Стрибки на скакалці або як схуднути швидко і легко

Стрибки на скакалці або «скіпінг», як це модно зараз називати, доступний і ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги, придбати підтягнуту, спортивну фігуру. Скакалку легко можна взяти з собою в подорож або на відпочинок, що дозволить не пропускати тренування при різних життєвих обставинах. Існує безліч різновидів скипинга, від самих простих і невибагливих до професійних, обладнаних спеціальними датчиками.

Стрибки для схуднення на скакалці

Перш ніж почати тренування, слід правильно підібрати скіпінг. Основна характеристика снаряда – довжина, яка підбирається з розрахунку зростання. Найчастіше, скакалки варіюються від 210 до 320 див. Якщо скіпінг буде короткий, то він буде чіплятися при стрибках за ноги, а довгий – надто волочитися. Для того, щоб правильно підібрати снаряд, його необхідно розправити, встати на середину гумки і підняти руки вгору. Оптимальна довжина – якщо кінці скипинга дістають до пахв.

Важливим при тренуваннях є правильно підібрана одяг і взуття. Одяг має бути зручним, не сковувати рухи, переважно з натуральних тканин. Взуття краще вибирати спортивний з амортизуючою підошвою.

Перш ніж розпочати вправи для схуднення необхідно розім'ятися. П'ятихвилинної розминки буде достатньо для розігріву м'язів, прискореного серцебиття, переривчастого дихання. Для схуднення рекомендується робити вправи на скипинге щодня, поступово збільшуючи тривалість і інтенсивність занять. Почати можна з 10-15 хвилинних занять. Вправи зі скакалкою для схуднення принесуть максимальний результат при щоденних 40-60 хвилинних заняттях.

Користь


Тренування на скакалці відносяться до аеробних занять. Вони сприяють тренуванні серцевих м'язів, дихання, насиченню організму киснем, поліпшенню кровообігу, інтенсивному спалюванню жирових відкладень. Регулярні заняття допоможуть швидко позбавитися від зайвої ваги, поліпшити загальний стан організму і настрій.

Користь стрибків через скакалку очевидна. З їх допомогою можна зменшити в обсягах і накачати м'язи в самих проблемних зонах: сідниць, ніг і стегон. При регулярних тренуваннях можна придбати стрункий силует, підтягти м'язи всього тіла і навіть позбавитися від целюліту. Якщо доповнити регулярні заняття збалансованою, низькокалорійною дієтою, можна додатися приголомшливих результатів схуднення в найкоротші терміни.

Які м'язи працюють?


Які м'язи працюють при стрибках на скакалці? Завдяки інтенсивним вправам на скакалці задіюються м'язи ніг, стегон і сідниць. Регулярні заняття підкачують м'язи в даних зонах, роблячи їх пружними і дозволяючи підтримувати їх у тонусі. Не менш ефективні стрибки на скипинге і для коригування м'язів преса, що дозволяє «прибрати» живіт. При тривалих заняттях можливо скорегувати фігуру.

В першу чергу при регулярних заняттях можна позбутися від накопичених жирових відкладень в області стегон і ніг. Інтенсивні тренування сприяють спалюванню підшкірного жиру, завдяки чому можна позбутися целюліту в даних областях тіла. Правильно підібрана техніка допоможе накачати м'язи сідниць і преса, зміцнити м'язи рук і всього тіла в цілому.

Скільки спалюється калорій?


Скільки спалюється калорій при стрибках на скакалці? Кількість спалюваних калорій залежить від числа здійснюваних за 1 хвилину стрибків. Чим вище їх кількість, тим більше калорій спалюється. В середньому, за 1 хвилину людина здійснює 120-150 стрибків на скипинге. Для розрахунку середнього витрачаються калорій за 5 хвилин тренування береться вага людини, до якого додається час занять. Наприклад, людина з вагою 55 кг за 5 хвилин тренування спалює 60 Ккал.

Виходячи з цих даних, людина при вазі 65 кг спалює за 5 хвилин 70 Ккал, за 15 хвилин 215 Ккал, за 30 хвилин 425 Ккал, а за годину тренування 850 Ккал.

При дотриманні збалансованої і низькокалорійної дієти з урахуванням регулярних тренувань можна за місяць-півтора позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Крім схуднення, можна розвинути гнучкість, поліпшити поставу, підвищити витривалість і здатність утримувати рівновагу.

Види стрибків і техніка


Техніка стрибків на скакалці повинна бути строго дотримана, оскільки від правильності виконання вправ залежить розподіл навантаження на проблемні зони. При правильній техніці руки повинні залишатися нерухомими, а працювати обертальними рухами тільки кисті. Лікті треба притиснути до тулуба, спину випрямити, а приземлятися краще на шкарпетки. Стрибати краще невисоко, але часто.

Види стрибків зі скакалкою різні:

  • На двох ногах;
  • На кожній нозі по черзі;
  • Стрибки в сторони, вперед і назад;
  • Подвійний оборот;
  • Біг на місці;
  • Обертання снаряда назад;
  • Обертання снаряда навхрест.

Для схуднення можна виконувати всі види вправ по черзі.

Тренування для спалювання жиру


Тренування зі скакалкою для спалювання жиру:

  • Високий крок;
  • Захлестывание гомілки назад;
  • Різними ногами назад-вперед;
  • Різними ногами вліво-вправо;
  • Вправо-вліво;
  • Вперед-назад;
  • Поворот на 90 градусів;
  • Поворот на 180 градусів;
  • Викид ніг вперед;
  • Викид ніг назад;
  • Хрест-навхрест;
  • Схрещування ніг;
  • Обертання по сторонам;
  • Подвійний стрибок;
  • Спринт;
  • На одній нозі;
  • З п'ятки на носок;
  • Присідання, стрибок;
  • У вільному стилі.

Головною умовою для спалювання жиру є те, що в перервах між стрибків зі скакалкою можна відпочивати. Рекомендується присідати, робити махи руками і ногами, віджиматися або качати прес. При правильному виконанні вправ, а також при регулярних і інтенсивних навантаженнях можна за місяць схуднути на 5-7 кг

Відео урок

Підвівши підсумки, можна сказати, що вправи зі скакалкою можна вважати найбільш ефективними для схуднення і підтримки здоров'я.

А далі пропонуємо переглянути добірку вправи, які зможуть допомогти вам подужати такий не хитрий по корисний для здоров'я снаряд.

Відео "26 вправи зі скакалкою" :

Читай також: