Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах

Серед численних способів зробити свою фігуру ідеальною, виділяється один з найбільш перевірених і гарантованих – це сушіння тіла. Якщо у прекрасної статі немає можливості відвідувати для цього тренажерний зал і найняти індивідуального тренера, не варто засмучуватися. Цей метод цілком підходить для здійснення в домашніх умовах.

Що таке сушіння тіла?

Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах передбачає схуднення з метою підтримки тіла в тонусі і створення бажаних пружних форм. При цьому відсоток жиру в організмі приводиться до ідеальним показниками.

При бажанні провести сушку тіла в домашніх умовах, необхідно дотримуватися правил і постійно працювати над собою.

Комплекс вправ розрахований на приведення в норму м'язів, а правильне харчування допоможе забезпечити організм необхідними елементами. Для цього вам буде потрібно в домашніх умовах провести розрахунок споживаних вуглеводів, білків і жирів.

При сушінні тіла необхідно вживання вуглеводів – приблизно 120 г, жирів – максимум 30 м, а білків до 130 р.

  • Потрібно постійно вживати воду, у кількості не менше двох літрів в день.
  • Не рекомендується пити газовані та алкогольні напої.
  • Необхідно зменшити споживання кави.
  • Використовуємо тільки чисту мінеральну воду або кип'ячену, охолоджену воду.

Збалансоване харчування, вживання необхідної кількості води і наявність спеціального комплексу вправ допоможуть досягти ідеальних форм в домашніх умовах.

Слід зазначити, що багато хто сприймає сушку тіла, як методику для схуднення. Звичайно, ефект схуднення присутній, але при цьому необхідно не тільки прибрати жирові складки або обвислу шкіру, але і зберегти нормальний стан м'язів.

Сідаючи на сушку тіла в домашніх умовах, дівчатам необхідно утримуватися від великої кількості їжі. Від неї відразу навантажується шлунок, і всі процеси в шлунково-кишковому тракті загальмовуються. Також відсутній ефект підтягнутості шкірних покривів.

Для дівчат сушка тіла в домашніх умовах передбачає:

  • спалювання підшкірного жиру;
  • зменшення ваги;
  • збереження м'язів в тонусі.

Процес схуднення в домашніх умовах є складним і відповідальним. Щоб добитися необхідного результату, потрібно дотримуватися рекомендацій.

Сушка тіла в домашніх умовах для дівчат складається з ряду вказівок:

  • Комбінована і правильно складена програма харчування в домашніх умовах. Від неї залежатиме більше 70% успішного результату;
  • Підбір вправ і комплексу навантажень в домашніх умовах;
  • Необхідний інвентар для фізичних вправ. У разі якщо такого немає в наявності і попросити у тимчасове користування немає можливості, не варто засмучуватися. Все можна замінити підручними матеріалами. Для використання в домашніх умовах підійдуть будь-які гантелі або самостійно зроблений вантаж.

Правильна сушка тіла в домашніх умовах допомагає скинути мінус 10 - 15 кг.

Щоб здійснити схуднення в домашніх умовах, потрібно застосовувати 10 основних принципів:

  • Проведення підготовки. Для цього необхідно близько тижня кожен день прибирати по одному шкідливого продукту зі свого раціону. Тим самим ви зменшите споживання калорій;
  • Поступово починаємо займатися спортом в домашніх умовах. Ранкова зарядка теж підійде. Вона сприяє підняттю тонусу основних м'язів;
  • Два попередні пункти дають стресову ситуацію, як для жінки, так і для її організму. Компенсуйте його за рахунок відпочинку, повноцінного сну (не менше 8 годин за добу), не допускайте неврозу;
  • Виключіть вуглеводи. Велика їх кількість знаходиться в солодощах і продуктах харчування швидкого приготування;
  • Почніть вводити в меню каші і хліб з цілісного зерна;
  • Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом;
  • Запасіться легкозасвоюваним білком (дієтичне м'ясо, риба, бобові. горіхи);
  • Зменшіть споживання солі;
  • Приймайте їжу 4 рази на день. Не переїдайте;
  • Не займайтеся фізичними навантаженнями після їжі протягом 2 годин.

Як впливає сушка тіла на схуднення?

Про користь сушки для тіла вже було сказано неодноразово. Користь її полягає в придбанні пружних форм і поліпшення роботи всього організму.

Сушка тіла має ряд протипоказань. Категорично забороняється проводити сушку тіла:

  • Під час вагітності та годування груддю;
  • При проблемах з серцево-судинною системою;
  • При гінекологічних хворобах;
  • При нирковій недостатності або серйозних захворюваннях кишечника.

Програма харчування для дівчат при сушінні тіла

Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах передбачає правильний, збалансований раціон. Продукти харчування повинні бути корисними і низькокалорійними.

Необхідно зменшити кількість вживаної солі. Далі, важливо збільшити прийом фруктів і овочів у сирому вигляді, а також включити в раціон нежирні сорти м'яса, риби і молочних продуктів (з низькою калорійністю).

Харчування і раціон

Сушка тіла в домашніх умовах передбачає вживання певної кількості калорій протягом дня. Щоденна загальна калорійність за день не повинна перевищувати 1700 ккал.

При цьому вуглеводи – приблизно 120 г, жири – максимум 30 м, а білків до 130 р. Дані підрахунки зроблені для дівчини, вага якої приблизно 65 кг, а вік від 25 до 35 років.

Якщо ваші дані перевищують вікову категорію, то обсяг вуглеводів зменшується. І навпаки. Якщо ви молодше зазначеного віку – обсяг вуглеводів варто збільшити.

  • При сушінні тіла виключено голодування. Якщо ви захотіли поїсти, то можна дозволити собі легкі перекушування між основними прийомами їжі.
  • Забороняється алкоголь, навіть у маленьких дозах.
  • Важливо вживати білок. Він сприяють насиченню і забезпечують людський організм важливими речовинами.
  • Під час процедури слід вживати якомога більше овочів і фруктів.
  • Прийом води повинен становити більше 2 літрів. Так прискорюється процес очищення організму від шкідливих речовин.

Приблизний раціон для сушіння тіла в домашніх умовах:

  1. Ранок починається з вживання чистої води. Через півгодини можна з'їсти кашу і білок від яєць. Все це запивається соком. (Можна замінити на фрукти).
  2. Через півгодини повторюємо прийом їжі. Замінюємо кашу на інший вид і додаємо м'ясо курки та овочі;
  3. При наступному прийомі: каша з додаванням оливкової олії + куряча грудка + овочі;
  4. Через дві години: каша + грудка або риба + банан;
  5. Робимо перекус сиром з додаванням льняної олії;
  6. Наступний прийом їжі буде тільки після закінчення 2 годин після фізичних вправ. Десь в середині тренування можна вжити протеїновий коктейль і воду. По закінченні заповнюємо запас протеїну знову коктейлем;
  7. Після фізичної напруги можна харчуватися за таким же принципом, що і до обіду. Перед сном випити нежирний кефір.

Порції повинні бути маленькими!

Дозволені продукти

При сушінні тіла вживання молочних продуктів заохочується. Нежирний кефір покращує травлення, виводить токсини. Сир насичує організм необхідною кількістю кальцію.

Категорично забороняється приймати кальцій та інші вітаміни у вигляді таблеток. Це буде заважати м'язів і інших тканин розвиватися в потрібному напрямку.

Дозволені продукти для дівчат при сушінні тіла:

  • дієтичні види м'яса на пару;
  • крупи (вівсяна каша, бурий рис, гречка);
  • морепродукти;
  • риба (лосось, форель);
  • кисломолочні продукти;
  • з овочів (помідори, перець солодкий, капуста, гарбуз, картопля);
  • зелень (петрушка, кріп, шпинат);
  • фрукти;
  • бобові;
  • гриби;
  • горіхи;
  • рослинне масло.

М'ясо вживати тільки дієтичне. Наприклад, кролик, індичка, філе курки. Смажене і копчене м'ясо заборонено.

Меню на тиждень

Сушка для тіла дівчат в домашніх умовах передбачає збалансоване й корисне меню. В меню для дівчат входить набір спеціальних продуктів, які будуть сприяти збереженню тонусу м'язової системи та зменшення підшкірного жиру.

Меню на тиждень при сушінні тіла для новачків в домашніх умовах складають низькокалорійні продукти. У меню на тиждень обов'язково необхідно включити прийом м'яса і риби.

Дієта для дівчат при сушінні тіла повинна включати вживання молочних продуктів, відокремлено сиру, ряжанки і кефіру.

Нагадуємо:

  • Порції повинні бути маленькими, але поживними.
  • Дієта при сушінні тіла виключає голодування.
  • Прийом їжі — 5-6 порцій в день.
  • Все це повинно супроводжуватися фізичними вправами, інакше добитися бажаних форм буде нереально.

Меню при сушінні тіла дівчат в домашніх умовах на тиждень:

Пн

  1. Сніданок: вівсяна каша на воді та 2 варених яєчних білка, чай зелений несолодкий;
  2. Перекус: 1 банан;
  3. Обід: суп овочевий, 150 г вареної грудинки з відварними овочами;
  4. Перекус: нежирний йогурт;
  5. Вечеря: 100 г нежирного сиру.

Вт

  1. Сніданок: каша гречана, 2 білка, хліб чорний з нежирним скибочкою сиру;
  2. Перекус: фрукти;
  3. Обід: суп-пюре, риба з овочами на пару;
  4. Перекус: нежирний сирок;
  5. Вечеря: салат овочевий і скибочка чорного хліба.

Ср

  1. вівсяна каша з сухофруктами, 2 білка;
  2. смузі;
  3. суп овочевий, картопляне пюре і риба на пару;
  4. 1 нежирний йогурт;
  5. салат з овочів, куряче філе на пару.

Чт

  1. 100 г нежирного сиру з медом;
  2. 1 сирок (нежирний);
  3. суп з горошком і рисом, овочі і м'ясо на пару;
  4. фруктовий салат;
  5. 200 г нежирного сиру.
  6. на ніч — кефір.

Пт

  1. каша вівсяна, 2 білка і 1 скибочка нежирного сиру;
  2. 1 банан;
  3. суп-пюре, запечена риба і 150 г рису;
  4. яблука;
  5. риба на пару з овочами.

Сб

  1. нежирний сир з медом;
  2. фруктовий сирок;
  3. овочевий суп, м'ясо на пару, варена гречка;
  4. смузі;
  5. салат з овочів і відварна куряча.

Вс

  1. йогурт з сухофруктами і вівсяними пластівцями;
  2. 2 відварних білка і 1 скибочка нежирного сиру;
  3. щі на овочах, відварні овочі і риба на пару;
  4. банан;
  5. салат з овочів, гречка відварна і невеликий шматок грудинки на пару.

Сушку тіла можна проводити протягом місяця (називається вона «швидкої»), або дотримуватися звичайного терміну. Він становить 10-12 тижнів. Для новачків більше підходить швидкий варіант. Але вже після третього разу можна провести сушку тіла як годиться — 12 тижнів.

Меню по днях на місяць аналогічно до вищезазначеного. Вживаємо в їжу лише дозволені продукти. Харчуємося за тим же принципом. Овочеві страви і фрукти вибираємо самостійно.

Корисні рецепти

Сушка тіла в домашніх умовах може бути представлена корисними і смачними рецептами, які сподобаються дівчатам.

В основу приготування їжі в домашніх умовах повинні входити корисні продукти харчування: нежирні молочні продукти, яйця, низькокалорійні сорти м'яса і риби, велика кількість овочів і фруктів.

Рецепт салату з свіжих овочів та курячого філе:

Інгредієнти:

  • 150-200 г філе;
  • твердий сир (жирність мінімальна) – 35 г;
  • селеру і зелений салат (100/250 р);\
  • помідори — 2 шт;
  • для заправки вибираємо оливкова олія.

Всі інгредієнти нарізати маленькими кубиками, сир можна натерти на крупній тертці. Перед заправкою необхідно прим'яти руками, щоб виділився сік. Вживати відразу після приготування.

Чудовим рецептом для дівчат стане приготований в домашніх умовах — білковий салат.

Інгредієнти:

  • філе курки — 200 г;
  • 1 яйце некруто;
  • кальмари (можна разом з креветками);

Беремо куряче філе, відварюємо його. Розрізаємо на дрібні частини, додаємо кальмари і яйце. Солимо. Все змішуємо. Салат готовий!

Такий варіант салату принесе особливу користь при сушінні тіла. Він містить багато білка, який особливо важливий в період такої дієти.

Омлет на пару:

Інгредієнти:

  • яйця — 2 шт;
  • молоко;
  • можна додати зелень;
  • спеції за смаком.

Збиваємо два яйця, додаємо молоко і спеції (можна додати зелень). Все збиваємо. Отриману консистенцію виливаємо в ємність. Беремо каструлю з водою, ставимо на газ. Потім, кладемо в неї ємність з яєчної консистенцією (до половини) і готуємо на пару до повного приготування.

Під час сушіння тіла дівчатам, які мають пристрасть до солодкого, дозволено порадувати себе смачним дієтичним блюдом.

Рецепт сирного желе:

Інгредієнти:

  • желатин;
  • 1 ст води;
  • 150 г сиру (нежирного);
  • ванілін (можна і какао);

Розвести желатин однією склянкою води, даємо розбухнути. Після цього отриману суміш проварюємо на вогні. Остуджуємо. Далі, додаємо остиглий желатин сирну масу і ваніль. Все збиваємо блендером. За бажанням додаємо фрукти. Кладемо в тарілочки і залишаємо на ніч в холодильнику.

Вправи для дівчат при сушінні тіла в домашніх умовах

Сушка тіла в домашніх умовах принесе результат лише при активних фізичних навантаженнях. Коли немає часу на похід у спортзал, можна спокійно виконувати вправи в домашній умовах. Головне — щоденна робота над собою і своїм тілом.

Необхідно вибрати для себе найбільш зручний час для фізичного навантаження. Комусь зручно займатися вранці, а кому-то ввечері.

Тренування починається з розминки — невеликий зарядки, яка дозволить розігріти м'язи. Далі приступаємо до самого комплексу вправ.

Зразковий комплекс вправ для сушіння тіла в домашніх умовах:

  • Віджимання (3 підходи по 20 разів);
  • Вправи на прес (прокачуємо косі м'язи, а також м'язи верхнього і нижнього преса. Кожне 3 підходи по 20 разів)
  • Випади;
  • Вправи для рук;
  • Вправа для сідниць;
  • Присідання (4 підходи по 30 разів);
  • Вправи для спини;

Важливо ні на крок не відступати. Якщо тренування приносять біль — це гідний показник добре виконаної роботи. Як правило м'язи болять саме в перші дні тренувань, відповідно, силові навантаження потрібно поступово збільшувати.

 

Читай також: