Способи швидко прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах

Надмірна вага і жирові відкладення є актуальною проблемою як для жінок, так і для чоловіків. Особливо помітним є жир в області живота і боків. Ці проблемні зони можна легко усунути, змінивши своє харчування і застосовуючи спеціальний комплекс вправ.

Як швидко прибрати жир з живота і боків, і які для цього існують вправи, розглянемо далі в статті.

Як прибрати жир з живота і боків у жінок в домашніх умовах?

Щоб підібрати ефективну програму, що дозволяє в короткий термін позбутися від жирових відкладень в домашніх умовах, потрібно знати, що стає причиною їх появи.

Основними причинами появи жиру на животі й боках є:

  • вживання жирної, калорійної їжі (смажене, борошняне, копчене, фастфуд і будь-які «швидкі» вуглеводи);
  • частий стрес, хвилювання, переважання негативних емоцій;
  • нездоровий сон;
  • малорухливий спосіб життя;
  • незбалансований раціон харчування;
  • часті переїдання;
  • прийом їжі на ніч;
  • присутність паразитів у тілі і т. д.

Прибрати жир з живота за короткий термін жінці допоможе високоефективна багатопланова програма тренувань. Таку програму щодо усунення жиру з боків і інших проблемних зон, можна застосовувати і в домашніх умовах.

Техніка схуднення заснована на наступних принципах:

  • оптимістичний настрій, зниження рівня стресів і хвилювань;
  • регулярні фізичні вправи і навантаження;
  • правильний режим дня;
  • вживання достатньої кількості рідини (2 літра чистої води в день);
  • дотримання режиму харчування;
  • використання жиросжигающих коктейлів, продуктів;
  • застосування масажу.

Правильний режим дня передбачає:

  • сон, тривалістю 6-8 годин;
  • прийом чистої води натщесерце;
  • останній прийом їжі за 3 години до сну;
  • вживання їжі в однаковий час з проміжками 2-3 години;
  • регулярні фізичні вправи;
  • достатній відпочинок після навантажень.

Для схуднення проблемних зон: живота, боків, жінці необхідно підібрати для себе ефективну дієту і нормалізувати раціон харчування.

Дієта повинна бути спрямована на зниження жирних і калорійних продуктів і зведення до мінімуму «швидких» вуглеводів. У раціон треба включити: білки, корисні жири і «повільні» вуглеводи.

Щоб схуднути, жінці необхідно відмовитися від:

  • смаженого;
  • гострого;
  • копченого;
  • борошняного;
  • солодощів;
  • кондитерських виробів
  • фастфуду;
  • газованих напоїв і т. д

Вживання солі повинно бути зведене до мінімуму, оскільки сіль затримує воду в організмі і уповільнює процес схуднення.

Основу харчування повинні складати наступні продукти:

  • нежирні сорти риби і м'яса;
  • молочні продукти;
  • крупи (каші, макарони твердих сортів);
  • морепродукти.

Добову норму вуглеводів можна отримати, вживаючи:

  • сухофрукти;
  • крупи, і тверді сорти макаронів;
  • оливкова олія;
  • чорний шоколад в малих кількостях.

Щоб ефективно прибрати зайвий жир з живота і боків, і назавжди позбутися від цієї проблеми, допоможуть фізичні вправи. Які саме, розглянемо далі.

Комплекс вправ

Посилені домашні тренування дозволяють прибрати жир з боків і живота, а також значно зменшити розміри талії. Схуднення проблемних зон принесе результат лише в тому випадку, якщо буде дотримуватися регулярність та інтенсивність занять.

Ефективним методом боротьби з жиром в області живота стануть вправи на прес:

  1. Стійка на ліктях — «Планка»;
  2. «Велосипед»;
  3. «Ножиці»;
  4. Підйоми ніг у висі (можна виконувати вправи на вулиці);
  5. Скручування з піднятими догори ногами;
  6. Бічна планка;
  7. Бічні скручування (на боці);
  8. Вправи на нижній прес;
  9. Зворотні скручування;
  10. Скручування з витягнутими за голову руками;
  11. Скручування з підйомом корпусу і т. д.

Для того, щоб зменшити боки і зробити талію витонченою, допоможуть спеціальні вправи на бічні частини стегна:

  1. Класичний присед;
  2. Кік-сайд;
  3. Присідання з гантелями;
  4. Стрибки на скакалці;
  5. Махи назад і в сторону;
  6. Випади з відведенням ноги назад;
  7. Випади з відведенням ноги в сторону;
  8. Заняття з обручем (хула-хупом) і т. д.

Швидкий спосіб прибрати зайві сантиметри на талії за тиждень

Чи можна в домашніх умовах прибрати жир з живота і боків за тиждень? Безумовно! Але, таке завдання здійсненне тільки при правильному підході. Протягом тижня жінці доведеться стежити за своїм харчуванням і активно тренуватися.

Здоровий раціон, дієта низькокалорійна їжа, вживання великої кількості води і спорт — тільки такий системний підхід дозволить домогтися бажаного результату.

Щоб прибрати жир з живота в домашніх умовах за короткий термін, необхідний комплекс вправ для конкретних зон. Види вправ були описані вище.

До них бажано додати ранкові пробіжки. Можна навіть почати щодня відвідувати басейн. Адже плавання сприяє схудненню і робить тіло пружним і підтягнутим. Відповідно, проблемні зони: живіт, боки і «стегна», значно зменшаться в розмірі і придбають стрункі обриси.

Щоб прибрати зайві сантиметри і схуднути, необхідно:

  • дотримуватися дієти;
  • правильно харчуватися;
  • налагодити раціон;
  • вживати в їжу білок і клітковину;
  • виключити калорійні продукти;
  • пити багато води;
  • харчуватися дробно;
  • не їсти на ніч;
  • виключити алкоголь;
  • обмежити вживання цукру та солі;
  • щодня тренуватися.

Активні тренування повинні бути спрямовані спалювання підшкірного жиру і «шліфування» проблемних зон. Важливо наростити м'язову масу і підтягти своє тіло..

Як прибрати жир з живота і боків у чоловіків?

Великий живіт і жирові складки в області боків є частими супутниками чоловіків, особливо після 35 років. До цього віком сповільнюється метаболізм, в результаті чого з'являється зайва вага.

Прибрати жир з живота, боків і нижньої частини спини допоможуть наступні заходи:

  • програма посиленої фізичної активності, що включає біг, плавання, ходьбу;
  • тренування високої інтенсивності (вправи для проблемних зон);
  • виключення з раціону кондитерських виробів, алкоголю, продуктів швидкого харчування, які будуть заважати схудненню;
  • харчування з обмеженням жирної їжі, швидких вуглеводів;
  • включення в раціон фруктів, овочів, круп і нежирних молочних продуктів;
  • регулярне вживання білка (нежирне м'ясо, риба, яйця);
  • рясне питво — 2,5 літра води в день.

Програма вправ

Для того, щоб чоловікові досягти ідеальних форм, необхідні активні фізичні тренування. Важливо посилено займатися кожен день і не пропускати заняття.

У домашніх умовах рекомендується виконувати певний комплекс вправ, використовуючи гантелі та гирі. Також можна виходити на вулицю і займатися на турніках і брусах. Такий комплексний підхід дозволить домогтися максимального результату.

Перед кожним тренуванням необхідно виконувати розминку. Це потрібно для того, щоб розігріти м'язи і підготувати тіло до подальшої навантаженні.

Прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах допоможуть спеціальні вправи:

  1. Скручування на боці;
  2. Скручування на спині;
  3. підйом ніг в положенні лежачи (вправи на нижній прес);
  4. Підйом ніг у висі (заняття на вулиці);
  5. Нахили в сторони з гантелями;
  6. Звичайні присідання;
  7. Приседы з гантелями;
  8. Підйом ніг з упором на лікті;
  9. Вправа «Молитва»;
  10. Скручування з поворотом;
  11. Махи і випади;
  12. Вправа «Дроворуб»
  13. «Планка» бічна і звичайна;
  14. Заняття на брусах;
  15. Підтягування.

Кількість повторень: 40-60 разів (по 3 підходи).

Також для того, щоб живіт і область боків значно зменшилися, необхідно регулярно займатися плаванням.

Японський метод

Існує японський метод схуднення. Він допомагає не тільки швидко прибрати жир з живота і боків, але і скинути зайві кілограми.

Основоположником даної методики вважається японець, Мікі Ріосуке. Спочатку розроблене їм вправу повинно було нейтралізувати болі в спині, однак вправа допомогло схуднути на 13 кілограмів і значно зменшити талію.

Японський метод бореться із зайвою вагою, дозволяє позбутися живота та інших проблемних зон, а також ефективно коригує поставу.

Техніка побудована на правильному диханні: спершу потрібно зробити 3-секундний вдих, а потім видих, тривалістю 7 секунд.

Техніка вправи:

  1. Стоїмо рівно. Спина пряма.
  2. Робимо невеликий крок. Одна нога повинна знаходитися попереду, друга позаду корпусу.
  3. Руки висуваємо вперед долонями вгору і злегка розвести їх по сторонах.
  4. Розподіляємо вагу на ногу, що знаходиться позаду.
  5. Напружуємо сідниці.
  6. Починаємо робити повільний вдих протягом 3-х секунд, піднімаючи руки над головою.
  7. Потім з силою видихаємо протягом 7 секунд. Намагаємося напружити всі м'язи тіла.
  8. На 7 секунді піднімаємо з зусиллям руки вгору.
  9. Повертаємося у вихідне положення.

Виконуємо вправу щодня 5-10 хвилин.

Ефективність методу обумовлена тим, що жирова маса складається з кисню, водню і вуглецю. Вдихуване нами кисень, досягаючи клітин, розщеплює їх на воду та вуглець. Відповідно, чим більше кисню задіює наше тіло, тим більше жиру буде спалено.

Техніка масажу

Масаж – ефективний спосіб для того, щоб швидко схуднути і значно поліпшувати своє тіло. Масаж покращує кровообіг, роблячи шкіру здоровою і пружною.

Прибрати жир з живота і боків допоможуть такі техніки масажу:

  • Щипковий — за годинниковою стрілкою протягом 10 хвилин защипуємо складки проблемних зон з посиленням натиску.
  • Водний масаж — робимо масаж спрямованої струменем води протягом 10 хвилин за годинниковою стрілкою, періодично змінюючи температуру.
  • Десятихвилинний ручний масаж — посилено массажируем рукавичкою проблемні зони (боки, живіт) протягом 5 хвилин, використовуючи кругові рухи.

Відео урок для початківців

Для наочності прикладу рекомендується застосовувати відео уроки. Така «візуальна» техніка дозволяє досягти точності при виконанні вправи.

Відео урок «Як прибрати жир з живота і з боків»:

Читай також: