У яких продуктах міститься найбільше магнію?

Магній — один з найважливіших мінералів для нашого організму. Він активізує абсолютно всі обмінні процеси. Його неможливо знайти в природі окремо від інших елементів, тільки у взаємодії. Відновлювати його запаси можна, вживаючи певні продукти. Також мікроелемент входить до складу різних вітамінно-мінеральних комплексів.

Добова норма магнію повинна бути приблизно 350 міліграм. Витрата хімічної речовини збільшується при фізичних і психологічних навантаженнях. Найбільша кількість цього мікроелемента міститься в продуктах рослинного походження.

Продукти харчування, багаті магнієм

Для того, щоб заповнити дефіцит Mg в організмі, потрібно знати, в яких продуктах міститься більше всього.

Найбільша кількість міститься в бобових, горіхах і фруктах. В зелені і овочах відсоток набагато нижче.

До продуктів рослинного походження належать:

  • пшеничні висівки (550 мг на 100 гр)-чемпіон за вмістом елемента;
  • гарбузове насіння;
  • насіння соняшнику;
  • насіння льону;
  • насіння кунжуту;
  • какао (боби, шоколад);
  • горіхи волоські;
  • боби, квасоля;
  • пророслі злаки (овес, жито, пшениця).

Серед продукції тваринного походження:

  • палтус (120 мг на 100 гр.);
  • кальмар;
  • креветки;
  • яйця курячі.

При грамотному складанні денного раціону за короткий термін можна заповнити дефіцит мікроелемента в організмі.

Список продуктів, які містять магній та калій

Багато елементи засвоюються в організмі в комплексі. У тандемі ці речовини піклуються про повноцінному функціонуванні всіх без винятку систем організму. І допомагають при інтенсивних розумових і фізичних навантаженнях.

Калій контролює водний баланс в організмі, його добова норма становить 2 500 мг. Нестачі калію і магнію найчастіше передують прийом антибіотиків або проносних.

Основні ознаки нестачі калію:

  • порушення стільця (запор або пронос);
  • набряки;
  • тривалий депресивний стан;
  • нудота;
  • знижений артеріальний тиск.

Найбільш високий вміст калію у рослинній продукції:

  • курага (1 880 мг на 100 гр.);
  • мелена кава і какао (1 600 мг на 100 гр.);
  • родзинки (1 020 мг на 100 гр);
  • насіння (710 мг на 100 гр.).

При щоденному споживанні цих продуктів, можна забути про брак необхідних мікроелементів.

Важливо пам'ятати, що горіхи краще підсмажити, картоплю запекти прямо з шкіркою, а зелень з'їдати обов'язково в свіжому вигляді.

Продукти, корисні для серця

Серце людини також потребує цих мікроелементах. Продукти, корисні для серця, повинні бути на столі у всіх, без винятку.

Отже, в яких продуктах міститься калій і магній для серця?

  • Найбільше калію міститься в сухофрукти (курага, родзинки, чорнослив), горіхах і бобових.
  • Mg — в насінні і пророслих зернах.
  • Оптимальне поєднання цих двох елементів — у м'ясі, молочної продукції, твердому сирі (краще, якщо їх жирність буде мінімальна, щоб всі зусилля з відновлення мінерального балансу не були марними).

Список дозволених продуктів для дітей

Нестача цих речовин призводить до швидкої стомлюваності дитини, загальним нервозному станом, труднощів з серцево-судинною системою і т. д.

Сучасні педіатри схиляються до того, що підживлення організму малюка (в якості прикорму), краще починати у віці 5 — 7 місяців. Важливо слідувати рекомендаціям лікаря і уважно стежити за реакцією дитини на кожен новий продукт.

Добова доза цих елементів розраховується дуже просто: на кожен кілограм ваги дитини, 6 мг магнію і калію.

При грудному вигодовуванні дитина отримує всі необхідні вітаміни і мінерали з грудного молока.

Продукти для дітей, які містять калій і магній:

  • овочеві пюре (кабачок, цвітна капуста) — з 4 місяців;
  • м'ясо — з 8 місяців;
  • сир, кефір — з 9 місяців;
  • риба — з 11 місяців.

Яка денна норма магнію?

Денна норма Mg залежить від віку. В середньому, це близько 300 — 400 мг.

Для забезпечення організму цим мікроелементом, потрібно знати, в яких продуктах міститься денна норма Mg:

  • насіння соняшнику — 95 гр.;
  • горіхи (мигдаль, кешью) — 180 гр.;
  • гречка — 175 гр.;
  • пшеничні висівки — 70гр.

Будь-яка термообробка зводить до мінімуму вміст у них корисних речовин. Консервація також зменшує ступінь корисності, — в середньому на 50-70%, а овочі і фрукти краще вживати в їжу разом з шкіркою.

Що краще для вагітних: Магнелис В6 або Магній В6?

При вагітності, ці препарати призначають при загрозі викидня або підвищеному тонусі. Mg розслабляє м'язи, знімаючи тонус матки, а також є джерелом гарного настрою для майбутньої матусі.

Магнелис В6 і Магній В6 — це препарати-аналоги.

Магнелис В6-вітчизняний, Магній В6 — імпортний. Ціна в останнього, в 3 рази вище. Діюча речовина одне і теж.

Найчастіше лікарі прописують вагітним саме Магній В6, так як в період очікування дитини краще не ризикувати, особливо коли справа стосується медикаментів.

Які препарати містять магній, калій і кальцій?

Самий популярний препарат, Панангін. Поєднує в собі комплекс всіх трьох мікроелементів.

Відмінний помічник для лікування і профілактики серцевих захворювань. Його більш доступний аналог — Аспаркам.

Магнерот — призначають при ліпідної недостатності і атеросклерозі. Дозволено при вагітності та алкогольної залежності.

Берокка Кальцій + Mg — призначають для правильного формування кісткової тканини і розвитку зубів.

Вітаміни, що містять калій, кальцій, магній, вітамін d і B6:

  • Макровіт — застосовують спортсмени, дозволено вагітним і годуючим. Не має побічних ефектів;
  • Дуовіт — застосовують для поповнення вітамінів і мінералів при дієтах і авітамінозі.

Читай також: