черепномозкові травми;
  • пошкодження хребта;
  • давній остеохондроз;
  • наявність каменів у нирках, жовчному міхурі.

До основного комплексу додається по одній вправі у день:

Вправа «Кішка» необхідно робити з прямої стійки з розслабленими плечима і опустив рук. Ноги на ширині плечей, носки злегка зміщені досередини. Різко вдихаючи, злегка присідаємо, розгортаючи тіло вправо. Ноги не відриваються від підлоги. Руки згинаються в ліктях. Пальці стискаються в кулаки. На видиху повертаємося в основну стійку. Потім повторюємо виконання рухів вліво. Слід виконувати 12 серій по 8 разів в обидві сторони.

Вправа «Обійми плечі» потрібно робити з прямої стійки. Руки зігнуті в ліктях на рівні плечового пояса. Кисті рук розміщені біля плечей, а самі руки розташовані паралельно один одному. Вдихаючи, різко кидаємо руки, так щоб одна кисть захопила плече, а друга пішла під внутрішню частину плечового суглоба. На видиху відбувається повернення у вихідне положення. Слід робити 12 серій по 8 рухів.

Дуже велика користь від виконання цієї вправи при астмі.

Але у нього є і протипоказання:

  • серцево судинні захворювання;
  • вагітність;
  • порок серця;
  • інфаркт.

Вправа «Великий маятник» включає послідовне без перерви виконання «Насоса» і «Обійми плечі». Необхідно робити 12 серій по 8 разів.

Не слід виконувати вправу при зсувах міжхребцевих дисків, застарілому остеохондрозі, травмах хребта.

Тренінг «Повороти» робимо з позиції стоячи. Ноги розставляємо трохи вже плечей. Повертаємо голову без зупинки в середньому темпі. Сильний вдих при повороті. 12 повторів по 8 разів.

Тренінг «Вушка». Положення тіла і кількість повторів не змінюються. Вдихаючи, нахиляємо голову вправо і вліво.

Тренінг «Малий маятник головою». Положення і число повторень зберігаються колишні. Вдихаючи, опускаємо і піднімаємо голову.

Три останніх вправи мають кілька протипоказань:

  • велике перевищення нормального очного, артеріального, внутрішньочерепного тиску;
  • застарілий остеохондроз шиї;
  • епілепсія;
  • вегето-судинна дистонія;
  • травми голови.

Вправа «Перекати». Ліву ногу витягаємо вперед, праву назад. Вдихаючи, згинаємо праве коліно і злегка присідаємо на ліву ногу. Випрямляємо відразу після присідання ліву ногу і присідаємо з вдихом на праву. Необхідно робити 12 серій по 8 разів.

До протипоказань відносять серцево-судинні захворювання.

Головний принцип виконання гімнастики:

  • акцентований швидкий вдих;
  • спокійний видих через рот без зусиль;
  • рух слід робити на вдиху.

Протипоказання

Дихальна гімнастика по методу Стрельникової для схуднення, як і будь-високоефективний лікувальний метод має свої протипоказання. Найчастіше, робити вправи заборонено після важких травм і захворювань.

Протипоказання для дихальної гімнастики Стрельникової:

  • тромбофлебіт;
  • черепномозкові травми;
  • гострі інфаркти;
  • високі значення внутрішньочерепного, артеріального, очного тиску;
  • травми хребта;
  • висока температура, запальні процеси;
  • важкі патології органів;
  • друга ступінь короткозорості;
  • різноманітні кровотечі;
  • камені жовчного міхура, нирок;
  • тяжкі серцеві захворювання.

Користь і шкода

Вибираючи цей метод оздоровчого зниження ваги, багато хто задається питанням: у чому користь і шкоду дихальної гімнастики Стрельникової при схудненні?

Корисний ефект дихальної гімнастики Стрельникової при схудненні можливий завдяки:

  • прискоренню обмінних процесів організму;
  • значному поліпшенню травлення;
  • насиченню організму киснем;
  • відновленню порушених процесів нервової системи, кровообігу, дихання;
  • зниження почуття голоду;
  • можливості зміцнювати імунітет.

Парадоксальне дихання дозволяє робити тіло красивим і зміцнювати при цьому здоров'я.

Можливу шкодудихальної гімнастики Стрельникової пов'язаний з порушенням поступовості при освоєнні вправ, ігноруванням протипоказань, відсутністю регулярності занять, неправильним виконанням вправ.

Дихальна гімнастика Стрельникової — відео

Щоб виконувати гімнастику по методу Стрельникової без шкоди для здоров'я, краще перший час вчитися робити дихальний комплекс з відео-уроку. Це убезпечить, і допоможе досягти максимального успіху в схудненні і оздоровлення.

Читай також: