Способи схуднути за 2 місяці

Красива, струнка і струнка фігура — мрія багатьох жінок і чоловіків. У прагненні до своєї мети багато випробували різні дієти, які часто дають лише короткочасний результат. Швидко, ефективно і без шкоди для здоров'я можна схуднути всього за 2 місяці в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги дієтологів і виключаючи голодування. Головний секрет криється в перегляді свого режиму і раціону харчування, рівня фізичного навантаження і часу повноцінного відпочинку, що через 2 місяці принесе свої плоди у вигляді бажаної стрункості.

Як схуднути за 2 місяці в домашніх умовах?


Схуднути без шкоди для здоров'я в домашніх умовах за 2 місяці без голодування більш ніж реально. Для початку варто розібратися з причинами виникнення зайвої ваги. Це може бути щоденні стреси, сидяча робота, наслідки деяких захворювань, але найчастіше неправильне харчування. Надмірне вживання жирної і солодкої їжі, фаст-фуду, газованих напоїв, чіпсів, їжа на ніч сприяють накопиченню жирових відкладень. Для того, щоб ефективно схуднути в домашніх умовах необхідно кардинально змінити свій режим харчування.

Основні правила, що допомагають схуднути за 2 місяці в домашніх умовах:

  • Дробове харчування. Всупереч розхожій думці, часте харчування невеликими порціями (200-250 гр) сприяють прискоренню метаболізму, поліпшення обмінних процесів, що допомагає ефективно схуднути без голодувань.
  • Контроль режиму харчування. Багато люди поправляються з-за щільного прийому їжі на ніч. Вечеря повинна бути не пізніше 3-4 години до сну і складатися з легкою для шлунка їжі (овочів, зелені, нежирних кисломолочних продуктів).
  • Зниження добової калорійності раціону. Для того, щоб результативно схуднути за 2 місяці треба зменшити свій звичний раціон на 20-30%.
  • Співвідношення БЖУ в раціоні. Для того, щоб схуднути, необхідно вживати в їжу 40% білків (нежирного м'яса, птиці, риби, молочних і кисломолочних продуктів, 20% жирів (оливкова олія, горіхи, насіння), 40% складних вуглеводів (овочів, фруктів, зелені, злаків).
  • Скорочення споживання солі, яка сприяє затримці зайвої рідини в організмі, приводячи до набряклості. Спеції також необхідно виключити зі свого раціону, оскільки вони провокують підвищення апетиту, що тільки заважає в боротьбі із зайвою вагою.
  • Необхідно ретельно стежити за водним балансом. Щодня протягом 2 місяців слід випивати не менше 2 літрів води в день. Очищена вода без газу прискорює метаболізм, що призводить до активному спалюванню жирів.
  • Регулярні фізичні навантаження. Правильне харчування в поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями (заняття спортом, біг, прогулянки, зарядка) допомагають не тільки схуднути, але і зміцнити м'язи, підвищити пружність шкіри, запобігти появі розтяжок.
  • Режим відпочинку. Повноцінний 8-ми годинний сон сприятливо впливає на весь організм в цілому. За даними вчених, з 22 до 2 годин ночі в організмі людини виробляється гормон (соматотропний), що сприяє активному розщепленню жирів, а тому саме в цей час необхідно спати, щоб схуднути.

Дотримуючи всі вищеперелічені рекомендації протягом 2 місяців можна очистити організм від накопичених шлаків і токсинів, налагодити обмінні процеси, прискорити метаболізм, поліпшити колір обличчя і позбутися від зайвих кілограмів.

Протипоказано різке схуднення в підлітковому і літньому віці, в період вагітності і лактації, при серцево-судинних захворюваннях і будь-яких хворобах шлунково-кишкового тракту.

Як за 2 місяці схуднути на 2 кг?


Для того, щоб схуднути за 2 місяці на 2 кг, необхідно відмовитися від усіх шкідливих продуктів, які заважають стрункості:

  • Кондитерські вироби, випічка із здобного тіста;
  • Жирні страви (сало, вершкове масло, баранина, свинина);
  • Смажені і копчені страви;
  • Цукор, солодкі десерти;
  • Спеції і соуси (майонез, кетчуп, сіль);
  • Алкогольні і газовані напої.

Виключивши зі свого раціону продукти, що ведуть до накопичення зайвої ваги, можна за 2 місяці схуднути на один-два розміри, нормалізувавши роботу шлунково-кишкового тракту. Слід харчуватися часто. Три прийоми їжі повинні бути основними (сніданок, обід, вечеря), між ними слід перекушувати несолодкими фруктами, овочами або ж нежирними молочними і кисломолочними продуктами. При сильному відчутті голоду перед сном краще випити неміцний чай (зелений, трав'яний, чорний) без цукру та домішок. Протягом 2 місяців необхідно стежити за щоденним рівнем споживання рідини, оскільки наповнені водою жирові клітини швидше спалюються.

Спосіб схуднути на 10-15 кг


Багато людей, які страждають від надмірної ваги задаються питанням: «Як за 2 місяці схуднути на 10 — 15 кг?» Для того, щоб позбавитися від зайвої ваги необхідна збалансована, низькокалорійна дієта. Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, в середньому, добова калорійність для жінок повинна становити 1500-1600 Ккал, для чоловіків 2000-2200 Ккал, залежно від початкової ваги, віку та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, раціон повинен складатися з наступних продуктів:

  • Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина), птиця (індичка, курка), нежирна риба (осетер, щука, окунь). Вживати м'ясо, птицю і рибу варто у вареному, тушкованому, запеченому вигляді. Можна готувати на пару або грилі. Показано вживання 1 порції в день даних білкових продуктів, об'ємом 150-170 гр.
  • Нежирні молочні і кисломолочні продукти (сир, натуральний йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко). Щодня можна вживати не більше 200 гр\200 мл даних продуктів для того, щоб ефективно схуднути на 10-15 кг за 2 місяці.
  • Некрохмалисті овочі (огірки, томати, перець, капуста, шпинат, брокколі, морква, буряк, а також зелень). Вживаються в сирому вигляді, так і в салатах, заправлених лимонним соком або 1 столовою ложкою оливкової олії. Овочі можна варити, тушкувати, готувати на пару. Вони повинні становити 50% добового раціону.
  • Несолодкі фрукти і ягоди (виняток манго, виноград, диня, банани). Фрукти краще вживати в першій половині дня для кращого засвоєння організмом, оскільки в них міститься глюкоза і фруктоза.
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис). Злаки сприяють швидкому насиченню організму, а також очищенню кишечника і нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту.

Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої води, а також неміцний чай (трав'яний, зелений), відвари і настойки із ягід, але без добавок (цукру, вершків). Перекушувати можна свіжовичавленими фруктовими та овочевими соками, склянкою кефіру або кислого молока 1%. Сіль краще повністю виключити або звести до мінімуму.

Зразкове меню на 1 день, щоб схуднути на 10 кг за 2 місяці в домашніх умовах (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

  • Мюслі 150 гр. Зелене яблуко;
  • 1 склянка томатного соку;
  • Овочевий суп 150 мл. Відварне куряче філе 150 гр;
  • 1 стакан кефіру 1%;
  • Салат «Грецький», 200 гр.

Швидше схуднути за 2 місяці на 10-15 кг в домашніх умовах крім дієти допоможуть щоденні фізичні навантаження (вправи, заняття спортом, прогулянки), а також різні косметологічні процедури (обгортання харчовою плівкою, масажі з використанням антицелюлітного крему, контрастні душі та інше).

Які можна робити вправи?


Для того, щоб за 2 місяці скинути 10 кг зайвої ваги необхідно щодня виконувати комплекс вправ. Навантаження повинна збільшуватися поступово. Почати можна з 10 повторень кожної вправи в 3-4 підходу, через місяць проробляти 15-20 повторень в 4 підходу, а через півтора місяці збільшити інтенсивність до 25 повторень в 4 підходи. Найголовніше — регулярні заняття. Щоб ефективно схуднути, необхідно виконувати тренування щодня протягом двох місяців, не пропускаючи жодного дня.

Вправи, щоб схуднути за 2 місяці на 10 кг:

  • Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, долоні зімкнути за головою, лікті випрямити. На видиху підняти верхню частину тулуба і торкнуться грудьми колін. Застигнути в такому положенні 2 секунди, плавно повернутися у вихідну позицію.
  • Лягти на спину, руки витягнути уздовж, ноги випрямити і підняти перпендикулярно тулубу. Плавно опускати ноги не торкаючись підлоги, витягаючи шкарпетки. Затриматися на 2 сек, повернутися у вихідну позицію.
  • Лягти на правий бік, спираючись на праву руку, зігнуту в лікті, ноги випрямлені. На видиху підняти стегна так, щоб спина і задня поверхня ніг були на одній площині. Застигнути на 2 секунди, повернутися у вихідну позицію. Виконати вправу на лівому боці.
  • Ноги на ширині плечей. Робимо нахили вправо, піднімаючи ліву руку вгору. Ноги повинні бути випрямленими. Затримуємося на кілька секунд, повертаємося у вихідну позицію, повторюємо нахил вліво, піднімаючи вже праву руку.

Ефективно схуднути допоможуть також махи, млин, присідання, віджимання. Результативно допоможуть схуднути за 2 місяці, крім регулярного виконання комплексу вправ в домашніх умовах, додаткові фізичні навантаження: заняття пілатесом, фітнесом, плаванням, бігом. Щоб схуднути, краще відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки на свіжому повітрі на тривалі дистанції, можна стрибати на скакалці, крутити обруч. В комплексі з правильним харчуванням результати вправ та занять спортом не змусять себе чекати і через 2 місяці зайві 10 кг підуть назавжди, якщо і надалі підтримувати свою фізичну форму.

Читай також: