Смугаста дієта: принцип, меню, результати

Незважаючи на таку досить незвичну назву, мова піде зовсім не про зебрах або про кішок, як багато хто помилково могли припустити. В даному матеріалі ми розглянемо дієту, суттю якої є схуднення на кефірі.

Смужки в назві з'явилися невипадково, оскільки дієта передбачає чергування монодієти, заснованої на кефірі і звичайного здорового харчування. Втім, про особливості живлення ми поговоримо далі. А також ознайомимо вас з примірним меню на тиждень смугастої дієти, правильним виходом з неї і підсумковими результатами.

Суть дієти

Смугаста дієта для схуднення на кефірі, як вже було згадано вище, являє собою чергування звичайного правильного харчування з кефірної монодієтою.

Тривалість смугастої дієти може тривати від одного тижня до трьох, залежно від ступеня вашого ожиріння і бажання схуднути.

Розвантажувальні кефірні дні в період смугастої монодієти дозволяється «доповнити» несолодким зеленим чаєм і чистої негазованої водою. Також, в якості невеликих перекусів допустимі фрукти і овочі.

У дні здорового «смугастого» харчування дозволяється будь-яка звична вам їжа, зрозуміло з низьким вмістом калорій і приготована в домашніх умовах.

Особливості харчування

Результати швидкого ефективного схуднення з допомогою смугастої методики вражають і дивують. Але чи готові ви піддати себе подібного роду «мукам» заради ідеальної фігури?

Перш ніж випробовувати свій організм такого роду дієтою, важливо ознайомитися з основними правилами харчування. Отже, принципи харчування смугастої дієти такі:

  • у перший день дотримання дієти дозволяються до вживання будь-які продукти харчування;
  • меню наступного дня повинен складатися тільки з нежирного кефіру;
  • максимальна норма кефіру в день — півтора літра;
  • у розвантажувальні дні до кефіру найбільш рекомендовано додавати яблука;
  • дієту рекомендується поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, але в кефірні дні будь-яку фізичну активність слід звести до мінімуму;
  • максимальна добова норма калорійності — 1500.

А тепер розглянемо безпосередньо, що можна, а що не можна їсти при дієті смугастої. Отже, до списку дозволених продуктів відносяться:

  • кефір;
  • вівсяні пластівці;
  • овочі: кабачки, солодкий болгарський перець, капуста, броколі, морква і баклажани;
  • всі види фруктів, крім винограду і бананів;
  • куряче м'ясо і нежирні види риби (окунь, тріска, форель, карась).

Категорично заборонено вживати при «смугастому» обмеження в харчуванні для схуднення наступні продукти:

  • смажена їжа;
  • копченості;
  • кондитерські вироби;
  • фаст-фуд;
  • напівфабрикати;
  • білий хліб;
  • здобна випічка;
  • спиртовмісні продукти і напої.

Протипоказання

На жаль, смугаста дієта для схуднення дозволено не всім. Дане харчове обмеження має наступні протипоказання:

  • індивідуальна непереносимість продуктів, особливо лактози;
  • гастрит;
  • ниркова недостатність;
  • період вагітності та годування груддю;
  • недостигшим повноліття і людям похилого віку;
  • підвищена кислотність шлунка;
  • наявність хронічних захворювань.

Також основою для протипоказання смугастого обмеження в харчуванні може бути будь-яке захворювання внутрішніх органів, особливо порушення роботи травної системи.

Зразкове меню на тиждень

Якщо ви не відносите себе до жодної з перерахованих вище пунктів протипоказань, значить можете сміливо приступати до складання приблизного меню на найближчий тиждень. Для зручності, надаємо вам свій варіант «смугастого» меню для схуднення:

Понеділок

  • пів-літри кефіру;
  • літр знежиреного кисломолочного продукту;
  • 500 мл кисломолочного напою з низьким відсотком жирності.

Вівторок

  • варене яйце і зелений чай;
  • відварене куряче м'ясо — 200 г;
  • овочевий салат з знежиреної сметаною.

Середа

  • 500 мл кисломолочного продукту з низьким відсотком жирності;
  • один літр знежиреного кефіру;
  • пів-літра кисломолочного напою з низьким відсотком жирності.

Четвер

  • вівсянка і яблуко;
  • тушковане куряче м'ясо — 150 г і чорний чай без цукру;
  • запечена форель з зеленню — 200 р.

П'ятниця

  • 500 мл знежиреного кисломолочного продукту;
  • літр кефіру;
  • пів-літра кисломолочного напою.

Субота

  • 200 г сиру і варене яйце;
  • омлет, приготовлений на пару, з солодким перцем і зеленню;
  • запечена риба — 300 г і зелений чай.

Неділя

  • 200 мл кисломолочного напою;
  • літр знежиреного кефіру;
  • кисломолочний продукт.

Строго дотримуючись вищезазначеного меню смугастої дієти для схуднення, кінцевий результат вас обов'язково порадує.

Вихід з дієти

Правильний вихід зі смугастої дієти для схуднення жодним чином не повинен включати в себе безліч висококалорійних продуктів, від яких ви були змушені відмовитися раніше. Поступово вводите в раціон звичні страви, не забуваючи при цьому і про фізичних навантаженнях.

Часті прогулянки на свіжому повітрі, здоровий восьмигодинний сон і правильне харчування — запорука успішного ефективного схуднення.

Намагайтеся дотримуватися правильного здорового харчування ще протягом тижня після виходу з «смугастого» обмеження в харчуванні і тоді ви обов'язково досягнете бажаного результату і збережіть його надовго. Про результати, до речі, піде мова в наступному пункті.

Які можуть бути результати?

Результатом смугастої дієти для схуднення може виявитися втрата ваги від 4 до 8 кг за тиждень, при бездоганному дотриманні правил, природно. Багато хто залишилися задоволені результатами, деяким дана монодієта виявилася не по душі. Перш ніж робити які-небудь висновки, спробуйте випробувати її на собі.

Давайте розглянемо фото жінок «до» і» після " схуднення за допомогою смугастої дієти:





Читай також: