Триденна кефірна дієта для схуднення

Для екстреного схуднення, коли необхідно за лічені дні позбутися від 2-5 зайвих кілограмів, варто випробувати кефірну дієту. Даний спосіб схуднення відноситься до розряду монодієт і розвантажувальних днів. Дотримуватися кефірний метод позбавлення від зайвої ваги досить складно, але результат виправдовує всі обмеження в харчуванні з лишком.

Кефірна дієта на 3 дні

Кефір багатий білками, живими бактеріями, вітамінами A, D, E, K, сприятливо впливає на мікрофлору кишечника і обмін речовин, виводить з організму шлаки і токсини. Схуднення на даному корисному продукті універсальним, оскільки кефір завжди можна взяти з собою в пляшці. По-друге, кефірна дієта відрізняється економічною вартістю і широким асортиментом продукції, можна вибрати на свій смак і з необхідною жирністю. За рахунок дрібного харчування зменшується в розмірах шлунок, а велика кількість білка в кефірі сприяє швидкому насиченню. Залежно від початкової ваги, всього за три дні на моно дієти можна схуднути від 3 до 5 кілограмів.

Переваги триденної кефірної дієти:

  • Ефективне схуднення на 2-5 кілограма;
  • Поліпшення травлення;
  • Нормалізація мікрофлори травного тракту;
  • Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
  • Поліпшення стану зубів, нігтів, волосся, шкіри, завдяки високому вмісту кальцію в кисломолочному напої;
  • Зміцнення нервової системи;
  • Зміцнення імунітету.

Кефірна дієта на 3 дні — протипоказання:

  • Індивідуальна непереносимість молочних і кисломолочних продуктів;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Підвищена кислотність шлунка, гастрит;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Ревматизм, подагра, рахіт;
  • Ниркова недостатність;
  • У період реабілітації після перенесених операцій на черевній порожнині;
  • Вагітність та лактація.

Принципи харчування

Харчування на 3-денний кефірної дієті має бути дробовим. При дотриманні суворої дієти, раціон якої входить виключно кефір, необхідно випивати по 1 склянці кисломолочного продукту через кожні три години.

Показана норма = 1,5 літра кефіру 1%. Якщо продукт 0,1% жирності, допускається вживання в день до 2 літрів, при 2,5% не більше 600 мл
Середня добова калорійність раціону при дієті = 600 калорій.

Через 1-1,5 години після вживання кисломолочного продукту можна пити очищену воду. Пити одночасно кефір і воду категорично заборонено. При гострому відчутті голоду під час дотримання дієти кефіру допускається додати в кисломолочний продукт мелконарезанного зелень (кріп, петрушку).

Складно дотримуватися строгий раціон дієти, що складається з одного кефіру, тому допускається його заміна на: ряжанку, кисле молоко, натуральний йогурт з мінімальним відсотком жирності.

Дозволяється додавати цукрозамінники, не містять калорій. Допускається приготування десерту з кефіру, цукрозамінника та желатину. Можна додавати в продукт висівки, перетворюючи його в корисний злаковий йогурт, сприяє схудненню і очищенню кишечника.

При більш легкому варіанті кефірної дієти допускається вживання свіжих, варених, запечених овочів, несолодких фруктів, але не більше 1 кг в день. Допускається також вживання сиру твердих сортів, сиру, тостів з цільнозернового хліба.

Список продуктів

Продукти для кефірної дієти на 3 дні:

  • Кефір 0,1-2,5% жирності;
  • Натуральний йогурт;
  • Сир 1-1,5 % жирності;
  • Ряжанка, простокваша;
  • Сироватка, айран, кумис;
  • Сир твердих сортів;
  • Висівки;
  • Несолодкі фрукти (яблуко, ківі, апельсин, грейпфрут);
  • Не крохмалисті овочі (огірок, капуста, морква, шпинат, селера);
  • Тости з цільнозернового хліба.

Меню

Меню триденної кефірної дієти для схуднення в суворому варіанті полягає у вживанні 1,5 л кефіру 1% протягом дня. Необхідно розподілити всю показану денну норму кисломолочного напою на 5-6 прийомів їжі. При сильному відчутті голоду можна додати в продукт нарізану зелень. Воду необхідно шлях за годину до їди або через годину після.

Другий варіант меню для схуднення — вживання 1 л напою, розподілені на 4 прийоми їжі. П'ятий прийом їжі замінюється іншим продуктом, але тільки одним з показаних (яблука 1 кг, знежирений сир 500 г, огірки 1 кг, гречана каша 200 гр).

Меню на 3 дні для кефірної дієти — полегшений варіант (сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря):
1 день:

  • Ряжанка 200 мл;
  • Кефір-1 склянка;
  • Знежирений сир 200 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Кисломолочний напій 1 склянку.

2 день:

  • Айран 1 склянка;
  • Кисломолочний напій 1 склянка;
  • Натуральний йогурт 200 мл;
  • Апельсин;
  • Кисломолочний напій з кропом.

3 день:

  • Кумис 1 склянка;
  • Ківі;
  • Кисломолочний напій 200 мл;
  • Знежирений сир 200 гр;
  • 1 склянка кисломолочного напою з полуницею 50 гр.

Правильний вихід


З допомогою триденної дієти кефіру можна швидко схуднути в середньому на 2-5 кілограмів. При цьому чистого жиру йде не більше 1 кг. Схуднення відбувається за рахунок зменшення добової калорійності, скорочення обсягу порцій, очищення кишечника. Повторити кефірний метод схуднення можна через тиждень.

«Як правильно виходити з дієти кефіру?» — це головне питання, яке хвилює багатьох тих, що худнуть. У перші кілька днів після кефіру раціону слід не накидатися на жирні та солодкі страви, а вживати овочеві або курячі бульйони, сирі або варені овочі, несолодкі фрукти, зелень, яйця. Далі можна включити в свій раціон нежирне м'ясо, птицю, рибу, але в запеченому, вареному, тушкованому вигляді або ж приготовлена на грилі, на пару.

Для збереження досягнутого результату схуднення необхідно переглянути свої колишні звички харчування, залучили до набору зайвої ваги. Варто виключити зі свого раціону жирні, смажені і копчені страви, випічку, солодощі. Краще харчуватися часто, але невеликими порціями. Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00. Протягом дня слід продовжувати випивати не менше 1,5 літрів очищеної води без газу.

Варто приділити пильну увагу своєму фізичному навантаженні. Для початку слід відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі на тривалі дистанції, робити зарядку. Рекомендується два-три рази в тиждень показані інтенсивні фізичні навантаження, наприклад, плавання, заняття йогою, пілатесом, тренування в тренажерному залі. Періодично можна дотримуватися триденні розвантажувальні дні на кефірі для підтримки своєї форми.

Читай також: