У яких продуктах міститься вітамін Е у великій кількості?

Для підтримання здоров'я на високому рівні, потрібно вживати велику кількість вітамінів і корисних компонентів.

До списку життєво важливих мікроелементів входять вітаміни А, В, С, Е, D та інші. Всі вони містяться в продуктах, які людина вживає щодня. Вітамін Е є незамінним для підтримки організму в здоровій формі.

Користь вітаміну Е

Вітамін Е (токоферол) має у своєму складі жиророзчинна рослинне масло. Воно очищає організм від шкідливих токсинів і шлаків.

У нашому організмі вітамін Е виконує різні функції:

  • Захищає організм від потрапляння токсичних речовин, важких металів, отруйних компонентів, радіації.
  • Сприяє швидкому обміну речовин.
  • Покращує циркуляцію і згортання крові.
  • Сприяє швидкому загоєнню ран.
  • Вхідні в його склад антиокислювальні властивості дозволяють уберегти організм від розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.
  • Благотворно впливає на роботу периферичної і центральної нервової системи. (особливо незамінний в період стресів і при хронічних інфекціях, оскільки володіє імунітетом дією).
  • Бореться з першими ознаками старіння, робить шкіру пружною. Регенерує шкіру та сприяє росту клітин.
  • Запобігає появі цукрового діабету і хвороби Альцгеймера.

Вітамін Е відмінно зберігає корисні властивості при варінні, консервування, сушіння і стерилізації продуктів. Якщо його зберігати вдома, то краще всього вибирати темні місця, оскільки вітамін Е має чутливістю до світла.

Корисні властивості для вагітних

У період вагітності важливо наситити організм необхідними компонентами. Корисні властивості вітаміну Е для вагітних обумовлені тим, що мікроелемент значно полегшує пологи і покращує репродуктивну систему.

Він сприяє:

  1. Поліпшенню роботи плаценти та її судинної системи;
  2. Зниження ризику її відшарування;
  3. Нормалізації гормонального фону (що є особливо важливим при вагітності);
  4. Поліпшенню роботи жіночих статевих органів;
  5. Знижує до мінімуму ризик виникнення судом під час вагітності;

У період вагітності особливо важливо приймати вітамін Е. Оскільки саме його корисні властивості допомагають організму вагітної жінки впоратися з великими навантаженнями.

Для цього потрібно вживати у великій кількості продукти, овочі та фрукти, у яких міститься добова норма речовини.

Вагітним потрібно вживати продукти, що містять вітамін Е:

  • Нерафінована олія: соняшникова або оливкова;
  • Авокадо;
  • Висівки;
  • Насіння, горіхи;
  • Овочі: брокколі, шпинат;
  • Фрукти: обліпиха, манго, персики;
  • Пророслі зерна пшениці.

До чого призводить надлишок?

Надлишок вітаміну Е в організмі також шкідливий, як і його недолік. З-за підвищеного кількості мікроелемента організм починає гірше справлятися зі своїми функціями.

Симптоми:

  • нудота і блювання;
  • підвищення артеріального тиску;
  • діарея, спазми у ділянці живота;
  • апатія і слабкість;
  • запаморочення;
  • зниженням імунітету;
  • закупорка кровоносних судин;
  • порушення діяльності ЦНС;
  • погіршення роботи обмінних процесів;
  • у вагітних: порушення роботи печінки і нирок.

Результати нестачі вітаміну Е в організмі

  • При нестачі вітаміну Е можуть розвинутися деякі види пухлин, катаракта, артрит, хвороби серця і з'явиться проблеми з шкірою.
  • За дефіциту мікроелемента погіршується зір, знижується пам'ять.
  • Організм починає швидше старіти, з'являється млявість, слабкість і пригнічений настрій.
  • Вагітні можуть відчути ранній токсикоз.
  • У дітей можуть запалюватися органи травного тракту.
  • У чоловіків при нестачі елемента знижується потенція.

Норма вітаміну Е для дорослих і дітей

Добова норма мікроелемента Е для дітей і дорослих відмінна. Дітям потрібно вживати овочі і фрукти дозовано, в залежності від віку:

  • До одного року — 3-5 мг;
  • До шести років — 5-7 мг;
  • До 17 років — 10-15 мг.

Таблиця продуктів харчування:

Денна норма вітаміну Е

Стадія життя

Вік

Чоловіки мг/день

Жінки мг/день

Немовлята

0-6 місяців

4

4

Немовлята

6-12 місяців

5

5

Діти

1-3 року

6

6

Діти

4-8 років

7

7

Підлітки

9-13 років

11

11

Юнаки

14-18 років

15

15

Дорослі

19+

15

15

Вагітні

Будь вік

15

Годують грудьми

Будь вік

19

Дорослим людям можна вживати продукти, з нормою в день: 20 мг.

Існує величезна кількість їжі, багатої вітаміном Е. найголовніше — визначитися з нормою і точно дотримуватися дозування.

Список продуктів, що містять вітамін Е у великій кількості

Список продуктів, в яких міститься міститься вітамін Е, повинен знати кожен. Мікроелемент, що міститься в їжі засвоюється набагато швидше, ніж той, що міститься в препаратах.

У великій кількості вітамін Е міститься у продуктах:

  • Овочі — моркви, огірку, картоплі, цибулі, редисці;
  • Фруктах — абрикосі, малині, персику та зливі;
  • Рослинних оліях — соняшниковій, обліпихи, оливковій, кукурудзяному, кунжутній, соєвому, арахісовій;
  • Багаті на компонент Е також молоко, яловича печінка, тваринний жир і яєчні жовтки;
  • Він також знаходиться в деяких лікарських рослинах: обліписі, черемухе, горобині, пустирник, м'яті і шипшині.

Таблиця добової норми:

Продукт

Вітамін Е

Продукт

Вітамін Е

Олія соєва

120

Олія кукурудзяна

100

Масло бавовняне

90

Олія соняшникова

60

Пророслі зерна пшениці

25

Пророслі зерна кукурудзи

15-25

Зерна вівса

18-20

Жито

10

Кукурудза

10

Пшениця

6,5-7,5

Бобові

5

Масло вершкове

1,5-2,5

Овочі

1,5-2,0

Яловичина

2

Тріска

1,5

Палтус

1,5

Оселедець

1,5

Молоко

0,1-0,5

Які таблетки можна пити для поповнення нестачі?

Якщо людина з якихось причин не вживає продукти з високим вмістом компонента Е, можна використовувати інші методи. Наприклад, таблетки, препарати у вигляді капсул і рідкий розчин. Добре застосовувати такого роду лікарські препарати в комплексно.

У великій кількості вітамін Е міститься саме в капсулах. В аптеках капсули можна купити в кількості 100 мг, 200 мг і 400 мг.

В залежності від різного способу застосування розрізняють препарати: у вигляді жувальної пастили або растворяющейся таблетки.

Багатьом подобається вживати тверді таблетки, в яких знаходиться така ж кількість компонента, як і в препаратах у вигляді капсули. Правда воно засвоюється довше, але краще.

Рідкий розчин зазвичай призначають через патологій з печінкою і нирками, при порушенні чоловічих статевих залоз.

Список препаратів:

  • Біовіталь Вітамін-E;
  • Вітамін E 100-Словакофарма (100, 200, 400);
  • Вітамін E Зентіва;
  • Вітамін-Е-ацетат;
  • Вітрум Вітамін-E;
  • Вітамін-Е-50% CWS/S *сухий);
  • Сант-Е-гал;
  • Токоферолу ацетат.

Успоживати вітамін Е необхідно тільки на ситий шлунок. Щоб була 100% користь від компонента, потрібно дотримуватися інструкції по застосуванню.

Читай також: